Cuantificación de la carga de Entrenamiento

Francisco Retamales Muñoz

2009

Por qué orientar la cantidad?

• Porque el objetivo principal es encontrar el valor “óptimo” que pueda contribuir a crear nuevas adaptaciones para el aumento de las reservas energéticas o su mejor aprovechamiento en el desplazamiento del umbral de activación del atleta.

• Para ello debemos tener • Para ello debemos tener en cuenta siempre:– La edad cronológica del

atleta– La experiencia en el

entrenamiento y la capacidad de carga

– Los objetivos y contenidos que caracterizan la etapa de formación en que se encuentra el atleta

– La necesidad de planificar a largo plazo la progresión de la carga de entrenamiento.

Indicadores que se deben tomar en cuenta para empezar a cuantificar– Volumen de

entrenamiento de la temporada anterior

– Cantidad de microciclos de entrenamiento están previstos para la temporada

– Cantidad de días de entrenamiento, y número de sesiones por día.

• Especificando estos datos • Especificando estos datos podremos determinar:

– Media de volumen por microciclo

– Media de volumen de entrenamiento por día de sesión

– Horas de preparación por microciclo, por día y sesión

– Densidad por sesión de entrenamiento

Calidad de la carga (determinación de la Intensidad correcta)

NIVEL DE INTENSIDAD

OBJETIVO FISIOLÓGICO

ESTRUCTURA METODOLÓGICA Y PEDAGÓGICA

CARACTERÍSTICAS DE ESFUERZO Y

DURACIÓN

I Aeróbico Actividad ligera Recuperaciónactiva

II Aeróbico RBI modalidad Independiente de la modalidad

RBII Dependiente de la modalidad

Racic Juegos colectivos

RLDIIIIIIIV

10 – 35 min35 – 90 min90 min – 6 hrs+ 6 hrs+ 6 hrs

III Aeróbico y anaeróbico

RMD 2 -10 min

Resistencia velocidad

45” – 2 min

IV Anaeróbico láctico

RCD 30” – 2 min

Velocidad de base

20” – 1 min

Velocidad de aceleración

15” – 30”

V Anaeróbico aláctico

Velocidad de aceleraciónVelocidad del

sprint

8” – 20” – 25”

8” – 20”

Según la tabla expuesta, se pueden

identificar tres modelos de cualificación dela carga en torno a su nivel deintensidad, tomando como referencia el

objetivo fisiológico podemos observar lafunción de los sistemas de producción de

energía; acorde la estructura metodológicapodemos indicar los diversos alcancessegún el tipo de capacidad motora que se

reconoce en la carga, y en lascaracterísticas de esfuerzo, se obtienen las

referencias en torno a la distribución delvolumen de entrenamiento.

Todos si bien se condicen entre si, tienensus particularidades que deben ser

tomadas en cuenta en la fase de iniciacióny especialización para rescatar los

procesos de identificación de las marcasanuales tanto de volumen como deintensidad del entrenamiento.

Distribución de carga según diversos factores

EDAD TÉCNICA(%) AERÓBICO(%) LÁCTICO(%) ALÁCTICO(%)

8 60 40 XX XX

9 50 45 XX XX

10 40 55 XX XX

11 25 60 5 10

12 25 60 5 10

13 20 55 10 15

14 20 50 10 20

15 20 40 15 25

16 13 35 20 30

17 10 30 25 35

18+ 10 20 30 40

Padilla (1990)

Sistema Energético Porcentaje

Aeróbico 60 – 65%

Aeróbico + anaeróbico 20 – 25%

Aláctico 5 – 7%

Recuperación activa 10 – 13%

Richter (1973)

FEMENINO SistemaEnergético

MASCULINO

75% Aeróbico 75%

20% Anaeróbico láctico 5%

5% Anaeróbico aláctico

20%

Volkov (1975)

Intensidad Carga % RM Tipo Contracción

1 Supermáxima 105 Excéntrica/Isométrica

2 Máxima 90 – 100 Concéntrica

3 Pesada 80 – 90 Concéntrica

4 Media 50 – 80 Concéntrica

5 Baja 30 – 50 Concéntrica

Bompa (2004)

ZONAS MARCA PERSONAL (%) VOLUMEN TOTAL (%)

I 76 – 80 5

II 81 – 85 25

III 86 – 80 40

IV 91 – 95 25

V 96 – 100 5

Matvieiev (1987)

ORGANIZACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LA CARGA A LO LARGO DE LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO

Contextualización de las cargas.

Factores de organización

Pasos a seguir

Análisis de competencias

Cálculo de semanas de Cálculo de semanas de temporada

Definición de sistema de periodización

cíclica

Distribuir la carga y contenidos de

entrenamiento

Optar por sistemas tradicionales o integrados de entrenamiento

Organización de la carga(Progresión positiva)

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

1 2 3 4 5

A.- Las cargas progresivas seguidas de una semana de recuperación

B.- Las cargas progresivas seguidas de una carga estable y de fuerte intensidad, terminando con una semana de recuperación

C.- Las alternancia entre la progresión, disminución, nuevamente progresión y disminución, para luego recuperación

D.- Las cargas progresivas seguidas de una semana de recuperación

Organización de la carga(Progresión negativa)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Este método provoca alteraciones en elorganismo estimulando el desarrollo alargo plazo de las reacciones bioquímicasde adaptación; según Yakovlev (1972)este sistema se debe mantener durantetoda la temporada de forma escalonada eirregular, para favorecer más los cambiosestructurales.

Según Platonov, este tiene como ventaja “mantener durante largo tiempo un elevadonivel de preparación y competencia bastante bien a lo largo de la temporada. Ensegundo lugar, con esta organización del proceso de entrenamiento es mucho másfácil planificar el trabajo”.

Progresión en la temporadaEjemplos

2000

1500

1000

500

240

200

160

120

80

40

Vo

lum

en

K

MS

Vo

lum

en

H

RS

12 13 14 15 16 17 18

1

2

3

1.- Volumen Total2.- Zona I y II de Intensidad3.- Zona III y IV de Intensidad

Guzhalovsky y Mantevich, en Counsilman, 1994.Progresión de la carga a Progresión de la carga a largo plazo en diferentes

edades

Progresión en la temporadaEjemplos

Microciclos 5:1 5:1 5:1 5:1

Macrociclos 1 2 3 4

Competiciones 1 2 2

Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Mes X XI XII I II III

Fases del Entto No se definen claramente. Se encuentran implicadas en la construcción del macrociclo integrado.

0

20

40

60

80

100

Navarro, 1985

Distribución de la carga en un macrociclo

integrado.

Progresión en la temporadaEjemplos

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46

Visión global de una temporada de 48 semanas por 4 de transición; bajo una relación 3:1

FIN DE LA SESIÓN

Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca