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6 sper alimentos que deben estar en nuestradietaEscuchamos hablar con frecuencia sobre los increbles beneficios de los superalimentos para nuestra salud y bienestar. Incluirlos en nuestra dieta puede ayudarnos a prevenir un ataque al corazn y algunos tipos de cncer o ayudarnos a evitar accidentes cerebrovasculares.

Magia? Un nuevo truco de las industrias agroalimentarias para poner de moda nuevos alimentos y explotar su consumo? La doctora Sally Norton no lo cree as, al menos no en el caso de estas seis frutas y semillas que, asegura la experta en nutricin y adelgazamiento en el Daily Mail, tienen un gran potencial para mejorar nuestra salud gracias a sus valores nutricionales. Si las ves en el sper, no dudes en incluirlas a tu cesta de la compra.

Dulces y refrescantes, uno de los alimentos que no debes dejar de tener en casa para cuidar de tu salud son las cerezas. Ricas en fibra y potasio, tambin contienen altos niveles de antioxidantes, por lo que destacan sus propiedades antiinflamatorias. De ah que los expertos en nutricin recomienden su ingesta para reducir los efectos secundarios de un entrenamiento deportivo, como dolores musculares, o la sensacin de fatiga.Las Cerezas

Es una de las frutas ms consumidas en verano y pertenece a la misma familia del melocotn, el albaricoque y la ciruela. Hacia finales de primavera y durante el verano es su momento ptimo de maduracin, as que no queda nada para poder comprarlas a buen precio y convertirlas en protagonistas de tus platos veraniegos, desde postres hasta ensaladas o salsas.Las Cerezas

Ms all de ser el protagonista del guacamole o ser uno de los ingredientes de ensalada preferidos por muchos, desde hace algn tiempo el aguacate se ha convertido en uno de los superalimentos ms estudiados por la ciencia debido a sus mltiples propiedades saludables.Es rico en cido oleico, el tipo de grasa ms saludable, conocido porque ayuda a bajar los niveles de colesterol malo, de ah que, como comenta Norton, su consumo habitual est asociado con una reduccin del riesgo de sufrir un ataque cardaco o un accidente cerebrovascular.

La PaltaDe hecho, un reciente estudio ha sugerido que su consumo diario podra tener efectos positivos ms all de sus cidos grasos. Incluir un aguacate al da como parte de una dieta moderada en grasas destinada a disminuir el colesterol, comparada con la misma dieta sin aguacate, ofrece un efecto reductor del LDL [el conocido como colesterol 'malo'], explica Penny M. Kris-Etherton, la autora principal del estudio.La Palta

Si te gustan cuando te las ponen de tapa en algn bar o cuando aparecen en el revuelto de frutos secos ests de enhorabuena. Las semillas o pipas de calabaza contienen importantes cantidades de protenas, fibra, magnesio y fsforo y son una fuente rica en zinc, uno de los minerales ms importantes para el organismo imprescindible para el refuerzo del sistema inmunolgico, el crecimiento y la divisin celular, as como para ayudarnos a conciliar el sueo, mejorar el humor y cuidar de nuestra salud ocular y cutnea.La semilla de Calabaza

Un pequeo puado de estas pequeas semillas est lleno de nutrientes por lo que no es de extraar que hayan sido apodadas como las sper semillas, aade la doctora. Ms opciones para que no falten en nuestra dieta: aadirlas como aderezo en cremas de verduras o ensaladas.

Una de las propiedades ms conocidas del arndano es que ayuda a prevenir las infecciones del tracto urinario. De ah que desde hace aos muchas personas en su mayora mujeres traten de incluirlos en su dieta diaria y los tomen o en su formato natural o en pastillas para evitar la molesta cistitis.

Varios estudios han demostrado que estas bayas tambin podran tener otros muchos beneficios, comenta la doctora, como mejorar nuestra salud cardaca, prevenir ciertos tipos de cncer, ayudar al mantenimiento de la salud bucodental y como antdoto natural para reducir infecciones.Arndanos Rojos

Los polifenoles son los responsables de que estas pequeas bayas rojas sean un alimento tan bueno para nuestra salud. Estos compuestos bioactivos poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas. Desde hace algunos aos han despertado el inters de nutricionistas y expertos en alimentacin por sus efectos no solo en la salud sino en la prevencin de alteraciones funcionales y estructurales que producen diversas enfermedades.

Pero no confundas las frutas del bosque de los yogures o zumos que puedas encontrar en el sper con el fruto natural. Debemos tener cuidado cuando compramos bebidas con zumo de arndano industrial porque suelen tener tambin un alto contenido en azcar, recomienda Norton.Arndanos Rojos

Arndanos AzulesSe diferencia del anterior, adems de en el color, en que es bastante ms dulce y blandito. Por sus altos niveles de antioxidantes, vitaminas y minerales, los arndanos se han relacionado con todo tipo de beneficios para la salud, incluyendo la salud del corazn, de la vista, la prevencin de algunos tipos de cncer y la mejora de la funcin cerebral, comenta la experta.

Por si no fuese suficiente, algunos estudios han sugerido que los antioxidantes de los arndanos azules podran ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Aunque su consumo no es tan habitual en nuestro pas y no se trata de un fruto especialmente barato, podra convertirse en una alternativa mucho ms apetecible que el uso diario de cremas antiedad.

Semillas de ChaComo ya pas en su momento con las bayas goji, de vez en cuando algunas semillas o alimentos desconocidos se ponen de moda por sus valores nutritivos y saludables. Ahora es el momento de las semillas de Chia.Populares como ayuda para perder peso tienen pocas caloras, disminuyen la sensacin de hambre y ayudan a saciarnos antes, estas semillas son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, protenas y cidos grasos omega 3.

Semillas de ChaLa nutricionista britnica Madeleine Shaw explica que las semillas de cha duplican la cantidad de protenas que pueda tener cualquier verdura, contienen cinco veces ms calcio que un vaso grande de leche y tres veces ms hierro que la misma cantidad que las espinacas. Adems no contienen gluten.

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