25/12/2014 Variantesdelsistema5/3/1|MasFuertequeelHierro

data:text/htmlcharset=utf8,%3Cdiv%20align%3D%22justify%22%20style%3D%22margin%3A%200px%3B%20padding%3A%200px%3B%20color%3A 1/1

Variante Bodybuilder template(plantilla del culturista)Decirqueestavariantenoapareceenellibrooriginaldel5/3/1,sinoqueesunamodificacindelarevistamensfitness.El trabajodeasistencia seelevaa4ejerciciosadicionalespor sesinyestopuedeconvertirseenunimpedimentoparaeldesempeoenelejerciciooriginal.Serecomiendanollevarlasseriesdeestosejerciciosalfallo,setrataderealizartrabajoybombear.Utilizarpesosrelativamentefciles.

Losentrenamientosquedanas:

EntrenamientoAPressmilitar:Seriesyrepeticionesdeacuerdoal5/3/1(35,33oloquetoque)Remoalmentn:4seriesde10repsPressdehombromancuernas:4seriesde12repsPjaros:4seriesde15repsCurlconmancuernas:4seriesde12reps

EntrenamientoBPesomuerto:Seriesyrepeticionesdeacuerdoal5/3/1(35,33oloquetoque)Dominadas:4seriesde10repsRemoconmancuerna:4seriesde15repsHiperextensiones:4seriesde25repsAbdominalesconrueda:4seriesde15reps

EntrenamientoCPressdebanca:Seriesyrepeticionesdeacuerdoal5/3/1(35,33oloquetoque)Pressdebancaconmancuernas:4seriesde10repsFondos:4seriesde10repsAperturasconmancuernas:4seriesde10repsJalonesdetriceps:4seriesde1015reps

EntrenamientoDSentadillas:Seriesyrepeticionesdeacuerdoal5/3/1(35,33oloquetoque)Prensadepiernas:4seriesde1015repsExtensiones:4seriesde12repsCurldepierna:4seriesde12repsAbdominales(situps):4seriesde25

Al contrario de lo normal en 5/3/1, que es tomar el descanso necesario para afrontar las series con lamayorfuerzaposible,paraestaplantillaserecomiendaundescansodeentre6090enlosejerciciosdeasistencia.Esdesuponerqueestovaorientadoaconseguirunamayorcongestinyliberacindelcidolctico.

Extraidoytraducidodellibro5/3/1ThesimplestandmosteffectivetrainingsystemforrawstrengthporJimWendlerydelawebdeMensFitness.

http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncAhttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/remo-al-menton.phphttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress.htmlhttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/curl-alterno-con-mancuernas.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/sentadillas.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/press-de-hombro-con-mancuernas.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/hiperextensiones.phphttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.htmlhttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/dominadas-pronadas.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/remo-con-mancuerna.phphttp://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451?page=2http://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/press-banca.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/press-de-banca-con-mancuernas.phphttp://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWInclineSitUp.htmlhttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/press-militar.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/peso-muerto.phphttp://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/CBLyingLegCurl.htmlhttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/fondos.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/pajaros.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/jalones-de-triceps.phphttp://masfuertequeelhierro.com/ejercicios/aperturas-con-mancuernas.phphttp://www.mensfitness.com/fitness/workout_routines/451?page=2