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P R E P A R A C I Ó N F Í S I C A : I N T R O D U C C I Ó N , P R I N C I P I O S D E L E N T R E N A M I E N T O Y C O O R D I N A C I Ó N P A R A E L T E N I S D E
I N I C I A C I Ó N .
TEMA 8
Componentes del grupo:Iván Aracil CerdánJavier Candela PertusaJavier Aguilar Pérez
Grado en CAFD2º CURSO2011/2012
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ÍNDICE
1. INTRODUCCIÓN1.1. Condición física y sus componentes
1.1.1. Flexibilidad1.1.2. Resistencia1.1.3. Velocidad1.1.4. Fuerza1.1.5. Potencia1.1.6. Agilidad1.1.7. Coordinación
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ÍNDICE
2. Principios del entrenamiento2.1. Principios del entrenamiento
2.1.1. Diferencias individuales2.1.2. Adaptación2.1.3. Sobrecarga2.1.4. Progresión2.1.5. Especifidad2.1.6. Variación 2.1.7. Planificación a largo plazo2.1.8. Reversibilidad
2.2. Fases de una sesión 2..2.1. Calentamiento2.2.2. Calentamiento especifico2.2.3. Entrenamiento parte principal2.2.4.“Vuelta a la calma”
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ÍNDICE
3. Coordinación para el tenis de iniciación• 3.1. Definición de coordinación• 3.2. Habilidades de coordinación
• 3.2.1. Coordinación y técnica• 3.2.2. Orientación• 3.2.3. Diferenciación• 3.2.4. Equilibrio • 3.2.5. Reacción• 3.2.6. Ritmo
• 3.3. Desarrollo de la coordinación• 3.3.1. Coordinación según el nivel
• 3.4. Aspecto fundamental en el tenis• 3.4.1. Coordinación oculo-manual
• 3.5. Factores que afectan a la coordinación
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1. INTRODUCCIÓN
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.1. Flexibilidad• Amplitud de movimiento de una articulación• En niños no se entrena. Se utiliza a modo educativo• Beneficios de su desarrollo• Aplicación práctica
• Juegos combinados con equilibrio y coordinación
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.2. Resistencia• Capacidad de mantener una actividad física en el tiempo
y retrasar la aparición de fatiga• Dos tipos de resistencia
• Resistencia aeróbica• Resistencia anaeróbica
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.3. Velocidad• Tiempo que tarda en desplazarse o en mover el cuerpo
1.1.4. Fuerza• Oposición del musculo frente a una resistencia• Controversia cuando se entrena en niños• Objetivos de su entrenamiento• Aplicación práctica
• Juegos de fuerza en los que trabajen con su propio peso corporal
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
• Entrenamiento de la fuerza en jóvenes tenistas (Artículo científico)• La preparación física del tenis debe incluir un
entrenamiento de fuerza • Ayuda a prevenir lesiones• Blanco (1995)
• 8-13 años, fuerza veloz y fuerza resistencia• Fuerza máxima a partir de los 14 años
• Delgado et al. (1997), a partir de los 12 años, nunca antes.
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
• La Youth Sport Trust (2001) propone ejercicios con el peso corporal, peso libre y maquinas de musculación, sin límite de edad, pero supervisados.
• Conclusiones:
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1.1. CONDICIÓN FÍSICA Y SUS COMPONENTES
1.1.5. Potencia• Iniciar un movimiento lo más rápido
posible
1.1.6. Agilidad• Expresar una habilidad motora con
la máxima eficacia
1.1.7. Coordinación
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2. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• Diferencias individuales
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• Adaptación• Proceso que sufre el cuerpo para mejorar el
funcionamiento de un sistema especifico.
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• SOBRECARGA
• Estimular las respuestas de adaptación adecuadas.
• Sobre-entrenamiento: perjudicar el entrenamiento
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• PROGRESION
• Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• ESPECIFICIDAD
• Entrenamientos específicos según:
• Nivel
• Juego del oponente
• superficie
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• VARIACION
• Evitar el aburrimiento
• Mayor rendimiento
• Mejor recuperación
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• PLANIFICACION A LARGO PLAZO• Programas de entrenamiento cuyos objetivos se
encuentran en un futuro no muy cercano.
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2.1. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
• REVERSIBILIDAD• Desentrenamiento: produce perdida de condición física.
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2.2 FASES DE UNA SESION
CALENTAMIENTO
• Parte inicial de un entrenamiento
• No debe durar mas de 10 minutos
• Evitar lesiones y preparar el cuerpo para la actividad
• Juegos
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2.2 FASES DE UNA SESION
CALENTAMIENTO ESPECIFICO
• Acciones especificas del tenis.
• De menor a mayor intensidad.
• Muchas repeticiones
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2.2 FASES DE UNA SESION
ENTRENAMIENTO PARTE PRINCIPAL
• Mayor duración
• Parte importante de la sesión
• Desarrollo de los contenidos
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2.2 FASES DE UNA SESION
VUELTA A LA CALMA
• Juegos finales
• Estiramientos
• Disminución de la activación física
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3. COORDINACIÓN PARA EL TENIS DE INICIACIÓN
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3.1. DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN
• ¿Que es la coordinación en tenis?
• Dominio global del cuerpo.
• Funcionamiento óptimo de la musculatura para realizar un gesto
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
• Coordinación y técnica• Orientación• Diferenciación• Equilibrio• Reacción• Ritmo
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.1. Coordinación y técnica
• El objetivo de la enseñanza de la coordinación en tenis es conseguir pluralidad de experiencias motrices.
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.2. Orientación
• Capacidad de determinar la situación de las distintas partes del cuerpo en el espacio respecto a un punto fijo o en movimiento.
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.3. Diferenciación y Ritmo
• Capacidad de discriminar e interpretar las sensaciones motrices.
• Capacidad de organizar el tiempo y el espacio a través del movimiento
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.4. Equilibrio• Capacidad de mantener la posición del cuerpo
deseada tanto en movimiento como estático.
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3.2. HABILIDADES DE COORDINACIÓN
3.2.5. Reacción• Capacidad para adaptarse a situaciones
cambiantes durante una actividad motriz.
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3.3. DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN
Coordinación según el nivel
Iniciación Amateur Profesional
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3.4. ASPECTO FUNDAMENTAL EN TENIS
Coordinación óculo-manual
• Establece una relación entre el objetivo (la bola de tenis) y el cuerpo (la mano)
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3.5. FACTORES QUE AFECTA A LA COORDINACIÓN• FATIGA
• TENSIÓN NERVIOSA
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EJEMPLOS DE EJERCICIOS
• http://www.youtube.com/watch?v=U8Ymj0Z6BUQ
• http://www.youtube.com/watch?v=UoM56fRYZFw
• http://www.youtube.com/watch?v=3OJkUlBOu3A&feature=relate
• http://www.youtube.com/watch?v=Ozq31n9-7lc&feature=fvwrel
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PREGUNTAS
1) ¿Cuáles son las principales habilidades de coordinación en tenis?
a) Coordinación internab) Coordinación extrínsecac) Equilibrio y Orientaciónd) Orientación, diferenciación, ritmo, equilibrio y reacción.
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PREGUNTAS
2) ¿Qué factores afectan a la coordinación?
a) La correcta/incorrecta empuñadurab) La Fatigac) Tensión nerviosad) B y C son correctas
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PREGUNTAS
3) Cual de las siguientes NO es un principio de entrenamiento:
a) Especificidadb) Calentamientoc) Reversibilidadd) Planificación a largo plazo
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PREGUNTAS
4) El principio de adaptación consiste en:
a) Que el entrenamiento tiene un efecto sobre el cuerpo.b) Que el jugador se adapte a lo que quiere el entrenadorc) A) y b) son falsasd) A) y b) son verdaderas
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PREGUNTAS
5) Sobre la vuelta a la calma, que afirmación es falsa:
a) Es la parte final de una sesión de entrenamientob) Los estiramientos están totalmente prohibidosc) En iniciación es recomendable realizar juegos divertidos d) Su duración no debe ser demasiado excesiva
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GRACIAS
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BIBLIOGRAFÍA
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