DNDE ESTOY AHORA MISMO? Estoy aqu

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OBJETIVOS:

Habis escuchado algunas o muchas veces no puedes seguir as, tienes que aprender a vivir con lo que hay.

Lo malo es que casi nunca nos ensean a cmo hacerlo. El hecho de que nos digan que hemos de aprender a vivir con nuestro dolor no debera ser el final del camino sino el principio.

Ese es el objetivo de estos mdulos. ATraPA

OBJETIVOS:

Aprender a conocer mi mente y as tener el control de mis propios pensamientos.

No dejar que mi propia mente me controle.

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IMPORTANCIA DE LA PRCTICA

Podemos aprender a controlar nuestros pensamientos, nuestra capacidad de atencin, nuestra conducta,

Aprender habilidades requiere PRCTICA. Creis que se puede aprender sin practicar? Podramos

aprender a caminar, nadar o montar en bicicleta sin practicar?

Vamos a empezar desde el principio, y volveremos a ellas una y otra vez a lo largo del ao.

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CUNTAS MENTES TENGO? Ficha n 1

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ESTADOS DE LA MENTE

No te sorprendas. No se trata de tener varias personalidades sino de distintos estados que podemos encontrar en la mente de todas las personas:

MENTE RACIONAL. MENTE EMOCIONAL. MENTE SABIA.

MENTE RACIONAL

Es la parte de la mente pensante, lgica. Planea y evala las cosas lgicamente. Es nuestra parte fra. Aparece con ms facilidad cuando nos

sentimos bien. Poner un ejemplo vuestro de mente racional. Si pudieses pensar ms lgicamente, tendras

menos problemas: Qu pensis sobre esta opinin?

La mente racional puede ser muy beneficiosa. Sin ella, la gente no podramos desarrollar un ejercicio de matemticas.

.

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MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en

caliente Las personas no atendern a sus

emociones y sentimientos

Una vida dominada por la mente racional ser problemtica porque la persona no atender a aspectos emocionales importantes, esenciales para

tomar ciertas decisiones en su vida.

MENTE RACIONAL La decisin es lgica y

fra

VIDA DOMINADA POR UNA MENTE RACIONAL

MENTE EMOCIONAL

Las emociones toman el control: los hechos se distorsionan y amplifican. Todo se ve muy bonito o muy negro.

El pensamiento se hace extremista. La conducta resultante es muy activa o todo lo contrario. Es necesaria para la vida y por ello, en cierta cantidad es

deseable. En qu situaciones creeis que puede ser de ayuda? Y en

qu situaciones pensis que puede ser una desventaja? Las personas con alteraciones de la personalidad tienen

ms proporcin de mente emocional: suelen ser personas apasionadas acerca de la gente, de lo que creentambin a la hora de juzgarse a s mismos.

MENTE EMOCIONAL

Ejemplos: Incapacidad para dejar de pensar acerca de cosas: el

pasado, el futuro, problemas,

La mente emocional puede ser muy beneficiosa. El amor o el odio intenso han sido el motor de grandes cambios en la historia de la humanidad.

El deseo intenso nos puede motivar para perseverar en tareas difciles, como una madre que atraviesa el fuego para salvar a sus hijos de un incendio.

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MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en

caliente

Caos, descontrol, conductas impulsivas.

Una vida dominada por la mente emocional ser catica, explosiva,una montaa rusa.

VIDA DOMINADA POR UNA MENTE EMOCIONAL

MENTE RACIONAL La decisin es lgica y

fra

CMO ALIMENTAMOS LA MENTE EMOCIONAL?

La falta de sueo, el cansancio. Las drogas, el alcohol. El hambre, el exceso de comida. El estrs ambiental. La enfermedad. Otras?

MENTE SABIA

Es la integracin de la mente racional y la mente emocional. De repente se llega al quid de la cuestin,

viendo y sabiendo algo de forma clara y directa.

Es captar la totalidad de algo cuando antes slo se entendan las partes.

Todo el mundo tiene mente sabia, pero por otro lado nadie est en mente sabia todo el tiempo. Recordis alguna decisin que hayis tomado

con la mente sabia?

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MENTE EMOCIONAL La decisin es tomada en caliente

La mente sabia es un sentimiento profundo de coherencia.

EQUILIBRAR MENTE RACIONAL Y EMOCIONAL

MENTE RACIONAL La decisin es lgico y fra

Mente Sabia

ESTADOS MENTALES

Mente Racional

Mente Emocional

Cmo distinguimos la mente emocional de la mente sabia?

Mente Sabia

ESTADOS MENTALES

Mente Racional

Mente Emocional

Tanto en la mente emocional como en la mente sabia se siente algo. La intensidad de las emociones puede generar experiencias de certeza

que se parecen a la certeza estable de la mente sabia. Cmo las podemos distinguir?: Si la intensidad de las emociones es muy fuerte, cabe sospechar que no se trata de la mente sabia. Dmonos tiempo; si

la certeza permanece, especialmente si nos sentimos tranquilos y seguros, sospecharemos que se trata de la mente sabia

HABILIDADES:

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QU hacer. CMO hacerlo.

HABILIDADES QU HACER Ficha n 2

Tomar conciencia de qu hacemos y cmo lo hacemos es la base para poder ser dueos de las experiencias. Este es el camino para OBSERVAR. DESCRIBIR. PARTICIPAR. en todo lo que haces o te ocurre

1. OBSERVAR

Observar cmo se camina y caminar son dos actividades diferentes. Observar cmo se piensa y pensar son dos cosas diferente: Serais capaces de observar los dos primeros pensamientos que os vengan a la mente, ahora mismo?

Observar: atender a los hechos, emociones o tu conducta, sin intentar necesariamente acabar con ello cuando resulta doloroso ni prolongarlo aunque resulte placentero..

Comprobar cunto tiempo pueden observar las personas: es habitual tener que empezar y volver a empezar muchas veces durante 1 o 2 minutos.

1. OBSERVAR

Darse cuenta o prestar atencin a algo. Intenta vivir la experiencia de cada momento,

sin dejarte arrastrar por otros sentimientos (una mente antiadherente).

Mira sin poner palabras: Observa cmo tus pensamientos y sentimientos van y vienen, como si fueran nubes.

2. DESCRIBIR:

Aprender a describir requiere que la persona aprenda a no tomar las emociones y pensamientos de manera literal: sentir miedo no significa que una situacin sea amenazadora para la vida. Existen personas que confunden estos conceptos: os ha pasado alguna vez?

Juzgar es etiquetar algo de una manera evaluativa. Describir es ir solamente a los hechos

2. DESCRIBIR:

Usar palabras para representar lo que observamos.

Es una reaccin posterior a observar: es etiquetar lo que se observa, sin interpretaciones. Seras capaz de poner palabras a tus

experiencias de este momento, por ejemplo: me siento triste o mis manos estn fras.

Es lo mismo describir que juzgar?

3. PARTICIPAR

Cuando te metes de lleno en una actividad y te identificas con ella tus actos son espontneos y la interaccin es fluda.

Actas por intuicin, olvidndote de t mismo. Vivir el presente a tope (por ejemplo, bailando,

limpiando, haciendo un test, sintindote triste, pero en este momento), sin preocuparte por lo de maana ni darle vueltas a lo de ayer.

Os acordis de alguna vez en la que os hayis metido tan de lleno en lo que estabais haciendo que os hayis olvidado de vosotros mismos?

Qu habilidad qu (observar, describir o participar) creis que dominis mejor?

HABILIDADES CMO HACERLO Ficha n 3

Tomar conciencia de lo que haces es muy importante Ahora te queramos ofrecer tres recomendaciones sobre cmo hacer las cosas para mantener una conciencia plena de todo lo que haces:

NO EMITIR JUICIOS. CONCENTRARSE EN UNA SOLA

COSA A LA VEZ. TENER EFICACIA. Volveremos a esto muchas veces

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1. NO EMITIR JUICIOS

Juzgar es, en ocasiones, una manera de eludir responsabi l idades o tratar de controlar el comportamiento de los dems: Si no me gusta lo que ests haciendo y quiero detenerte, puedo caer en la tentacin de decir eso es malo en lugar de enfrentarme a la autntica razn: no me gustan las consecuencias que puede traerme lo que ests haciendo. Recordis alguna ocasin en la que alguien intent controlar tu conducta de esa manera, y ocasiones en las que tambin vosotros lo hayis intentado? ATraPA

1. NO EMITIR JUICIOS

Ver, pero no evaluar: DISTANCIARSE DE LAS PROPIAS OPINIONES

sobre los hechos (atenerse a quin, qu, cundo y dnde).

ACEPTAR cada momento, cada hecho. RECONOCER lo que ayuda, lo sano, pero no juzgarlo.

Reconocer lo daino, lo insano, pero no juzgarlo. Ej: Soy estpido y malo vs No he acudido a tres citas y

mis amigos se enfadarn si no cambio de actitud. Hay diferencias entre un juicio de valor y la afirmacin de

un hecho? Ej: Tu conducta es terrible vs Tu conducta me hiere.

Qu conlleva un juicio de valor? Cuando nos sorprendamos juzgando, NO JUZGAR EL

PROPIO HECHO DE JUZGAR.

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2. SLO PENSAR EN UNA COSA CADA VEZ

Todos tenemos la tendencia a hacer varias cosas a la vez, con ello lo que se consigue es tener menor rendimiento .

Esto hace referencia tanto a las actividades mentales como a las fsicas.

Evita la atencin dividida (pasado, futuro, dolor emocional, sufrimiento,)

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2. SLO PENSAR EN UNA COSA CADA VEZ

Si nos distraen otras acciones, pensamientos o sentimientos, dejemos las distracciones y volvamos a lo que estamos haciendo una y otra vez y otra vez.

CONCENTRAR LA MENTE. Si pensamos que estamos haciendo dos cosas a la vez, detengmonos y SIN JUZGARNOS volvamos a una sola cosa. Cuando estemos comiendo, slo comeremos. Cuando nos preocupemos, slo nos preocuparemos.

Hacer cada cosa con toda la atencin. Os descubrs en ocasiones haciendo dos cosas al

mismo tiempo? como estar en clase y pensar en el pasado o preocuparse por el futuro?

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3. INTENTAR SER EFECTIVOS

CONCENTRARSE EN LO QUE FUNCIONA: Hacer lo que requiere cada situacin. Dejar de valorar lo que est

bien en contraposicin con lo que est mal, o lo justo en contraposicin a lo injusto.

SEGUIR LAS NORMAS DEL JUEGO: No tirarse piedras sobre el propio tejado por querer ir

contracorriente. ACTUAR CON HABILIDAD:

Adaptarse a las necesidades de cada situacin. No empecinarse en que la situacin debera ser as o as; no insistir en lo que es justo o injusto; no buscar una situacin ms cmoda, etc.

No apartarse de los OBJETIVOS PROPIOS y recordar qu es lo que necesitamos para conseguirlos.

RENUNCIAR a la venganza o a la rectitud de principios que slo sirve para herirnos.

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RESUMEN Estados mentales:

Mente racional--Mente sabia--Mente emocional Las habilidades de conciencia qu

Observar Describir Participar

Las habilidades de conciencia cmo: Adoptar una postura no sentenciosa Concentrarse en una sola cosa en cada momento Ser efectivo

Ficha de Habilidades de conciencia n 1, 2 y 3. Ficha diaria.

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