10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION

Gloria Dawson y David Callinan

INTRODUCCION

¿Por qué 10 minutos para la autosanación?

Quienesquiera que seamos, cualesquiera que sean nuestras circunstancias, todos hemos vivido lo que se ha llamado el síndrome del siglo XX. Algunos de nosotros estamos más capacitados para enfrentarnos a él que otros, haciendo frente a los problemas con firme determinación. De hecho, es estrés y las crisis en nuestras vidas pueden ser con frecuencia una fuerza impulsora, que nos capacita para ganar en una situación difícil o dolorosa. Es sólo cuando es stress domina nuestras vidas y nosotros no cambiamos, ni cambiaremos, o simplemente no podemos cambiar nuestra manera de pensar que éste nos puede hacer daño.

La tensión empieza a aparecer en nuestros cuerpos, los pensamientos negativos nos invaden, empezamos a sentirnos mal, tenemos dolores de cabeza, pasamos de nuestra comida, nos sentimos fuera de onda…. Éste es el efecto de espiral descendente de la vida moderna.

Lo que necesitamos para ayudarnos a nosotros mismos a enfrentarnos a los retos de la vida diaria es una guía para autosanarnos, que incorpore verdaderos conocimientos y consejos para no tener que invertir en ello mucho tiempo. Así es como nació DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN. Decidimos Escribir este libro, no para los yoghis, personas iluminadas, santos o superestrellas, sino para la gente corriente, de cada día, que se pasa la vida yendo de un lado a otro y que realmente está buscando maneras de tomar el control de sus vidas y de su salud. Gente como nosotros y puede que también como tú.

Cómo trabajar los diez minutos para la autosanación.

Los diez minutos para la autosanación es una técnica de autoayuda que muestra cómo practicar unas simples y benditas terapias de supervivencia, en soledad y como parte de nuestra rutina diaria.

Cada capítulo del libro te acerca a las terapias propiamente dichas - afirmaciones, meditación, reflexología, Qi Gong, El poder curativo de los

cristales, etc.-, con información general (Todo sobre…), guía práctica (El uso de la terapia para mejorar tu vida) y las técnicas de los 10 minutos para la autosanación.

Con sólo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diez minutos para la autosanación, en poco tiempo puedes ver mejoras tu salud, tu autoestima, tu capacidad para pensar positivamente (y no de forma negativa)… en definitiva, verás mejorar tu bienestar.

Empieza por prepararte a ti mismo para cambiar tu vida. Éste es el verdadero milagro. Cuando puedes hacer eso - cuando te haces cargo de tu propia salud y bienestar -, entonces estás en el camino de la revelación.

Tómatelo con calma. Aprende cada técnica si puedes. Si encuentras alguna que crees que te es imposible hacer, no te preocupes. Hay suficiente en este libro para cambiar la vida de cada uno. Cuando te sientas con confianza puedes empezar practicando lo básico de cada técnica, comienza por poner en práctica las combinaciones de los diez minutos para la autosanación. Éste es el primer paso en este programa bendito, y sólo te tomará diez minutos. El poder curativo que hay dentro de ti ya lo tienes. Es tuyo. ¿Por qué no lo encuentras y lo usas?

Capítulo 1

A F I R M A C I O N E S

TODO SOBRE AFIRMACIONES

Aprender a hacer una afirmación es como dar la vuelta a la llave que abre una puerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas para mejorar y para siempre.Pero antes de poder hacer alguna renovación en nuestra vida, necesitamos mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nos ven los demás.Ha habido momentos en que has pensado que la vida te estaba tratando injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida.Una de las razones por las que a menudo fracasamos a la hora de realizar nuestros objetivos es que de alguna manera nosotros mismos bloqueamos nuestra capacidad de llevarlos a cabo.Algo muy profundo en nuestro interior nos influye negativamente y aunque pongamos toda nuestra energía para conseguir una meta, no logramos hacerlo. El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras

esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados de esa manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestro deseo y nuestras aspiraciones. Que esto suceda es una pena pues todos tenemos un gran potencial dentro de nosotros. CAPACIDAD PARA CAMBIAR Cada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y mejorar nuestras vidas. Podemos comenzar ahora mismo. Necesitamos aprender como honrarnos y respetarnos a nosotros mismos y a nuestras relaciones con los demás. Una vez sepamos como, podremos usar nuestro conocimiento en todo su potencial, dándonos a nosotros mismos las máximas oportunidades y abriéndonos a los demás.Un cambio en nuestro interior provoca un cambio exterior. BUENAS VIBRACIONES Las afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y cambian nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitado potencial de nuestro interior. Al sacar toda la negatividad, nos quedamos con la mas pura vibración creativa, llamada afirmación. USA LAS AFIRMACIONES PARA MEJORAR TU VIDA HACER UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarán a cambiar tu vida. Coja papel y lápiz, siéntate tranquilamente y escriba todas aquellas cosas que en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. Después haz una lista de las cosas que siempre has querido para ti. Esta lista debe incluir tantos tus necesidades materiales como emocionales. No tengas miedo de exponer todos tus deseos. Al principio quizá te rías de lo que estás escribiendo, pero muchas cosas de las que has apuntado reflejan aquello que no has sido capaz de conseguir o hacer, debido a obstáculos imprevistos que se han cruzado en tu camino o a algún otro objetivo.Una vez completada la lista, debes analizar las razones por las que no has conseguido alguno de tus propósitos y si estas son un elemento restrictivo (como no tener bastante dinero, valor, falta de confianza, no contar con el apoyo de tus padres o de tu pareja). Te ayudará escribir estos motivos en el margen derecho de la página.Haciendo esta relación, estás empezando a analizar tu propia vida, como te ves a ti mismo y que quieres para el futuro.Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HAGA TU LISTA. Este es el primer paso que te preparará para hacer tus propias afirmaciones, las cuales te ayudarán a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre.

CAPACIDAD PARA PERDONAR Perdono a todos, incluido a mi mismo. Recuerda sí hubo algún incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores, padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro te enviaron señales equivocadas.En aquel tiempo tú confiabas y hacías caso de sus actos, comentarios y críticas. Después cuando creciste y te enfrentaste al mundo, empezaste a tener tus propias experiencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones y entonces te distes cuenta de que en tus años formativos, podías haber recibido informaciones equivocadas en algunas cosas. Reconocer eso es doloroso, especialmente por ejemplo sí en ello está involucrada tu propia familia. Pero tú necesitas tratar de saber porque tus padres o las personas que te cuidaban podían haberte enseñado esas cosas y necesitas no estar ya más limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento. Me quiero y me acepto a mi mismo tal como soy. Todo esto también ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindos bebés, pequeños niños inocentes. Usando una afirmación donde TU TE PERDONAS A TI MISMA, A TU FAMILIA, NO IMPORTA LO QUE HAYA SUCEDIDO EN EL PASADO, tu puedes liberar la negatividad de los más profundo de tu interior y sentirte libre. eEntonces tu eres poderosa. Como hacer una afirmación. * Haz tus afirmaciones por la mañana y repítelas por la tarde. Necesitarás una pequeña libreta para apuntar como reaccionas al hacer las afirmaciones. Anotando tus reacciones podrás observar no solo un cambio en la manera de verte a ti mismo, sino, también con el tiempo, en la forma en que tú ves a los demás.Pronto tus observaciones empezarán a mostrar un más positivo reconocimiento de la afirmación. No olvides anotar la fecha de los comentarios. Desarrolla tus propias afirmaciones de acuerdo a tus necesidades. Una afirmación siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada mañana y cada tarde, diciendo esta afirmación tres veces, durante al menos cuarenta días. Si pierdes un día vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie ininterrumpida de cuarenta días tu actitud y perspectiva ante las cosas habrá cambiado hasta quedar irreconocible y podrás dejar algunas de las afirmaciones con las que habías empezado.Siempre puedes añadir más días a algunas afirmaciones sí sientes que todavía necesitas insistir un poco más sobre un aspecto particular de tu vida. Pero

después de cuarenta días puedes sentirte segura y abandonar las afirmaciones iniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que te sucedan. El poder de tu voz Al expresar en voz alta una afirmación tres veces, diciéndotela a ti misma, no sola una vez sino tres veces, empiezas el proceso de reconciliación. Necesitas oír estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu voz es muy importante, puesto que mientras expresas una afirmación no puedes pensar en otra cosa.A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada día te irás dando cuenta del poder que tienen. Quedarás asombrada de la rapidez con la que tu vida empieza a abrirse y a cambiar. MUESTRA DE AFIRMACIONES 1 - Estoy dispuesta a cambiar.2 - Me quiero tal como soy.3 - Quiero a (....) exactamente tal como el o ella es.4 - Vivo en armonía con aquellos que amo.5 - Todo el mundo es bueno.6 - Soy flexible y respondo a nuevas ideas.7 - En este planeta hay bastante para todos, incluido yo.8 - Me dirijo hacia una nueva fase excitante en mi vida. Nota de las reacciones : 1 - No necesito cambiar2 - Me odio tal como soy3 - El o ella es quien necesita cambiar4 - No vivo en armonía con los demás, discutimos todo el tiempo.5 - Mi mundo no puede ser peor de lo que es.6 - La gente no parece escucharme.7 - No tengo ní un centavo en estos días8 - Me da miedo cambiar A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones :

4 Una actitud mas positiva ante la vida en general 5 Un cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general6 Un cambio en tus relaciones con los demás7 Mas auto estima, respeto por ti misma y valorarte más.8 Más amigos9 Mas dinero

10 Más oportunidades de trabajo.

Trata de pensar en una docena o más afirmaciones de cosas para cambiar y hazlas (recuerda, 40 días). Después de cuarenta días los cambios en tu vida pueden ser evidentes y puedes empezar a pensar en otras afirmaciones para añadir a tu lista. Siempre es positivo incorporar nuevas afirmaciones a las que ya tienes en tu relación (añade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrás cuando has empezado y podrás calcular los cuarenta días)Tus afirmaciones pueden referirse al área de tu vida que desees: tu trabajo o estudios, tus relaciones con los demás, tu manera de ganar mas dinero, tus sueños, tus deseos... Una vez hayas empezado tu propio trabajo, con afirmaciones, tu vida empezará a dirigirse hacia un interesante camino. RECONOCER LOS OBSTACULOS QUE HAY EN MI VIDA ES UNA OPORTUNIDAD PARA CAMBIAR DESDE ADENTRO. ACEPTO ESTOS DESAFIOS Y LOS VENCERE UNO A UNO, CONVENIENTEMENTE Y CON FACILIDAD Si esto es bueno para tu vida y lo afirmas de la manera como he descrito, entonces empezarás a darte cuenta de todo que quieres en tu vida.

Diez minutos para la autosanación - Asegúrate de que estés sola (porque no quieres ser molestada por alguien que cohíba o que no esté de acuerdo contigo)- Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mírate directamente a los ojos.- Repite la afirmación que hayas escogido tres veces, diciéndola a ti misma a través del espejo. Al hacer tus afirmaciones puedes sentir ganas de echarte a llorar o puedes estar enfadada, furiosa (sobretodo sí no crees en lo que estás afirmando). No permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que estás haciendo - a medida que vayas avanzando en tus afirmaciones, hacerlas te será cada vez más sencillo. Busque tus propias afirmaciones que estén más adecuadas a tu situación personal.Para esa primera experiencia de afirmaciones, dedica 10 minutos completos para así reforzar tu recién descubierto hábito. Estoy en equilibrio y de acuerdo con el universo.Estoy concentrado y lleno de energía maravillosa.Siento amor y compasión por todo el mundo, especialmente por...... Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas anotaciones te revelarán como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar

algún tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 días. Esto permite a la afirmación penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan con naturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. Las afirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. Tú maximizas estos cambios escogiendo cada día 10 minutos para la autosanación. Capítulo 2

A R O M A T E R A P I A

TODO SOBRE AROMATERAPIA

“Acepto el poder curativo de los aceites esenciales.”

QUE SON LOS ACEITES ESENCIALES

A menudo se han llamado la fuerza de la vida, o la “sangre” de vida de las plantas. Estas esencias son extraídas de cortezas, hojas, bayas, frutas o flores de los árboles, arbustos o plantas, normalmente por destilación o presión en frío.

Escoger un aceite esencial

Existen unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en este capítulo se describen sólo algunos de los que son usados más comúnmente y algunas de sus propiedades.

11 Todos los aceites esenciales tienen la capacidad de ayudar a mejorar tu vida en todo momento. Todos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y físico.

Donde puedes encontrar aceites esenciales

Los aceites esenciales se pueden adquirir en la mayoría de buenas farmacias, tiendas de regalos y especializadas en productos naturales, y también puedes pedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida.

Normalmente los aceites se venden en botellitas de 5 o 10 ml, que deben conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades no se pierden. Se suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello.

Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal)

antes de aplicarse en el cuerpo.

Recomendaciones de uso

12 Evita las exposiciones al sol después de una sesión de aromaterapia, así como las sesiones de sol artificial. Los aceites esenciales pueden causar quemaduras si la piel se expone directamente a la luz solar después del tratamiento.

13 Trata siempre los aceites con respeto. Las pequeñas cantidades indicadas son todo lo que necesitas. Es inútil utilizar más de la cantidad requerida. Una dosis excesiva puede ser perjudicial, incluso puede ocasionar pequeñas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar más de tres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%).

14 Las mujeres embarazadas no deberían utilizar aceites en los primeros cuatro meses de embarazo. Pasados estos cuatro meses, los dos aceites que más se usan durante el embarazo son el de mandarina y el de lavanda - EN PORCENTAJES MUY PEQUEÑOS -, normalmente una gota de esencia por 10 ml de aceite base (0,5%).

15 En el caso de que sientas que te repele el olor de la mezcla, puedes añadirle un poco de lavanda. A menudo la mezcla olerá mejor una vez se haya incorporado el aceite base - en caso contrario, empieza de nuevo.

Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condición especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado. NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. Vierte siempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una taza o un pañuelo de papel.

Usa la aromaterapia para mejorar tu vida

Una vez hayas comprado una selección de aceites, esenciales y de base, y los tienes en casa, ¿cual es el siguiente paso que debes seguir?

Diez minutos para la autosanación

En el baño:

Soy absorbido totalmente en el calor y el lujo.

Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un baño, lo primero que debes hacer es preguntarte: ¿Cómo me siento ¿ Estoy cansado, dolorido o aburrido de algo ¿ Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez que son reconfortantes. También son estimulantes y ayudan a la concentración.

Pueden ser una buena y refrescante manera de empezar el día. A veces también resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo de terminar con algo que no sea precisamente el mejor de los olores; además, en ocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad más que complementarse uno con otro.Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las mezclas. Es importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceite dominante y echar más gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta también que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y más si se desea. Normalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena mezcla para un baño placentero.

Aquí tienes algunas mezclas para empezar; puedes añadir una cuchara pequeña de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base.

Mezclas de baño para empezar el día

16 Dos gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limón17 dos gotas de romero, una de limón y dos de pomelo18 dos gotas de pomelo, una de limón y una de geranio

Para aliviar los músculos doloridos

19 dos gotas de manzanilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea20 dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de lavanda21 dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de mejorana

Románticas mezclas para ti y tu pareja

22 dos gotas de jazmín, dos de sándalo y una de salvia esclarea23 dos gotas de rosa, dos de sándalo y una de pachulí24 dos gotas de jazmín, dos de ylang ylang y una de bergamota

Para proteger la piel madura

25 tres gotas de pachulí y tres de incienso

Para lesiones deportivas

26 dos gotas de mejorana y dos de lavanda, También pueden usarse para

masaje: dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada 5 ml de aceite base. La mejorana ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y acelera la curación de un miembro herido.

En la ducha

Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar baño relajante, también puedes utilizarlos fácilmente al tomar una ducha rápida. Moja primero un paño limpio con agua caliente. Elige un aceite y pon tres gotas en el paño y a continuación dóblalo. Frota tu cuerpo con el paño y después toma tu ducha como suelas hacerlo, usando tu gel o jabón preferido. El aceite esencial hará su efecto a través de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti.

En el jacuzzi

Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que los componentes químicos que normalmente se utilizan para las aguas que se reciclan de los jacuzzis públicos. Si tienes presente también que las propiedades antisépticas de todos los aceites esenciales te protegerán, ¿ entonces no tiene sentido usarlos, especialmente si quieres compartir la experiencia con alguien o con un grupo de gente?

En la sauna

Los mejores aceites para usar en la sauna son limón, pino, lima y romero. La razón consiste en que estos aceites ayudan a eliminar toxinas del cuerpo a través de la piel. Los aceites pueden añadirse al agua que se echa sobre las piedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea el método utilizado para calentarla.

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN

Aliviar resfriados, catarros y sinusitis

Respondo rápidamente a las cualidades curativas de las medicinas naturales

Esta sesión de diez minutos para la autosanación puede parecerse a los remedios que se utilizaban antaño para curar las enfermedades. Sin embargo, combinado con aceites esenciales, este método nunca falla para aliviar las molestias de salud.

PREPARACIÓN

Coge un bol o tazón de cerámica o cristal (no de plástico, ya que los aceites esenciales podrían dañarse). Vierte agua muy caliente en el recipiente y seguidamente añade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceites escogida. Los aceites flotarán sobre el agua. A continuación, coge una toalla y cubre con ella tu cabeza, inclinada sobre dicho recipiente, e inhala profundamente. Levanta la cabeza para tomar aire de vez en cuando. Repítelo varias veces. La sensación es la misma que la de un sauna facial. Esta técnica también es muy buena para tu piel.Una recomendación sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en la cara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato. Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco de vaselina antes de que empieces con las inhalaciones. A continuación proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar:

27 Resfriados: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de árbol de té.28 Catarro, sinusitis: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino.29 Tos: dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana.

Dolor de garganta

Este método es algo diferente. Extiende un paño sobre agua caliente - no tan caliente como en el método del recipiente -, a la que habrás añadido dos gotas de bisopo, una gota de lavanda y una de salvia esclarea. Puesto que los aceites esenciales no son solubles, flotarán en la superficie del agua y vaporizarán la prenda. Envuelve el paño alrededor de tu cuello y déjalo hasta que enfríe. Repítelo varias veces. Resulta algo extraordinariamente cálido y reconfortante.

Curar otras pequeñas enfermedades, cortes y magulladuras

Si tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras en casos de emergencia. También puedes usarlo como sales aromáticas en caso de accidente o de entrar en estado de shock

30 Para llagas, heridas y cortes: añadir una gota de lavanda y una de nerolí (flor del naranjo) en un aceite base, aplicar sobre el área dañada una vez que ésta se ha limpiado a conciencia.

31 Migraña, malestar premenstrual: aplicar una gota de menta en un pañuelo. Alternativamente, masajear con suavidad las sienes con un poco de lavanda (una gota) restregada en los dedos de ambas manos. Esto ayuda a aliviar la tensión.

32 Magulladuras: una gota de lavanda, una de geranio y una de romero, diluidas en 5 ml de aceite base. Aplicar cada día directamente sobre el moretón.

Quemadores de velas

Los quemadores de velas son unos recipientes de cerámica con un espacio en la base para colocar una pequeña vela en un portavelas de metal diseñado para ello, y un pequeño recipiente superior para poner el agua y los aceites esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor, y sus moléculas se distribuyen por el aire, destruyendo los gérmenes y los malos olores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo.Los quemadores eléctricos son una alternativa a los de cerámica. Simplemente se enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo de quemador mantiene un alto nivel de calor.

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN

“Estoy en armonía con aquellos que amo y con quien trabajo”

A continuación se exponen algunas sugerencias para usar aceites en un quemador en situaciones cotidianas.

33 Para tranquilizar después de una discusión o de un shock: melisa (bálsamo de limón) y ylang ylang.

34 Para purificar el aire que respiras: lavanda, geranio y bergamota.35 Para mejorar tu entorno de trabajo y las relaciones con tus

compañeros: lavanda, enebro y bergamota.36 Para armonizar la “atmósfera” después de una pelea o discusión:

lavanda y bergamota.37 Para ayudar a estimular la relación con tu pareja: sándalo y ylang

ylang.38 Para erradicar los malos olores (como los de la cocina): lavanda,

geranio y bergamota. Para olores muy desagradables y persistentes, quema juntos limón y lima.

39 Para aniquilar los microbios o gérmenes del aire y purificarlo: lavanda y árbol de té.

40 Para evitar contagiarte de una enfermedad si alguien que la padece está cerca de ti: lavanda y árbol de té.

41 Para elevar tu estado de ánimo si estás decaído: seleccionar dos de los siguientes: bergamota, nerolí, jazmín, rosa, sándalo, ylang ylang o salvia esclarea.

42 Para hacer que las reuniones sociales sean un éxito: naranja y laurel, animan; lavanda y bergamota, relajan y animan; Trata de hacer tus propias combinaciones para divertirte - nunca se sabe que resultado puede haber.

43 Para combatir alergias, alguno de los siguientes: manzanilla, lavanda, limón, menta y romero. Pon una gota de manzanilla en un pañuelo y llévalo contigo. Esto te ayudará.

44 Para tranquilizar la ansiedad: bergamota, jazmín, lavanda, ylang ylang y

palisandro o palo de rosa (uno o dos a elegir). La mezcla también es buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudará poner unas gotas en un pañuelo para inhalar. Tenlo cerca y cada cinco minutos aspira profundamente mientras lo mantienes bajo la nariz.}

45 Para las enfermedades en general: el árbol de té es un buen reforzante, tanto usado en un quemador como en el baño, en un pañuelo o inhalado.

Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer lo siguiente:

46 Para mantener el coche fresco, pon unas gotas de aceite de limón en una bolita de algodón. Coloca la bolita en algún lugar de tu coche y quedarás asombrado de cómo te sentirás atento y despabilado mientras conduces.

47 Para mantenerte alerta mientras conduces, por la noche o cuanto estés cansado, vierte unas gotas de menta, limón y romero en una bolita de algodón antes de emprender el viaje. Si empiezas a sentirte cansado y a dormirte al volante, inhala la fragancia y te sentirás rejuvenece r. Quita la calefacción y abre un poco la ventana.

48 Para viajar (en general), pon una gota de lavanda en un pañuelo y llévalo contigo mientras viajes. Te ayudará a mantener la calma en horas punta, puede prevenir la irritación en la carretera y ayudarte a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a las obras en la carretera y a los embotellamentos

MASAJE DE AROMATERAPIA

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIÓN

“Las propiedades curativas de los aceites esenciales me protegen a mi y al medio en que vivo y trabajo”

PREPARACIÓN

Puedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fácilmente durante diez minutos sentado en el suelo sobre una toalla. Debes estar seguro de que estás cómodo. Si es necesario, coloca un edredón en el suelo y cúbrelo con una toalla o una sábana. Asegúrate de que la habitación está a una temperatura confortable y de que tienes a mano algunos pañuelos en caso de derramamiento, y un recipiente para verter el aceite si no quieres decantarlo directamente en tu mano. Pon música suave si lo deseas (ver capítulo diez). Ahora ya estás preparado para empezar.

49 Toma algo de aceite esencial recién mezclado en un buen aceite base (recuerda, no más de tres gotas por cada 5 ml de aceite base) y cubre la palma de una mano.

50 Para empezar frota suavemente los brazos; lleva la mano a lo largo de la parte exterior del brazo contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta la raíz del cabello. Entonces deslízala hacia el hombro y bájala por la parte interior del brazo hasta la palma de la mano. Repítelo dos veces más, a la tercera haz una suave presión y relaja los músculos tanto como puedas.

51 Repítelo con el otro brazo, y con cada pierna, masajeando la pierna por delante y por detrás de los muslos. Haz lo mismo suavemente sobre la zona de la rodilla, por delante y por detrás

52 Incluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y también la planta de los pies.

53 Para las mujeres, masajea la parte del pecho, con claros y suaves movimientos circulares, y sostén cada pecho durante unos momentos. Para los hombres, masajea el área del pecho haciendo movimientos hacia abajo con los dedos sobre la caja torácica, y después movimientos circulares con las palmas de ambas manos sobre toda el área dos o tres veces.

54 Para la zona del plexo solar y el abdomen, haz movimientos circulares con las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj varias veces. Ésta puede ser una zona muy sensible para algunos, especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la zona, y estar seguro que el aceite está lo bastante caliente. El viejo arte de Qi Gong (ver capítulo 5) recomienda que el masaje en esta zona se haga siguiendo el sentido de las agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres.

55 Ponte de pie y masajea tus nalgas de abajo arriba, hacia la espalda, llegando tan lejos como puedas. Hazlo unas cuantas veces. Esta parte incluye también la zona de los riñones.

56 Pon la palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto y masajéalo llegando tan lejos como puedas. Repítelo con la otra mano en el hombro opuesto.

57 Finalmente, haz pequeños movimientos circulares sobre la zona del nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. Si puedes, deja el aceite en tu pelo durante toda la noche (envuelve la cabeza en una toalla) y lávalo por la mañana.

Tómate tu tiempo para practicarte el masaje. Si lo haces todo de una sola vez puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejando que los aceites esenciales penetren tu cuerpo.

Ya has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida más sana y más satisfactoria. Experimenta con ellos.

Capítulo 3

V I S U A L I Z A C I O N

TODO SOBRE VISUALIZACION

Tu imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzándolo todo. Cuando se concentra en la punta de un láser, éste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser.Puesto que aprenderás y practicarás cómo concentrar tu energía creativa, podrás usar esta técnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que tú lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que tú sabes que serás feliz y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama - en la mayoría de los casos, la verdadera satisfacción y alegría, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama.

USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA

El proceso de visualización te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energía y realidad. La clave está en repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo plazo. Si estás a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energía positiva para visualizar esa escena concreta y cómo te gustaría ver que esta se desarrolla.

Tu objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación complicada en el trabajo, o podría incluso ser espiritual: deseas crecer espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación con la existencia y con el más allá.

A continuación, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podrían estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualización creativa podría ayudarte:

58 Tienes un problema con alguien a quien quieres.59 Tu jefe, o algún compañero de trabajo, es un absoluto tirano. 60 Sufres dolores de cabeza o estrés.61 Quieres restablecer el equilibrio, la armonía, la calma y la confianza

contigo mismo.62 Quieres sentirte más relacionado con tu entorno.63 Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar-

Técnicas básicas de visualización

Empieza con una visualización como ésta:

“Yo visualizo la situación que deseo”

Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos.

Sabes lo que quieres que suceda, o qué quieres conseguir. Cuando tu mente esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visualizaciones.

A medida que te vayas haciendo más experto, puedes empezar a usar esas técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en cualquier situación.

Diez minutos para la autosanación

Empezar tu día

Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate. Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrás desde diez o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea. Míralo con los ojos de tu mente. Obsérvate a ti mismo sentado en esta habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. Las imágenes volverán espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o experiencias realmente gratas.

De pronto te pones en movimiento. Las paredes de la habitación son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, tú estás viajando, arriba

y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. Tú te diriges hacia ti mismo y estás seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despídete de tu habitación en la que has sido feliz y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.

Vizualización y salud

Imagina alguna tensión que sientas como un muelle interior desenroscándose y abandonándote. Siente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. Cuando estés relajado, imagina que estás en un edificio asombroso. Puede ser grande o pequeño, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, déjalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la razón. Tú sabes que este edificio es tu personal clínica de salud. Sólo tú puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algún mal o enfermedad por el cual tu cuerpo esté en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algún otro medio, convéncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.

Entra en él y camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las ideas preconcebidas. La habitación está llena de luz de colores diferentes. Dirígete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. Túmbate en la cama y da la bienvenida a tu médico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu médico. Sabes que esta persona tiene el mayor interés y las mejores técnicas. El médico toma tus manos y te pregunta qué ayuda necesitas. Le explicas exactamente cómo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, tú lo sientes sobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu médico vizualizado quien te conoce íntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz rodea el área que necesita atención.

Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. Cuando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu médico y déjale, sintiéndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees.

Hacer frente al estrés

Imagínate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mírate a ti mismo, es decir, estás viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantén esta imagen de ti mismo en tu mente. Tómate el tiempo que necesites.

Imagínate un flujo blanco y dorado de pura energía entrando en la imagen de ti mismo a través de tus sienes. Esta energía dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo.

Presencia el hecho de que tú estás de pié delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara luz dorada.

La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies.

Imagina también que la energía que sale por tus pies se purifica otra vez, después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energía dorada otra vez. Como un ciclo de interminable energía, tu imagen toma dicha energía, que limpia tu cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.

Mantén la imagen de este proceso de energía pura reciclada fluyendo a través de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energía quedará CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo. Ahora vizualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigiéndose hacia ti y fundiéndose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de pura energía y alegría y manténlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos.

Capítulo 3

V I S U A L I Z A C I O N

TODO SOBRE VISUALIZACION

Tu imaginación, junto con tus deseos e intenciones, es una de las más poderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde, alcanzándolo todo. Cuando se concentra en la punta de un láser, éste puede llegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es a pasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginación en un láser.Puesto que aprenderás y practicarás cómo concentrar tu energía creativa, podrás usar esta técnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casos en que tú lo desees verdaderamente, en situaciones de la vida en que tú sabes que serás feliz y estarás satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama - en la mayoría de los casos, la verdadera satisfacción y alegría, procede más de los más profundos deseos que del dinero y la fama.

USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA

El proceso de visualización te permite crear una clara imagen o sentimiento en tu mente y dar a esta imagen energía y realidad. La clave está en repetir el proceso una y otra vez. Esto funciona para situaciones de la vida tanto a corto como a largo plazo. Si estás a punto de ir a una importante entrevista de trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien que te gusta, entonces puedes adelantar la situación y atraer energía positiva para visualizar esa escena concreta y cómo te gustaría ver que esta se desarrolla.

Tu objetivo puede ser a nivel físico: puedes estar enfermo, agotado, nervioso o deprimido; emocional: puedes haber tenido una discusión con alguien en el trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental: tienes un examen difícil o debes hacer frente a una situación complicada en el trabajo, o podría incluso ser espiritual: deseas crecer espiritual y físicamente, para entender tu propia existencia cósmica y tu relación con la existencia y con el más allá.

A continuación, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podrían estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualización creativa podría ayudarte:

64 Tienes un problema con alguien a quien quieres.65 Tu jefe, o algún compañero de trabajo, es un absoluto tirano. 66 Sufres dolores de cabeza o estrés.67 Quieres restablecer el equilibrio, la armonía, la calma y la confianza

contigo mismo.68 Quieres sentirte más relacionado con tu entorno.69 Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestar-

Técnicas básicas de visualización

Empieza con una visualización como ésta:

“Yo visualizo la situación que deseo”

Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que sea confortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoyada en una pared, en una silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierra los ojos y escucha tu respiración. No intentes detener tus pensamientos.

Sabes lo que quieres que suceda, o qué quieres conseguir. Cuando tu mente esté en un estado de profunda relajación, empieza a ver la situación como si realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes

grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las técnicas de los diez minutos para la autosanación de este capítulo, y ponerte la cinta mientras estás tratando de hacer las visualizaciones.

A medida que te vayas haciendo más experto, puedes empezar a usar esas técnicas entre la gente, en un autobús, o en un tren, esperando en el andén o en cualquier situación.

Diez minutos para la autosanación

Empezar tu día

Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz te bañe con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y relájate. Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrás desde diez o veinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde estás, dondequiera que sea. Míralo con los ojos de tu mente. Obsérvate a ti mismo sentado en esta habitación o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cada rincón de la estancia, las ventanas y las puertas. Si no puedes mantener la imagen en tu mente, piensa sobre la habitación. Las imágenes volverán espontáneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aquí, sea lo que sea lo que haya sucedido en el pasado. Afírmate, a ti mismo, que tú en este lugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas que te hayan sucedido en esa habitación, recuerdos agradables o experiencias realmente gratas.

De pronto te pones en movimiento. Las paredes de la habitación son transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, tú estás viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. Tú te diriges hacia ti mismo y estás seguro, en tu propio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despídete de tu habitación en la que has sido feliz y promete que pronto volverás para montar en la alfombra mágica.

Visualización y salud

Imagina alguna tensión que sientas como un muelle interior desenroscándose y abandonándote. Siente cómo una profunda relajación ocupa su lugar. Cuando estés relajado, imagina que estás en un edificio asombroso. Puede ser grande o pequeño, en una isla tropical o en un planeta distante, sea lo que sea lo que entre en tu mente, déjalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lógica o la razón. Tú sabes que este edificio es tu personal clínica de salud. Sólo tú puedes entrar, y sabes que dentro encontrarás la llave de la salud y el bienestar. Si sufres algún mal o enfermedad por el cual tu cuerpo esté en desacuerdo con el entorno, o en desequilibrio con algún otro medio, convéncete a ti mismo de que las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.

Entra en él y camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las ideas preconcebidas. La habitación está llena de luz de colores diferentes. Dirígete hacia el color que te atraiga. En este color encuentras una cama blanca. Túmbate en la cama y da la bienvenida a tu médico personal. Puedes darle un nombre o una figura. Es tu médico. Sabes que esta persona tiene el mayor interés y las mejores técnicas. El médico toma tus manos y te pregunta qué ayuda necesitas. Le explicas exactamente cómo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, tú lo sientes sobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu médico visualizado quien te conoce íntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luz rodea el área que necesita atención.

Estás en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en vitalidad. Cuando sientas que ha llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu médico y déjale, sintiéndote muy bien y sabiendo que puedes regresar en cuanto lo desees.

Hacer frente al estrés

Imagínate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mírate a ti mismo, es decir, estás viendo tu propia imagen. Es importante aprender a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantén esta imagen de ti mismo en tu mente. Tómate el tiempo que necesites.

Imagínate un flujo blanco y dorado de pura energía entrando en la imagen de ti mismo a través de tus sienes. Esta energía dorada y blanca fluye en tu interior y llena cada parte de tu cuerpo.

Presencia el hecho de que tú estás de pié delante de ti mismo y te estás viendo lleno de esa clara luz dorada.

La clara luz dorada llena cada rincón de tu imagen, y al mismo tiempo también limpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz dorada sale de tu imagen a través de tus pies, de modo que ahora tienes esta constante corriente de energía entrando a través de tus sienes, llenando todo tu cuerpo y saliendo por tus pies.

Imagina también que la energía que sale por tus pies se purifica otra vez, después de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo, y se recicla y reabsorve como energía dorada otra vez. Como un ciclo de interminable energía, tu imagen toma dicha energía, que limpia tu cuerpo, llevándose con ella los residuos y saliendo a través de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energía pura…. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.

Mantén la imagen de este proceso de energía pura reciclada fluyendo a través de la imagen de tu cuerpo tanto tiempo como desees. Cuando creas que la has vizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran, de manera que la energía quedará CONTENIDA en la imagen de tu cuerpo. Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigiéndose hacia ti y fundiéndose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento de pura energía y alegría y manténlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas. Ahora abre los ojos.

Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a través tuyo, con lentitud. La bola va a penetrar cada parte de ti como un imán mágico, directamente. Aquí encontrarás tu tensión física. Aquí tú descubrirás la “torcida” terminación de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la bola ligeramente, tanto como te permita, a través de tu cuello y tus hombros. Déjala reunir el torcido y escalofriante sonido de nerviosa energía. Visualiza el estrés - y las razones de ese estrés si la conoces - metiéndose en la bola cuando ésta va a través tuyo, limpiando tu sistema.

Cuando la bola ha alcanzado tus pies, déjala que ruede hacia el vacío. Entonces imagina una suave y cálida brisa estimulando y refrescando todo tu cuerpo. Deja que sople hacia ti, con bastante fuerza. Deja que se lleve y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situación.

Cuando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desaparezca a través del horizonte o a través de un océano azul. Poco a poco sal de tu profunda relajación. Respira lenta y profundamente y, por último, abre los ojos.

Mejorar las relaciones personales

Imagina la persona o relación que quieras mejorar. Mantén esa imagen en tu mente, o mantén el pensamiento en tu mente que resuma la situación, tan claramente como te sea posible. (Esta claridad es muy importante.) Cuando estés profundamente relajado te darás cuenta de que eres capaz de precisar tu atención. Crea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situación positiva con esa persona. Imagina una conversación que te gustaría tener, y afirma en el tiempo presente que esto está sucediendo en ese momento. No desees que suceda; visualiza que está sucediendo realmente. Dite, a ti mismo en tu estado de visualización, que te estás relacionando verdaderamente en un positivo y significativo camino con la otra persona, o que él o ella te está prestando verdadera atención. Visualízate a ti mismo cerca de alguien a quien amas o que deseas amar. Visualiza y vierte energía a la situación en la que puedes estar teniendo dificultades con alguien. Visualiza todo esto como si estuviera sucediendo.

Visualización de tus más profundos deseos

Imagina que estás entrando en una gran burbuja. Ésta es tu propia y personal burbuja de prosperidad. Ahora puedes visualizarte de verdad teniendo exactamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que más desees. Esto no es un deseo. Debes verter todo tu poder en tu estado de visualización, el cual deber ser aquí y ahora. Los has alcanzado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde tú quieres ser.

Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual está protegiendo tus deseos de las fuerzas elementales del exterior. No estás loco. En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que más quieres.

Cuando sea el momento, y sólo tu sabrás cuándo lega el momento, libera la burbuja y déjala ir. Mírala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseos encerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraerás del universo aquello que realmente necesitas para ser feliz.

Es importante que seas consciente de que repitiendo estas sesiones de visualización será cómo empezarás a ver resultados. Simplemente sentándote y deseando algo no conseguirás que por arte de magia suceda. La visualización es en realidad un viaje de autodescubrimiento. Derribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas, distinto a lo que tú creías que querías. Ésta es una poderosa herramienta de desarrollo para alcanzar salud, estatus o una relación concreta.

Capítulo 4

M E D I T A C I O N

TODO SOBRE MEDITACION

Imagina la paz perfecta. Imagina vivir el momento, el único tiempo que realmente tienes.

La mejor forma de definir la meditación es describirla como la manera de vencer las percepciones exteriores a favor del conocimiento interior. Empieza con el pensamiento, así como con cada acción que nosotros asumimos. Esto lleva a la reflexión y luego a la inspiración. El pensamiento inicial desaparece, los procesos del pensamiento continuo cesan y nos llevan hacia un mayor sentimiento de felicidad y, a veces, a una experiencia de unión con el universo. Más allá de este punto, existe la última forma de percepción, donde la diferencia entre el meditador y el objeto vivido desaparece. Gracias a la meditación, puedes explorar el cosmos, experimentar tranquilidad y paz, disminuir la

velocidad del ritmo cardíaco, mejorar tu salud, combatir el estrés y combinar todo esto con otras técnicas de diez minutos para la autosanación descritas en este mismo libro.

USA LA MEDITACION PARA MEJORAR TU VIDA

“Cambio mi pensamiento y mi mundo también cambia”

El secreto de la meditación está en empezar a “hacerla”.

Busca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en un autobús o en un taxi, pero esto te llevará a hacerlo con distracciones, ruidos, gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirán a tu mente fuera del camino correcto.

La posición ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y las piernas cruzadas, pero cómodamente. Si esto no es posible, siéntate con la espalda recta en una silla firme pero confortable, con las manos sobre los muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo.

DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACION

Sesión práctica de respiración

Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Concéntrate en los hombros e imagina un rayo de luz dorada derramándose lentamente desde lo más alto de tu cabeza y de tus hombros, introduciéndose en tu cuerpo, refrescándote y relajándote, mientras sigue su camino hasta los pies. Mantén tu mente concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos - no te preocupes de cuáles son, no intentes dejar de pensar.

Mientras la luz va descendiendo, síguela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa luz. Te darás cuenta que tu respiración se ha vuelto más pausada y que, también ahora, se están produciendo cambios físicos. Trata de convertirte en conocedor de tu propia respiración. Reconoce que es la materia pura de la vida, de tu misma existencia. Estás tomándola y devolviéndola, tomándola y devolviéndola. Se dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vivido plenamente, podría enseñarnos más que todas las filosofías del mundo.

Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo, suavemente, y déjalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de la cabeza, desde donde bajará por el rostro y saldrá. Esta técnica de respiración se llama Inner Sky Breathing y debería convertirse en la rutina de nuestra respiración natural.

Mientras te concentras en tu respiración, experimentarás una gran calma; deja que tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos. Empieza ahora a sentir realmente tu cuerpo. Siente la energía de tu respiración extendiéndose a través de tu cuerpo y observa cómo los pensamientos se calman, disminuyen. Llegará un momento en que estarás totalmente consciente y tranquilo, y el pensamiento habrá desaparecido. Te encontrarás a ti mismo suspendido, por así decirlo, en una zona libre de pensamientos pero donde tú aún serás consciente de ti mismo. Serás consciente de que tú no eres tus pensamientos.

Deja que tu energía fluya hacia el interior de la tierra, clavándote en lo más profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abriéndose paso hacia fuera de la tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabeza. Deja que tú mismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata.

Ahora te sentirás profundamente relajado. Tu cuerpo puede reaccionar. En ocasiones, puede que te estremezcas; otras veces tendrás reacciones involuntarias, como un grito silencioso, o la tensión, que desarrollada desde el sistema nervioso, se descarga desde ti mismo. Sea lo que sea, deja que suceda. No luches contra ello. Deja que los pensamientos vuelvan de nuevo, pero ahora sé consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente. Tú eres un centro de calma. Escucha tu respiración. Forma una unidad con tu respiración.

Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando te darás cuenta de a cuánta distancia estabas de la consciencia cotidiana y de cómo los pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido empiezan a asaltarte de nuevo. Finalmente, cuando abras los ojos, permanece un rato quieto, permitiendo que el mundo de cada día se vaya filtrando de nuevo. Regresar demasiado rápido puede sacudir tus sentidos.

Primeros pasos en la meditación

Los primeros pasos en la meditación son llegar a ser consciente de tu respiración y permitir una inspiración profunda y muy lenta… tanto tiempo como seas capaz de inhalar; entonces aguanta la respiración durante el tiempo de contar tres: uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, expusándolo todo de tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltado hasta la última gota de aire… y aguanta mientras cuentas tres: uno, dos, tres. Inspira otra vez y repite la secuencia, esta vez dejando que la respiración sea más profunda, toma más aire y, lentamente, manteniendo la respiración, cuenta tres: uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, expulsa el aire y aguanta hasta tres. Haz esto dos o tres veces más. Tu respiración se volverá lenta. Sostén el ritmo y cada secuencia de la inspiración podrá ser hecha ahora a través de la nariz, mantenido la respiración y dejando ir el aire poco a poco por la boca, asegurándote cada vez que estás haciéndolo lentamente.

A partir de aquí, puedes también incorporar los siguientes pensamientos con cada inspiración y expiración al respirar: en la inspiración, imagina energía positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tres; en la expiración, deja ir todos los pensamientos y sentimientos negativos que puedas tener convirtiendo al mismo tiempo toda esta energía negativa en positiva, mientras vuelva a contar: uno, dos, tres; expulsa la energía negativa, conviértela en positiva y cuenta: uno, dos tres.

Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las cosas vayan con más calma. También es el primer paso para la meditación.

Meditando con color

Empieza tu meditación de la misma manera que antes, inspirando, contando - uno, dos, tres - y expirando y contando de nuevo - uno, dos, tres.

Imagina, justo delante de ti, una hermosa flor de tonos amarillos muy claros. Durante la inspiración, siente que entras en la flor amarilla. En la expiración, deja que la experiencia te inunde a ti y fluya a través tuyo. De nuevo, cuando cojas aire, siente cómo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. Sé consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota también la suavidad de sus pétalos sobre tu piel. Mientras expulsas el aire, siente la experiencia. Concéntrate sólo en ella mientras continúas respirando. Puedes empezar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamiento en este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creas necesario.

Cuando desees abandonar la meditación, empieza a concentrarse en tu inspiración y expiración, así volverás poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empieza a ser consciente de la habitación y de donde estás. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente.

Puedes repetir esta meditación con otros colores. La idea de la flor es para que sea un primer punto de concentración y mientras tú y la flor os envolvéis el uno al otro, tu mente entra en un espacio diferente.

Meditando con un mantra

Mantra es un sonido que, por sí mismo, no tiene significado alguno, pero puede ayudar a inducir a un estado meditativo (más adelante, en otro capítulo, ver Sonidos Asombrosos). Antiguamente se creía que los mantras poseían una vibración especial y cualidades espirituales.

El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH son sonidos antiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. Tú podrías intentar

utilizar tu propio nombre. Si lo haces, descubrirás que con el tiempo, se convierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus asociaciones y significado cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotándola de una nueva expectativa.

Céntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. De alguna manera sentirás o te darás cuenta de cuándo debes empezar a repetirte el sonido o mantra. Si usas OM, por ejemplo, deja que el sonido se extienda y se acorte, se alargue o disminuya mientras dure. No fuerces el que aparezca o desaparezca. Mientras el mantra se repite, los pensamientos pueden intervenir. Dales libre acceso. Serás consciente que tú, el tú verdadero, está controlando el proceso de pensar de tu mente aunque tú estés separado de él.

Deja que el mantra continúe, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo. Entonces los pensamientos aparecerán otra vez. Intenta observar cómo burbujea primero un pensamiento, aunque sea éste el pensamiento que tú estás meditando. A medida que vas meditando, los momentos de ausencia de pensamiento son cada vez mayores. Estarás suspendido en el vacío, pero no en un vacío absoluto, sino uno que está lleno de potencial.

Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerlo; entonces espera un momento durante el que no haya ningún pensamiento antes de volver lentamente a ser consciente del mundo exterior.

10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION

Combinar afirmación, meditación y aromaterapia

Esta sesión de diez minutos incluye un corto masaje de aromaterapia (sólo brazos, piernas y pies), combinado con una breve pero poderosa afirmación y cinco minutos de meditación.

Preparación

70 Si dispones de tiempo, puedes tomar un baño o una ducha.71 Quema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite.72 El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limón y

geranio (no más que eso) con 5 ml de aceite base (almendra, semilla de uva, corazón de melocotón, girasol, alazor) en un cuenco pequeño.

73 Toalla o edredón para sentarse.

Afirmación

En un pequeño lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda y geranio. Esto te ayudará a concentrarte en algún aspecto de tu vida ante el que podrías haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fragancias se filtrarán por todo tu ser, curándote, reconfortándote, tranquilizándote. Acéptalas sinceramente, deja que formen parte de ti.

Asegúrate de que tu habitación esté templada pero que no haga demasiado calor.

Además de los fragantes aceites perfumando la habitación o el espacio elegido, podría gustarte escuchar algo de música relajante.

Siéntate en una posición relajada delante de un espejo. Este espejo se va convertir en tu confidente y amigo. Ya habrás escogido algún pensamiento para hacer tu afirmación. Será sobre el presente, siempre ha de ser así, y con la intención de que cualquier cosa que estés deseando o que te esté haciendo sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya curado.

Mírate en el espejo y mírate a los ojos profundamente. Realiza tu afirmación. Aunque en tu corazón puedas no creer del todo en ella, asegúrate de que mientras te estés mirando a los ojos y haciendo la afirmación, crees sinceramente lo que estás diciendo.

Cada vez que hagas una afirmación, apunta tu reacción más inmediata e instintiva. Tu reacción, en el momento en que la anotes, puede reflejar la incredulidad o el cinismo que hay en tu interior más profundo. No te preocupes, manténte fiel a la técnica. Realmente funciona.

Aromaterapia

Empieza por los brazos. Toma un poco de la mezcla de aceite y haz movimientos suaves subiendo por la parte exterior del brazo, hasta el hombro y el cuello; una vez aquí deslízalo por la parte interior del brazo hasta llegar a la mano. Masajea suavemente tu mano. Aquí existen muchos puntos de tensión. Simplemente usando tu pulgar, traza círculos alrededor de la palma y sigue por cada uno de los dedos. Repite esta operación tres veces, en la última hazlo pero apretando ligeramente los músculos y tendones. Entonces repite lo mismo en el otro brazo.

Cuando masajees tus piernas, hazlo con los mismos movimientos amplios y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la parte trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de las piernas, aplica lentamente un poco de presión en los músculos de las pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiada presión. En esta zona es mejor masajear con las puntas de los dedos suavemente alrededor de la rótula.

Para acabar, masajea los pies. No se utilizará la misma técnica de puntos de presión que se usa en la reflexología o en el shiatsu, pero más que un masaje global en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando un suave movimiento opresivo a lo largo del empeine. No olvides los talones. Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada talón. Haz el ejercicio tres veces en cada pie.

Meditación

Deja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea consciente de tus pensamientos. Identifícalos: ¿Que hora es? Espero que el coche arranque…. Te sorprenderá el número y la charla de tus propios pensamientos, y debes estar igualmente interesado en darte cuenta de que tú el tú real, está de alguna manera separado de ellos. Cuento sientas esto, piensa en ello. Empieza el mantra, deja que suba y que caiga, que se debilite y se fortalezca, que se alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. No fuerces nada. Llegará un momento (y puede ser sólo el más breve de los momentos) en que tus pensamientos y el mantra pararán, pero tu consciencia permanecerá. Te sentirás entonces centrado y consciente de que tú comprendes el universo, el macrocosmos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empezar de nuevo e interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha el mantra una vez más.

Pasarán cinco minutos rápidamente, aunque a ti te parezca que hayas experimentado durante un tiempo diferente ese estado de exaltación. Durante esos tranquilos momentos habrás creado sentimientos de una gran paz. Ten paciencia. Esto no es un camino garantizado de inmediato para el esclarecimiento instantáneo, aunque los momentos a solas con el universo llegarán. La clave está en hacerlo sin expectación ni estrés. No te impongas nada. No cuestiones o te preguntes nada. Solo sé.