39092476 fuerza
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Health & Medicine
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LA FUERZA
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DEFINICIÓN Es la capacidad para
vencer u oponerse a un peso a través de la contracción de sus músculos
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CLASES DE FUERZA FUERZA MÁXIMA. FUERZA EXPLOSIVA. FUERZA RESISTENCIA
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Máxima tensión muscular que podemos desarrollar para vencer una carga máxima
Ej:Halterofilia
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Cuando realizamos una contracción muscular rápida para vencer una carga media.
Ej:Lanzamientos,saltos…
Lanzamiento de balón
Salto a la comba
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Cuando realizamos una tensión muscular durante un tiempo prolongado, con el fin de vencer una carga baja.
Abdominales
Glúteos
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD
HIPERTROFÍA MUSCULAR: aumento de tamaño del músculo.
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Mejora de la coordinación intramuscular.
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Elevación general del tono muscular. Permite un
mayor dominio corporal y evita problemas posturales.
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE LA SALUD Aumento de la irrigación sanguínea en el músculo. Mejora el metabolismo muscular.
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¡¡¡CUIDADO!!!
A vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para vuestro crecimiento.
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EJERCICIOS DE FUERZAAUTOCARGA: Utilizamos nuestro propio
peso corporal para trabajar la Fuerza.
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EJERCICIOS DE FUERZA
PAREJAS: Utilizamos la fuerza de un
compañero para aumentar la intensidad del ejercicio.
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EL CIRCUITO Es un método de entrenamiento físico de los más
usados. Nosotros lo vamos a usar para mejorar la fuerza pero se utiliza también para mejorar la resistencia
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EL CIRCUITO Los ejercicios deben ser variados y alternos
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EL CIRCUITO Establecer la carga individual. Para ello se realiza un
test de repeticiones máximas. En el circuito se trabaja al 50% o 60% del máximoEl
intervalo entre ejercicios es simplemente el cambio de uno a otro. Es decir, no se descansa entre ejercicios.
El circuito debe tener entre 8 y 14 ejercicios. Se realizan 2 o 3 repeticiones del circuito con un
descanso de 5 minutos entre ellos.
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1Pectoral
2 Abdominales y oblicuos.
Isquiotibiales
Deltoides
Glúteos
Gemelos
Triceps
Abdominales Cuadriceps ygemelos
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Entrenamiento con pesasSistema de repeticiones, podemos trabajar los diferentes tipos de fuerza. Hay que tener en cuenta las series, repeticiones y pausa de cada ejercicio
TIPO DE FUERZA
SERIES REPETIC. CARGA/PESO Pausa Objetivo entrenamiento
Fuerza máxima
4-6 1 a 6 rep.
90/100% peso máximo.
3-4 min
Mejora de fuerza y aumento de masa muscular
Fuerza explosiva
3-4 8 a 12 rep.
70% peso máximo
2-3 min
Aumento de masa muscular
Fuerza Resistencia
3-4 15 a 20/30 rep.
40/50% peso máximo
1 min
Mejora cardiovascular, disminución de grasa corporal…