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1. PLAN DE TRABAJO PERSONALIZADO

Esta estrategia se centra en favorecer el hábito de estudio diario, herramienta imprescindible

para el nivel escolar que estás iniciando y clave para cursos superiores. Para ponerla en práctica

debes seguir los siguientes pasos:

• Ten en cuenta que debe estudiar al menos una hora diaria de estudio en casa (contando

estudio y deberes). Es muy recomendable que mantenga este ritmo de estudio diario

durante este curso. No es positivo que sólo haga deberes, es necesario que vaya estudiando

"aunque no se lo manden".

• Es fundamental que siga los pasos de la siguiente gráfica, sobre todo no empezar por los

"deberes" sino por el "estudio". Coloca esta página delante de la mesa de estudio.

• Repasa con ellos todos los puntos referentes a los factores ambientales que facilitan el

estudio (ambiente exterior e interior), y corrige los aspectos que no funcionen bien.

ESTUDIO FÁCIL:

ESTUDIO DIFÍCIL:

Descanso. 10 minutos. Ningún trabajo intelectual. No ver TV. "Pequeño recreo de descanso"

EJERCICIOS y ACTIVIDADES - "DEBERES":

1.1. FACTORES AMBIENTALES QUE FACILITAN EL ESTUDIO

1.1.1. LUGAR

• El mejor lugar para estudiar es la HABITACIÓN INDIVIDUAL.

• Si tiene que compartirla con alguien, cada uno debe reservarse su "propio rincón de

trabajo", mesas y estanterías diferentes y cajones propios.

1.1.2. TEMPERATURA

• En torno a 20-22 grados centígrados, nunca inferior a los 17 grados.

• Consecuencias del frío: nos vuelve inquietos e impide la máxima concentración.

• Consecuencias del calor: produce sueño y pocas ganas de trabajar. Tiende a desmotivar.

1.1.3. SILENCIO

• Es muy importante que la habitación donde se estudie sea la más silenciosa.

• Ya que los ruidos del exterior muchas veces no se pueden eliminar es importante que el

ruido de la propia casa sea el menor posible. Por lo tanto hay que recordar a los familiares

que se está estudiando y que para ello se necesita silencio.

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• "Estudiar con música": es casi siempre desaconsejable, sobre todo si el trabajo requiere una

gran concentración. Nunca estudiar delante de la televisión. Evitar tener el ordenador

encendido delante.

1.1.4. ILUMINACIÓN

• La más aconsejable es la luz natural siempre que sea posible.

• La luz artificial más práctica es la lámpara articulada con bombilla "azulada" de 40-60 W.

• A los diestros el haz de luz debe entrarles por la izquierda y a los zurdos por la derecha.

• Además de la lámpara articulada es conveniente que en la habitación haya otra luz

ambiental, sobre todo si no hay luz natural que entre por la ventana.

1.1.5.VENTILACIÓN

• El aire de la habitación de estudio debe renovarse con bastante frecuencia, sobre todo para

que no aumente la fatiga. Conviene abrir la ventana cada vez que se descansa. Es más fácil

concentrarse con el aire puro y renovado de oxígeno.

1.1.6. MOBILIARIO MÍNIMO

MESA: Debe estar situada a la altura del estómago. Debe tener sobre ella sólo lo más

imprescindible: bolígrafos, lápiz, goma, sacapuntas, regla y los cuadernos y libros

que se vayan a usar en ese momento. Todo ello para que no tenga que levantarse

continuamente y pierda la concentración. Es preferible que no estén a la vista los

libros o material de las asignaturas que no se están estudiando en ese momento.

SILLA: Siempre con respaldo. Los pies deben apoyar bien en el suelo, preferiblemente

sin estar cruzados. La espalda debe estar recta apoyada en el respaldo de la silla.

Los brazos y manos sobre la mesa.

ESTANTERÍAS y/o CAJONES: Próximas a la mesa de estudio.

1.1.7. ORDEN Y LIMPIEZA EN LA HABITACIÓN DE ESTUDIO

• El "ser ordenado" ahorra muchísimo tiempo.

• Si sabe dónde está cada cosa no tendrá que pasar mucho tiempo buscándola.

• Es bueno tener una papelera a mano.

• Sería muy positivo elaborar un horario de trabajo, con sus respectivos descansos, y tenerlo

a la vista.

1.1.8. PLAN DE ESTUDIO

• En todo trabajo importante, como el de un "buen estudiante", es muy importante la

PLANIFICACIÓN y ORGANIZACIÓN.

• Antes de estudiar, cada día y al principio de la semana, debe elaborar un PLAN DE ESTUDIO.

Conviene empezar por asignaturas motivantes y más bien fáciles. Es clave intercalar

descansos cada cierto tiempo, y durante el descanso no realizar actividades intelectuales,

no ver la televisión ni jugar con el ordenador. Conviene descansar cambiando de actividad

y saliendo incluso de la habitación para que se ventile.

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• Es importante PERSEVERAR y cumplir el PLAN propuesto. Es una gran satisfacción personal

conseguir una meta prevista y gracias a la voluntad y el esfuerzo propio.

• Un buen estudiante sabe ser autónomo en su trabajo, sin que constantemente se le esté

vigilando. Conviene también pedir ayuda para resolver problemas o para repasos.

1.2. AMBIENTE INTERIOR : CONDICIONES FÍSICAS Y PSÍQUICAS PARA MEJORAR EL

ESTUDIO.

1.2.1. DORMIR LO NECESARIO

• Entre ocho y diez horas.

• Procure que no lleve a la cama los "problemas personales, familiares o escolares". Conviene

procurar "dejarlos en la mesilla".

• Haga que no se quede hasta muy tarde viendo la televisión. Hay que fijarse como norma

una hora para acostarse.

1.2.2. COMER ADECUADAMENTE

• Conviene tener una dieta variada y rica.

• Dado las "modas" de dieta en la juventud actual es importante que no falte verdura,

pescado, fruta y alimentos ricos en fibra. Es importante estar bien hidratado,

preferiblemente bebiendo agua con el estómago vacío, no demasiada durante las comidas

para no restar la acción de los jugos gástricos.

• Conviene DESAYUNAR muy bien (no ir al Colegio sin desayunar), COMER simplemente bien,

MERENDAR algo y CENAR poco. Y antes de acostarse, si prolonga el estudio por la noche,

un "tente en pie" (leche templada con galletas, una "medianoche",...).

1.2.3. HACER EJERCICIO FÍSICO HABITUAL

• Conviene hacer deporte de forma regular, preferiblemente con un horario marcado y mejor

si es en equipo.

• Es mejor hacer un poco de ejercicio cada día que hacer grandes esfuerzos en un solo día y

cada mucho tiempo. Para un estudiante no es aconsejable la "gimnasia pasiva".

• Se debe salir al aire libre, mejor al campo donde no hay contaminación, los fines de semana

o días de fiesta.

1.2.4. PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PARA ESTUDIAR MEJOR

• Márcale una META. Debe saber lo que quiere y hasta dónde quiere llegar.

• La MOTIVACIÓN interior es el "motor" del buen estudiante. La FUERZA DE VOLUNTAD es la

mejor energía.

• Conformarse con mínimos no es de "valientes", debe cuidar su AFÁN DE SUPERACIÓN.

• Intente que se conozca y acepte a si mismo/a. Es importante que cuide su "amor propio",

su valoración personal y su autoestima.

• Siempre van a surgir dificultades y problemas, como en la vida misma, pero hay que buscar

soluciones y sobre todo nunca desanimarse. No le aísles, habla, conectale con personas de

su confianza que le pueden orientar y ayudar.

• Rodéale de buenos amigos/as.

• Generalmente la mejor ayuda en el ámbito personal es la que está más cerca, dentro de

cada familia, incluidos los hermanos/as.