11 septiembre 2010Sede FVCV

José Manuel Liceras LicerasSubdirector Técnico FVCV

Lic. Educación Física

Practicar deporte en edad infantil, es una oportunidad para mejorar la salud, socialización y educación, pero para ello se necesita un correcto desarrollo de la actividad deportiva, exigiendo en los entrenadores y padres unos conocimientos sobre la práctica deportiva, los cuales deberán incrementar conforme aumente el nivel de rendimiento del regatista.

FUNDAMENTOS PARA LA PREPARACIÓN FISICA

EN LA VELA INFANTIL

La Vela Ligera es un deporte un tanto especial porque te exige estar en forma, pero el navegar

no te pone en forma

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EN LA VELA INFANTIL

Es muy importante conseguir buenos hábitos, por ejemplo aprender a calentar antes de los entrenos y regatas de forma responsable y realizar estiramientos al final de los mismos, así como conseguir disciplina y capacidad de trabajo.Mediante el programa de preparación física procuramos el desarrollo adecuado según la edad y las características individuales, que vienen determinadas por la genética, las cualidades físicas, las características morfológicas y la formación anterior. De este modo optimizamos todos los aspectos.

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COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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No hay que olvidarse que el simple hecho de disponer un potencial genético favorable para la práctica de una modalidad deportiva no garantiza el éxito en la misma.

Aspectos antropométricos

20%

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Capacidades motrices

Desarrollo y maduración física

40-50%

20%

30-40%

Controles médicos regatistas Optimist Temporada 2009

PATOLOGÍAS más significativas en un 50% de los regatistas:- Escoliosis con jiba- Hiperlordosis lumbar- Hiperlordosis lumbar

TRATAMIENTO/ CONSEJOS- Telemetría de la columna- Trabajo de fuerza de la musculatura estabilizadora de la columna

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El entrenamiento en la EspecializaciónDeportiva en edad infantil debe de sergeneralizado y multidiscicplinar, trabajando todas la cualidades físicas para ampliar al máximo las capacidades motoras del deportista.

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El objetivo de la Preparación Física en la Vela Infantil es el desarrollo equilibrado de las capacidades físicas y la adaptación al medio deportivo.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo,

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condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras

Cualidades Físicas

BASICAS- Fuerza- Resistencia- Velocidad

SECUNDARIAS- Agilidad

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- Velocidad- Flexibilidad

- Agilidad- Potencia- Equilibrio- Coordinación- Concentración- Etc.

La RESISTENCIA es la capacidad física básica que permite al deportista soportar una carga física durante el mayor tiempo posible retardando la aparición de la fatiga.

Depende del sistema cardio-respiratorio, por lo que su desarrollo viene directamente relacionado con el crecimiento del relacionado con el crecimiento del deportista.

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El entrenamiento de RESISTENCIA se estructura de dos maneras dependiendo del consumo de oxígeno:

- Aeróbico: ejercicios de larga duración a una intensidad moderada en la que se mantiene una ventilación adecuada al esfuerzouna ventilación adecuada al esfuerzo- Anaeróbico: Intensidad elevada en un periodo corto de esfuerzo. Déficit de oxígeno en el cuerpo

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En edades infantiles el consumo máximo de oxigeno no se tiene desarrollado por lo que se deben trabajar para que a medida que el deportista crezca favorezca ese Consumo máximo de O2 :

· Peso corporal· Peso corporal· Mejora de la técnica (economía de esfuerzo)· Tolerancia a la fatiga· Metabolismo energético· Mejora de la capacidad de oxígeno

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Entrenamiento de RESISTENCIA

· Entrenamiento multidisciplinar· Natación· MTB· Carrera Continua

* Sobre todo a base de juegos, si pueden ser colectivos

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Ejemplo Entrenamiento de RESISTENCIALUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTA NCIA

NATACIÓN 1 hora NATACIÓN 3x10´ 1/2 hora

500 variados bicicleta 10x 200 carrera bicicleta

5x100 pies montaña descanso mediante juegos montaña

5x100 brazos 1minuto

200 suaves

ESPECIFICO ESPECIFICO ESPECIFICO

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Entrenamiento NAVEGACIÓN NAVEGACIÓN

TECNICO

La FUERZA es la capacidad física básicaque permite al deportista movilizar u oponerse a una carga o resistencia.

Dependiendo de la carga y de la situación nos encontraremos con una fuerza-resistencia, con una fuerza-velocidad o con una fuerza máxima.una fuerza máxima.

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El entrenamiento de FUERZA depende del sistema muscular, por lo que en edad infantil no se tiene del todo estructurado, siendo muy dependiente del desarrollo del deportista e incluso de distinto sexo.

Es importante trabajarlo junto con el resto de Es importante trabajarlo junto con el resto de cualidades físicas básicas puesto que un exceso de esta capacidad puede dar lugar a problemas posturales y coordinativos.

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Entrenamiento de FUERZA

fuerza máxima: gomas elásticas, no es aconsejable el trabajo con mancuernas en estas edades

fuerza -resistencia: auto-cargas, juegos por fuerza -resistencia: auto-cargas, juegos por parejas o grupos, etc.

fuerza-velocidad: saltos, empujes, lanzamientos balón medicinal, etc. Siempre que se pueda jugando

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Entrenamiento de FUERZA

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EN LA VELA INFANTIL

Ejemplo Entrenamiento de FUERZALUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTA NCIA

NATACIÓN 1 hora NATACIÓN 3x10´ 1/2 hora

500 variados bicicleta 10x 200 carrera bicicleta

5x100 pies montaña descanso mediante juegos montaña

5x100 brazos 1minuto

200 suaves

FUERZA FUERZA

juego parejas Gomas

cargas 3x15

ESPECIFICO ESPECIFICO ESPECIFICO

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Entrenamiento NAVEGACIÓN NAVEGACIÓN

TECNICO

OBSERVACIONES

La VELOCIDAD es la capacidad física básica que permite al deportista realizar una acción motriz en el menor tiempo posible.

La Velocidad es la capacidad que tiene mayor carácter hereditario debido a que es el sistema neuromuscular quien sustenta ese trabajo, y está sometido a menos factores de trabajo, y está sometido a menos factores de entrenabilidad.

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La VELOCIDAD es la única capacidad física que no repercute sobre la salud, los beneficios están orientados al rendimiento deportivo. A pesar de esto se va a necesitar en aquellas actividades cotidianas en las que intervenga el factor tiempo, mejorando la eficacia de acciones motrices y del resto de capacidades acciones motrices y del resto de capacidades físicas.

· Mejora la coordinación de movimientos· Mejora la fuerza· Mejora la técnica · Mejora la agilidad

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Tipos de VELOCIDAD

- Velocidad de Reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo

- Velocidad gestual o de movimiento: capacidad de realizar movimientos aislados a velocidad máxima frente a resistencias bajas.velocidad máxima frente a resistencias bajas.

- Velocidad de desplazamiento: Capacidad de realizar movimientos cíclicos a la máxima velocidad frente a resistencias bajas. Tiempo mínimo en recorrer una distancia.

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Entrenamiento de la VELOCIDAD

- Es imprescindible un buen calentamiento previo- La duración de cada ejercicio debe de ser corta- Recuperación completa entre cada ejercicio- Es conveniente utilizar métodos variados, - Es conveniente utilizar métodos variados, pasando de situaciones conocidas a desconocidas, de lo sencillo a lo complejo- Debemos trabajar la velocidad a intensidad máxima, tanto física como psicológicamente (concentración)

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Entrenamiento de la VELOCIDAD

Velocidad de reacción: ejecución de movimientos desde diferentes posiciones con diferentes tipos de estímulos, cambios de dirección, ejercicios de agilidad y coordinación.

Velocidad gestual: Intentaremos crear condiciones que nos permitan realizar el gesto a mayor que nos permitan realizar el gesto a mayor velocidad para que después esto se traslade a la situación real.

Velocidad de desplazamiento: juegos con diversas distancias, relevos

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Ejemplo Entrenamiento de VELOCIDADLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTA NCIA

NATACIÓN 1 hora NATACIÓN 3x10´ 1/2 hora

500 variados bicicleta 10x 200 carrera bicicleta

5x100 pies montaña descanso mediante juegos montaña

5x100 brazos 1minuto

200 suaves

FUERZA VELOCIDAD FUERZA

juego parejas Multisaltos Gomas

cargas pillar 3x15

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ESPECIFICO ESPECIFICO ESPECIFICO

Entrenamiento NAVEGACIÓN NAVEGACIÓN

TECNICO

La FLEXIBILIDAD es la capacidad física básica que permite el máximo recorrido de las articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos.

Los componentes de la flexibilidad son: · Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos con articulaciones para realizar movimientos con gran amplitud. · Elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos para estirarse y volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.

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Estiramientos generales

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ABDOMINALESLos músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.

Siempre que ejercite los abdominales:-Asegurarse que la columna lumbar

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-Asegurarse que la columna lumbar está apoyada en una superficie adecuada. - Intercalar con ejercicios lumbares- Evitar los ejercicios que hagan contraer el psoas o arquear la espalda. - Trabajar los abdominales en el orden: inferiores, oblicuos y superiores. - Hacer cada ejercicio tan lentamente como se pueda.

Ejercicios ABDOMINALES

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Ejercicios ABDOMINALES

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Ejercicios EQUILIBRIO

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EN LA VELA INFANTIL

Ejemplo EntrenamientoLUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTANCIA RESISTA NCIA

NATACIÓN 1 hora NATACIÓN 3x10´ 1/2 hora

500 variados bicicleta 10x 200 carrera bicicleta

5x100 pies montaña descanso mediante juegos montaña

5x100 brazos 1minuto

200 suaves

FUERZA VELOCIDAD EQUILIBRIOS FUERZA

juego parejas Gomas fitball Multisaltos

cargas 3x15 pillar

ESPECIFICO ESPECIFICO ESPECIFICO

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EN LA VELA INFANTIL

Entrenamiento NAVEGACIÓN NAVEGACIÓN

TECNICO

OBSERVACIONES

5x30 abdom 5x30 abdom 5x30 abdom 5x30 abdom 5x30 abdom 5x30 abdom 5x30 abdom

10´estiramientos 10´estiramientos 10´estiramientos 10´estiramientos 10´estiramientos 10´estiramientos 10´estiramientos

CALENTAMIENTO

Por medio del calentamiento vamos a conseguir que todos los sistemas (cardiaco, respiratorio, muscular, nervioso, etc.) comiencen a trabajar de forma progresiva y estén aptos para un esfuerzo de mayor intensidad y para prevenir lesiones.

Factores que influyen en la realización:

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Factores que influyen en la realización:- La edad- La temperatura ambiente- La condición física- Lesiones-Tipo de deporte

GENERAL y ESPECIFICO

CALENTAMIENTO

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- Comunicación con entrenadores- Concienciación de entrenamiento, no solo en aguaquedar entre semana, hacer mas equipo

RECOMENDACIONES FVCV

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