Ejercicios con pesas

Ejercicios con Mancuernas para AbdominalesAbdominales Superiores e Inferiores, Oblicuos

Encogimientos - Con Carga Elevaciones de Piernas - Con Carga Flexiones Laterales con Mancuernas

Ejercicios con Mancuernas para el PechoPectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos

Prensa de Pecho en Banco Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) Prensa de Pecho en Banco - Declinada Apertura - Recostado Apertura - Inclinada Pullover – Brazos Rectos Pullover – Brazos Flexionados

Ejercicios con Mancuernas para HombrosDeltoides Internos, Externos y Posteriores; Trapecio

Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro – Con Respaldo Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas Prensa de Hombros, Palmas Hacia Adentro, Alternadas, Sentado Prensa de Hombros Prensa de Hombros Sentado Prensa de Hombros con Respaldo

Vuelos Laterales Vuelos para Deltoides Inclinados, A Un Brazo Vuelos Laterales, Sentado Vuelos para Deltoides Posteriores - Inclinado Vuelos para Deltoides Posteriores Círculos para Deltoides Posteriores Vuelos para Deltoides Frontales, Brazo Recto Remo Vertical Vuelos Frontales Encogimiento de Hombros Prensa Superior Remo para Deltoides Posteriores, Agachado

Ejercicios con Mancuernas para BícepsBíceps Internos, Externos e Inferiores

Flexiones de Bíceps, Una a la Vez Flexiones de Bíceps Alternadas Flexiones de Bíceps Interior Flexiones de Bíceps Flexiones Martillo Flexiones de Bíceps Sentado, Alternadas Flexiones de Bíceps Sentado Flexiones de Bíceps Inclinado, Alternadas Flexiones de Bíceps Inclinado

Flexiones de Bíceps en Banco Inclinado Flexiones de Bíceps Concentradas Flexiones de Bíceps Interior, Sentado Flexiones Concentradas, Sentado Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Supinadora) Flexiones de Bíceps – Scott (Empuñadura Neutral) Flexiones de Bíceps Alternadas en Banco Flexiones de Bíceps Supinadoras

Ejercicios con Mancuernas para TrícepsTríceps

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos Extensiones de Tríceps, A Un Brazo Extensiones de Tríceps Sentado Patada de Burro de Tríceps Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo Extensiones de Tríceps Acostado Prensa en Banco para Tríceps

Ejercicios con Mancuernas para la EspaldaDorsales Superiores e Inferiores; Lumbares

Remo con Mancuernas Remo Inclinado Hacia Adelante Remo Arrodillado – A Un Brazo Remo – A Un Brazo Peso Muerto Peso Muerto – Piernas Rectas Flexiones al Pie Opuesto Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando Apertura de Espalda

Ejercicios con Mancuernas para las PiernasMuslos Superiores, Inferiores e Internos; Gemelos

Sentadillas Estocadas Inversas Estocadas Estáticas Estocadas Laterales Balanceo Integral con Mancuernas Peso Muerto – Piernas Rectas Elevación de Punta del Pie Elevación de Punta del Pie – A Una Pierna Elevación de Punta del Pie, Sentado – A Una Pierna

Ejercicios con Mancuernas para AntebrazosAntebrazos Internos y Externos

Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Arriba – A Un Brazo Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo Flexiones de Muñeca, Palmas Hacia Abajo – A Un Brazo

Prensa de Pecho en Banco Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel

del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.

Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco (Empuñadura Neutral) Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel

del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.

Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2

mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante.

Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Inclinada (Empuñadura Neutral) Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas

al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra.

Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Prensa de Pecho en Banco - Declinada Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2

mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante.

Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Apertura - Recostado Recuéstate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con

cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.

Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.

Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Apertura - Inclinada Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y coge

una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.

Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.

Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.

Pullover – Brazos Rectos Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta

una mancuerna con ambas manos por sobre el área de tu pecho, con los brazos extendidos.

Eleva la mancuerna hacia arriba en forma recta, hasta que tus brazos estén perpendiculares al suelo y bájala nuevamente luego de una breve pausa.

Mantén tus brazos extendidos a lo largo de todo el movimiento, conservando el ángulo de tus codos.

Pullover – Brazos Flexionados Recuéstate de espalda sobre uno de los extremos del banco y sujeta

2 mancuernas por debajo del nivel de tu cabeza, con los codos formando un ángulo de 90 grados.

Eleva ambas mancuernas hasta que estén próximas a tu pecho, mientras mantienes un ángulo de 90 grados en tus codos, y luego de una breve pausa bájalas nuevamente.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.

Remo con Mancuernas Coge una mancuerna con cada mano y flexiona tus rodillas y

caderas como para colocarte en una posición de sentadillas. Eleva ambas mancuernas en forma recta hacia arriba sin alterar los

ángulos de tus rodillas y caderas, y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

Exhala al levantar las mancuernas e inhala al retornar a la posición de inicio.

Remo Inclinado Hacia Adelante Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos mancuernas

con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas). Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que la parte superior de tus

brazos estén paralelas a tu cuerpo y bájalas luego de una breve pausa. Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los

brazos deben moverse.

Remo Arrodillado – A Un Brazo Coloca tu rodilla y mano sobre un banco y coge una mancuerna

con tu otra mano. Eleva la mancuerna sin mover otra cosa que tu brazo y bájala

luego de una breve pausa. Exhala al levantar la mancuerna e inhala al retornar a la posición

inicial.

Remo – A Un Brazo Colócate en posición inclinada hacia adelante enfrente de un

banco, mientras sostienes una mancuerna con una mano (con el brazo extendido).

Levanta la mancuerna hacia arriba, hasta que la parte superior de tu brazo esté paralela a tu cuerpo, y bájala luego de una breve pausa. Cuando la serie esté completa, ve alternando las manos.

Intenta mantener tu espalda recta durante todo el movimiento. Sólo los brazos deben moverse.

Peso Muerto Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada una de tus

manos. Flexiona tus rodillas y caderas de manera de bajar las

mancuernas hacia abajo en forma recta, y elévate a ti mismo luego de una breve pausa.

Inhala al bajar y exhala al retornar a la posición inicial.

Peso Muerto – Piernas Rectas Ponte de pie y estírate hacia abajo de modo de tomar dos

mancuernas con ambas manos (las rodillas ligeramente flexionadas).

Eleva tu tronco hasta que estés parado y bájalo luego de una breve pausa.

Intenta mantener tus brazos rectos durante todo el movimiento, conservando el mismo arco pequeño en tus codos.

Flexiones al Pie Opuesto Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge una mancuerna justo por encima

de uno de tus pies con tu mano opuesta (las rodillas ligeramente dobladas).

Eleva la mancuerna hacia arriba hasta que estés parado y bájala luego de una breve pausa.

A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Flexiones al Pie Opuesto, Cambiando Ponte de pie, estírate hacia abajo y coge 2 mancuernas justo por

encima de uno de tus pies con tus manos (las rodillas ligeramente dobladas).

Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que estés parado y luego bájalas, pero hacia el otro pie. Alterna los lados.

A lo largo de todo el movimiento, mantén un ligero arqueo en tus rodillas.

Apertura de Espalda

Recuéstate sobre tu pecho en el banco y coge dos mancuernas con tus manos, con los codos formando ángulos de 90 grados.

Eleva las mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo y bájalas nuevamente luego de una breve pausa.

Exhala cuando jales de las mancuernas e inhala al bajarlas.