¿Cómo lograrla?

Salud Mental

1. Cultivar buenos pensamientos

● “Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen hombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad”. Filipenses 4:8

2. Una Dieta Correcta

● Come muchas frutas y verduras, establecer horarios de comida, comer hasta sentirse satisfecho y no lleno.

● Disminuir el consumo de dulces y azúcares refinados.● Evitar el consumo de alcohol y cafeína.● Beber suficiente agua, un mínimo de 2 litros al día.● De ser posible llevar la dieta con apoyo de un

nutriólogo.

3. Descanso

● La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados.● Establece un patrón de descanso, es decir, una hora fija

para ir a dormir.● Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias.● Realiza una actividad ligera antes de dormir: leer,

escuchar música, una ducha con agua caliente

4. Ejercicio Físico

● Realizar 30 minutos de ejercicio diario.● Si nunca has hecho ejercicio, empieza de poco,

integrándolo en las actividades cotidianas: caminar, subir escaleras y distribuye los 30 minutos a los largo del día.

● Si tienes algún impedimento físico busca ejercicios que se adapten a tu condición para evitar el sedentarismo.

5. Lectura Adecuada

● La lectura de la Biblia siempre será una buena opción, pidiendo la dirección divina podremos encontrar en ella grandes gemas que alentarán nuestra alma. También podemos seleccionar lectura sana, ya que ella será a la mente lo que el alimento al cuerpo.

● Además leer desarrolla tu creatividad.

6. Amistades

● Somos criaturas sociales, cuando Dios creó al hombre dijo “no es bueno que el hombre esté solo”, fuimos creados para vivir en sociedad.

● Conserva los amigos que tienes y busca nuevos.

7. Habilidades manuales● Busque aprender algún oficio, realizar alguna

manualidad. Hay algunas empresas que se dedican a enseñar panadería, reportería, globoflexia, carpintería, tejido, bordado...algo de su gusto, que pueda disfrutar.

● “Unas cuantas horas de trabajo manual cada día tenderán a renovar el vigor corporal y a darle descanso y alivio a la mente” 2MCP 28.2

8. Habilidades mentales

● Desarrollar la agilidad mental es importante, el cerebro debe estar activo y en uso. “El agua estancada no sirve”

● Pongamos nuestro cerebro en actividad mediante juegos de memoria, adivinanzas, cricigramas, sopas de letras, sudokus, laberintos, ejercicios matemáticos, aprendiendo un nuevo idioma, lecturas de temas nuevos…

● Empieza hoy aprendiendo 10 palabras en un idioma diferente o memoriza el significado de 10 palabras nuevas en tu idioma.

9. Reconoce tus emociones

● Identifica las cosas que te causan tristeza, alegría, ira, miedo.

● Aprende a escuchar y analiza antes de actuar.

9. Expresar los sentimientos de manera apropiada

● No te guardes lo que piensas, pero antes analiza lo que vas a decir, recuerda: “Manzana de oro en bandeja de plata es la palabra dicha como conviene” (Proverbios 25:11)

10. El estrés

● Aprende a manejar el estrés. La mayoría de las enfermedades comienzan en la mente y por un exceso de preocupación.

● “Desconectate” del trabajo, deja las preocupaciones laborales y cuando llegues a casa dedicate a disfrutar de la familia o de consentirte.

11. Relajarse

● Practica las respiraciones profundas.● Haz actividades que te gusten, sal a pasear, disfruta de

la naturaleza, ejercítate...sal de la rutina

12. Tener una lista de objetivos a largo y corto plazo

● Siempre es bueno colocarse metas.● Busca un proyecto que te haga feliz y traza planes,

trabajo en ello.● Tener una meta alcanzable te hará estar ocupado.

13. Ayudar a los demás● Anotate en alguna casa de beneficiencia o en el

departamento de Dorcas de tu iglesia.● Ayudar a los demás te hace reconocer que hay

personas con una situación más dificil que la tuya. ● Recuerda “Mas bienaventurado es dar que recibir”

(Hechos 20:35)

14. Se organizado

● Mantener tus cosas en orden te ahorrar tiempo.● No digas a todo que si, el ser organizado no solo aplica

con las cosas sino también con las responsabilidades, mide tus fuerzas, no te sobrecargues.

● En tus responsabilidades verifica con tiempo todo lo que necesitarás para realizarlas y consíguelas, llegado el día no correrás.

Y no olvides

“Todo lo puedo en Cristo que me fortalece”Filipenses 4:13