juega, diviértete,supérate con acb aviva

Nº01 JUL./AGO. 2014

A! TE CUIDA

Consejos para disfrutar de tus clases.........................................03Actividad física para adelgazar ....................................................04

A! FITNESS

Body Combat ..............................................................................05Aumentar masa muscular para perder peso...............................06

A! AQUA

Natación para niños ....................................................................07

A! PÁDEL

¿Por qué empezar a jugar? .........................................................08

HORARIOS

Actividades dirigidas ...................................................................09

GENTE A!

Carolina Gallardo.........................................................................11

EQUIPO A!

Rafaela Sánchez..........................................................................12

Juan Erroz

Director Corporativo

Suben las temperaturas, llega el buen tiempo, anticipamos losdías de verano, y en muchas cabezas se enciende la bombillade la conocida como “operación bikini”, pesada y tediosa, comocada año. Hay quien lo logra, quien tira la toalla, quien lo dejapara otro año. Nuestro consejo: ¡olvídate de la operación bikinipara siempre, y juega!

Aprende a jugar de nuevo, como cuando eras niñ@. ¿O te hasolvidado? Juega un poco cada día, diviértete, relájate, exígete,conoce gente, supérate, compite, esfuérzate, ríe, en definitiva,pásatelo bien. Encuentra tu espacio, tu disciplina, tus compañerosde viaje, y disfruta como cuando eras niño. Las horas no pasaban,siempre encontrabas un momento para jugar, y la lástima eracuando acababa.

Desde ACB Aviva! promovemos hábitos de vida saludables,englobando deporte, nutrición, relajación y ocio, poniendo adisposición de cada uno de vosotros el más amplio abanico deposibilidades para que puedas disfrutar de tu tiempo con nosotros:paddle, tenis, actividades dirigidas, zona de aguas, salas defitness, yoga, running, restauración, fisioterapia, nutrición,estética, etc . Donde los mejores profesionales se volcarán enti y contigo.

Aprende a jugar de nuevo, juega cada día, cuando tengas unmomento, cuando quieras pasártelo bien, cuando quieras sonreírcomo hace muchos años. Incorpora el deporte en tus rutinasdiarias, mejora tu bienestar, y olvídate para siempre de laoperación bikini.¿Jugamos?

ACB Aviva! Málaga

02

Av. Juan Sebastián Elcano, 13329017 Málagatel. 952 207 253info.malaga@acb-aviva.comwww.acb-aviva.com/malaga

EDITORIAL / ÍNDICE

APRENDE A JUGAR DENUEVO Y OLVÍDATE DELA OPERACIÓN BIKINI

A! TE CUIDA

PEQUEÑOS CONSEJOSPARA DISFRUTARMEJOR TUS CLASESPablo Elisardo Roig Fernández

Entrenador Personal ACB Aviva! Málaga

03

A la hora de ir a clases solemos ir con la intención de pasar unbuen rato, evadirnos de nuestro día a día, entrenar y otro sinfín deobjetivos diferentes, pero, ¿preparamos correctamente nuestrocuerpo para un mejor rendimiento en estas clases?Desde ACB Aviva Málaga queremos darte unos consejos queayudarán a poder realizar las clases con un mayor control:1. ¡HIDRÁTATE BIEN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS!Es importante que una hora antes de la clase comencemos ahidratarnos (hasta unos 500 ml, botella de agua pequeña), al igualque durante las clases (siempre en tragos cortos) y después paraasegurar un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. ¡Un 1% dedeshidratación ya nos disminuye el rendimiento!2. ASEGURA TUS NIVELES DE AZÚCARToma una pieza de fruta la hora previa a hacer cualquier actividadfísica, te dará una buena cantidad de azúcar y evitará que durantela clase nos dé esa incómoda sensación de falta de fuerza. Unabarrita energética con un buen contenido en azúcar nos puedeservir también en el caso de no disponer fruta.3. A! CALENTAR!¡El calentamiento es esencial! No sólo activa tu organismo, sinoque le das a tus músculos la temperatura necesaria para que puedanfuncionar y contraerse adecuadamente. Aprovecha los minutosprevios a las clases para poder entrar en calor en aquellas actividadesmás intensas.4. RECUPERA BIENSi el entrenamiento es importante, el cómo recuperamos lo es aúnmás. Piensa que durante la actividad simplemente estimulamosnuestro cuerpo, y es durante la recuperación de ese estímulocuándo nuestro organismo comienza a mejorar. Estira al terminar,hidrátate (agua o bebida isotónica), come una pieza de fruta,descansa y duerme el tiempo necesario.5. ¡DISFRUTA!Una actitud positiva siempre trae conductas positivas. Habéiselegido ir a una clase por voluntad propia y nuestros monitoressiempre van a dar lo mejor de ellos mismos para que salgáis conuna sonrisa y la satisfacción de que hoy estáis un poco más cercade dónde queréis estar... A! Disfrutar.

INCLUSIÓN DEACTIVIDAD FÍSICA ENPROGRAMAS DEADELGAZAMIENTO

Pablo Elisardo Roig Fernández

Entrenador Personal ACB Aviva! Málaga

A! TE CUIDA

04

Cuando tenemos por objetivo la pérdida de peso, una de lasopciones más recurrentes es hacer dieta mientras se mantienenlos hábitos de vida habituales. Pero la dieta, o cambios dehábitos alimenticios por sí solos, tienen unos efectos limitados.

La inclusión de actividad física en un programa de pérdida depeso aporta beneficios no sólo físicos sino también psicológicos.Algunos de estos beneficios, son los siguientes:

• Aumenta el gasto energético diario.• Reduce el riesgo de enfermedad coronaria más que la pérdida

de peso por sí sola. Ayuda a reducir la grasa corporal y previenela pérdida de masa muscular que suele ocurrir cuando se adelgaza.

• Puede reducir la grasa abdominal.• Reduce la resistencia a la insulina.• Puede contribuir a un mejor cumplimiento de la dieta, incluida

la reducción de ingesta calórica.• Mejora el estado de ánimo y bienestar en general.• Mejora la imagen de su propio cuerpo.

Todo programa progresivo bien diseñado evita las lesionesademás de lograr que las sesiones iniciales de ejercicio seanagradables y tolerables para los clientes que buscan iniciarseen un plan para la pérdida de peso.Tres son los factores necesarios para cumplir tus objetivos:entrenamiento, buena alimentación y un buen descanso.¿Cuántos de ellos cumples?

A! Entrenar!

A! FITNESS

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BODYCOMBAT

¿Dónde podemos encontrar los beneficios de la técnica de losdeportes de contacto sin tener que arriesgarnos a combatir conalguien? Sin duda alguna, en el Body Combat, que aúna ejercicioaeróbico, fuerza muscular y mucho ritmo.

El Body Combat es un programa basado en movimientos ygestos técnicos de diferentes disciplinas de lucha y artesmarciales, como el boxeo o el Muay Thai. A lo largo de la clase,de una hora de duración, se van sucediendo tracks en los queensayamos la técnica de los movimientos específicos de estosdeportes de contacto con otros más aeróbicos, llamados“combates”, en los que ponemos en práctica los movimientosaprendidos.

En la clase de Body Combat se realiza un trabajo muscular muycompleto, ya que cada track está enfocado a una parte concretadel cuerpo: comenzamos con un calentamiento estructurado endos partes en el que preparamos tren superior e inferior delcuerpo, pasamos por tracks específicos de brazos y piernas, yterminamos con abdominales y estiramientos.

Equipo Fitness

de ACB Aviva! Málaga

VENTAJAS DEL BODY COMBAT• Entrenamiento global de todo el cuerpo.• Ejercicio que combina fuerza, potencia, resistencia, coordinación,

flexibilidad y componente aeróbico• Clase muy entretenida y divertida.• Genial para tonificar y para quemar calorías. Además, es un

buen desestresante al liberar adrenalina con cada golpe.

INCONVENIENTES DEL BODY COMBAT• Exige un mínimo de coordinación• Es una clase exigente: conviene trabajar la resistenciamuscular y la resistencia aeróbica también fuera de clase.• Ojo con las articulaciones: al pegar al aire (sin una resistencia

como, por ejemplo, un saco) podemos perder el control denuestra fuerza.

A! FITNESS

06

AUMENTAR MASAMUSCULAR PARAPERDER PESOEquipo Fitness

de ACB Aviva! Málaga

Dentro de una sala de entrenamiento uno de los objetivos máscomunes es la pérdida de peso.Muchas veces este objetivo nos hace tener un excesivo controlde la báscula, llegándonos a importar más ese número, quenuestra propia evolución o mejoría.Pero, ¿sabías que aumentando tu masa muscular ayudas aperder a tu cuerpo peso? ¿Subir para bajar? Te lo explicamospaso a paso:

1. Equilibrio calórico

El principal componente de una pérdida de peso es conseguirque tu equilibrio calórico (cantidad de calorías que ingerimos yconsumimos) sea negativo, es decir, consumamos más caloríasde las que ingerimos.Un error común es reducir la alimentación (calorías que ingerimos)pero esto reduce también nuestro ritmo metabólico, por lo quenos sentimos algo aletargados o con poca energía.2. Ritmo metabólico en reposo

Es la cantidad de energía que necesitamos para mantener nuestrocuerpo activo. Supone entre el 50-70% de nuestras necesidadescalóricas diarias. Aumentando nuestro metabolismo aumentamoslas calorías que consumimos diariamente.

3. Aumento de masa muscular

Nuestra musculatura es un tejido vivo que consume calorías porlo que un mayor porcentaje muscular conlleva un mayor consumocalórico diario. Un programa de entrenamiento que nos ayude aaumentar nuestra masa muscular, nos permitirá elevar nuestroritmo metabólico en reposo y, por ello, las calorías que consumimos.

4. Aumento de hormonas

El aumento de fuerza conlleva el aumento de determinadashormonas como la testosterona o la hormona del crecimientoque, junto a la segregación de adrenalina y noradrenalina propiasdel ejercicio, aumentan nuestro ritmo metabólico un 15-20%.Nuevamente el aumento de masa muscular implica un mayorconsumo diario de calorías.

5. Conclusión

El aumento de masa muscular, aparte de los beneficios que yade por sí entraña y de los que hablaremos más adelante, provocaun mayor consumo calórico diario, lo que nos ayuda a que nuestroorganismo esté más activo y podamos buscar una pérdida depeso de forma más saludable.A! Entrenar.

A! AQUA

07

NATACIÓNPARA NIÑOS

La natación es un deporte muy completo que involucra todos losgrupos musculares. En los niños y adolescentes, este ejerciciofundamentalmente aeróbico y realizado de manera regular, provocano sólo un disfrute activo del ocio, sino una reducción de los factoresde riesgo de enfermedad cardiovascular. El medio acuático es elespacio físico más completo que existe para el desarrollo de lasaptitudes físicas, psíquicas y neurológicas. La natación se puedepracticar desde los primeros meses de vida, estimulando el reflejoglótico e iniciándose en el aprendizaje a los 2 años.

Razones para nadar

• Controla el peso corporal, lo que previene la obesidad en niños (el 80% de niños obesos lo serán también de adultos).

• Ayuda a mantener unas cifras de tensión arterial más bajas.• Baja la concentración de colesterol en sangre: reduce el

desarrollo de la arteriosclerosis desde la infancia.• Disminuye los niveles de glucosa en sangre debido a que el

ejercicio aeróbico produce una mayor sensibilidad a la insulina. Por ello, reduce las necesidades de insulina en niños diabéticos.

• Contribuye a aumentar cualitativamente la capacidad de esfuerzofísico en niños, condicionando una mejor respuesta cardiovascular.

• Mejora la flexibilidad, coordinación, agilidad, velocidad y fuerza muscular.

• Saber nadar puede favorecer la socialización y la solidaridad; tener nociones de salvamento y poder ayudar en una situación real es un valor agregado en el aprendizaje.

• El uso del bañador hace que se muestre la propia imagen, la real. Esto permite conocerse y respetar a los demás. Además, el contacto personal favorece las relaciones interpersonales y ayuda a superar miedos.

• En niños con problemas neurológicos y parálisis cerebral, el medio acuático a 28 grados de temperatura hace que los músculosy el sistema nervioso pasen del estado de tensión al de relajación.

Equipo Piscina

de ACB Aviva! Málaga

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A! PÁDEL

¿POR QUÉJUGARAL PÁDEL?Equipo Pádel de

ACB Aviva! Málaga

Una pala, algunas pelotas, ropa adecuada, una pista, uncompañero y dos rivales. Es todo lo que necesitas para iniciarteen el mundo del pádel.

Empezar es fácil y divertidoPodrás comprobar rápidamente cómo se producen los avances.Se trata de un deporte que se disfruta desde la primera tomade contacto. La diversión y las buenas sensaciones lleganpronto: es relativamente fácil golpear la bola, empezar elpeloteo. La gran pregunta es: ¿por qué comenzar?

No exige gran nivel físicoEl pádel es un deporte abierto a todo tipo de públicos. Hombres,mujeres, mayores y pequeños. La práctica de esta disciplinano es demasiado exigente con el cuerpo al principio y es posibleadaptar el juego a tu nivel de forma. La técnica va llegandopoco a poco.

Ejercita varios grupos de músculosEl pádel es una disciplina muy completa muscularmentehablando. Mientras jugamos, activamos grandes gruposmusculares gracias a acciones como golpear la pelota(reforzamos pectorales, deltoides, bíceps, tríceps…) odesplazarnos por la pista (cuádriceps, abductores…).

Sirve para perder pesoLa práctica del pádel activa el sistema metabólico y provocapérdida de peso y la quema de grasa. Aunque no es un deporteaeróbico 100%, el movimiento continuo y los esfuerzospuntuales actúan como aliados en la lucha contra la báscula.Solo hace falta practicarlo de manera continua y su gran ventajaes que es un deporte ameno y muy dinámico.

Desarrolla tus capacidades mentalesPotencia nuestra capacidad de concentración, además de servirpara estimular nuestra rapidez mental. Al tratarse de un deportedinámico, te mantiene alerta: hay que realizar muchas acciones enpoco tiempo, permanecer con los ojos abiertos ante el rival, etc.

Se trata de un deporte socialAl contrario de lo que sucede en otro tipo de disciplinas, basadasen la práctica individual, el pádel fomenta las relaciones sociales(favorecidas por el reducido espacio). Se trata de un deporteal que se juega en pareja y en el que la comunicación juega unpapel fundamental.

El pádel es un deporte colaborativoSolo con un buen entendimiento, con la lucha común por elmismo objetivo, se alcanza la victoria.

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

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LUNES

SALASPINNING

SALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

LATINO

BODYPUMP

BODYPUMP

LATINO

SPINNING

ZUMBA

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNINGPILATES

TAICHI

YOGA

PILATES

YOGA

PILATES

ABD

ABD

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ESTIRAM.

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ESTIRAM.

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CIRCUITOFUNCIONAL

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PISCINA

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AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUAEROBIC

AQUATONO

SPINNING

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MARTES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

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FUNCIONAL

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

ZUMBA

STEP

GAP

ZUMBA

BODYPUMP

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

BODYBALANCE

TAICHI

YOGA

PILATES

ABD

ABD

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ESTIRAM.

ABD

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ESTIRAM.

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CIRCUITOFUNCIONAL

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AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

AQUAEROBIC

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MIÉRCOLES

SALASPINNING

SALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

LATINO

ZUMBA

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

BODYCOMBAT

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

YOGA

TAICHI

BODYBALANCE

PILATES

BODYBALANCE

PILATES

YOGA

ABD

ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

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ESTIRAM.

ABD

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ABD

ABD

PISCINA

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUAEROBIC

AQUATONO

ESTIRAM.

CIRCUITOFUNCIONAL

LATINO

JUEVES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

BODYPUMP

ZUMBA

BODYPUMP

30' GAP

STEP

BODYPUMP

BODYCOMBAT

LATINOSPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNINGTAICHI

PILATES

YOGA

TAICHI

PILATES

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ABD

ESTIRAM.

ABD

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ABD

ABD

ESTIRAM.

ABD

CIRCUITOFUNCIONAL

ABD

ABD

ABD

ABD

AQUAEROBIC

AQUATONO

AQUATONO

YOGA

Durante el mes de agosto, seguiremos trabajando para vosotros con un horario especial de actividades dirigidas.Consultadlo en la recepción del centro.

HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS

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SÁBADO

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

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SPINNING

YOGA

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AQUAEROBIC

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DOMINGO

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

30' GAP

BODYCOMBAT

SPINNING

BODYBALANCE

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AQUATONO

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VIERNES

SALASPINNING

PISCINASALAMAIN

SALAFITNESS

SALA2

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ZUMBA

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SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

SPINNING

PILATES

BODYBALANCE

YOGA

BODYBALANCE

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PILATES

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AQUATONO

AQUATONO

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CIRCUITOFUNCIONAL

BODYPUMP

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Siempre riéndose y derrochando positividad. Fue una de las primerasque confió en nuestros entrenadores y con su ayuda, y sobre todosu esfuerzo y constancia ha conseguido unos resultadosespectaculares en tan solo 6 meses.¿Quién es Carolina Gallardo?Soy una mujer trabajadora, alegre y que disfruta con lo quehace. Una parte de mis ratos de ocio los dedico a venir a ACBAviva Málaga, donde he descubierto el mundo del deporte.¿Por qué decidiste hacerte socio?La realidad es que me obligó mi hermana. Nunca había realizadoactividad física con asiduidad y el último día de preventa aúltima hora me convenció para que me diera de alta. Al principiono tenía mucha motivación por venir pero poco a poco le fuiviendo la parte positiva sobre todo gracias a mi entrenadorpersonal Pablo.¿Cómo es un día en el Club?Digamos que tengo dos días diferenciados. Los primeros, losque tengo entrenamiento personal llego al Club y está Pabloesperándome con una sonrisa para entrenar. Los días que voypor mi cuenta realizo los entrenamientos que él me planificaintentando llegar a mi máximo ya que es la única manera deconseguir mis objetivos.¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva Málaga?Su personal, sobre todo los entrenadores que son con los quetengo mayor relación. Desde el primer día han sido muy amablesconmigo, compartiendo mi objetivo, interesándose por él yanimándome a seguir los días que quizás estaba menosmotivada. Tras seis meses he conseguido bajar de peso demanera gradual y efectiva gracias a ello.¿Te ha cambiado algo la vida desde que estás con nosotros?Sí claro, estoy más contenta, descanso mejor, me levantomucho más activa, estoy de mejor humor y tengo mucha másmarcha que antes. Mi hijo se sorprende al verme entrenar yve que con esfuerzo y constancia todo se puede conseguir.¿Qué cambiarías o mejorarías?La verdad es que me gusta todo. Evidentemente hay pequeñosdetalles que se pueden mejorar pero que con el tiempo sesolucionarán seguro.

GENTE A!

CarolinaGallardo

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Entrenadora personal de sala e instructora de actividades colectivas.Rafi, como la conocemos todos, es energía pura, simpatía ymotivación. Se reta cada día para conseguir sus objetivos y eso setransmite en su día a día.

¿Quién es Rafi?Soy una persona que siempre ha estado ligada al deporte y laactividad física. Desde pequeña quise dedicarme profesionalmentea ello pero me encontré muchas trabas para estudiar por el hechode ser mujer. Con tiempo y lucha he podido tener la oportunidadde formarme y ahora disfruto cada día de mi vocación.Soy una persona muy estable, me gusta trabajar a gusto y cómoda,justamente lo que he encontrado en ACB Aviva Málaga y por esocada día intento poner pasión en mi trabajo.

¿En qué consiste tu trabajo?Mi trabajo consiste en asesorar a los socios en la sala de fitnessy en impartir actividades colectivas desde el punto de vista técnico.Este trabajo va un poco más allá de esa dimensión técnica ya quetrabajamos con personas. Somos creadores de experienciaspositivas. Cuando un socio me explica su objetivo, este pasa a sertambién mío y por tanto trabajamos juntos para poder conseguirlo.

¿Qué destacarías de ACB Aviva Málaga?Es un Club muy completo en lo que se refiere a instalaciones.Cuando entra un socio nuevo, simplemente puede exclamar “Guau”.Además de las instalaciones, una cosa que considero muy importantees el equipo humano que trabaja aquí. Todas las áreas nosconjuntamos a la perfección y nos entendemos; eso hace quepodamos trabajar eficazmente y con una sonrisa.

¿De qué te sientes orgullosa?De poder formar parte del equipo ACB Aviva Málaga. Nos apoyamosen todo lo que podemos desde dirección hasta mantenimientopasando por recepción y fitness. Me encanta poder mejorar díaa día y la oportunidad que me dan de realizar continúas formaciones.

¿Cuáles son tus objetivos a corto plazo?Seguir creciendo y formándome aquí. Aprender cada día de miscompañeros y poder mantener a ACB Aviva Málaga como el mejorClub de Wellness de Málaga.

EQUIPO A!

Rafaela SánchezVergara

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