7/25/2019 6 Alimentos Que Mejoran Tu Memoria

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INCLUYE EN TU DIETA DIARIA ESTOS ALIMENTOS QUE AYUDARN A MEJORAR TUSHABILIDADES COGNITIVAS Y TU ENFOQUE.

POR: LISA EVANS

Si cientos de notas cubren tu escritorio y tu celular est lleno de recordatorios, quizs

es el momento de que hagas cambios en tu dieta diaria. Aunque generalmenteculpamos a la edad por la falta de memoria, esta habilidad puede mejorarse

notablemente con una nutricin adecuada.

!ener buena memoria depende en el total de c"lulas cerebrales, la cone#in entre

"stas y su salud$, dice %oy &auer, autor de 'ood (ures y e#perto en nutricin de !oday

Sho) de la *&(.

+l e#perto sugiere que consumas estos seis alimentos que te ayudarn a eitar la

p"rdida de memoria-

1. Betabe !a"a "e#$a" e "%t&' (a")%a('n buen latido de corazn significa un cerebro sano. !oda c"lula en el cuerpo necesita

una proisin continua de o#/geno y nutrientes para permanecer ia y funcionarcorrectamente$, dice &auer. 0antener los nieles de presin correctos 1menor a

234547, hacer ejercicio regularmente y consumir alimentos como el betabel ayuda a

mejorar la circulacin de la sangre, asegurando la proisin de nutrientes al cerebro.

n cerebro lleno de neuronas bien nutridas te permite pensar y recordar ms

claramente$, afirma &auer.

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*. Pe+(a)' !a"a &a,te,e" +a,a+ a+ (-$a+ (e"eb"ae+(uando se trata de comida y memoria, el pescado puede ser la estrella$, dice &auer.

8escados como el salmn, las sardinas y el arenque contienen buenas cantidades de

omega9: que es importante para mantener la salud de las c"lulas cerebrales. &auer

recomienda comer un poco de estos pescados al menos tres eces a la semana.

. F"$ta+ +%/e+t"e+ !a"a !"e/e,%" 0a'+ e, a+ ,e$"',a+;as bayas tienen alto contenido de anto#idantes que ayudan a preenir la

descompostura de las c"lulas cerebrales. n estudio realizado por os en deterioro mental a comparacin de mujeres

que no las consum/an.

+n espec/fico, los arndanos han atra/do la atencin porque facilitan la memoria y el

aprendizaje$, dice &auer. ;a e#perta recomienda comer cuatro tazas de moras a la

semana. Aunque no sea temporada, las congeladas tambi"n son nutritias.

. P"'te2,a +%, #"a+a !a"a &e3'"a" a+ 4ab%%)a)e+ ('#,%t%/a+;a pechuga de pollo y de pao, los hueos y la leche baja en grasa son e#celentes

fuentes de itamina &23 que es una prote/na importante para mantener las

habilidades cognitias. n estudio elaborado en 3423 por !ufts niersity demostr

que los adultos mayores que estaban bajos en itamina &23 presentaban mayores

riesgos de deterioro mental.

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5. N$e(e+ !a"a &e3'"a" a &e&'"%a;as nueces podr/an parecer una ersin miniatura del cerebro humano por una razn.

n estudio publicado en el ?iario de la +nfermedad de Alzheimer descubri que el

consumo de nueces estaba relacionado con la obtencin de mejores notas de

memoria y las funciones cognitias.

6. Ca0- !a"a &e3'"a" e e,0'7$e;a cafe/na puede mejorar temporalmente el enfoque y la memoria. Aunque &auer dice

que un par de tazas de caf" al d/a est bien, recomienda eitar el consumo de cafe/na

ocho horas antes de dormir para que no interfiera con el sue>o.

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