8.franja rojo

CLUB DEPORTIVO BUDOHAI

CINTURÓN AZUL FRANJA ROJO 3 GUP

PROGRAMA

TERMINOLOGIAFORMAS

BANDE Mismos pie & mano GODURO (GODORRO) Una mano acompaña a la otra

GECHIO Doble movimiento cruzando al salir

BARO Distintos pie & mano JIRUGUI Puño frontal TUIO SaltoBITURO "Retorcerse" AKUM SON Mano en "V" (entre

pulgar e índice)FURIGUI Levantamiento

circularCHEBIPUM "Llegar más lejos" OKGORRO Manos se cruzan SOGUI PosiciónCHIGUI Golpe OLIGUI Levantamiento DUBONG DobleCHIRIGUI Pinchar PIOCHOK Sujetando SEBON TripleDANGKIOK Agarrar PUM Movimiento especial

AN PALMOK (Defensas con la parte interna del antebrazo)

Montong

maki

Olgul maki

SONNAL DUNG (Defensa con el canto interno de la mano)

montong gechio maki olgul gechio maki montong olgul

CINTURON VERDE FRANJA AZUL BUDOHAI

POMSE CHAGUI D.P ARMAS TEORIA

Palgwe YUKTaeguk YUK

GIROS LLAVES 30 SAIS CUALIDADES FISICASANATOMIA Y FISIOLOGIA 50 SESIONES


SONNAL (Defensas con el canto externo de la mano) Las defensas básicas en sonnal son las mismas que las defensas CHUMOK BAKAT PALMOK, pero con las dos manos abiertas..

montong gechio maki are gechio maki

olgul gechio maki s. okgorro olgul maki sonnal okgorro are maki

BATANG SON CHIGUI (Ataques con el talón de la mano)

ap chigui Tok chigui

BATANG SON (Defensas con el talón de la palma de la mano)

are montong olgul are an montong

olgul an maki nulo maki are nulo

PALKUP CHIGUI (Ataques con el codo)



pyochok chigui

yop chigui ollyo dollyo chigui uit chigui neryo chigui

SONNAL DUNG CHIGUI (Ataques con el lado interior de la mano abierta)

jan sonnal dung bakat chiguidu sonnal dung an chigui

MURUP CHIGUI (Ataques con la rodilla)

dangkiok ollyo chigui ap chigui Dollyo..chigui

PALGWEE YUK YANG - Representa el concepto de agua. El agua es un elemento que nunca pierde su tranquilidad y su propia fortaleza, con esta forma el taekwondoista aprende que puede vencer cualquier problema de la vida sin sacrificar su propio ser.



TAEGUK 6: YUK CHANG



GAM = Fluido (Amable, Destructivo) Agua – El trigrama representa: Oeste - Hijo Segundo, no tiene forma propia , nunca se pierde su naturaleza, siempre corre hacia abajo, este principio nos enseña la lección de que podemos vencer las dificultades y penalidades si vamos adelante con nuestra propia confianza . los movimientos de este poomse siguen la corriente del agua que pasa por los obstáculos por medio de técnicas de pateo. El agua puede

mover una montaña. A veces permaneciendo calmada como el agua de un lago, a veces creciendo como un río.

GAM significa el precipitarse dentro de algo. Un trazo Yang se ha precipitado cayendo entre dos trazos Um y es encerrado por éstos como el agua en la hondonada de un valle. Es el hijo mediano. Lo receptivo ha logrado el trazo medio de los creativo y así se engendra Gam. Como imagen es el agua. El agua llega desde arriba, y se pone en movimiento sobre la tierra, en ríos, y origina toda la vida en la tierra. Aplicando al hombre, representa el corazón, el alma encerrada en el cuerpo, lo luminoso contenido en el interior de los oscuro, la razón. El nombre del signo lleva anexada la sentencia “del peligro”. Con ello el signo se encarga de señalar una situación objetiva a la cual es necesario acostumbrarse, y no una subjetiva actitud mental. Pues el peligro en cuanto actitud mental subjetiva, o bien equivalente a intrepidez o bien a una astuta perfidia.

Lo abismal. Con la repetición del peligro uno va acostumbrándose a él. El agua de aun ejemplo para la conducta correcta que corresponde en tales condiciones. Fluye y rellena todos los lugares por lo que pasa hasta sus bordes, no retrocede ante ninguna situación de peligro, ante ninguna caída, y nada le hace perder su índole propia y esencial. En todas las circunstancias permanece leal a si misma. Así la veracidad hace que en circunstancias difíciles uno perciba interiormente, con el corazón, el fondo de la situación. Y una vez se ha llegado a ser interiormente dueño de una situación, fácilmente se logrará por si mismo que las acciones exteriores se vean acompañadas por el éxito. En cuestiones de peligro se trata de poseer la necesaria frialdad que ayude a hacer lo que realmente debe hacerse, y de tener así mismo la posibilidad de alcanzar para no perecer por quedarse uno en medio del peligro.

Mediante una aplicación activa, el peligro puede adquirir una importante significación en como medida de protección. Así el cielo posee una altura peligrosa que lo protege contra todo intento de intervención.



MOVIMIENTOS POSICIÓN TÉCNICA

Desplazar el pie izquie. hacia el mismo lado Pionji Sogui Kibon Chumbi Sogui



1 Girar el cuerpo a la izq. moviendo el pie izq Uen Ap Kubi Are Maki

2Con el pie izqu. fijo, realizar un Ap Chagui con el derecho bajándolo en el mismo lugar.

Orun Tuit Kubi SoguiUen Bakat Palmok. Montong Bakat Maki

3 Con el pie izq fijo, girar el cuerpo a la derec. Orun Ap Kubi Are Maki

4Con el pie dere. fijo, realizar un AP Chagui con el izq, bajándolo en el mismo lugar.

Uen Tuit Kubi SoguiOrun Bakat Palmok. Montong Bakat Maki

5 Con el pie derecho fijo, mover el izquierdo Uen Ap Kibi Sogui Orun Jansonnal. Olgul Bakat Maki

6 Realizar un Dollyo Chagui con pie derecho,

7 Desplazar el pie izquierdo un paso Uen Ap Kubi SoguiUen Bakat Palmok. Olgul Bakat Maki. Montog Baro Jirugui

8 Realizar un Ap Chagui con el pie derecho ba Orun Ap Kubi Montong Baro Jirugui

9Usando el pie izquierdo como eje, girar el cuerpo a la derecha moviendo el pie der.

Orun Ap Kubi SoguiOrun Bakat Palmok. Olgul Bakat Maki. Montong Baro

10 Realizar un AP Chagui con el pie izquierdo Uen Ap Kubi Montong Baro Jirugui

11 Usando pie der. como eje, girar cuerpo a izq. Naranji Sogui Are Gechio Maki

12 Con el pie izquierdo fijo, mover el derecho Orun Ap Kubi Uen Jansonnal Bakat Mak

13 Realizar un Dollyo Chagui con el pie izquie.

14 Girar cuerpo a der. moviendo el pie derecho Orun Ap Kubi Are Maki

15 Con el pie derecho fijo, realizar un Ap Chagui con el izquierdo Uen Tuit CuviOrun Bakat. Palmok Bakat Montong Maki

16 Con pie der. fijo, girar cuerpo a la izquierda Uen Ap Kubi Are Maki

17Con el pie izquierdo fijo, realizar un Ap Chagui con el derecho, en el mismo lugar

Orun Tuit Kubi SoguiUen Bakat Palmok. Bakat Montong Maki

18 Con el pie izquierdo fijo, mover el derecho Orun Tuit Kub Sonnal Montong Maki

19 Retroceder Uen Tuit Kubi Sonnal Montong Maki

20 Retroceder Uen Ap Kubi Uen Batangson Montong

21 Mantenerse fijo en esa posición Uen Ap Kubi Montong Baro Jirugui

22 Retroceder Orun Ap Kubi Orun Batangson Montong

23 Mantenerse fijo en esa posición Orun Ap Kubi Montong Baro Jirugui

Mover el pie derecho hacia atrás, Pionji Sogui Kibon Chumbi Sogui



CUALIDADES FISICAS PARA LAS ARTES MARCIALES

1. RESISTENCIA: Es la capacidad que posee el cuerpo para soportar una actividad retrasando la aparición de la Fatiga. Cada movimiento o actividad requiere una forma distinta de "resistencia", por lo tanto de dice que hay distintas clases de resistencias.La resistencia aerobia es la capacidad que el individuo tiene para realizar un esfuerzo de mediana intensidad y durante un tiempo lo más largo posible, es decir retardando la fatiga en una actividad de larga duración; Eje: un entrenamiento, un combate, hacer comba, trotar o hacer footting, la huida, etc... La resistencia esta relacionada con la salud, de tal forma que los individuos más resistentes son a la vez los más sanos, según las últimas investigaciones medicas. Cualquier esfuerzo repercute en nuestro organismo y la resistencia aerobia produce efectos que nos ayuda a superar esfuerzos de forma favorable. Como mejorar la capacidad cardiaca, aumentar el volumen de sangre que envía el corazón en cada sístole, disminuir la frecuencia de pulsaciones, poner en funcionamiento mayor numero de capilares cuando el músculo esta en movimiento. Podemos medir la resistencia por medio del corazón. Cuantas menores pulsaciones (latidos) tenga el corazón en un minuto, nuestra capacidad aerobia será mayor.La resistencia anaerobia son aquellos esfuerzos de corta duración, pero de intensidad grande. Eje: saltos, lanzamientos, arrancadas, batidas, patadas, puñetazos... Estos esfuerzos son tan intensos que pronto recaen en "deuda de oxigeno", esto quiere decir que el oxigeno que gastamos durante el esfuerzo es mayor del que nuestra sangre pueda enviar. Esta deuda será "pagada" una vez haya finalizado dicho esfuerzo (trabajo), es decir, en el periodo de recuperaci6n. En la resistencia anaerobia tenemos que distinguir dos clases, que provienen de fuentes de energía distintas:

a) R. anaerobia láctica: Es aquella en la que se realizan esfuerzos intensos y de un tiempo de actuación de 3" (segundos) o más, no dando tiempo para que el organismo se recupere, por lo que la sangre se carga de ácido láctico (A. L.), produciendo a partir de este momento efecto negativos en el rendimiento. por lo que se debe dejar un tiempo de descanso hasta comenzar otra vez la actividad. Eje: realizar carrera de 400 m., dar puñetazos al saco durante mas de 3 segundos, un combate fuerte, hacer comba a ritmo alto, etc...

b) R. anaerobia aláctica; Hay falta de ácido láctico. Lo quo ocurre exactamente es que el tiempo de actuación es tan corto que no da tiempo para que el A. L se acumule en la sangre, siendo el esfuerzo realizado tanto o más intenso que el anterior. Eje. todos aquellos gestos que no exceda de los 3 a los 5 segundos, la arrancada de una patada o un puñetazo, lanzamiento de un hombre o simplemente, un salto. Este tipo de entrenamiento o preparación logra aumentar la reservas alcalinas de nuestro organismo y de esta forma podemos soportar que se acumule el ácido láctico en la sangre, lo que permite que continué durante mas tiempo la actividad, también aumenta el grosor de las paredes del corazón; nos permite soportar esfuerzos en las que las pulsaciones suban muy alto (190-200 pulsaciones, incluso mayores).

La resistencia podemos dividirla en general y especifica, siendo la primera básica y universal para todas las Artes Marciales, y la segunda, particular a la especialidad elegida, que depende del tipo de esfuerzos que nos exija (frecuencia y duración do los entrenamientos o competiciones (como la intensidad del trabajo a realizar). Se debe obtener primero una resistencia base durante



los sistemas de entrenamiento aeróbico, para pasar posteriormente a un desarrollo anaeróbico general, finalizando con una mejora de la resistencia muscular mediante la repetición metódica de los ejercicios técnicos.Resistencia cardiovascular Se conoce como la capacidad que tiene el organismo de realizar ejercicios durante un tiempo prolongado sin permitir la aparición de fatiga. Se debe establecer dentro de un rango aeróbico. Los beneficios son reducir frecuencia cardiaca en reposo, reducir pulsaciones de trabajo del corazón, garantizar una recuperación cardiaca rápida, incrementar la cantidad de sangre bombeada por el corazón, reducir la tensión arterial en reposo, reducir el riesgo del endurecimiento de las arterias, reducir el niveles de colesterol y triglicéridos (depósitos de grasas debido a los excesos de azucares carbohidratos), incrementar el riego sanguíneo de los músculos, aumentar la eficiencia de intercambio entre el oxigeno y el dióxido de carbono en los músculos.

2. FLEXIBILIDAD: Es la cualidad para realizar amplios recorridos articulares y estiramientos musculares. Es el producto obtenido por la movilidad articular, la elasticidad muscular (antagonista) y la fuerza muscular (agonista). También se conoce como elasticidad de los tejidos conectivos (ligamentos y tendones) que son los que determinan el movimiento articular . La flexibilidad aumenta la eficacia de los ataques al permitir un mayor alcance al movimiento de las piernas, consiguiendo mayor radio de acción. tanto en altura (patadas dirigidas a la zona alta) como en profundidad (patadas dirigidas a la zona media y zona baja)Desarrollo de la flexibilidad: El primer paso para aprender una apropiada técnica de estiramiento es entender que pasa cuando se estira. Hay que entender el principio de sobrecarga, hay que hacerlo suave para que no se produzca dolor e ir aumentando el proceso paulatinamente.Recomendaciones cuando se trabaja flexibilidad:• Permanezca quieto mientras realiza estiramiento• Proteja las articulaciones calentando adecuadamente• Muévase lentamente hacia y desde la posición de estiramiento.• Deténgase si siente dolor es una señal de mala técnica o lesión o que esta en una mala posición que no se acomoda a sus limitaciones.• Evité posiciones donde no hay suficiente apoyo de la espalda nunca extienda en exceso la región lumbar de la espalda• Desarrolle la flexibilidad de la columna vertebral (tronco), permitirá un mayor equilibrio de las patadas altas, garantizando así la seguridad , ya que una posición forzada del tronco durante la ejecución de las patadas reduce inmediatamente su contundenciaClases de flexibilidad: dinámica y pasivaDinámica, se refiere cuando los responsables de movimiento son fuerzas externas, como compañeros, peso corporal propio, accesorios e implementos (alteras, lastres...).Pasiva, intima o natural. Según esta clasificación, podemos dividir los sistemas de entrenamiento en dos grupos: dinámicos: lanzamientos , patadas y rebote con ayudaPasivos; presiones mantenidas, yoga y combinaciones.De igual forma, También se puede dividir la flexibilidad en dos grupos: Flexibilidad total, que es la suma de la amplitud de movimiento de todas nuestras articulaciones



Flexibilidad localizada es cuando nos referimos particularmente a una articulación en concreto. Principales aspectos que influyen en la flexibilidad: Hay que tener en cuenta los factores que la determinan estos son; corporales, herencia, el sexo, la edad, la temperatura ambiente, la fatiga, el trabajo habitual, la relajación, la hora del día en que se trabaje, estos factores pueden beneficiar o perjudicar la flexibilidad, según como se trabaje:Corporales: La flexibilidad tiene unos limites óseos (articulares) que son inmodificables y dependen de la herencia y otros limite articulares de los ligamentos, los de las cápsulas articulares que son modificables con e entrenamiento y un tercer limite son los musculares.Herencia: las características genéticas condicionan en alto grado la flexibilidad, por ello debemos tenerla en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento, cual es nuestra capacidad innata. Si tenemos en cuenta que la raza oriental posee mayor laxitud articular que la occidental con un mismo entrenamiento, un oriental y un occidental no podrán conseguir los mismos resultadosSexo: Las mujeres poseen mayor viscosidad muscular, lo que permite en cierta medida que se adapten mejor al trabajo de flexibilidad. Sin embargo, el hombre realiza desde la infancia tareas de fuerza, lo que le condiciona a un acortamiento del músculo aumentando el tono muscular siendo esto lo que frena el recorrido articularEdad: Los niños de corta edad poseen una flexibilidad asombrosa debido a las características de músculo infantil y del hueso joven, el cual posee una proporción de materia orgánica elástica grande Con el paso de los años se va perdiendo la flexibilidad, hasta el punto de que en edades avanzadas, ejercicios de gran intensidad en este área pueden resultar perjudiciales. Recordemos que la sustancia basal del músculo va decreciendo y el hueso adulto, duro y rígido, con un esfuerzo puede provocar fractura o luxación. Solo un trabajo planificado y centrado en la pubertad (edad donde comienza el declive de esta cualidad) prolongara el nivel obtenido amplitud articular Para personas entradas en edad es aconsejable el sistema de mejor utilizado en yoga, o sea, la flexibilidad pasiva y estática.Temperatura ambiente: El frio inhibe la flexibilidad y el calor la incrementa; esto es debido a que la vascularización con el frió disminuye para mantener la temperatura corporal intima.Trabajo habitual: La vida sedentaria reduce los recorridos articulares y un trabajo muy intenso intoxica en cierto grado, quitándole elasticidad a la musculatura.Fatiga muscular: La elongación o estiramiento muscular esta cortado por un alto tono muscular y sobre todo por contracciones provocadas por el temor a la lesión, nerviosismo o irascibilidad. Éste factor, tan importante, puede regularse mediante la relajación consciente y provocada, acompañada de un ambiente exento de ruidos estridentes, ansiedades y excitaciones angustiosas. Lo mas aconsejable es música suave y luz tenue e indirecta. Un sistema practico es atender la respiración, preferiblemente abdominal, relajando por los músculos alongados (sistema yoga). Otros prefieren el vaso de agua caliente, que relaja el tono muscular nos dispone para la flexibilidad, aunque requiere realizar esfuerzos no violentos hasta pasadas unas horas o después de un calentamiento.Hora del día: Generalmente, las doce o trece son horas en las que estamos más flexibles o dispuestos a la flexibilidad, siendo la peor hora la de despertamos. A medida que transcurre la tarde, la amplitud de movimientos se reduce, sobre todo si se ha realizado una actividad física intensa



3. FUERZA: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para mover un peso, una de las polémicas más grandes que ha tenido la preparación física del deportista marcial ha sido el "entrenamiento de fuerza". Cómo entrenar y desarrollar la fuerza sin perder la elasticidad muscular o velocidad?Existen varios métodos para entrenar la fluidez estos son métodos isométrico-isotónico-isokinetico. Dadas las características de nuestro deporte utilizaremos el método isotónico: Este método favorece la hipertrofia muscular y la coordinación neuromuscular para el trabajo isotónico se utilizan cargas. Estas estarán en forma de alteras, implemento de propio cuerpo o cuerpo de un compañero, pudiendo este último utilizar su propia fuerza. Dentro del método isotónico existen varias formas de entrenar la fuerza, dependiendo de los kilos a mover y de la velocidad que se necesite. Nuestra especialidad no necesita mover kilos que no sean los de nuestros propios miembros y si necesitamos moverlos a mucha velocidad. Este tipo de trabajo es llamado:Fuerza explosiva: Representa la máxima representación de la potencia, teniendo en cuenta la velocidad para trabajar, esta clase de fuerza se utilizan las "cargas bajas"Fuerza muscular: Es uno de los aspectos más importantes de la condición física total ya que aumenta la capacidad de contracción de los músculos, mejora la postura relacionadas con el deporte, evita esguinces y desgarros, aumenta la vitalidad, y da asistencia para lograr fortaleza muscular se requiere:Sobrecarga: Un músculo debe ejercitarse muy cerca de la capacidad máxima de fuerza sin desplazarse ni exagerar y así lograr un beneficio deseado '”trabajo especifico”: Es importante fijar una rutina donde se trabaje armónicamente el cuerpoResistencia progresiva: la resistencia con la que se ejercita un grupo de músculos debe ser aumentada periódicamente, mover los mismos pesos estanca el desarrollo de la fuerzaFrecuencia: Se debe realizar un programa de ejercicios de dos a tres veces por semana.Orden de ejercicios: Debe ser con un orden de tal forma que se ejerciten de ultimo los músculos que más se fatigan y con un descanso entre series.Mantenimiento: Una vez que la fuerza muscular ha sido desarrollada se debe mantener conexiones de trabajo menos frecuentes.Intensidad: Es el poder de los músculos de realizar cualquier trabajo en el menor tiempo posible y con la menor fuerza. Se obtienen mediante ejercicios de fortaleza y velocidad. Para trabajar intensidad (fuerza potencial) es necesario aumentar la carga

4. COORDINACION; Son las masas musculares que se agrupan de acuerdo a una finalidad de abajo En este caso trabajan simultáneamente para poder mover diferentes partes del cuerpo en direcciones diferentes u opuestas con calidad y reflejo Músculos agonista: Son los músculos que actúan como protagonistas de cualquier movimientoMúsculos antagonistas: Son los que ofrecen una resistencia a la acción del protagonista.Músculos neutralizadores: Son los que neutralizan a otro músculo cuya acción no es deseada en movimiento en cuestiónMúsculos fijadores: Son los que intervendrán inmovilizando otros segmentos.

5. VELOCIDAD; Velocidad es la capacidad de realizar una acción muscular determinada en el tiempo más breve, modificable con el entrenamiento. Es el mejor tiempo en que se hace un movimiento o se desplaza el cuerpo de un lugar a otro.Debemos imprimir siempre la máxima velocidad a las técnicas, pues es esta en ultima instancia es la que rompe, ya que las técnicas "lentas" no hacen más que empujar. Dentro de este área, debe tenerse también en cuenta que la máxima velocidad de un ataque de puño no se alcanza al final de su recorrido, sino entre el 70 y 80 por ciento de este, por lo cual nuestro objetivo no debe



fijarse en el punto del impacto, sino detrás de el, para que cuando este se efectúe la velocidad sea máxima Es necesario dar firmeza a la posición y ejercer una fuerte contracción muscular en e ultimo instante, la cual al "endurecer" el cuerpo y fijar las articulaciones aporta la solidez.

ANATOMIA Y FISIOLOGÍA EN LAS ARTES MARCIALES

ANATOMIA FUNCIONAL: El sistema muscular con sus 600 músculos representan el 60% del peso del cuerpo y son una colección de fibras largas con propiedades de extensión y contracción; cuando ordenamos a un músculo realizar un trabajo este se contrae permitiendo relajarse o extenderse con el consiguiente gasto de energía por eso se asemeja a los motores de los carros: queman combustible para producir movimiento.Los músculos están formados por fibras lentas y rápidas que tienen sus propios sistemas para obtener energía esto ocurre por medio de oxigeno y del ácido láctico y la utilización del uno o del otro depende de la intensidad del ejercicio realizado.También nuestro cuerpo adquiere movilidad gracias al trabajo realizado por las articulaciones que conectan los huesos mediante los ligamentos, tendones y cartílagos. Los ligamentos unen los huesos entre sí los tendones une los músculos al hueso y los cartílagos sirven para amortiguar el choque entre los huesos. Es indispensable señalar que para efectuar una sesión de trabajo corporal con miras a desarrollar una condición física es indispensable un buen calentamiento, un trabajo muscular y balanceado, un trabajo cardiovascular acorde con el trabajo de los músculos y un ambiente que evite tensión y ansiedad.

APARATO LOCOMOTOR: Constituido como unidad funcional por una estructura ósea y cartilaginoso (esqueleto), que como elemento estático representa el armazón en el que están ubicados todos los demás órganos del cuerpo humano: sistema nervioso central (S.N.C.) y periférico, órganos de los sentidos (vista, olfato, etc.), vísceras, vasos, glándulas y sus contenidos líquidos: sangre, linfa, etc.Su capacidad funcional viene determinada por la acción de los diferentes conjuntos musculares, activadas por impulsos nerviosos producidos en el sistema nervioso. Dichos músculos, ligamentos y tendones en acción conjunta con el sistema de las distintas articulaciones, permiten al individuo ejercer su capacidad de movimiento y llevar a efecto todas aquellas acciones voluntarias que desee. Este conjunto confiere al sujeto una gama de posibilidades de movimientos casi infinitos, dentro de unos limites fisiológicos, que van desde el imperceptible parpadeo hasta la amplia rotación de la articulación del hombro (escápulo-humeral) y desde la aplicación de una fuerza de una décima de gramo hasta un máximo de 150 kg de potencia.La aplicación de estas diversas funciones a través de la acción muscular puede llevarse a cabo según dos tipos de contracción: isométrica o isotónica (Contracción isométrica: Sin desplazamiento ni alargamiento de la fibra muscular. Contracción isotónica: con desplazamiento y alargamiento de la fibra muscular) En la edad infantil y adolescencia se debe poner la máxima atención al realizar la elección de ejercicio o práctica deportiva a desarrollar. Ello viene en función de que los elementos esqueléticos en esas edades, si bien están dotados de una gran capacidad de flexibilidad, hasta tal punto que en los huesos largos en caso de producirse una fractura generalmente lo harán según la forma denominada "en tallo verde", esto es, sin llegar a romper totalmente la estructura ósea y sin separación de fragmentos. Pero aún no tienen osificados sus puntos de crecimiento (cartílagos de conjunción), por lo cual debe evitarse cualquier tipo de actividad física o práctica deportiva que conlleve una sobrecarga o limitación sobre ese esqueleto en formación: columna vertebral, extremidades, etc., lo que produciría alteraciones de desarrollo o anomalías viciosas permanentes.



Las artes marciales cumplen a la perfección en su mayoría con dicho intento, sus técnicas favorecen la contracción-distensión muscular, los esfuerzos se realizan sin contracciones mantenidas y se huye de las acciones isométricas, se trabaja como elemento fundamental la relajación, flexibilidad y extensión máxima de los grupos musculares y articulaciones, etc. Por todo ello, dichos ejercicios, atendiendo a su naturaleza y dinámica ejecutiva, no interfieren el normal desarrollo anatómico del sujeto, sino que más bien lo favorecen y potencian. Además:1. Una mayor flexibilidad en las estructuras de la columna vertebral y grandes articulaciones, lo que determina la ausencia o incluso desaparición de habituales cuadros dolorosos de cervicalgias: dolores del cuello y nuca; dorsalgias: el "clásico dolor de espalda" sin posible diagnóstico orgánico patológico dentro de la reuma o traumatología, y las típicas lumbalgias: dolor de riñones. Frecuentemente influidos o producidos todos estos cuadros por actitudes posturales viciosas, iniciadas desde la infancia en los pupitres escolares y más tarde en lugares de trabajo, oficinas, conduciendo automóviles, etc.2. Mayor capacidad funcional general, con un amplio sentido del equilibrio corporal y un alto grado de flexibilidad y elasticidad, lo que determinará mayor agilidad ante cualquier situación que requiera un esfuerzo físico.

APARATO RESPIRATORIO Y SISTEMA CIRCULATORIO: Para la práctica de cualquier deporte es imprescindible el perfecto funcionamiento de estos dos sistemas, dado que es a través de ellos de quien se obtiene y distribuye el elemento fundamental (oxigeno), para realizar la combustión -a nivel celular- de todo el metabolismo y nutrición de los diferentes tejidos, y concretamente en los músculos, la síntesis de los azucares, auténtica materia prima del trabajo físico.El practicante de artes marciales de los diversos ejercicios rutinarios que realiza va a adiestrarse primero en los varios tipos de respiración: toráxica, abdominal o combinada, empleando según sus características personales y el tipo de esfuerzo acometido una u otra modalidad a fin de obtener un máximo rendimiento en cada momento.Como consecuencia inmediata de tal actitud, se derivará un más claro conocimiento del esquema corporal y de la mecánica respiratoria, la cual, dentro de una ejecución correcta, determina una mejor oxigenación y consecuentemente: mayor rendimiento muscular, superior coordinación, elevada capacidad de resistencia a la fatiga, rapidez de recuperación, etcétera, al poder eliminar con más facilidad los productos del catabolismo celular.No es un secreto para nadie que el sistema circulatorio experimenta un notable aumento de su posible rendimiento merced al ejercicio físico. Sabido es que el corazón entrenado engrosa sus paredes musculares (miocardio), haciendo más potente sus contracciones, dilata dentro de limites normales sus cavidades, preferentemente los ventrículos y especialmente el izquierdo, con lo que aumenta el volumen de sangre (y en consecuencia de oxigeno) que envía en cada embolada o contracción de sus paredes (sístole); de esta forma podemos decir que el "volumen minuto", que es la cantidad de sangre en unidad de tiempo, es mayor que si no estuviera entrenado, y como beneficio inmediato de tal circunstancia tendremos: mayor cantidad de sangre lanzada al torrente circulatorio con menor número de latidos cardiacos por minuto (típica bradicardia del deportista), menor consumo de oxigeno del propio músculo cardiaco al actuar menor número de veces, mejor estado funcional de sus fibras al ser irrigadas por unas arterias coronarias sometidas también al entrenamiento, con un mayor calibre y permeabilidad y, en consecuencia, una mejor adaptabilidad de todo el conjunto para soportar situaciones limite de esfuerzos intensos o sostenidos, sin que aparezcan signos de insuficiencia ni en el ritmo cardiaco ni en las cifras tensionales, cuyos valores sistólicos y diastólicos (máxima y mínima) se mantienen mediante el adecuado entrenamiento dentro de los límites deseables, lo que redunda en una superior condición para el trabajo físico y su ulterior recuperación.



El practicante de artes marciales, a lo largo de su aprendizaje, además de beneficiarse de todas las mejoras señaladas en primer lugar de índole estrictamente funcional igual que en cualquier otro deportista, tiene a su disposición la ventaja de irse habituando paulatinamente a controlar tales "disritmos emocionales" , merced a lo que podríamos llamar situaciones de "stress provocado", bien sea a través de circunstancias reales o imaginadas (combates o figuras), por medio del aprendizaje de la relajación física y mental, de la concentración pre y post-competitiva, todo lo cual va a dotarle de una superior capacidad de respuesta frente a esas agresiones emocionales, permitiéndole un mejor control de su emotividad y, por ende, también de su ritmo cardiorrespiratorio.

RESPIRACIÓN: Es el mecanismo mediante el cual nuestro cuerpo obtiene del aire el oxígeno necesario para realizar las combustiones metabólicas en el funcionamiento de los diversos tejidos, al tiempo que sirve también para eliminar determinados productos, especialmente anhídrido carbónico. Desde el punto de vista anatómico, las vías aéreas encargadas de tal función respiratoria comprenden: las fosas nasales y boca, la faringe, tráquea, la bifurcación en dos formaciones bronquiales principales, una para cada pulmón, derecho e izquierdo, bronquios mayores, bronquiolos y alvéolos: estructuras estas últimas de forma globulosa localizadas en el extremo de los bronquiolos, de finísimo calibre, cuyas paredes servirán merced al íntimo contacto con los capilares arteriales y venosos, para efectuar el intercambio gaseoso O2 - CO2 . Englobados en la masa ambos pulmones, constituidos por un tejido esponjoso de color rosado, se ubican en el tórax y protegidos por las estructuras óseas que los rodean: esternón y costillas por delante, alrededor y zona posterior, que se complementa con la columna vertebral por detrás, al tiempo que se separan de dichas formaciones óseas por la cavidad pleural, de gran importancia en el mecanismo respiratorio. Se pueden diferenciar dentro del acto de la respiración: una fase inicial en la que se introduce aire a través de las vías superiores hasta el pulmón (inspiración) y otra de salida de dicho aire una vez utilizado (espiración).

INSPIRACION: Se efectúa merced a la presión negativa intra toráxica producida por la contracción de diferentes grupos musculares que, según su distribución anatómica, dividimos en:-Respiración toráxica o de tipo fundamentalmente femenino: En ella intervienen principalmente los músculos costales, elevando las costillas y ensanchando el diámetro transversal del tórax. En condiciones excepcionales pueden intervenir otros músculos de forma más o menos activa, como el esternocleidomastoideo y músculos del cuello, pero más bien como auxiliares en determinados momentos de clara deuda de oxígeno: fatiga intensa, disnea, crisis de asma, etc. En cualquier caso, el músculo principal de la respiración es el diafragma, elemento de forma abovedada que separa la cavidad torácica de la abdominal y que interviene de forma activísima en el mecanismo, sea cual sea la modalidad considerada -En la llamada respiración abdominal, al inspirar aplana al máximo su estructura, al tiempo que desciende aumentando y ensanchando de forma considerable el diámetro de la base y en consecuencia el espacio útil pulmonar.

ESPIRACION: Se produce como consecuencia de la relajación pasiva de la musculatura previamente contraída, si bien en determinados casos y con el debido entrenamiento en la forma de respiración abdominal, es posible merced a la contracción voluntaria de los músculos transversos y oblicuos del abdomen, conjugada con la acción de los intercostales internos, obtener un mayor espacio aprovechable tanto en la inspiración como en la espiración, y, en consecuencia, mejor aporte de O2 y eliminación de CO2. Dado que gracias a este tipo de respiración es posible aumentar las cantidades de aire movilizadas (ventiladas) en menor número de ciclos respiratorios, logrando con todo ello lo que ha dado en llamarse "el tercer pulmón del deportista".



RITMO RESPIRATORIO La frecuencia y el ritmo de la respiración de forma inconsciente está regulada mediante la estimulación del centro respiratorio, situado en el bulbo raquídeo, "nódulo vital de Florens", hasta él llegan mensajes bien de forma refleja por distensión de los alvéolos pulmonares o bajo la resultante del aumento de concentración del CO2 de la sangre. A más trabajo muscular, más producción de CO2 y más ritmo respiratorio. La frecuencia respiratoria podemos situarla para un adulto en condiciones de reposo en 15 ciclos/minuto, variará con la edad (40/m en el recién nacido, 8-10/m en personas entrenadas, etc.). El ritmo normal recibe el nombre de eupneico, si se acelera, taquipneico, y si enlentece por debajo de cifras estimadas como límites, bradipnelco.La cantidad de aire que se moviliza en el interior de los pulmones en respiración normal nunca es el total de su capacidad, dado que siempre quedará el llamado "aire residual". En consecuencia, se calcula en 0,5 litros el llamado "aire respiratorio"; si llevamos nuestra respiración a la inspiración máxima podremos llegar a ingresar de 1,5 a 2 litros más, "aire complementario", y si la espiración es total podremos espirar igualmente de 1,5 a 2 litros más, "aire de reserva".La respiración, que era un mecanismo ejecutado de forma totalmente involuntaria y en ocasiones un límite a las auténticas posibilidades de un deportista, pasa a ser un proceso del cual obtenemos el máximo de las auténticas capacidades de cada individuo.

CAPACIDAD VITAL: Consiste en la cantidad de aire que somos capaces de exhalar tras inspirar al máximo, o lo que es igual: la suma de aire respiratorio más aire complementario más aire de reserva. Se mide con el espirómetro y puede oscilar de forma muy ostensible según características personales y grado de entrenamiento desde + o - 4,5 a 6 litros.

LA RESPIRACION EN LA CONCENTRACION MENTAL: Partiendo como base del control voluntario y consciente de la respiración de una forma entrenada, es posible lograr un alto grado de concentración y aislamiento mental. Lo que, partiendo de un estado de reposo físico, nos posibilita para aprender a "escuchar y a ver por dentro nuestro propio cuerpo", al tiempo que nos familiarizamos con su funcionamiento. Conseguir una buena relajación del cuerpo y de la mente mediante el control de la respiración es propio del practicante avanzado. Ello armoniza y predispone para un entrenamiento óptimo.En gran medida, las técnicas de relajación budistas y las prácticas que los yoguis hindúes y tibetanos emplean como medio de inducción a su meditación trascendente son determinados tipos de respiración controlada. Así mismo, en la actualidad las más avanzadas experiencias de concentración mental aplicadas en la moderna Sofrología y especialmente en su faceta de entrenamiento sofrológico deportivo emplean en gran medida en fases iniciales diversas técnicas de respiración abdominal combinadas con autorregulación de otros procesos fisiológicos de capacitación mental.En la práctica de las artes marciales dichas metódicas pueden ayudar a lograr un mejor conocimiento de nuestra interioridad corporal, al tiempo que aislando mentalmente al individuo en la observación de su propio cuerpo se logra una disposición mas apta para aprovechar al máximo las capacidades mentales de concentración, relajación, imaginación, recuperación post-esfuerzo, equilibrio, sensación de paz, etcétera.La respiración diafragmática con la concentración mental y la contracción muscular en el vientre, respiración profunda, prolongada y lenta con la concentración mental en el vientre tienen su aplicación especifica en determinadas figuras, al igual que la forma de



retener o lanzar el aire en un momento dado, responderá a acciones o mecanismos preconcebidos, tales como: conferir a un golpe su máxima potencia, coincidir con un kiap o lograr en el salto un más amplio desplazamiento en el espacio.Pero es que además, en el aspecto de la práctica activa, el adecuado control de la respiración proporciona al sujeto en cada momento una serie de ventajas, tales como aumento de su capacidad vital, con una más perfecta oxigenación celular con menos trabajo, y en consecuencia, una menor necesidad de un ritmo cardiaco muy elevado a igualdad de esfuerzo, con lógica mayor resistencia a la fatiga y un más rápido y mejor tiempo de recuperación.Todo ello permitirá un planteamiento de superioridad física, con mejoras en la coordinación y ritmo de cualquier ejercicio en el que sea preciso un total aprovechamiento de oxígeno. El dominar todos estos factores supone un largo aprendizaje, pero en su inicio debemos destacar como de suma importancia estos tres:a) Concentración de la fuerza en el momento preciso.b) Fluidez de movimientos, con rapidez o lentitud, según lo pida la técnica.c) Elasticidad del cuerpo y expansión o contracción del mismo.

SISTEMA ENDOCRINO Y METABOLICO: El complejo ciclo de estímulos y respuestas bioquímicas y hormonales en que se basan todos nuestros procesos fisiológicos se encuentran en perfecta e indivisible conjunción del comportamiento del sujeto. Todos los esfuerzos a los que sometamos al organismo se traducirán automáticamente en una serie de mecanismos de adaptación y compensadores, tanto más enérgicos cuanto mayor sea el estímulo que los determine, en esta línea, siempre que dichos requerimientos lo sean dentro de límites fisiológicos, la repetición de los mismos resultará favorable y enriquecedora para el sujeto sano, contribuyendo a fortalecer su organismo. Ejemplo típico de la práctica de cualquier trabajo físico o deporte desarrollado dentro de estas premisas.Apenas iniciado cualquier tipo de esfuerzo físico, la porción medular de las glándulas suprarrenales vierten una sustancia llamada adrenalina al torrente circulatorio; ésta a su vez, actuando sobre distintos órganos, prepara a todo el individuo ante una situación que se "prevé" de alto consumo o riesgo.La síntesis de glucosa a nivel muscular o la movilización de otros azucares para producir la energía necesaria del trabajo físico igual que los demás procesos metabólicos, independientemente de la modalidad de esfuerzo realizado, repercutirá de forma análoga en los practicantes de artes marciales que en cualquier otro deportista.Sin embargo, de igual forma que describíamos anteriormente las taquicardias de estrés o emocionales, en artista marcial, con un cierto grado de entrenamiento la referida "respuesta de alarma adrenalínica" con su sintomatología típica de: taquicardia, palidez de piel y mucosas (por vasoconstricción periférica), sudoración fría, erección de los elementos pilosos, etc., y que en conjunto debemos considerar positiva, pues con ella el organismo trata de forma espontánea de obtener una actitud de respuesta frente a... A veces puede ser elemento bloqueante y negativo por excesiva intensidad, bien sea en situaciones de la vida cotidiana o en la práctica de competiciones deportivas.Mediante las artes marciales esta respuesta fisiológica adrenal se canaliza, educa y atempera, y lejos de perder lo que en ella tiene de positivo, se potencia al máximo los elementos vivenciadles que van a producir el "encendido de los llamados pilotos de alarma" y la subsiguiente respuesta adrenalínica estarán precedidos de un sentido de crítica y análisis del estímulo más ponderado.Todo ello como resultante del mayor equilibrio psicofísico y emocional del individuo. Los individuos que padecen algunas alteraciones metabólicas, como: obesidad, cierto tipo de anorexias, etc., con un evidente componente neurótico, se benefician con la



práctica de las artes marciales no ya tan sólo por el ejercicio físico que realizan, sino de la combinación de éste y el equilibrio emocional que obtienen, potenciando su autoconfianza y corrigiendo inadvertidas distonias vegetativas.

APARATO DIGESTIVO :Debemos recalcar que el conjunto de alteraciones, simplemente disfunciones o auténticos cuadros patológicos que inciden en el tracto digestivo, en función de las señaladas causas psicógenas es tan variado y numeroso que van desde las altas labiales y bucales (las clásicas llaguitas o "calenturas"), continuando con las dispepsias, sensación de opresión precordial o "bolo-histérico", las disquinesias biliares (alteración en el ritmo de producción o vertido de bilis), las características gastritis, ulcus (úlceras gástricas, pilóricas o duodenales), de altísimo componente de origen psicógeno y los cuadros transitorios o permanentes de estreñimiento o diarreas alternantes.No es una casualidad que en gran número de practicantes de artes marciales que eran víctimas de tales padecimientos se observe una disminución clara de tales procesos e incluso, a veces, la desaparición total de dichas dolencias o lo largo de su práctica. Es evidente que a través de las artes marciales se puede determinar una acción a nivel de comportamiento y respuesta de la vida emocional del sujeto obteniendo una mayor integración de su personalidad y equilibrio afectivo. Que dicha actitud redundará de forma inmediata en la amortiguación de esas situaciones de estrés descritas y en todos esos elementos, auténticas "espinas irritativas" para el correcto funcionamiento y constitución orgánica del aparato digestivo.

SISTEMA NERVIOSO: Todas y cada una de las funciones estudiadas hasta este momento y la influencia beneficiosa que la práctica de las artes marciales pueden determinar en ellas no nos deben hacer olvidar que están sometidas a una monitorización de rango superior central, representado por el sistema nervioso, que si bien actúa de forma coordinada e interactiva como parte y todo. Desglosando en su conjunto los conceptos ya referidos de los elementos ventajosos derivados de la práctica de las artes marciales, al tratar de analizar la repercusión que aquéllas nos han producido a nivel de sistema nervioso, dividiremos estos elementos en tres apartados. Funciones motoras, funciones sensitivas, funciones intelectivas.

Funciones Motoras, ya describíamos en el aparato locomotor cómo el sujeto obtenía un mejor conocimiento de su esquema corporal exteroceptivo, de sus capacidades de desplazamiento en el espacio, de su coordinación y equilibrio, cómo adaptaba a su proceder físico un nuevo código en la combinatoria de los distintos movimientos a través del encadenamiento de las técnicas, etc. Las respuestas motoras en consecuencia son más rápidas y precisas, con mayor ahorro energético y superior funcionalismo.

Funsiones sensitivas, al potenciarse también el conocimiento del esquema corporal interoceptivo, a través de la relajación y concentración mental, el sujeto "se ve por dentro" aprende a "escucharse" y a autoanalizar, sin caer en la hipondria (temores infundados al padecimiento de disfunciones o enfermedades), el mecanismo de actuación de los órganos de sus sentidos, sistemas y aparatos es mejor conocido, con lo cual se familiariza con ellos, obtiene más y mejor rendimiento de sus capacidades, potenciando aquellos elementos más débiles o peor dispuestos.Por último, las funciones intelectivas, el mejor conocimiento de si mismo le sitúa en un plano de evidente ventaja para corregir errores. El equilibrio psicofísico que determina la práctica de las artes marciales apareja una disminución paralela de la agresividad



o cuando menos una canalización controlada y positiva, eliminando los estados de ansiedad y angustia típicos del hombre moderno en la sociedad actual. Se incrementa la capacidad de concentración, de aislamiento mental y de análisis.El entrenamiento físico, está condicionado por una actividad mental especial, en la que se adiestra a juzgar con espíritu racionalista situaciones diversas e imprevistas, a las que ha de adecuar una respuesta de forma inmediata, pero siempre, según la aplicación de una técnica estricta, todo ello dentro de determinados cauces y con un control preestablecido.Todo esto, como decíamos, favorece la coordinación psicofísica, potencia y mejora los sistemas de autoconocimiento intra y exteroceptivos del sujeto y su capacidad de percepción, iniciativa e improvisación, como podemos comprobar experimentalmente mediante combates a ciegas (en la oscuridad más absoluta) o contra varios adversarios.Todas estas funciones, ejercidas a través de sucesivos entrenamientos, van a permitir al individuo liberarse de determinados complejos, neurosis e inhibiciones, al tiempo que le dotan de un alto sentido de estimación propia y valoración del ego, favoreciendo un reecuentro de la propia identidad en un afán de superación y perfeccionamiento personal.


8.franja rojo

Documents

Transcript of 8.franja rojo