5 consejos para mantener tu peso en vacaciones decembrinas

Hablaremos de estrategias, consejos y prácticas para

evitar ganar peso durante las vacaciones decembrinas sin perdernos de la diversión de

la época.

Este webinar te interesa si deseas conocer:

Por qué subimos de peso en vacaciones decembrinas y cómo evitarlo.

En este webinar aprenderás:

Identificar momentos clave de las vacaciones decembrinas en los que puedes elegir opciones saludables para mantener tu peso.

Mónica Sánchez Ferriz

Puesto : Docente de la Licenciatura en Nutrición Experiencia: Coordinación de Programas de Difusión de Salud Familiar y Laboral, Gestión de Proyectos de Health Marketing de la Industria Alimentaria, Desarrollo de Programas de Atención Nutricia y Orientación Alimentaria para Secretaría de Salud, Impartición de talleres de Educación Nutricional, Consulta Privada.

5 tips para cuidar tu peso en vacaciones decembrinas

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Comencemos con una pregunta:

¿Qué representa el mes de diciembre para nosotros?

Escolar / laboral

• Aumento de carga de trabajo y estrés

• Suspensión de actividades regulares (vacaciones)

Social

• Celebraciones que giran en torno a los alimentos

• Prácticas culturales de consumismo excesivo

Personal

• Programación mental al descanso e indulgencia alimentaria

• Mecanismo autoinducido de “hibernación”

Diciembre representa…

Cuidarte no tiene por qué ser difícil

Nuestros 5 consejos son de un área en

particular

Alimentación

Activación física

Descanso Bebidas

Recreación

Alimentación

Haz un calendario con horarios Este calendario te permitirá elegir una, dos o tres

fechas en las que no puedas controlar la preparación de tu alimentos, lo importante es que lo respetes todo el mes.

El resto de los días en los que sí puedes elegir la preparación de tu comida, opta por platillos más sanos.

Los horarios de comida deben ser cada 3 o 4 horas, así llegarás al siguiente tiempo de comida sin hambre voraz.

Activación física

Haz una lista de retos personales o en familia

La lista deberá tener actividades que impliquen movimiento y debes completarla al final del mes. En mis visitas a centros comerciales, no usaré

escaleras eléctricas ni elevador. Voy a hacer diariamente alguna tarea doméstica

que por falta de tiempo normalmente no hago (lavar trastes, trapear, pasear al perro).

Voy a redecorar mi habitación y cambiar todos los muebles de lugar.

Descanso

¡No te desveles! El cuerpo tiene ciclos biológicos nocturnos que requiere completar para estar bien. Al desvelarnos bloquemos esos ciclos y puede contribuir a que subamos de peso. • Duerme por lo menos de 6 a 8 horas diariamente

(durante la noche). • Intenta dormir con todas las luces y aparatos

electrónicos apagados.

Bebidas

¡No te bebas tus calorías! El agua simple debe ser tu primera opción de bebida. ¿Sabías que una lata de refresco tiene 8 cucharadas de azúcar? ¿Cuántas cubas bebes en un convivio? Si tomas bebidas que no tienen contenido calórico, podrás disfrutar de una comida más basta y probablemente no rebasarás el límite de tu requerimiento de energía diaria (consulta con un nutriólogo tus requerimientos individuales)

Recreación

Que la convivencia no gire en torno a la comida

Propónte romper con el molde y que las celebraciones tengan como tema principal otra actividad. • Ejemplo: Una exploración al monte a buscar leña

para fogatas y chimeneas. • Una competencia de “Búsqueda del tesoro” por los

regalos de intercambio.

Recuerda que estas tradiciones las adquirirán las nuevas generaciones de tu familia.

Otras prácticas importantes

• Evita asistir a “los recalentados”. • Si eres anfitrión de la cena y te sobró comida en

casa, repártela entre tus invitados (si no está en el refrigerador, no lo comeremos).

• Come lentamente disfrutando de los alimentos, de la compañía y sin distracciones como televisión, celular o tecnología móvil.

• Sírvete porciones pequeñas, y trata de no repetir platos.

En resumen

La época decembrina es un mes de excesos inconscientes y conscientes.

Ahora podemos tener un criterio para elegir qué tantos excesos podemos evitar. Siempre hay una opción más saludable.

Conclusiones Recuerda, al final tus esfuerzos y prácticas habrán valido la pena y habrás disfrutado la temporada de igual manera.

@UNITECMX UNITEC Universidad Tecnológica de México UNITEC México

Preguntas y Respuestas Ponente: Mónica Sánchez Ferriz

En UNITEC puedes estudiar la Licenciatura en Nutrición http://www.unitec.mx/nutricion/