4ª Aula Hidroterapia

8/10/2019 4 Aula Hidroterapia

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EXERCCIOS NA GUAProf Anaita Rocha

HIDROTERAPIA


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EXERCCIOS NA GUA

O componente mais importante para umrestabelecimento bem-sucedido de qualquer lesomsculo-esqueltica a reabilitao que,

frequentemente, requer regimes dolorosos ecansativos, com o objetivo de o paciente recuperara fora e o movimento na regio afetada.

O progresso pode ser lento e o paciente podedesistir da terapia se for submetido aprocedimentos que causem muitas dores.


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A terapia na gua um excelente mtodo para utilizarquando as condies de gravidade podem tornar areabilitao um processo difcil, doloroso e mesmoperigoso.

Os programas de terapia na gua incluem exercciospara leses, reabilitao ps-cirrgica, exerccios paraa recuperao individual de cirurgias de coluna ou dos

membros, para uma pessoa sedentria comeando umprograma que necessite de acompanhamento, paraatleta que deseja um programa de treino afim deaumentar seu condicionamento fsico e tnus

muscular.


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PROGRAMA DE EXERCCIOS

Existem grandes possibilidades de sucessonum programa de exerccios, tanto para terapiaquanto para o condicionamento, se ele for

realizado de maneira consistente e estruturada.

Nvel I: iniciante

Nvel II: intermedirio Nvel III: avanado


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NVEL I: INICIANTE

Paciente iniciante: sedentrio, ps-cirrgico,apresentar qualquer tipo de condioneuromuscular ou problema reumtico.

Objetivo: adaptar-se gua, aumentar aresistncia, amplitude de movimento e

flexibilidade.

Durao: 2 a 4 semanas.


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NVEL I: INICIANTE

Aquecimento: caminhada para frente, para trse para os lados. Com gua no nvel do peito.Durante 10min.

Siga o programa de exerccios planejados Execute uma srie de 15 a 20 repeties para

cada exerccio.

Termine com trabalho de relaxamento. Durante10 a 15min.

Exercite-se trs vezes por semana, deixando

um dia de descanso.


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NVEL II: INTERMEDIRIO

Objetivo: aumento da fora e coordenao.

Durao: 4 a 8 semanas.

Aquecimento: 10min

Execute exerccios para iniciantes

Acrescente exerccios intermedirios e comresistncia

Execute duas sries com 15 repeties


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Finalize com trabalho em gua profunda,durante 20 a 30 min. Alterne sempre exercciospara membros superiores e inferiores, evitando

o uso dos dois

Descanse um dia entre dois de trabalho

Pode acrescentar, apenas um dia, exerccioaerbico(pedalar, nadar ou caminhar), durante

45 a 60min.


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NVEL III: AVANADO

Paciente avanado: participou do nvelintermedirio, no passou longos perodos sematividade fsica, atletas competitivos ou atletas

recreativos que no possuem leses.

Objetivo: controle e fortalecimento de tronco,

aumento da resistncia Durao: 8 a 12 semanas


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NVEL III: AVANADO

Aquecimento: 10min.

Prossiga as atividades do nvel intermedirio;comeando com alongamentos e passando

para exerccios com resistncia. Realize trs sries de 15 repeties.

Termine com trabalho em gua profunda, de 40

a 60 min. Utilize resistncia nos braos epernas.


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NVEL I: INICIANTE


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Caminhada de aquecimento


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Deslocamento lateral


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Chutes altos frente com apoio


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Balanceamento da perna frente com apoio


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Abdominal com apoio na parede


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Rosca direta ou contrao de bceps


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Movimento horizontal dos braos ou vo de peito


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Balanceamento paralelo dos braos


21/90

Rotao interna e externa dos ombros


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Rotao do tronco


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Marcha no mesmo lugar


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Joelho no peito


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Flexo e extenso dos braos


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Elevao de ombro com braos flexionados ougorila


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Elevao de ombro com braos estendidos oupassarinho


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Agachamento com pernas unidas


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Agachamento com pernas alternadas


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Inverso do p Everso do p


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Abduo do quadril de frente para a parede


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Oito com os ps


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Patinete


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Flexo e extenso de punho


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Balano nos calcanhares


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Suavizando cargas na coluna


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Caminhando no calcanhar


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Carioca


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Deslocamento com saltitos


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Saltitos de coelho


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Balanceamento alternado dos braos


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O corredor


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Onda abdominal


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Remada vertical com cordas elsticas


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Balano horizontal simples com palmares


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Remada oblqua simples com cordas


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Rosca direta simples com cordas ou contraodo bceps


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Flexa do ombro


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Abduo do ombro


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Abduo com rotao interna do ombro


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Rotao interna e externa do ombro


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Elevao anterior da perna e flexo do quadrilcom cordas


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Elevao posterior da perna e hiperextenso doquadril com cordas


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Abduo do quadril com cordas( puxar para fora)


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Aduo do quadril com cordas(puxar paradentro)


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Extenso das costas com cordas


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Flexo lateral do tronco ou dana hula-hula


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Hipertenso dos ombros


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Passos laterais para cima


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Apoio em uma perna ou cegonha


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Agachamento alternado


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Abdominal sentado com extenso de joelhos


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NVEL III: AVANADO


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Caminhada de aquecimento

C i h t d li d


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Caminhar nas pontas dos ps sem auxlio dosbraos


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Carioca com braos cruzados no peito


71/90

Agachamento alternado


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Chutes altos sem apoio


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Balanceamento da perna frente

Balanceamento paralelo dos braos com um


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Balanceamento paralelo dos braos com umapoio

Presso para baixo em direo ao abdmen


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Presso para baixo em direo ao abdmensem apoio


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Movimento horizontal modificado dos braos


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Agachamento sem apoio


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Agachamento com movimento dos braos


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Elevao oblqua dos braos com corda


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Puxada frontal-diagonal


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X Puxada dupla com braos cruzados


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Contrao do bceps ou Popeye


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Dana do can-can


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Surfe sentado


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EXERCCIOS EM GUA PROFUNDA


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Jogging em gua profunda


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Passos largos


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Boneco saltador

Abdominal em gua profunda


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Abdominal em gua profunda


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