12 Ejercicios de Yoga Para El E - Anand Gupta

8/16/2019 12 Ejercicios de Yoga Para El E - Anand Gupta

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Título

12 Ejercicios de Yoga Para elEstrés que Puedes Realizar en Cualquier Momento y en

Cualquier Lugar

Prepárate Para Manejar las SituacionesDifíciles con Calma y Tranquilidad – yGana Éxito, Serenidad y Felicidad

Anand Gupta

© 2016 Anand Gupta



Contenido

TítuloContenidoIntroducciónCapítulo 1 - Posturas de Pie y de RodillasCapítulo 2 – Posturas Sentadas y SupinasConclusiónRenunciaPropaganda



Introducción

El término "yoga" es sinónimo de unamaravillosa alineación de la mente, el cuerpo y elalma. Esta armonía se puede lograr a través detécnicas de respiración controladas, diversosejercicios o asanas y la meditación. ¿Esimportante este tipo de unidad? Sí, lo es , debesestar al tanto de que la depresión y la ansiedadson las aflicciones que afectan a millones depersonas en todo el mundo. De hecho, estascondiciones a menudo se convierten en formasserias de enfermedades mentales. Por tanto,todas tus ansiedades y todo tu estrésdesaparecerán como por arte de magia, cuandote involucras en la práctica regular y sincera delYoga.

¿Hay preocupaciones específicas a tener encuenta durante estas sesiones?

Sí, en tu entusiasmo para dominarlo todo lo másrápido posible, sin darte cuenta podríascomenzar a tratar la práctica del Yoga como una

competencia, en vez de un programa único deejercicios. A menos que avances de manerasistemática y con cautela, eres propenso a sufrir lesiones en los músculos y experimentar incomodidad. Por ende, debes escuchar lasseñales que envía tu cuerpo, especialmente sieres nuevo en esta disciplina.



Ahora bien, el yoga y las comidas no soncompatibles. Siempre toma un descanso de doshoras o dos horas y media después de unacomida. Puedes beber agua, sin embargo.

Alternativamente, se puede practicar una mediahora antes de comer. Recuerda, que tu cuerponecesita estar de pie, sentarse y acostarse, asícomo saltar, girar y torcerse.

Las técnicas de respiración deben ser correctas.Esto s ignifica que necesitarás controlar tus

inhalaciones y exhalaciones, haciéndolassuperficiales o profundas de acuerdo con el tipode ejercicio que se practica. Siempre debesmantener tu mente en la respiración. Una menteerrante, agitada o distraída conducirá aalteraciones en el ritmo de la respiración. Podríaser una buena idea mantener los ojos cerrados,

para que te sientas más relajado. Podrás ser capaz de profundizar en tu ser interior, mientraste mueves en un estado meditativo.

Usa ropa suelta. Todos los ejercicios, incluyendoel yoga, siempre deben hacerse en un ambientede confort. Asegúrate de usar una alfombra en el

piso. Ni tus pies ni tu cabeza deben estar encontacto con un piso desnudo, frío. A pesar de latensión, trata de evitar apretar las mandíbulas,dedos de los pies o dedos de las manosdurante tus sesiones de práctica. ¡Solo, déjatellevar! Por último, tampoco necesitaspreocuparte por la secuencia de los ejercicios



que se recomiendan a continuación. Puedesmantenerlo flexible. No obstante, la postura delmuerto (shavasana) siempre se debe dejar paralo último; significa el final de tu programa de

ejercicios.



Capítulo 1 - Posturas de Pie yde Rodillas

Cualquier ejercicio de yoga se puede repetir decinco a diez veces.



Postura flexionada haciadelante (Padahastasana)

El estrés no solo está centrado en tu mente;puede estar afectando a todo tu físico y tambiéna la forma de comportarte. Por lo tanto, a menosque sufras de lumbago o espondilitis, puedesseguir adelante con este ejercicio. Si eressusceptible a problemas del corazón o presiónarterial, ten mucho cuidado.

De hecho, ¡te encantará la forma en que toda tucolumna vertebral y tus músculos se estiran!Incluso tus órganos internos, incluyendo elestómago y el abdomen, recibirán un masajemuy necesario. Esto facilita la digestión,promueve la pérdida de peso, la circulación

sanguínea saludable y un mejor funcionamientodel sistema nervioso (concentración y capacidadintelectual).



von Marcocarvalho (Eigenes Werk) [CC BY 3.0(http://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], via Wikimedia Commons

Para empezar, párate derecho con la columna yla cabeza erguidas. Asegúrate de que tus piesse encuentran juntos. Los brazos deben estar descansando a los lados. Toma una respiraciónprofunda. Mientras contienes el aliento, extiende

las manos a los lados. Deben estar en línea con



los hombros, las palmas de las manos haciaabajo. Ahora, elévalas por encima de la cabeza,de tal manera que los bíceps toquen tus orejas ylas palmas de tus manos queden una frente a la

otra. Comienza a exhalar. A medida que exhalaslentamente, lleva las manos hacia delante enuna posición horizontal, paralela al suelo.Continúa el movimiento doblándote haciadelante, hasta que las palmas de tus manos seapoyen sobre el suelo. Cada palma debe estar al lado de un pie (puedes estirar tus manos

hacia atrás o incluso sujetar tus tobillos, comovariaciones). La frente debe descansar en tusrodillas. Quédate en esta posición por mediominuto o un minuto, respirando normalmente.Respira profundo una vez más, y eleva tu cuerpolentamente a su posición vertical original con lasmanos alzadas por encima de tu cabeza.

Mientras exhalas, baja tus manos y llévalas adescansar contra el tronco.



Postura del Triángulo(Trikonasana)

Puede ser mejor que te mantengas alejado deeste ejercicio, si el dolor en la espalda baja osíntomas artríticos se acentúan demasiado. Delo contrario, sería prudente continuar la prácticaregular de este asana particular. Puedesimaginarte el maravilloso impacto que tendrá entu flexibilidad general. De hecho, aun cuando

sigas subiendo y bajando los brazos, podrássentir ese profundo estiramiento extendiéndosea lo largo de todo tu cuerpo. Si das la aparienciade estar jorobado al caminar, este ejercicio debeservir para mejorar tu postura. La postura deltriángulo ayuda a mejorar la digestión, ladensidad ósea y el tono muscular. Además de

perder el exceso de grasa, también encontrarasque el riesgo de desarrollar osteoporosis, fatiga,ansiedad y depresión se reducirá en granmedida.



By Kennguru (Own work) [CC BY 3.0(http://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], via Wikimedia Commons

Una vez más, ponte de pie alto y recto. Manténlos pies separados por unos cuatro pies omenos. Deja que tus manos descansen al ladode tu cuerpo. Ahora, levanta ambos brazos, para



más capaz de lidiar con situaciones adversassin sobresaltarte. Podrás dormir bien por lasnoches.

Ahora comencemos con el ejercicio. Primero,respira profundo mientras bajas tus manos yrodillas. Asegúrate de que tus rodillas y caderasestán en perfecta alineación. Las palmas de lasmanos deben colocarse ligeramente haciaadelante; pero no deberían estar en línea con loshombros. A continuación, mientras exhalas

lentamente, comienza a levantar las rodillas, lostalones y los codos. Continúa hasta que tucuerpo adquiera una forma de "V" invertida. Tusmanos deben estar al ancho de los hombros,mientras que los pies deben estar al ancho delas caderas. Los dedos de las manos y los piesdeben estar apuntando hacia el frente. Tus

orejas deben estar tocando los brazos interiores,manteniendo el cuello estirado. Enfoca los ojosen tu naval y respira normalmente. Si encuentrasesto fácil, mantén la posición entre uno y tresminutos. Inhala profundo. Mientras exhalaslentamente, vuelve a la posición inicialgradualmente.



Postura del Gato(Marjariasana)

Estirarse como un gato es una gran manera dealiviar el estrés. A menos que el médico teindique evitar estirar el cuello o la espalda,puedes proseguir con este ejercicio. Quedarássorprendido por el efecto que tiene en tusórganos digestivos y los músculos abdominales.

Además de fortalecer los hombros y las

muñecas, mejorará la flexibilidad de la columna.En el caso, que seas propensa al síndromepremenstrual, utiliza esta posición para relajar lamente.

Muy bien, ponte en cuatro patas. Tu postura debeser similar a una mesa. Mientras tu espalda es

el tablero de la mesa, tus palmas y rodillas sonlas patas descansando en la alfombra.

Asegúrate de que las rodillas y las caderasestán alineadas, del mismo modo que tushombros y tus manos. Las rodillas al ancho delas caderas, mientras que las manos están alancho de hombros. Mira hacia adelante. Toma

una respiración profunda. Mientras que inhalas,levanta la barbilla e inclina la cabeza hacia atrás.Simultáneamente, levanta el cóccix más alto,pero baja la región naval. Los glúteos debencomprimirse también. No te preocupes; ¡esposible hacerlo todo a la vez! Mantén estaposición durante medio minuto, mientras tomas



f9photos @ fotoloa



Postura de la Vaca(Bitilasana)

Similar a Marjariasana, esta postura esespléndida para la salud de tu músculo-esquelético y sistema circulatorio. Sin que te descuenta, tus acciones sirven para proporcionar unsuave masaje a tus órganos internos.Naturalmente, quedarás libre de dolores ymolestias. A su vez, te sentirás relajado y libre de

estrés. Los beneficios son mayores cuando lapostura de la vaca se combina con la postura delgato.

En caso, de que sufras terribles dolores derodilla o muñeca, por favor, debes evitar esteejercicio. Del mismo modo, si has tenido una

cirugía de rodilla o muñeca, se te recomiendaabstenerte de esta postura. Si tienes dolor olesión en el cuello, simplemente asegúrate deno inclinar la cabeza hacia arriba; déjalapermanecer en línea con tu cuerpo.

Es el momento de realizar el asana. De manerasimilar a las acciones realizadas enMarjariasana, convierte tu espalda en una mesa,con las rodillas y las manos de manera similar alas patas de la mesa. Mira hacia adelante. Inhalaprofundamente, mientras levantas la barbilla einclinas la cabeza hacia atrás. Te invitamos alucir recto o ligeramente hacia arriba. Al mismo



tiempo, levanta el cóccix o los glúteos. Debe dar la impresión como si se están moviendo hacia eltecho. Sin embargo, tu vientre debe bajar, haciala alfombra. A medida que mantienes esta

posición durante 30 segundos o más,descubrirás que todo tu cuerpo recibe unglorioso estirón. Por último, libera tu respiracióny vuelve a la posición inicial con tanta graciacomo sea posible.



fizkes@Fotolia



Postura del Niño (Balasana)

Esta es una de las mejores posturas para

rejuvenecer tu cuerpo y mente. Debido a lapráctica regular, tu cuerpo eventualmente selibrará de la rigidez del cuello o los hombros,dolor de espalda baja y la tensión de la cadera.En cuanto a la mente, será restaurada a suestado anterior enérgico y animado.

Este ejercicio está prohibido para las mujeresembarazadas, personas que sufran episodiosde diarrea y que tienen la rodilla lesionada.

von Iveto (Eigenes Werk) [GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) oder CCBY-SA 4.0-3.0-2.5-2.0-1.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0-3.0-2.5-2.0-1.0)], via Wikimedia Commons

Para comenzar el asana, arrodíllate en la



alfombra. A continuación, une tus rodillas.Siéntate sobre los talones. Esto significa que losglúteos están descansando en tus pies. Una vezinstalado, abre las rodillas de par en par; deja

que los dedos de ambos pies se mantengan encontacto unos con otros. Asegúrate de que tucuerpo está erguido, con la cabeza, el cuello y lacolumna en el mismo plano. Mantén los brazos alos lados. Todas estas acciones deben estar enalineación con la inhalación. Es hora de posar.Por lo tanto, empieza a liberar la respiración.

Mientras exhalas, lleva tu cuerpo hacia adelante.Extiende los brazos al frente. El torso debemoverse sobre tus muslos. De hecho, el pecho yel corazón deben detenerse entre los muslos (oencima de ellos, si tu peso o caderas te hanimpedido abrir tus rodillas lo suficiente).Mantente doblado hasta que tu frente toque el

suelo. Las palmas de tus brazos extendidosdeben tocar el suelo. Estira todo el cuerpo tantocomo sea posible, pero sin levantar los glúteosde los talones. Mantén esta posición de 30segundos a un minuto. Mantén los ojoscerrados, para que solo te centres en tu ser interior. Respira profundo, pero de forma normal,

mientras mantienes la postura. Inhalaprofundamente mientras tu cuerpo regresa a unapostura erecta. Exhala, mientras que poco apoco bajas tus manos a los lados. Puedes variar la postura ligeramente, si así lo deseas. En lugar de estirar los brazos hacia adelante, puedesoptar por mantenerlos a ambos lados del torso.



Entrelaza todos los dedos y reclínalos sobre tuspies.



Postura del CachorritoExtendido (Uttana

Shishosana)¿Quieres perder el exceso de peso ganadodurante el embarazo? Bueno, entonces, incluyeeste ejercicio en tu rutina diaria. Además, teayudará a tonificar tus esperanzas, así como areducir la rigidez experimentada por los hombros

y la columna. A medida que se restablece elalargamiento muscular, tu cuerpo va a ser másflexible y más derecho en postura. Incluso tumente se siente maravillosamente rejuvenecida.Ya no sufrirás de tensión, insomnio o estréscrónico.

Debes permanecer alejado de este asanaespecífico si las rodillas te duelen mucho oestán lesionadas.



Christopher Nuzzaco@Fotolia

Para comenzar el ejercicio, arrodíllate en laalfombra. Toma una respiración profunda(inhala). Baja tu cuerpo y coloca las palmas delas manos sobre la alfombra. Asegúrate de quetus muñecas están ligeramente al frente de los

hombros, no directamente en línea con ellos.Tus rodillas y caderas, sin embargo, deben estar en el mismo plano. Al exhalar, mueve tus glúteoshacia atrás. Esto significa que deben estar amedio camino hacia tus talones. Luego, extiendelos brazos hacia adelante, sin dejar que loscodos toquen la alfombra. Estas tomando

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recurso para un movimiento de deslizamiento.Finalmente, deja caer tu cabeza, de tal maneraque toque la alfombra. Asegúrate de que tucuello no está tenso o rígido; mantenlo relajado.

Tu espalda da la apariencia de estar ligeramentecurvada. Respira normalmente mientrasmantienes esta postura durante medio minuto aun minuto. Ahora, toma una respiraciónprofunda. Mientras la sueltas, muévete haciaatrás, de tal manera que los glúteos seancapaces de descansar sobre los talones. Por

último, siéntate y baja las manos suavemente alos lados.



Capítulo 2 – Posturas Sentadasy Supinas



Postura del Puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Puedes repetir esta postura en cualquier lugar entre seis y diez veces, ya que es muybeneficiosa en el alivio de las preocupaciones yansiedades. Tu insomnio u otros trastornos delsueño desaparecerán como por arte de magia,ya que tu mente está en calma y libre dedepresión. Con la práctica regular de este

ejercicio, debes ser capaz de controlar tusdolores de cabeza, dolores de espalda, fatiga,problemas digestivos, síntomas de lamenopausia o presión arterial alta de una mejor manera. Las caderas y los muslos seránmaravillosamente tonificados, mientras losmúsculos de tu espalda y piernas experimentan

un estiramiento profundo. En resumen, todos lossistemas corporales se beneficiarán de unmodo u otro.



fizkes @ fotolia

Debes evitar este ejercicio si sufres de lesionesde cuello o espalda.

Primero, acuéstate sobre tu alfombra de yoga. Situ cuello merece ser protegido, utiliza un relleno

grueso debajo de los hombros. A continuación,dobla las rodillas. Mueve los pies hasta queestén a la anchura de las caderas, pero trata demantener los talones tan cerca de la regiónpélvica como sea posible. Asegúrate de que tustobillos y pies están en línea recta. Los brazosdeben estar rectos, a ambos lados de tu cuerpo,

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con las palmas de las manos tocando laalfombra. Ahora, respira profundo. A medida queinhalas, levanta las partes bajas, medias y altasde tu espalda del suelo. Rueda en tus hombros,

de modo que tu pecho toque la barbilla. Pero sinmover la barbilla en absoluto; mantenla firmecon la cara hacia arriba. A medida que tu cuerpose mueve hacia arriba, tus muslos quedanparalelos entre sí y los glúteos se comprimen.No te preocupes por perder el equilibrio, puestus brazos levantados, hombros, palmas,

piernas estiradas, tobillos y pies sirven paraproporcionar suficiente apoyo. Se lento en todostus movimientos; no te apures. Si es posiblehacerlo, puedes utilizar las palmas de tusmanos para apoyar tu espalda. Alternativamente,puedes entrelazar los dedos y presionarlossobre el suelo, permitiendo de esta manera una

mayor elevación del torso. Si eres flexible, tusdedos deben ser capaces de estrechar tustobillos. Cualquier cosa que elijas, mantén lapostura durante un par de minutos. Exhalasuavemente, y regresa a la posición inicial.



Postura del Pez (Matsyasana)

A menos que sufras de hipertensión,hipotensión, migraña, insomnio, lesiones en laespalda o la espondilitis cervical, eresbienvenido a probar este ejercicio, con más decinco o seis repeticiones.

Es una gran postura para personas

acostumbradas a un estilo de vida sedentario, yaque rejuvenece la mente y el cuerpo. Tu menteterminará sintiéndose tan ligera, ágil, relajada yfresca como un pez cada vez que adoptes estapostura. Al igual que en la postura del puente,este asana tiene un impacto beneficioso entodos tus s istemas, incluidos los s istemas

respiratorio y endocrino.

von Marcocarvalho (Eigenes Werk) [CC BY 3.0(http://creativecommons.org/licenses/by/3.0)], via Wikimedia Commons



Puedes comenzar este ejercicio yaciendo enposición supina sobre la alfombra. Mantén los

pies unidos. Las manos deben estar al lado detu cuerpo. Asegúrate de que tu cuerpo está enuna línea recta de arriba a abajo. Ahora, dobla lapierna derecha y coloca el pie sobre el musloizquierdo. Seguidamente dobla la piernaizquierda. Coloca el pie izquierdo sobre el musloderecho. Ten en cuenta que este Padmasana o

posición de loto, forma parte de la postura delpez. Sin embargo, si eres un principiante delyoga, puedes encontrar difícil adoptar estaposición. Por lo tanto, puedes mantener laspiernas estiradas, o doblar las rodillas con lospies apoyados firmemente en la alfombra.

Si estás en la postura Padmasana, utiliza losdedos de tu mano izquierda para estrechar losdedos del pie derecho y viceversa. Si tus piernasestán rectas, mueve las manos por debajo detus caderas. Será más fácil si unes tus codos.Deja que la palma de tus manos toquen laalfombra firmemente.

Mientras inhalas, levanta tu pecho y cabeza. Dejaque tu pecho siga elevado, pero inclina la cabezahacia atrás. La parte superior de la corona debetocar la alfombra. No tenses los músculos delcuello o presiones con firmeza la cabeza contrala alfombra; relájate. Simultáneamente, empuja



los codos firmemente en el suelo. Esto ayudaráa tu torso a descansar en los codos, en vez deen tu cabeza. Levanta tu pecho más alto que losomóplatos, mientras presionas los muslos

firmemente sobre la alfombra. Al lograr estaposición, puedes exhalar. Mantén esta posicióndurante todo el tiempo que puedas, superandolos 30 segundos. Mientras estás en estapostura, inhala y exhala suavemente, perodilatando la duración de cada respiración. Por último, inhala profundamente. Mientras exhalas,

levanta la cabeza. Baja la cabeza y el pechohacia el suelo tan suavemente como seaposible. Permitiendo que tus manos vuelvan asu posición original.



Postura del Muerto(Savasana)

Es la mejor forma de lograr la profundatranquilidad y relajación. Tu sistema nerviosorecibe la oportunidad de restablecer su equilibrioy energía, antes de enfrentarse a nuevastensiones en tu vida. De hecho, a medida quecontinúas la práctica de manera regular,encontrarás que tu presión arterial se mantiene

estable, que eres capaz de hacer frente a lasadversidades inesperadas con facilidad y quepuedes dormir felizmente.

Todo lo que tienes que hacer es acostarte en tualfombra cómodamente. Puedes colocar un cojíno almohada debajo de la cabeza, pero no es

obligatorio, o incluso necesario. Tus pies debenestar lejos el uno del otro, con los tobillos haciafuera. Deja que tus brazos estén ligeramenteseparados de tu cuerpo, con las palmas hacia eltecho. Sí, algo así como un cadáver,completamente fuera del mundo "real". Cierratus ojos. Toma respiraciones normales y suaves,

mientras aseguras que cada parte de tu cuerpoestá relajado. Trata de mantenerte alejado depensamientos turbulentos. Con la práctica,serás capaz de cesar todos los pensamientos.Permanece en esta posición durante 10 a 15minutos. Luego, da la vuelta a la derecha.Permanece en esta posición durante un par de



minutos y siéntate suavemente. Frota las palmasde tus manos vigorosamente. Colócalas sobretus ojos cerrados y pásalas por encima de tucara suavemente. Por último, abre los ojos.

Postura Si deseas tener una vida libre de estrés,tienes que aprender a clamar tu cuerpo y mente.Esto significa que debes ser capaz de llegar a unestado de meditación, en el que tu mente no esatormentada por pensamientos que compiten.Un cerebro torturado también tendrá un impacto

negativo en tu cuerpo, llevándote a todo tipo detrastornos fisiológicos. Por lo tanto, si no estássufriendo de lesiones de cadera o rodilla, adoptaesta posición durante al menos una media horatodos los días.



Fácil (Sukhasana)

Para empezar, acomódate en la alfombra con las

piernas estiradas. Ahora, dobla la piernaizquierda y métela dentro (o debajo) de tu musloderecho. Repite la acción con la pierna derecha.Coloca las manos sobre las rodillas, con laspalmas hacia arriba. Deja que la punta de losdedos índice y pulgar se toquen, en cada lado.Puede que no seas consciente de ello, pero

estas creando un circuito para que la energíavital fluya a través de tu cuerpo. Por otra parte,este circuito hace alusión a la amplitud,permitiendo con ello una elevación del cuerpo,alma y mente. Endereza la columna, peromantén los hombros relajados. No tengas unamala postura, pero s iéntate erguido. Asegúrate

de que tu respiración es normal y suave. Cierralos ojos. Si te concentras en la punta de tu nariz,donde el aire entra en la nariz, serás capaz deevitar la intrusión de pensamientos innecesariosen tu mente.



lterna la Respiración Nasal (Nadi Shodhan Pranayama)

Puede sorprenderte saber que tu serenidad estáestrechamente relacionada con tu técnica derespiración. Tu tendencia a volver al pasado yolvidarte del momento presente hace que seacumule el estrés en diversas regiones de tucuerpo, especialmente los sistemas respiratorioy circulatorio. Incluso tu temperatura corporal y la

presión arterial fluctúan. De ello se desprendeque te resulte difícil respirar correctamente y connormalidad. Tu respiración es generalmenteagitada y errática por naturaleza. Cuandocomienzas a practicar la respiración nasalalterna, creas un portal de acceso para lasolución de todos tus problemas de salud. Este

ejercicio trabaja como un proceso depurificación, restableciendo el equilibrio de todoslos canales de energía presentes en tu cuerpo.Sirve para lograr la armonía entre loshemisferios derecho e izquierdo del cerebro.Ellos son responsables de controlar el sentidode la percepción, tu capacidad de razonamiento,

tus patrones lógicos de pensamiento y tusemociones. Como resultado, la energía vital quefluye a través de tu cuerpo será capaz demoverse de un lado al otro, sin afrontar ningúnobstáculo.

Adopta la postura fácil, es decir, Sukhasana. A



fizkes@fotolia

Cierra tu fosa nasal derecha con el pulgar.Exhala suavemente por la fosa nasal izquierda. Ahora, inhala aire a través de la misma fosanasal. El pulgar presionando sobre la fosa nasalderecha asegurará que el aire no se escape.Cierra la fosa nasal izquierda con el anular y elmeñique. Exhala por la fosa nasal derecha

después de quitar el dedo pulgar. Una vez más,inhala aire a través de la fosa nasal derecha, ysigue todas las acciones como se describe.Esto completa una ronda de Nadi ShodhanPranayama. Continúa hasta completar nueverondas.



Debes asegurarte de que tu respiración no esforzada. Tiene que ser completamente natural ysuave. No mantengas tu boca abierta mientrasrealizas este ejercicio. Los efectos serán más

beneficiosos si tus ojos permanecen cerrados.Sobre todo, recuerda que debes inhalar a travésde la misma ventana de la nariz de la queexhalaste el aire.



Renuncia

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El yoga ha sido conocido desde la antigüedadcomo un ejercicio que puede calmar, relajar,fortalecer, definir y liberar el estrés de cualquier practicante que fije su mente en los asanas,también conocidos como posturas. La prácticadiaria puede aumentar el tono muscular, laagudeza mental, la salud mental, la resistencia,la flexibilidad e incluso la estabilidad emocional.

Aquí, se ofrecen 12 posturas que se puedenhacer en casi cualquier lugar - por cualquier persona - que pueden ayudarte a manejar lassituaciones difíciles con calma mientrasaumenta tu felicidad y libera tu cuerpo de lastensiones típicas.

Con ilustraciones guiadas y descripcionesfáciles de entender, esta guía te conducirá através de las posturas comunes y pococorrientes, explicando cómo estos movimientosvitales pueden serte de gran ayuda - y cómohacerlos bien. Implementando la verdad de larespiración, el movimiento y la meditación, éstaes una introducción fundamental para losmuchos beneficios que el yoga puede ofrecer.

Aun mientras estas 12 posturas se enumeran enun orden determinado, puedes hacerlas encualquier orden que elijas, con la excepción de lapostura final, Savasana, que es el indicio para tucuerpo que la práctica ha terminado. Esta



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