Post on 12-Jun-2015
description
TRUCOS PARA ADELGAZAR
(tips)
•Calleros Rodriguez Samantha Gpe
•Esquivel Lopez Catalina
UNIVERSIDAD DE ESPECIALIDADES
PLANTEL TEPIC
Planeación
• Alumnos de NUTRICION de noveno
• Edades de 19-40 años
Dirigido
• TRUCOS PARA ADELGAZAR
Titulo tema •Dar a conocer:•Como cambiar el sabor del alimento sin agregar tantas calorías
•Como evitar la ansiedad •Alimentos que nos ayudan a bajar de peso
Objetivo tema
Planeación
•Trucos para adornar los alimentos
•Trucos para evitar la ansiedad
•Trucos de alimentos quema grasa.
Distribución temas
• Realizar una platica en un aula a alumnos de nutrición
• recursos utilizados: aula, sillas, proyector, laptop, USB
• Materiales: proyector, laptop, USB• Entorno: se realizara en un aula
con persianas, con ventilación, sillas y alumnos.
• Condiciones adecuadas: el aula contara con persianas para una buena presentación y con ventilación y sillas adecuadas .
Estrategia de enseñanza
• Sección de preguntas y respuestas del alumnado y los presentadores del tema.
Experiencia aprendizaje
t. Para adornar los alimentos
Queso fresco 0% grasa
Jamón york
1 cda de mermelada dietética sin azúcar (6- 10kcal extras) 1 cdita de a.oliva mas pimienton
dulce o picante (plancha 20Kcal extras)
Yogurt natural sin azúcar
Atún en agua
1cdita de mermelada sin azucar (6-10kcal extras)
1cda de tomate frito , oregano y albacar (17kcal)
t. para evitar la ansiedad
Establecer una rutina
Comer despacio
No distracciones
Realizar actividad física
Mastica chicle
Tomar agua
No comer excesivamente en la cena
t. alimentos quema grasa
VERDURAS
Calorías
cada
100 gramos
Ajo 134
Apio 17
Alcachofa o Alcaucil 15
Berenjena Brócoli 32
Berro 15
Calabaza 33
Calabacín 23
Cebolla 38
Coliflor 27
Espinaca 26
Espárragos 24
Hinojo 28
Lechuga 13
Pepinos 16
Pimiento rojos 22
Puerros 20
Pimientos picante 20
Remolacha 43
Repollo de Bruselas 18
Repollo Verde 30
Zanahoria 42
FRUTOS Calorías cada
100 gramos
Arándano 48
Ciruelas 50
Cerezas 30
Fresas 35
Frambuesa 54
Duraznos 35
Limones 39
Lima 6
Mandarina 54
Manzana 59
Mango 56
Melón 36
Membrillo Natural 50
Moras 59
Naranja o Toronja 33
Papaya 44
Pera 58
Piña o Ananá 50
Pomelo 60
Sandia 31
alimentos con menos de
150kcal
Con menos de 150 Kilocalorías, cada 100 gramos.
Ternera magra: 100
Riñones de ternera: 130
Pollo sin piel: 110
Hígado de cerdo 150
Huevo entero (60 gr.): 80
Clara de huevo (35 gr.): 20
Champiñones: 20
Patatas: 70
Leche desnatada o descremada: 40
Yogur desnatado 40
Queso descremado o desnatado: 80Pan integral de trigo: 1 rebanada aprox. 90 calorías
Copos de avena: media taza de té aprox. 100 calorías