29/05/2014DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. Juanjo 1 DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA 2ª EVALUACIÓN 3º...

10/04/23DPTO. EDUCACIÓN FÍSICA. Juanjo 1

DEPARTAMENTO DE

EDUCACIÓN FÍSICA

2ª EVALUACIÓN3º ESO


CONDICIÓN FÍSICA

ES LA CAPACIDAD DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA (DEPORTIVA O NO) CON EFECTIVIDAD, ES DECIR, CON MÁXIMA EFICACIA Y MÍNIMO GASTO ENERGÉTICO, RETARDANDO LA APARICIÓN DE LA FATIGA Y PREVINIENDO LA APARICIÓN DE LESIONES.


CONDICIÓN FÍSICA

LA CONDICIÓN FÍSICA DEL SER HUMANO VA A DEPENDER DE LOS SIGUIENTES FACTORES:1.DEL GRADO DE DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONDICIONALES: RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD.2.CONDICIÓN ANATÓMICA.3.CONDICIÓN FISIOLÓGICA.4.NUTRICIÓN.


CONDICIÓN FÍSICA1. DEL GRADO DE DESARROLLO DE LAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONDICIONALES:

RESISTENCIA, FUERZA, VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD.

PODEMOS MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA ENTRENANDO CADA UNA DE ESTAS 4 CAPACIDADES FÍSICAS.

ESTE FACTOR ES EL QUE VAMOS A TRATAR EN ESTA 2ª EVALUACIÓN


CONDICIÓN FÍSICA

2. CONDICIÓN ANATÓMICADETERMINADO POR NUESTRA GENÉTICA.

NADA PODEMOS HACER POR CAMBIAR NUESTRA GENÉTICA, PUES ES HEREDITARIA.

TENEMOS UNAS CARACTERÍSTICAS PARTICULARES Y NOS MARCARÁ UNA CONDICIÓN FÍSICA DETERMINADA.


CONDICIÓN FÍSICA3. CONDICIÓN FISIOLÓGICASE REFIERE A NUESTROS ÓRGANOS

IMPLICADOS EN LA ACTIVIDAD FÍSICA, FUNDAMENTALMENTE:

- SISTEMA CARDIOVASCULAR- SISTEMA RESPIRATORIO - APARATO LOCOMOTOR.HEMOS VISTO EN LA 1ª EVALUACIÓN CÓMO

EL ENTRENAMIENTO MEJORA ESTOS SISTEMAS Y, POR TANTO, MEJORARÁ NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA.


CONDICIÓN FÍSICA

4. NUTRICIÓNES UN FACTOR IMPORTANTE EN LA

CONDICIÓN FÍSICA. UNA NUTRICIÓN EQUILIBRADA,

FAVORECERÁ NUESTRO ESTADO DE SALUD Y, POR TANTO, NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA.

ESTE FACTOR LO TRATAREMOS MÁS PROFUNDAMENTE EN 4º.


CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS QUE INFLUYEN EN LA CONDICIÓN FÍSICA SON CUATRO:

1.RESISTENCIA2.FUERZA3.VELOCIDAD4.FLEXIBILIDAD

IREMOS VIENDO CADA UNA DE ELLAS.


1. RESISTENCIA

LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD QUE TENEMOS PARA REALIZAR UNA DETERMINADA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE, YA SEA JUGAR AL FÚTBOL, NADAR, CORRER, MONTAR EN BICICLETA, ETC., ES DECIR, LA CAPACIDAD DE OPONERSE O RESISTIR A LA FATIGA.


1. RESISTENCIA

ENCONTRAMOS DOS TIPOS DE RESISTENCIA:

1. RESISTENCIA AERÓBICA

2. RESISTENCIA ANAERÓBICA


1. RESISTENCIA

1. RESISTENCIA AERÓBICAEs aquella actividad de resistencia, de larga

duración (de más de 20 min.) donde la intensidad del ejercicio no es muy elevada, y el aporte de oxígeno a través de la respiración, es suficiente para producir toda la energía necesaria para realizar este movimiento de larga duración. El aporte de oxígeno con la respiración, está en equilibrio con el gasto de oxígeno que el músculo realiza para poder realizar movimiento. Nuestras pulsaciones están entre 140 y 180 en un minuto.


1. RESISTENCIA

2. RESISTENCIA ANAERÓBICAEs aquella actividad de resistencia, de más corta

duración que la aeróbica, pero de intensidad más elevada. El aporte de oxígeno a través de la respiración no es suficiente para producir toda la energía necesaria para realizar esa actividad. El músculo necesita más oxígeno del que le llega, por lo que no quema bien la energía y se va a cumulando un producto de desecho (el ácido láctico), que hace que nos duelan esos músculos y tengamos que parar. Nuestras pulsaciones en una actividad anaeróbica están por encima de 180.


1. RESISTENCIA

ENCONTRAMOS DOS MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA:

1. MÉTODO CONTINUO

2. MÉTODO FRACCIONADO


1. RESISTENCIA

1. MÉTODO CONTINUO

ENTRENAMOS LA RESISTENCIA DE FORMA CONTINUADA, ES DECIR, TODO EL TIEMPO REALIZANDO LA ACTIVIDAD, SIN DES-CANSOS. ENCONTRAMOS DOS VARIANTES:

- CARRERA CONTINUA: TODO EL TIEMPO AL MISMO RITMO.

- FARTLECK: SIN PARAR, PERO HACIENDO CAMBIOS DE RITMO.


1. RESISTENCIA2. MÉTODO FRACCIONADO

ENTRENAMOS LA RESISTENCIA INTER-CALANDO DESCANSOS DURANTE LA ACTI-VIDAD. ENCONTRAMOS DOS VARIANTES:

- MÉTODO INTERVÁLICO. HACEMOS ESFUER-ZOS INTENSOS PERO CORTOS, CON PAUSAS CORTAS Y ACTIVAS. POR EJEMPLO, HACER DIAGONALES.

- MÉTODO REPETICIONES. HACEMOS ESFUERZOS INTENSOS MÁS LARGOS, CON DESCANSOS MÁS LARGOS, COMO DAR VUELTAS AL CAMINO CON DESCANSO DE 2 Ó 3 MINUTOS.


2. FUERZA

LA FUERZA ES LA CAPACIDAD PARA MOVER UN PESO. ES LA CAPACIDAD QUE PERMITE A UNA PERSONA, MEDIANTE UNA TENSIÓN MUSCULAR, VENCER UNA OPOSICIÓN O UNA SOBRECARGA (LEVANTAR OBJETOS, EMPUJAR, LANZAR, SOSTENER, RETORCER, ETC.).


2. FUERZA

TIPOS DE FUERZA ENCONTRAMOS TRES TIPOS DE FUERZA:

1.FUERZA MÁXIMA. EMPLEAMOS NUESTRA MÁXIMA FUERZA EN UN MOMENTO DADO.2.FUERZA-RESISTENCIA. ESTAR REALIZANDO FUERZA UN TIEMPO PROLONGADO.3.FUERZA-VELOCIDAD. APLICAR LA FUERZA DE FORMA RÁPIDA.


2. FUERZA

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

•TRABAJO CON AUTOCARGAS•TRABAJO CON CARGAS•MULTISALTOS•MULTILANZAMIENTOS•CIRCUIT-TRAINING•PRACTICAR OTROS DEPORTES


2. FUERZAMÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

FUERZA MÁXIMA

FUERZA-RESISTENCIA

FUERZA-VELOCIDAD

INTENSIDAD

REPETICIONES

SERIES PAUSA VEL. EJECUCIÓN

85-100% 1 a 3 4 a 6 3´a 5´ Máx.

INTENSIDAD

REPETICIONES


60-85% 10 a 15 3 a 5 2´ MEDIA

INTENSIDAD

REPETICIONES


30-60% 5 a 15 4 a 6 5´ MÁXIMA


3. VELOCIDAD

LA VELOCIDAD ES LA CAPACIDAD PARA MOVERNOS O DESPLA-ZARNOS RÁPIDAMENTE.


3. VELOCIDAD

TIPOS DE VELOCIDADVELOCIDAD DE REACCIÓN. ES LA CAPACIDAD DE INICIAR UN MOVIMIENTO RÁPIDAMENTE ANTE UN ESTÍMULO.

VELOCIDAD GESTUAL. ES LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE HACER UN GESTO DE FORMA RÁPIDA.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. ES LA CAPACIDAD DE DESPLAZARNOS DE UN SITIO A OTRO MUY RÁPIDAMENTE.


3. VELOCIDADMEDIOS Y MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

VELOCIDAD DE REACCIÓN. ES DIFÍCIL MEJORARLA, PUES ES GENÉTICA. SU MEJORA SE BASA EN LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS DE REACCIÓN.VELOCIDAD GESTUAL. SE MEJORA REALIZANDO ESE GESTO MUCHAS VECES.VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO. HAY DIVERSAS FORMAS DE MEJORARLO, COMO REALIZAR CARRERAS DE VELOCIDAD, REALIZAR ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA, TRABAJAR LA TÉCNICA DE CARRERA, MULTISALTOS O EJERCICIOS CON LASTRES Y ARRASTRES.


4. FLEXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD ES LA CAPACIDAD DE CONSEGUIR LA MAYOR AMPLITUD DE MOVIMIENTO POSIBLE.


4. FLEXIBILIDAD

TIPOS DE FLEXIBILIDADMOVILIDAD ARTICULAR. ES LA CAPACIDAD QUE TIENEN NUESTRAS ARTICULACIONES DE REALIZAR MOVIMIENTOS CON AMPLITUD. EJEMPLOS: MOVILIDAD ARTICULAR DE TOBILLOS, RODILLAS,…

ELASTICIDAD MUSCULAR. ES LA CAPACIDAD QUE TIENEN NUESTROS MÚSCULOS PARA ESTIRARSE. EJEMPLOS: ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES, …


4. FLEXIBILIDAD

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

MÉTODO ACTIVO. SE REALIZA EL EJERCICIO UTILIZANDO LA PROPIA FUERZA O EL PROPIO PESO.MÉTODO PASIVO. SE REALIZA EL EJERCICIO UTILIZANDO LA AYUDA DE UN COMPAÑERO O DE UN PESO ADICIONAL.MÉTODO CINÉTICO. SE INTENTA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD HACIENDO EJERCICIOS DINÁMICOS Y BALÍSTICOS.STRETCHING. ANTES DE REALIZAR EL ESTIRAMIENTO, HACEMOS UNA CONTRACCIÓN DE ESE MÚSCULO.


EJEMPLO DE EJERCICIOS

•ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA2 X 3000 m. / 3´ al 55%•EJERCICIO DE FUERZAAbdominales superiores 3X(2X50/1´)/3´ al 85%•SERIES DE VELOCIDAD6 X 50 m. / 4´ al 100%•EJERCICIO DE FLEXIBILIDADEstiramiento de aductores 30´´


COMO TODOS LOS EXÁMENES TEÓRICOS:

-SERÁ UN 20% DE LA NOTA DE LA EVALUACIÓN.-ES NECESARIO SACAR UN 5 PARA APROBAR.-ES NECESARIO SACAR UN MÍNIMO DE UN 2,5 SOBRE 10 PARA HACER NOTA MEDIA CON EL RESTO DE CONTENIDOS.

GRACIAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN, POR VUESTRA ATENCIÓN, SI TENÉIS ALGUNA DUDA, SI TENÉIS ALGUNA DUDA,

ES EL MOMENTO DE ES EL MOMENTO DE PREGUNTARPREGUNTAR


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