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7 pasos7 pasospara manejar el estréspara manejar el estrés

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[email protected]

Una cuestión de saludUna cuestión de salud El estrés no es una enfermedad causada por El estrés no es una enfermedad causada por

algún tipo de virus o bacteria, pero se ha algún tipo de virus o bacteria, pero se ha difundido rápidamente en todo el planeta.difundido rápidamente en todo el planeta.

En 1992, las Naciones Unidas nombró el En 1992, las Naciones Unidas nombró el estrés laboral la "Enfermedad del siglo XX" y estrés laboral la "Enfermedad del siglo XX" y la OMS lo ha llamado una Epidemia Mundial.la OMS lo ha llamado una Epidemia Mundial.– Estrés laboral es la reacción que puede tener el Estrés laboral es la reacción que puede tener el

individuo ante exigencias y presiones laborales individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación.para afrontar la situación.

– Según la Unión Europea, es la causa de 50% de Según la Unión Europea, es la causa de 50% de las bajas laboraleslas bajas laborales

Un poco másUn poco más

Las presiones Las presiones laborales laborales aumentan a cada aumentan a cada día por diversas día por diversas razones.razones.

Las condiciones Las condiciones técnicas mejoran, técnicas mejoran, pero no tanto las pero no tanto las humanas.humanas.

Posiblemente, el Posiblemente, el estrés sirve mucho estrés sirve mucho en la vida salvaje en la vida salvaje como un medio de como un medio de autodefensa del autodefensa del organismo.organismo.

Pero, en la vida Pero, en la vida diaria se vuelve diaria se vuelve contraproducente.contraproducente.

Paso 1: entender y actuarPaso 1: entender y actuar

¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa estrés?causa estrés?

¿Qué puedo hacer para evitar o al ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos aliviar el estrés?menos aliviar el estrés?

Las diversas dimensiones de la salud:Las diversas dimensiones de la salud:– FísicaFísica– MentalMental– EspiritualEspiritual– ProsperidadProsperidad– SocialSocial

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Tratamiento 1Tratamiento 1

Contestar de forma honesta las preguntas.Contestar de forma honesta las preguntas.– ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa ¿Qué me causa estrés? ¿Qué NO me causa

estrés?estrés?– ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos ¿Qué puedo hacer para evitar o al menos

aliviar el estrés?aliviar el estrés? Trabajar en diferentes dimensiones – Trabajar en diferentes dimensiones –

expresión clave “expresión clave “romper la rutinaromper la rutina”:”:– Física – ejercicios, dieta, romper la rutinaFísica – ejercicios, dieta, romper la rutina– Mental – concentración, relajaciónMental – concentración, relajación– Espiritual – práctica, actitud positiva, valoresEspiritual – práctica, actitud positiva, valores– Prosperidad – actitud de abundancia, donaciónProsperidad – actitud de abundancia, donación– Social – ser “buena gente”, perdonar SIEMPRESocial – ser “buena gente”, perdonar SIEMPRE

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Paso 2: ¡Abajo los mitos!Paso 2: ¡Abajo los mitos!

1.1. El estrés es natural.El estrés es natural.2.2. Solo un médico puede diagnosticar el estrés.Solo un médico puede diagnosticar el estrés.3.3. Es necesario para alcanzar un alto Es necesario para alcanzar un alto

desempeño.desempeño.4.4. Un fenómeno físico que se cura con algo de Un fenómeno físico que se cura con algo de

ejercicio.ejercicio.5.5. Un cambio de dieta soluciona el estrés.Un cambio de dieta soluciona el estrés.6.6. Para tener estrés, hay que trabajar Para tener estrés, hay que trabajar

demasiadas horas.demasiadas horas.7.7. Otras personas y circunstancias son las Otras personas y circunstancias son las

responsables por el estrés.responsables por el estrés.

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1.1. Lo natural es no estar estresado, producimos Lo natural es no estar estresado, producimos más, somos mejores seres humanos.más, somos mejores seres humanos.

2.2. Yo sé lo que siento y debo estar atento a las Yo sé lo que siento y debo estar atento a las señales de estrés en mí.señales de estrés en mí.

3.3. En realidad, produzco MUCHO MÁS sin estrés.En realidad, produzco MUCHO MÁS sin estrés.

4.4. Hacer ejercicio es bueno, pero no cura solo.Hacer ejercicio es bueno, pero no cura solo.

5.5. Una dieta sana es buena, pero no cura sola.Una dieta sana es buena, pero no cura sola.

6.6. Cualquier persona puede tener estrés.Cualquier persona puede tener estrés.

7.7. Solo yo soy responsable por mi salud y estrés.Solo yo soy responsable por mi salud y estrés.

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Paso 3: Cambiar las Paso 3: Cambiar las perspectivasperspectivas

Aunque gran parte del estrés hoy Aunque gran parte del estrés hoy esté dentro de lo que se llama esté dentro de lo que se llama “estrés laboral”, la mayoría de las “estrés laboral”, la mayoría de las veces son las relaciones las veces son las relaciones las causantes aparentes de este estrés causantes aparentes de este estrés (entre compañeros, cliente-(entre compañeros, cliente-proveedor, jefe-cooperador, etc.).proveedor, jefe-cooperador, etc.).– La obsesión por el poder, por el derecho La obsesión por el poder, por el derecho

de ser el correcto.de ser el correcto.– La sordez hacia uno mismo y lo que La sordez hacia uno mismo y lo que

realmente pasa adentro.realmente pasa adentro.

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Solo yo me puedo Solo yo me puedo escuchar.escuchar.

Solo yo realmente Solo yo realmente me puedo amar.me puedo amar.

Cada uno tiene un Cada uno tiene un rol en la vida.rol en la vida.

Cada uno es libre Cada uno es libre para ser lo que es.para ser lo que es.

Yo soy libre para Yo soy libre para ser lo que soy.ser lo que soy.

Me escucho, libero Me escucho, libero a los demás.a los demás. 3

Paso 4: La YoEcologíaPaso 4: La YoEcología Ser ecológico es respetar el medio-Ser ecológico es respetar el medio-

ambiente, ser equilibrado y causar el ambiente, ser equilibrado y causar el menor impacto posible.menor impacto posible.

Ser YoEcológico es:Ser YoEcológico es:– Respetarme, creando el mejor ambiente Respetarme, creando el mejor ambiente

posible para mi existencia.posible para mi existencia.– Equilibrarme en las diferentes dimensiones Equilibrarme en las diferentes dimensiones

que vivo, sin perder mi esencia.que vivo, sin perder mi esencia.– Ser enfocado en mi vida.Ser enfocado en mi vida.– Tener en cuenta mi “entorno” familiar y Tener en cuenta mi “entorno” familiar y

social.social.4


Trabajar en el ambiente en que vivo Trabajar en el ambiente en que vivo (trabajo, familia, etc.).(trabajo, familia, etc.).

Para el equilibrio, 4 puntos:Para el equilibrio, 4 puntos:– Dieta – mejorar lo que se va a comer, Dieta – mejorar lo que se va a comer,

que sea bien hecho y satisfactorio.que sea bien hecho y satisfactorio.– Ejercicio – dar valor al caminar, Ejercicio – dar valor al caminar,

ejercicios de silla.ejercicios de silla.– Meditación – busque horarios de Meditación – busque horarios de

reflexión y contemplación.reflexión y contemplación.– Mucho agua – remplace el café, al Mucho agua – remplace el café, al

menos a veces.menos a veces.4

Paso 5: Silencio y liberaciónPaso 5: Silencio y liberación

El silencio sana internamente. El El silencio sana internamente. El estrés es una enfermedad, así que el estrés es una enfermedad, así que el silencio se convierte en medicina silencio se convierte en medicina interior.interior.

Aunque sea difícil estar en silencio, es Aunque sea difícil estar en silencio, es bueno saber que éste se despliega en bueno saber que éste se despliega en 3 niveles:3 niveles:– Físico – el callarse, buscar donde no haya Físico – el callarse, buscar donde no haya

ruído.ruído.– Sutil – la mente, no pensar mucho.Sutil – la mente, no pensar mucho.– Profundísimo – ir más allá.Profundísimo – ir más allá.

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Paso 6: AceptaciónPaso 6: Aceptación

Según la Dra. Según la Dra. Kubbler-Ross, Kubbler-Ross, pacientes pacientes terminales suelen terminales suelen pasar por un ciclo pasar por un ciclo del cual del cual ACEPTACIÓN es el ACEPTACIÓN es el penúltimo paso.penúltimo paso.

Para personas con Para personas con estrés, lo mismo es estrés, lo mismo es verdadero.verdadero.

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¿Qué es lo más ¿Qué es lo más importante que importante que tengo que tengo que aceptar en mi aceptar en mi vida?vida?

¿Qué perdería yo ¿Qué perdería yo al aceptar eso?al aceptar eso?

¿Puedo visualizar ¿Puedo visualizar alguna ganancia alguna ganancia al aceptar eso?al aceptar eso? 6

Acceptance, Samuel Ruder

Paso 7: AutoconocimientoPaso 7: Autoconocimiento

¿Es este el último paso? ¿O el primero?¿Es este el último paso? ¿O el primero? En realidad, debería ser el primer, En realidad, debería ser el primer,

pero como en el caso de la casa que pero como en el caso de la casa que se incendió…se incendió…

Hay 4 bases fundamentales para el Hay 4 bases fundamentales para el autoconocimiento, son sencillas y no autoconocimiento, son sencillas y no requieren demasiados problemas.requieren demasiados problemas.

Es un paso que, trabajando en lo que Es un paso que, trabajando en lo que se trabajó hasta el momento, resultará se trabajó hasta el momento, resultará natural e impedirá que el estrés natural e impedirá que el estrés vuelva a dominar.vuelva a dominar.

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SABER QUIEN SOY

Reconocerme más allá de laoficina, familia, etc.

CONCIENCIA

No dejarme llevar por lassituaciones, mantenermeDESPIERTO, no importa lo quepase.

CONCIENCIA

Todo lo que hago es para mí ypor lo tanto no puedo hacernada contra mí.

CONCIENCIA

Percibirme.Realizarme.Amarme.

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De aquí en adelanteDe aquí en adelante

Trabaje paso a paso, tratamiento por Trabaje paso a paso, tratamiento por tratamiento.tratamiento.

Busque personas que quieran trabajar Busque personas que quieran trabajar junto contigo pues el grupo da fuerza.junto contigo pues el grupo da fuerza.

Libro obligatorio: Libro obligatorio: 7 estrategias para 7 estrategias para liberarse del estrésliberarse del estrés, Editorial Kier , Editorial Kier (Argentina).(Argentina).

Webpage (inglés): Webpage (inglés): www.relax7.com Email que te puede ayudar: Email que te puede ayudar:

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