¿a Dónde Se Va La Grasa Que Pierde Cuando Baja de Peso
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1/9/2015 ADndeseValaGrasaQuePierdeCuandoBajadePeso?
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2015/01/09/quemargrasa.aspx?e_cid=20150109_ESPANL_art_1&utm_source=espanl&utm_medium=e 1/4
LlamaGratisenEstadosUnidos:1(877)9852730|NumeroInternacional:8472780763
PorelDr.Mercola
Lagranmayoradelosmdicos,nutrilogosyentrenadorespersonalescreenquecuandoquemagrasaduranteelejercicio,lagrasaseutilizacomocombustibleparaproducirenergaocalor.Algunoscreenqueesexcretadoporlaorinaolasheces,mientrasqueotrospiensanquelagrasaseconvierteenmsculo.
Todasestasideassondealgnmodo,incorrectas,segnRubenMeerman,unfsicoyAndrewBrownunbioqumicoespecializadoenlpidos,dicequehayuna"increbleignoranciayconfusinsobreelprocesometablicodelaprdidadepeso."
CuandoPierdePeso,ADndeSeValaGrasa?
Susclculos,quemuestranadondesevalagrasacuandopierdepeso,fueronpublicadosrecientementeenlarevistaBMJ. ComoloexplicoMedicalNewsToday:
"Elexcesodecarbohidratosalimentariosyprotenasseconviertenenuntipodegrasallamadatriglicridos.Cuandolaspersonasintentanperderpeso,estntratandodemetabolizarestostriglicridosmientrasmantienenintactasumasalibredegrasa...
Lostriglicridossecomponendetrestiposdetomos:carbono,hidrgenoyoxgeno.Lasmolculasdetriglicridospuedendividirsenicamentealdividirestostomos,atravsdeunprocesoconocidocomooxidacin.
Losinvestigadoresdecidieronseguirelcaminodeestostomoscuandosalierondelcuerpo.Ellosencontraronquecuando10kgdegrasaseoxidaron,8.4kgfueronconvertidosyexcretadoscomodixidodecarbono(CO2)atravsdelospulmones,y1.6kgseconvirtieronenagua(H20).
Paraque10kilosdegrasahumanapuedanseroxidados,losinvestigadorescalcularonque29kgdeoxgenodebenserinhalados.Entonceslaoxidacinproduceuntotalde28kgdeCO2y11kgdeH20."
Losinvestigadoressealanqueestonoesnuevoparalacienciasinoquesimplementeelprocesohasidomalentendido.Laecuacininvolucralaliberacindeenergaloquesucedequeelprocesonoestandirectocomopodrapensar.Deacuerdoconlaleydelaconservacindemasa,enrealidadesmuydifcilconvertirlamateriaenenerga.
ComosemencionenTheAtlantic: "Situvieralacapacidaddeconvertirlasreservasdegrasa(directamente)enenerga,leaseguroquenocabradelafelicidad..."Deacuerdoconsusclculos,ustedbsicamenteexhalael84porcientodesugrasaperdida.El16porcientorestantesemetabolizaenagua,queseexcretaatravsdelsudorylaorina.
Losautoresestimanquealsustituirunahoradedescansoporunahoradeejerciciomoderadoparaaumentarsuritmorespiratoriosuritmometablicoaumentarasieteveces.Sinembargo,sealanqueustedpuedefcilmenteobstaculizarcualquierposibleprdidadepesoporcomerdemasiadoyyomeenfocaraeneltipoequivocadodealimentos.
Enero9,2015 | 5,900vistas| AvailableinEnglish
CuandoBajadePesoADndeSeValaGrasaQuePierde?
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SigaaPeakFitness
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SusOpcionesdeAlimentosHacenunaGranDiferencia
Esimportantereconocerquelamayoradelaspersonasquetienenexcesodepesotienenalgngradoderesistenciaalainsulinayalaleptina.Laleptinaesunahormonaqueayudaaregularelapetito.Cuandolosnivelesdeleptinaaumentan,seleindicanalcuerpoqueyaestlleno,porloquetendraquedejardecomer.
Amedidaquesehaceresistentealosefectosdelaleptina,terminaporcomerenexceso,yaquesucuerpopierdegradualmentesucapacidadde"escuchar"lassealesquelaleptinaenva.LainvestigacindeDr.RichardJohnsonmuestraclaramentequeelazcarrefinada(enparticularlafructosaprocesada)esexcepcionalmenteefectivoparaprovocarlaresistenciaalaleptina.Lafructosatambinbloqueaeficazmentelaquemadegrasa.
Bsicamente,siustedesresistentealainsulinaoalaleptina,mientrassigacomiendofructosaygranos,estprogramandoasucuerpoacrearyalmacenargrasa.Estaesunadelasrazonesclaveporlasque,sitienesobrepeso,seraprudenterestringirsuconsumodefructosaaaproximadamente15a25gramosdefructosapordadetodaslasfuentes.
Estosignificareemplazarlamayoradealimentosprocesadosporalimentosenteros,sinprocesar,yevitarcualquierytodaslasbebidasendulzadas.Elaguapuraenrealidadesnicotipodelquidoquesucuerponecesita.Paraobtenermsinformacinsobresualimentacin,porfavorcheleunvistazoamiPlandeNutricin.
Siesresistentealainsulinaoalaleptinay/otienesobrepeso,tambinpuedeaumentarengranmedidaelpotencialdequemadegrasadesucuerpoalincorporarelayunointermitente,yaqueayudaareprogramarasucuerpoparaqueutilicegrasaenlugardeazcarcomocombustibleprincipal.Estaessindudalamaneramseficazqueconozcoparaeliminarlagrasanodeseadayeliminarlosantojosdeazcar.
Hacerejercicioenayunas(aprimerahoraenlamaana)lollevaraaotronivel.Unaformasencilladeempezaratrabajarconelayunointermitenteessimplementeomitireldesayuno,yqueelalmuerzoselaprimeracomidadelda.
Mantengaestehorariodecomidasdiariamentehastaquesuresistenciaalainsulina/leptinahayamejorado(hastaquenormaliceelpeso,presinarterial,proporcindecolesterolodiabetes).Despusdeeso,slotienequeayunartanamenudocomoseanecesarioparamantenersuestadodesalud.
GrasaMarrnVs.GrasaBlanca
Mientrasestamoseneltemadelagrasa,valelapenasealarquehaydiferentestiposdeclulasdegrasaensucuerpoydesdeelpuntodevistametablico,ellasrespondendemaneradiferente.Inclusoparecentenerdiferentesfuncionesbiolgicas.Nadadeestofuemencionadoenlainvestigacinpresentada,peroesprobablequetambindesempeenunpapelenesteesquema.
Desdehacevariosaos,loscientficoshanestadoestudiandolallamada"grasamarrn:"untipodegrasaquegeneracaloryquemaenergaenlugardealmacenarla.Lallamada"grasablanca"eseltipoquemayormentesealmacenaydebidoaqueesdifcildequemarla,tiendeacausarobesidad.
Lainvestigacinhademostradoqueciertosgruposdepersonastiendenatenermsgrasamarrnqueotrasyparecehabercorrelacionesdirectasentrelaactivacindegrasamarrnymedidasmetablicasdeunabuenasalud.Porejemplo:
Laspersonasdelgadastienenmsgrasamarrnquelaspersonasobesas
Laspersonasmsjvenestienenmsgrasamarrnquelaspersonasdeedadavanzada
Laspersonasconnivelesnormalesdeazcarenlasangretienenmsgrasamarrnquelaspersonasconnivelesaltosdeazcarenlasangre
CmoTransformarlaBrasaBlancaenGrasaMarrnSaludable
http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/17/ayuno-intermitente-ejercicio-de-alta-intensidad.aspxhttp://espanol.mercola.com/libro-plan-de-nutricion.aspxhttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/cientificos-descubren-que-la-grasa-marron-ayuda-a-perder-peso.aspxhttp://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/10/22/dr-johnson-resistencia-a-la-leptina.aspx
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Losrecinnacidostienenunsuministrodegrasamarrnparamantenerelcalor,perolamayoradeestasreservassepierdenamedidaquellegaalaedadadulta.Sinembargo,apesardequetienemuchomenosdeesagrasaenlaedadadulta,loscientficoshandescubiertoquepuedeactivarlagrasamarrnqueestpresenteensucuerpoalexponerseatemperaturasfras.
Estotieneelefectodehacerquesucuerpoquememscalorasparamantenerelcaloryhayevidenciaquesugierequelaterapiaconhielopuedesertilparaaumentarlaprdidadepeso.Lainvestigacinhademostradoquelosanimalesconviertenlagrasablancaengrasamarrn,nicamenteconelejercicio.
Elestudio, publicadoenlarevistaDiseaseModelsandMechanism,encontrqueduranteelejerciciolosmsculosdelosanimalesliberanunaenzimallamadairisina,queactivalaconversindeclulasdegrasablancaenmarrn.
Losestudiospreliminarespresentadosenlareuninanualen2013delaAsociacinAmericanadelaDiabetes,revelqueestotambinesciertoenlossereshumanos.Entreloshombres,losbeneficiosfueronvistosdespusdelas12semanasdeentrenarenunabicicletaesttica.Unodelosinvestigadores,unbecariopostdoctoralenJoslinDiabetesCenter,dijo:
"Nuestrosresultadosmuestranqueelejercicionoslotieneefectosbenficossobreelmsculo,tambinafectaalagrasa...Esclaroquecuandoseejercitalagrasa,seconvierteenmarrnysehacemsactivametablicamente.Creemosquehayfactoresqueseliberaneneltorrentesanguneodelagrasamssaludablesqueesttrabajandoenotrostejidos.
Comopuedever,elmetabolismohumanoesextremadamentecomplejo.Porunlado,elejercicioayudaaconvertirlagrasablancapocosaludableengrasamarrnmssaludable,generadoradecalorymsactivametablicamente.Elejerciciotambinaumentalaoxidacindegrasa,queluegosesaledelcuerpoatravsdelospulmones,enformadedixidodecarbonoyporsusfluidoscorporales,enformadeagua.Sinembargo,loquenoestancomplejo,eslamaneraenquemejorasumetabolismoinclusosinoentiendelosmecanismosprecisosinvolucrados.Seguirlassiguientesrecomendacionesfavorecerlacapacidaddesucuerpoparaalcanzarsupesoidealydelgadez.
SuPesoReflejalasEleccionesensuEstilodeVida
Simplementealcomermenoscalorasyhacermsejercicioporloregularnoessuficienteylarazndeellosedebeaquenotodaslascalorassoniguales.Comosemencionanteriormente,lafructosaprocesadaparticularmentecausaresistenciaalaleptinaconmuchamseficaciaqueotrosazcares,elazcarrefinadaentraensegundolugar.Laglucosanoestanperjudicialcomoestas.Lafructosatambinbloquealaquemadegrasa.Asque,enlugardeenfocarseencaloras,necesitaracuidarlacalidaddelosalimentosqueconsumeyevitarlaexposicinasustanciasqumicas.LosdisruptoresendocrinoscomoBPAyftalatos,porejemplo,puedencausaroexacerbarelaumentodepeso.Acontinuacinlepresentounalistadeproactivaderecomendacionesfcilderecordarparaqueleayudenamejorarsusalud,nutricinysupesocorporal.
Hagaejercicioregularmenteymantngaseactivodurantetodoelda:involcreseenejerciciosdealtaintensidadcomoPeakFitnessparaquemargrasayaumentarlamasamuscular.Adems,hagatodoloposibleporsentarsepormenostiempo(idealmentenomsdetreshorasalda)ycaminede7,000a10,000pasosalda,ademsdesuprogramadeejercicioregular.
Considereelayunointermitente:Siesresistentealainsulina/leptinay/otienesobrepeso,impulseelpotencialdequemadegrasadesucuerpoalincorporalelayunointermitente.Esteesunodelosmtodosmspoderosospararevertirlaresistenciaalainsulina.Slotienequehacerlohastaquesuresistenciaalainsulinasenormalice.
Comprealimentosreales,depreferenciaorgnicosycultivadoslocalmenteycocinedesdecero.Aleliminarlosalimentosprocesados,reducirautomticamentesuconsumodeazcar,queeslacausafundamentaldelaresistenciaalainsulinayaumentodepeso.Sicompraproductosorgnicos,tambineliminarasuexposicinalospesticidaseingredientestransgnicosyaleliminarlosalimentosprocesados,evitarautomticamentelosendulzantesartificialesygrasasprocesadasdainascomolasgrasastransylosaceitesvegetales(comoeldecacahuate,mazysoya),esteltimo,cuandosecalientaenrealidadsedegradaenproductosdeoxidacinquepuedensermsperjudicialesquelasgrasastrans.
Dichoesto,lamayoradelaspersonasnecesitamsde50a85porcientodegrasassaludablesensu
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http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/11/01/comiendo-calorias-en-exceso.aspxhttp://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2099/12/31/phil-campbell-explica-los-ejercicios-peak-8.aspxhttp://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/cientificos-descubren-que-la-grasa-marron-ayuda-a-perder-peso.aspxhttp://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/31/grasas-trans-grasas-saturadas.aspx
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Hagaclicaquyseaelprimeroencomentarsobreesteartculo
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alimentacinparaunasaludptima.Lasfuentesdegrasassaludablesquedebeincluirensualimentacinincluyenaguacates,mantequillahechadelechebronca/crudadevacasalimentadasconpasturaorgnica,productoslcteosorgnicossinprocesar,cocoyaceitedecoco,aceitedefrutossecosorgnicossincalentar,nuecescrudasysemillas,yemasdehuevodegallinascriadasorgnicamenteycarnesdeanimalesalimentadosconpastura.Pararecibirunasesoramientoalimentariomsdetallado,porfavorveamiPlandeNutricinOptimizado.
Opteporcarnesdeanimalesalimentadosconpastoorgnicoparaevitaringredientestransgnicos,pesticidas,hormonas,antibiticosyotrosmedicamentosquepromuevenelcrecimiento.
Opteporpaquetesoenvasesdevidrioparaalmacenaralimentosconelfindeevitarlassustanciasquedaanelsistemaendocrino.
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