(2016 04-14)espalda sana (ppt)
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ESPALDA SANA Marta Valtueña Camacho 14 Abril 2016
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ESPALDA SANA
Marta Valtueña Camacho
14 Abril 2016
Etiología dolor
PREVENCIÓNTratamiento dolor
Escuela de columna
Anatomía y
fisiología
Higiene postural
Ejercicios
ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA
O 7 Vértebral cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, sacro y coxis
O Curvas fisiológicas de protecciónO Estructuras accesorias: ligamentos y
músculosO Discos intervertebrales
HIGIENE POSTURALO Actitud en “reposo”O Manipulación de cargasO Actividades de la vida diaria
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURALO Bipedestación:
O Movimientos de balanceoO Colocar uno de los pies sobre
banqueta alternando contínuamenteO Abrir los pies a la anchura de las
caderasO Flexión ligera de rodillasO Contracción de musculatura
abdominal
HIGIENE POSTURALO Descanso nocturno
O Decúbito lateral: cabeza sobre cojín y flexión de rodillas
O Decúbito supino: rodillas flexionadas y cojín bajo para la cabeza
O Evitar decúbito pronoO Colchón y somier que
mantengan la postura adecuada
HIGIENE POSTURALO Sedestación
O Caderas, rodillas y pies en flexión de 90º
O Apoyar pies sobre el sueloO No cruzar piernasO Brazos apoyadosO Contracción de
musculatura abdominal para mantener postura erguida
HIGIENE POSTURALO Manipulación de cargas:
O Mover columna en bloqueO Sujetar correctamente el objetoO Acercar carga al cuerpoO Flexión de rodillas, las piernas
soportan la cargaO Ampliar base sustentación del cuerpoO Evitar movilizar cargas pesadas
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
HIGIENE POSTURAL
EJERCICIOSFlexibilizant
es
De estiramiento
De potenciación
Flexibilización cervical
Flexibilización cervical
Estiramiento cervical
Potenciación cervical
Flexibilización dorsal
Estiramiento dorsal
Potenciación dorsal
Potenciación dorsal
Flexibilización lumbar
Estiramiento lumbar
Potenciación lumbar
Musculatura abdominal
BIBLIOGRAFÍAO Pacheco Arajol L, Monné Guasch L, Pujol Marzo M, Araolaza
Arrieeta M. La columna vertebral, nuestro eje vital.O Guía para el cuidado de la espalda. FREMAPO Reynolds JB, Ceglia J. Manual de la espalda, guía para el cuidado
de la región inferior de la espalda. Krames Patient EducationO Peña Vindel J, Virseda García A, Cerdeño Arconada JD. Ejercicios de
columna lumbar [internet] Disponible en: http://www.efisioterapia.net/articulos/ejercicios-columna-lumbar
O Método fisioterapéutico de “cadenas musculares” o Godelieve-Denys-Struyf (GDS) [internet] Mayo 2014. Disponible en: http://www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ejercicioGDS.asp
O Pérez Guisado, J. (2006) Lumbalgia y ejercicio físico. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 6 (24) pp. 230-247
O Miralles I. Prevención del dolor lumbar. Efectividad de la Escuela de columna. Rev Soc Esp Dolor.2001. 8(11), 14-21
BIBLIOGRAFÍAO http://
www.espalda.org/divulgativa/ejercicios/ejercicioGDS.asp
O http://www.dameinfo.com/dolor-de-espalda/index.html
O http://www0.usal.es/webusal/files/Gu%C3%ADa%20cuidado%20espalda.pdf
O https://www.costcobenefits.com/forms/back_owners_manual_span.pdf
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