Test de sistema cardiorrespiratorio

JESSICA MELO ROCIO NIÑO

YESSICA MOLINAHEIDY OLIVARESGERSON LIMAS

CAMILO ANGULOSIXTA SALGUEDO

SISTEMA AERÓBICO ENERGÉTICO

Utiliza oxigeno

Predomina durante los ejercicios físicos cuando estos son de poca intensidad y larga duración. ( mas de 2 minutos).

Las reacciones tienen lugar a nivel del

sarcoplasma(glucogenolisis, glicolisis) y dentro de las

mitocondrias.

VO2 Max

Se evalúa en:

Banda sinfín

Cicloergometro

Test escalón

Test con carreras

Máximo consumo de oxigeno.

Su determinación permite evaluar la condición cardiorrespiratoria;

prescribir entrenamiento aerobio y estimar el gasto energético de los

ejercicios aerobios.

BANDA SINFIN

Constituye el principal ergometro de laboratorio debido a que la

caminata, el trote y la carrera son ejercicios en donde intervienen numerosos grupos musculares.

Protocolo de astrand

Objetivo: monitorear la resistencia aerobia (.VO2

Max)

Método de aplicación:

• Se inicia a una velocidad de 8,05 k/h. y con una inclinación de 0 grado.

• A los 3 minutos se incrementa solo la inclinación a 2,5% y cada 2 minutos se continua aumentando la misma en 2,5%

Se estima el vo2 Max mediante la siguiente formula

VO2 Max = (T * 1.444) + 14.99

DONDE:VO2 Max, en ml/ kg/ minT es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/ 60)

Ejemplo:

Un corredor detuvo la prueba a los 15 minutos y 15 segundos= 15,25 minutos (15+15/60)

Vo2 Max = (15,25 * 1444) + 14,99Vo2 Max = 37 ml/kg/min

PROTOCOLO DE BALKE

Objetivo: monitorear resistencia aerobia (vo2 Max)

Dirigido a personas activas y sedentarias.

En hombres activos y sedentarios:

• Velocidad se mantiene constantes a 5.28 km/ h

• Se inicia sin inclinación• Al minuto se aumenta a 2 %• De ahí en adelante cada

minuto la inclinación se aumenta en 1 %

en mujeres activas y sedentarias.

• La velocidad se mantiene constante a 4.8 km / h.

• Se inicia sin inclinación• A los 3 min se aumenta la

inclinación a 2.5 %• De ahí en adelante cada 3

minutos la inclinación se incrementa en 2.5 %

Duración de la prueba: 9 y 15

minutos

Se estima el vo2 Max mediante la siguiente formula:

Para hombres activos y sedentarios (según pollock y cols, 1976):

VO2 Max = 1.444* T + 14.99

Para mujeres activas y sedentarias (según pollock y cols, 1982): VO2 Max = 1.38* T+5.22

Dónde:VO2 Max. En ml/kg/minT es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)

Protocolo de bruce para deportistas

Objetivo: monitorear resistencia aerobia (vo2

Max).

Dirigido a personas activas y deportistas.

Duración de la prueba: entre 9 y 15 minutos.

El examinado corre hasta el agotamiento. La velocidad y la inclinación aumentan.

La etapa inicial para personas sedentarias es con una inclinación de

0%.

se estima el VO2 Max mediante la siguiente formula:

Para hombres (según Foster et al. 1984)VO2Max = 14.8 – (1.379 * T) + (0.451 * T ^2) – (0.012 * T ^3)

Para mujeres (según pollock y cols., 1982)VIO2Max = 4.38 * T -3.9

Dónde: VO2 Max., en ml/ kg/ minT es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)

Ejemplo:

Para un tiempo de 12 minutos el vo2 Max seria:

Para hombres = 42,46 ml O2/kg/min

Para mujeres = 48,66 ml O2/kg/min

TEST CON CICLOERGOMETRO

fundamentos La bicicleta ergometrica ( empleado para la

evaluación de la capacidad funcional) Los niveles máximos son inferiores a los

obtenidos con la banda sinfín, debido a la fatiga localiza en los miembros inferiores.

CONTROL DE LA CARGA

La intensidad de le carga depende de : velocidad del volante dada por la frecuencia de pedaleos por minuto (m/min)

La intensidad se expresa en kgm/min o watt

La altura del sillín debe ser : De acuerdo a la longitud de las piernas Existe una ligera flexión por la rodilla al

apoyar sobre el metatarso sobre el pedal.

CALCULO DE VO2 DURANTE EL PEDALEO

VO2 = (kgm/min x 2 +(peso corporal, kg x 3.5))/peso corporal, kg

Si la potencia se expresa en kgm/min

Si la potencia se expresa en watts

VO2 = (watts x 12.24 + ( peso corporal, kg x 3.5))/peso corporal, kg

Potencia en cicloergometro, kgm/min=

Ciclos de pedaleos/min. x 6m/ciclo x resistencia al pedaleo, kg

CALCULO DE LA POTENCIA MECANICA DURANTE PEDALEO

Potencia, kgm/min=fuerza(resistencia al pedaleo, kg) x velocidad (frecuencia de pedaleo, ciclos/min x 6 m.)

Test del colegio americano de medicina deportiva

Protocolo submaximal que se recomienda utilizar en personas no altamente entrenadas

Esta basado en la observación de que existe una relación lineal entre el pulso e intensidad del ejercicio o vo2 una vez que se alcanzan 110pul/min.

El programa de cargas a utilizar se selecciona según:• Peso corporal • Nivel de entrenamiento del

examinado

se considera persona activa

o Frecuencia: es la misma para todos los examinados a una frecuencia de 50 ciclos x min

o Los valores entre paréntesis indican la resistencia al pedaleo en kp

o Duración: 2 mino Se registra el pulso durante los

últimos 15 min de cada etapa.

Conociendo los dos últimos pares de valores de potencia de carga y pulso, se determina la potencia máxima individual mediante extrapolación lineal hasta el valor del pulso máximo del examinado.

Potencia máxima, kgm/min= p1 + (p2-p1)x(fcm-fc1)/(fc2-fc1)

Formula de extrapolación lineal

Test p.w.c 170 Test de capacidad física de trabajo aeróbica

submaxima Se basa mediante extra o interpolación

lineal la intensidad de carga correspondiente a 170 pul/ min.

Para evaluar a personas entrenadas y deportistas

FUNDAMENTOS

METODOLOGIA SE BASA :• Aplicar 2 cargas físicas• 5 min de duración cada una

con una pausa intermedia de 3 min.

1 CARGA: el pulso debe elevarse hasta valores entre 100 y 120 pul/min.

2 CARGA: entre 145y 160 pul/min

•Se registra el pulso durante los 15 segundos finales de cada carga•Se determina el valor de potencia a 170 pul/min mediante extrapolación lineal .

PWC170 = (W2-W1) X ( 170 – FC1)/(FC2-FC1)

Test pwc170 con cicloergometro adaptado a deportistas

Valores de potencia para la primera carga

Para determinar la resistencia al pedaleo:Se divide la potencia a ajustar /entre la velocidad dependiendo de la frecuencia del pedaleo.La frecuencia mas utilizada para estos casos es de 60 ciclos/min.Durante los últimos 15 segundos antes de finalizar esta primera carga.

Se da una pausa de tres min sentado en el sillín y se ajusta la potencia de la segunda carga.

Depende de la potencia y del pulso de la primera carga

• Si el valor de PWC170 resulta menor a 1100 kgm/min el máximo consumo de oxigeno se estima por :

VO2MAX (L/MIN.)= 1.7X PWC170 (KGM/MIN)

• si el valor de PWC170 se encuentra entre1100 y 1800kgm/min el máximo consumo de oxigeno se estima por:

VO2max (l/min)= 2.2 x PWC170(kgm/Min) + 1070

•Si el valor de PWC170 es mayor a 1800 kgm/min, el máximo consumo de oxigeno se estima por:

VO2max = 3.5 x exp (-5 x exp ( 1-0.002 x PWC170)) + 2.6

Test de escalón

Constituyen equipos de evaluación confiable y fácil de obtener. Los índices fisiológicos se incrementan durante un ejercicio máximo hasta valores muy cercanos a los

registrados con la banda sinfín, debido a la movilización de grandes grupos musculares.

Prueba de escalón de osu

Objetivo: estimación del vo2max del individuo.

Metodología: el sujeto de pie, cuerpo recto , comenzara a subir y bajar un escalón de forma alternativa.

1. Subir la pierna derecha2.Subir la pierna izquierda3. Bajar la pierna derecha 4.Bajar la pierna izquierda

5.Estado de posición inicial.

Instalación y material:•Escalón de 43 cm altura•Cronometro•Metrónomo•Bascula

El ejercicio se realizara en series, de forma que el sujeto realizara 18 series de 50 seg a un ritmo de entre 24 y 36 pasos.

Las serie s de la prueba se realizaran en varias fases:

• 1 fase: • 2 fase• 3 fase

Esta prueba fue diseñada para hombres entre 14 y 25 años .

El consumo máximo de oxigeno se estima con la siguiente ecuación : VO2max= (1.669978 x (puntuación de la prueba) – (0.06252 x PC)+

47.12525

Test de escalones

Finalidad: valorar la resistencia motriz general del individuo.

METODOLOGÍA: Inicialmente, el alumno se subirá al cajón

con ambos pies y extenderá hacia arriba el brazo mas cercano a la pared hasta marcar los dedos sobre ella la máxima altura posible.

Desde esta posición, el cronometro se pondrá en marcha y el examinado comenzara la ejecución de la prueba.

Consiste en:1. Bajar de espaldas el escalón ( primero una pierna y luego la otra.)2. Acuclillarse frente al cajón hasta tocar con los dedos ambas manos el suelo.3. Subir de frente al escalón. 4. Con ambos pies apoyados y con el cuerpo totalmente extendido tacar la marca de la pared

Esta prueba consiste en registra el # de veces que se repite el ejercicio durante un periodo de 3 a min.

Instalaciones y materiales

Tiza y pared

Caja regulable

en la altura

Cronometro

No se contabilizara: • Repeticiones en la que el sujeto no

toque la marca de la pared• No realice el apoyo y paradas con

ambos pies sobre el banco y el

suelo.

Prueba de escalón de Queens college

Objetivo: estimación del vo2 max y monitorear el desarrollo del sistema cardiovascular.

Se requiere de un escalón de 41.3 cm de altura y un cronometro.

METODOLOGIA:

Se realizan ascenso y descenso sobre el escalón durante 3min una frecuencia de 24 ciclos/min(hombres) y de 22 (mujeres)Se encuentran las pulsaciones cardiacas entre los segundos 5 y 20 de la recuperación X 4 para obtener pul/min.

Destinado para examinados 16 y 19 años

PRUEBA DE HARVARD

Objetivo: medir la capacidad de resistencia aeróbica del sujeto.

Instrumentos: un escalón de 50 cm de altura, cronometro, bascula y metrónomo.

Método de aplicación:

Consiste en bajar y subir un escalón de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto.

Se debe realizar el recorrido de la siguiente manera:

1º subir la pierna derecha

2º subir la pierna izquierda

3º bajar la pierna derecha

4º bajar la pierna izquierda

5ºEstado de posición inicial

Se determina el índice de eficiencia física (IEF) a partir de la siguiente formula:

IEF: __duración del ejercicio * 100__ 2* suma de FCs de recuperación.

• Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo:

• Una al minuto de finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos (P3)

TEST DE RUFFIER

OBJETIVO: medir la resistencia aeróbica de corta duración de un

sujeto.

Material: se precisa un escalón con graduación cada 5 cm de la siguientes medidas:

• Altura media: 30cm, anchura de 40 cm, profundidad 50 cm.

• Cronometro

• metrónomo

Va dirigido a deportistas.

Método de aplicación:

• El alumno deberá subirse al escalón, desplazando primero una pierna y luego la otra hasta quedar apoyados los dos pies sobre la superficie.

• Repetirá esta acción 90 veces y a un ritmo de 30 repeticiones por minuto.

Para valorar la prueba se medirá la FC del sujeto de la siguiente forma:

a) sentado 5 min antes de la prueba (p1)

b) Inmediatamente después de acabar la prueba ( p2)

c)En los primeros 15 seg del primer minuto tras la prueba (p3)

Prueba de escalón de 3 minutos

Objetivo: medir la capacidad de resistencia aeróbica del

sujetoVa dirigida a mujeres

adolescentes y de edad universitaria.

Materiales: • un escalón de 46 cm de

altura

• Cronometro

• metrónomo

Método de aplicación:

El alumno comienza a subir y bajar un escalón de forma alternativa.

la ejecución correcta del ejercicio implica que el recorrido se realice de la siguiente

manera:

1º subir la pierna derecha2º subir la pierna izquierda3º bajar la pierna derecha4º bajar la pierna izquierda

5º estado de posición inicial.

PRUEBAS DE CARRERAS

TEST DE COOPER • Su objetivo es medir la

capacidad máxima aeróbica de media duración

• que ha sido empleado a nivel escolar, en practicantes sistemáticos y en deportistas

METODOLOGÍA

Consiste en tratar de correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele realizar en una pista de atletismo para que la distancia este mejor controlada

Según la distancia registrada en la prueba se determina el vo2 máx. del individuo , sobre la marca conseguida y atendiendo a las ecuaciones se puede obtener el máximo consumo de oxigeno del individuo

Una ves concluida la prueba, se tomara el pulso del ejecutante, con un control durante 10seg. Posteriormente, multiplicamos el dato obtenido por 6 para establecer la relación pulsaciones/min.

Se han propuesto las siguientes 6 ecuaciones para estimar vo2max con esta prueba:

Ecuación 1 (Cooper) Vo2max(ml/kg/min)=(metros en 12 minutos /1609-0.3138)/0.0278

Ecuación 2 (gerchell )Vo2 Max (ml/kg/min)=km en 12 min. X 22.351-11.288

Ecuación 3 ( howald )Vo2 máx. (ml/kg/min)= metros en 12 min x 0.02 – 5-4

Ecuación 4 ( farinatti;monterino;19992)Vo2 máx. (ml/kg/min)= (metros en 12 min – 504.9 ) / 44.73

Ecuación 5 ( colegio americano medicina deportiva )Vo2 máx. (ml/kg7min)= metros en 12 min. / 12 x 02 + 3.5

Ecuación 6Vo2 máx. (ml/kg7min)= 0.0022 x metros en 12 min – 10.39

CARRERA DE 2.400 METROS DE GEORGE –

FISHER • Objetivo:medir la capacidad aeróbica del

sujeto a través de la estimación del vo2max.

El alumno se coloca en posición de salida al oír la señal deberá salir corriendo una distancia de 2.400 Una vez concluida la prueba, se registra la frecuencia cardiaca durante 10seg así como el tiempo empleado en recorrer la distancia.

METODO DE APLICACIÓN:

Vo2max = 100,5+( 8,344 x s ) – ( 0,1636 x PC ) – ( 0,9128 x fc )

Donde:

PC = peso corporal S = sexo 0 = mujeres 1 = hombres T = tiempo de prueba en minutos y valor en decimal Fc = frecuencia cardiaca por minuto

Test de carrera sobre distancias largas 5-6-8-10-12-15-20-25 km

Objetivo: observar la estrecha relación que existe entre el resultado de cada prueba, según la distancia recorrida, y el valor del

vo2max

Sale desde la posición inicial, deberá recorrer el trayecto indicado en el menor tiempo posible. se anotara el tiempo requerido por el alumno para acabar el recorrido, se registra la frecuencia cardiaca del sujeto antes de comenzar la prueba e inmediatamente después de finalizar la misma.

METODO DE APLICACION

Se realiza en una pista deportiva o terreno llano material necesario un

cronometro

A mayor distancia mayor es la participación aeróbica del sujeto y, por lo tanto, mayor es la validez de la prueba.

Ecuaciones del consumo máximo de oxigeno según la distancia recorrida:

Vo2 máx. = 129.73-(3.617xtiempo sobre 5.000m en minutos)

máx. =120.8-(1.54xtiempo sobreVo2 10.000m en minutos)

PRUEBA DE COURSE NAVETTE O TEST DE LUC LEGGER

• Objetivo: Mide la potencia aeróbica máxima del sujeto

Es un test colectivo que no requiere un gran

espacio para su ejecución.

Consiste en realizar carrera de ida y vuelta entre dos líneas paralelas separadas entre si 2 metros, se desplazan siguiendo el sonido el cual indica la partida desde cada línea. Se exige llegar ala línea contraria antes o justo con el siguiente sonido, cada etapa dura 1 minuto. El test finaliza cuando se retrasa 3 veces seguidas al sonido.

METODO DE APLICACION• Va dirigido a personas de 8

a 19 años.

Vo2 máx. (ml/kg/min) = 31.025 + (3.248 x E) + ( 0.1536 x vf x E)

Se utiliza la siguiente formula:

CAT – test • Objetivo: permite hallar de forma indirecta el consumo de oxigeno, los umbrales y la curva

de recuperación de la frecuencia cardiaca.Consiste en realizar 3 carreras separadas por un descanso de 10 min.

• Distancia entre 800-1.000 o 1.200m, deberá realizarse entre 6 y 8 min y a un ritmo aproximado de 140 pulsaciones/min.

• Distancia de entre 800-1.000 y 1.500 m, deberá realizarse entre 6 y 8 min y a un ritmo de 160 pulsaciones/min.

• Distancia entre 1.000 y 1.500 m, se recorrerá ala máxima intensidad, prestando atención a conseguir la frecuencia cardiaca máxima.

Se registran las frecuencias cardiacas del sujeto durante los primeros 30 seg iniciales de cada uno de los siguientes 5min tras la prueba, además se anota el tiempo empleado en cada recorrido.

Test de carrera sobre tiempos de 15-20-25-30

minutos

Objetivo: Mide la resistencia aeróbica de media y larga duración.

METODO DE APLICACION

Para realizar la prueba, el sujeto deberá partir situado de pie, de tras de la línea de salida. A la

señal el correrá, el máximo numero de metros, hasta concluir el tiempo predeterminado.

Se registra el numero de metros superados por el sujeto y la frecuencia cardiaca al finalizar la prueba.

CARRERA DE 1.500 METROS

Objetivo: Mide la capacidad aeróbica del individuo

El sujeto recorre la distancia de 1.500m en el mínimo tiempo posible

Se anota el tiempo empleado al recorrer 1.500m y la frecuencia cardiaca antes de comenzar la

prueba y finalizando la misma

MÉTODO DE APLICACIÓN

Test de la universidad de Montreal

• Objetivo: Mide el vo2 máx. del sujeto

Tras la señal de salida, comenzara a correr a una velocidad de 8km/h, debido a mantener el ritmo indicado por señales acústicas durante 2 min; el individuo seguirá corriendo aumentado la velocidad cada 2 min la velocidad de su carrera en 1 km/H. mantendrá la prueba hasta el agotamiento y se medirá el numero de meros recorridos en cada periodo de 2min.

Se anota la velocidad máxima ala que el sujeto ha podido mantener la carrera, las pulsaciones antes de realizar la prueba e inmediatamente después

Formula.Vo2 máx.(ml/kg/min)=22.859+(1.91xV)-0.8664xE)+(0.0667xVxE)DONDE:

V= velocidad máxima en km/hE= edad en años

MÉTODO DE APLICACIÓN

Test de carrera de 6 minutos

Se plantea recorrer mediante la carrera y otros ejercicios aerobios ( ciclismo, natación y remo) la mayor distancia posible en un tiempo de 6 minutos.Se anotara el numero de metros recorridos, la frecuencia cardiaca del sujeto antes y después de la prueba Se observa: se debido al cansancio, el sujeto interrumpe el ritmo de la carrera y deberá seguir andando hasta concluir los 6min

MÉTODO DE APLICACIÓN

Test de conconi

• Su objetivo es estimar el valor de umbral anaeróbico del sujeto, en función de la

frecuencia cardiaca

El sujeto comenzara a correr, según su forma física, a una intensidad de entre 60 y 70 seg. Los primeros 200metros.apartir de este primer trayecto, el sujeto aumentara el ritmo de la carrera, disminuyendo 2 seg al tiempo del primer parcial en cada 200m siguientes La prueba se prolonga hasta el agotamiento se mide el tiempo en min y seg empleado en realizar, así como el numero de metros recorridos.

• Se registra la frecuencia cardiaca del sujeto antes de

realizar y después de la prueba

• La distancia recorrida durante la prueba debe estar entre 2.400,y

3.200m, y a su vez se empleara un tiempo de entre 10 y 12 min.

Test de treffene (test de velocidad máxima critica)

Objetivo: propósito estimar el umbral anaeróbico a través del valor de frecuencia cardiaca.

El sujeto realiza una carrera a la máxima intensidad durante 2 o 3 min, recorriendo una distancia entre

800 y 1.000 m.Se mira la frecuencia cardiaca al finalizar la prueba

METODO DE APLICACION

PRUEBAS DE CARRERA DE KOSMIN Y OVCHINNIKOV

• Objetivo: Mide la resistencia anaeróbica de media y larga duración

el sujeto deberá correr la máxima distancia posible durante un período de 60seg repetirá la carrera 3 veces.Se contara los metros recorridos en cada una de las carreras Se deberá tomar la frecuencia cardiaca del sujeto 2min antes e inmediatamente finalizar la prueba

METODO DE APLICACIÓN:

Carrera de 3.000 metros

Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica del sujeto a traves del vo2 máx.

Consiste en recorrer 3.000m en el mínimo tiempo posible, se contabiliza el tiempo empleado en realizar el recorrido, además, la frecuencia cardiaca antes y después de la prueba.

Ecuación: vo2 máx. = PAM x k K= 3.08 a 3.70 (dependiendo del rendimiento del deportista) 3.08 principiantes 3.70 para corredores

METODO DE APLICACION

Carreras de distancia 2.000 y 1.000 metros

• Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica del sujeto

Consiste en correr ( de 2.000 0 1.000m) en el mínimo tiempo posible se contabiliza el tiempo empleado ( minutos y segundos) en que se realiza el recorrido Se anota la frecuencia cardiaca antes y después de la prueba

Vo2 = 133.61-(13.89x tiempo sobre la milla en minutos)Vo2 máx.=128.81-(5.95 x tiempo sobre las dos millas en minutos)

Carrera de 800 metros

• Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica de larga y media duración, también a resistencia

aeróbica de corta duración.

Consiste en correr hasta completar los 800 m de distancia en el menor tiempo posible se registra el

tiempo en minutos y segundos, la frecuencia cardiaca dos minutos antes de correr y después de

la prueba

Los participantes deben tener ropa suelta, pantalón corto y se utiliza un

silbato y un cronometro

METODO DE APLICACIÓN:

Carrera de 600 y 500 metros

Objetivo: mide la capacidad de resistencia aeróbica/ anaeróbica

Consiste en correr con la máxima intensidad posible, hasta lograr la distancia de 600m, se anotan la

frecuencia cardiaca antes y después de la prueba, junto con los segundos en realizarla.

METODO DE APLICACIÓN:

CARRERA DE 300 METROS

Objetivo: Medir la capacidad de resistencia anaeróbica del individuo

Consiste en correr ala máxima velocidad, hasta acabar la distancia de 300m

Se registra el tiempo, medido en segundos y la frecuencia cardiaca antes y después de la prueba.

METODO DE APLICACIÓN:

Carrera de 20 x 20 metros

Objetivo: Medir la capacidad de resistencia anaeróbica del sujeto

Consiste correr ala máxima velocidad un espacio de 20m, pudiendo decelerar tras la meta, en el espacio

de los 10 m siguientes.Tras acabar la primera serie y haber decelerado

durante 10m, el sujeto realiza esto 20 veces Se registra el tiempo empleado en cada serie de

20m, el resultado de la suma de todos los tiempos pertenece a 20 carreras realizadas

Este test es mas utilizado en colegios

Prueba de consumo de 400 metros

Objetivo: Mide la capacidad de resistencia anaeróbica del sujeto.

Esta consta de dos fases:

Fase I: a la señal de salida, el ejecutante deberá recorrer la distancia de 100m en el mismo tiempo posible

Fase II: transcurridos 5 minutos de reposo, el ejecutante recorrerá la distancia de 400m en el mismo tiempo posible.

Se registran los tiempos de la fase I y la fase II se dividirá entre 4 el tiempo empleado en recorrer la distancia de 400m y se

compara con la marca obtenida tras 100m.Esta diferencia es tiempo en (consumo)

Test de 10 x 400 metros

Objetivo: Medir el comportamiento de la frecuencia cardiaca del sujeto tras notable esfuerzo anaeróbico.

Consiste en el sujeto realiza 10 series de 400m,a una intensidad de entre el 2%-55 mas rápido que el

tiempo de competición en distancia de 5.000 o 10.000 m con pausas entre series de 1 min.

Se registra fc antes y después de realizar la prueba en un deportista destacado puede llegar hasta 110-

120 pulsaciones/min

MÉTODO DE APLICACIÓN:

SISTEMA ANAEROBICO

Umbral AnaeróbicoMáxima velocidad de metabolización en que la concentración de lactato sanguíneo puede ser

mantenida en estado estable durante un ejercicio prolongado para cada individuo.

Zona de transición Aeróbica - Anaeróbica

TERMINOLOGÍA UTILIZADA

OBLA: Comienzo de la acumulación de lactato en sangre

IAT: Umbral anaeróbico individual MLSS O MAX LASS: Máxima concentración

de lactato en estado estable.

ASPECTOS FISIOLÓGICOS

LACTATO – Glicólisis Anaeróbica – Fibras Musculares de contracción

rápida (tipo IIB y IIA)

MÉTODO DE DETERMINACIÓN

MÉTODO INVASIVO (Concentración de lactato en sangre)

• Umbral aeróbico : 2mmol/l• Umbral anaeróbico: 4mmol/l

MÉTODO NO INVASIVO (Concentración de lactato en sangre)

• Umbral ventilatorio por análisis de gases respiratorios• Puede presentar punto de deflexión entre intensidad

de ejercicio y frecuencia cardiaca.

PROTOCOLO DE MADER

Aplica dos cargas de 3 min. cada una. 1era de 60 y 75% tiempo personal 2da 90 y 100% tiempo personal Descanso 20 min. entre las mismas.

PROTOCOLO DE OLBRECHT

Natación Recorrido 400 m. a ritmo submáximo a 4minutos Pausa de 20 minutos y 2do esfuerzo de 50m al

máximo de velocidad. Registro tiempo del lactato en cada recorrido Se determina velocidad de nado para 4mmol/l y

concentración máxima de lactato al finalizar los 50 m.

PROTOCOLO DE CONCONI

Velocidad Calentamiento de 5 a 10 min.(Pista

Atlética 400m) Registro tiempo-pulso (pulsómetro) al

finalizar cada tramo de 200m aumenta la Velocidad .

Bicicleta ergométrica pedalear entre 70 y 80 ciclos/min. 50 watts aumentando 15 watts cada minuto entre las etapas.

PROTOCOLO DE CONCONI

PROTOCOLO DE CONCONI

PROTOCOLO DE H. PROBST

Fútbol con descansos y cambios de dirección.

Recorrido en 14 puntos o conos separados por 10 m.

Recorrido total 140 m. Velocidad 10.8 Km/h ó frecuencia 18 sonidos cada min.

2 recorridos 280 m. Al finalizar cada etapa pausa de 30

segundos para el pulso. La intensidad de la prueba aumenta

cada 0.6 Km/h aumentando frecuencia de sonidos en 1beep/min.

TEST DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

(TEST DE ESCALÓN TECUMSEH)

Escalón de 20.3 cm de alto 3 min de ascensos y descensos

con frecuencia de 24 ciclos/min. 2 ciclos por cada 5 segundos o

metrónomo a 96 sonidos/min Al finalizar se espera 30 segundos

y se cuenta pulsaciones por 30 segundos

Nivel de resistencia cardiovascular.

MUJERES

HOMBRES

TEST DE ESCALÓN PARA REALIZAR EN EL HOGAR

Escalón de 30.5 cm 3 min de ascensos y descensos con

frecuencia de 22 y 24 ciclos/min. Metrónomo entre 88 y 96 sonidos/min Finalizando el test se cuenta

pulsaciones en los primeros 15 segundos y se x el valor obtenido por 4.

HOMBRES

MUJERES

TEST DE la curva de fatiga de carlson.

Corredores 10 series de carrera elevando musc. A máxima

velocidad con intento braceo 10 segundos. Descansa 10 segundos entre cada serie Se cuenta los pasos que da un solo pie y se

multiplica x 2 Se suma los pasos de las 10 series Registro de pulso en los primeros 10 segundos de

los minutos 1ero, 2ro, 5to y 7mo de recuperación Luego se suma estos valores de pulso A mayor suma de pasos de las 10 series y menor

suma de pulsaciones, mayor el la adaptación funcional al ejercicio

Se mide pulso durante:• Reposo (antes de iniciar sesión)• Durante la parte principal de la

sesión• Inmediatamente al finalizar

sesión

• CR= ( FCB-FCP) / (FCP-FCR)

• CR Coeficiente de recuperación cardiaca

• FCB frecuencia cardiaca registrada en la parte principal de la sesión de entrenamiento

• FCP frecuencia cardiaca registrada inmediatamente al finalizar la sesión

• FCR frecuencia cardiaca en reposo antes de la sesión

COEFICIENTE DE RECUPERACIÓN CARDIACA

DURANTE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

sistema energético anaeróbico láctico.

No utiliza oxigeno y si produce acido láctico.

Predomina cuando la exigencia energética es intensidad casi máxima y duración

comprendida entre 30 segundos hasta 2 minutos.

Las reacciones ocurren a nivel del sarcoplasma lo que asegura su

cercanía a las fibras musculares.

Test anaerobio de Wingate

• Objetivo: determinar la potencia anaerobia pico y la capacidad anaerobia media.

• Tiene una duración de 30 segundos.

• Ha sido aprobado en multitud de deportes como: judo, lucha, futbol, atletismo, ciclismo, jugadores de

baloncesto, balonmano.

• Se debe concientizar a el deportista que es una prueba máxima y debe acelerar y

alcanzar su máxima frecuencia de pedaleo.

• Se requiere de un pedaleo con los miembros inferiores o superiores, durante 30 segundos, a

máxima velocidad, contra una resistencia constante.

• Se da un descanso pasivo de 1 minuto.

• Luego se renueva el pedaleo a 120 ciclos/min y en un intervalo no mayor a 10 seg se ajusta

la resistencia, se le da la orden a el examinado pedalear a la máxima velocidad durante 30

segundos.

• Se cuentan los pedalazos por cada intervalo de 5 segundos durante el test.

Método de aplicación

Resistencia de pedaleo relativas al peso corporal para la obtención de

potencia media mas elevada durante el test de wingate

Poblaciones Resistencia a el pedaleo, CPU por Kg de peso corporal

referencias

Hombres activos, deportistas 0.098 Evans; Quinney; 1981

Estudiantes de Ed. Física 0.087 Dotan; bar- Or; 1980

Hombres sedetarios 0.075 Ayalon y cols; 1974

Varones de 13 y 14 años 0.070 Dotan; bar- Or; 1983

Para determinar el valor de potencia máxima o potencia pico se busca la fracción de 5 segundos en que se desarrollo mayor numero de pedalazos y por tanto mayor potencia, utilizándose la siguiente

formula:

potencia máxima(en 5 segundos), watts

= resistencia, kg × # pedalazos en 5 segundos × 6m.×12 /6.12

potencia máxima (en 5 segundos), kgm/min

= fuerza, kg ×distancia(numero de ciclos en 5 seg. ×6 m) /0.0833 min

Potencia máxima absoluta test wingate, watts

Percentiles Hombres watts Mujeres watts90 822 560

80 777 527

70 757 505

60 721 480

50 689 449

40 671 432

30 656 399

20 618 376

10 570 353

Potencia máxima relativa test wingate, watts/kgPercentiles Hombres watts/kg Mujeres watts/kg

90 10.89 9.02

80 10.39 8.83

70 10.20 8.53

60 9.80 8.14

50 9.22 7.65

40 8.92 6.96

30 8.53 6.86

20 8.24 6.57

10 7.06 5.98

Test anaerobio de carrera de sprint (TACS)

• Se utilizan con deportistas que usan la carrera como ejercicio básico como lo son el beisbol, judo, baloncesto, futbol,

atletismo velocidad, futbol rugby y jockey.

• Objetivo: determinar potencia máxima

anaerobia.

• Se le toma el peso antes del test.

• Realiza una sesión de calentamiento de 10 minutos.

• Reposa durante 5 minutos.

• Completa seis series de 35 metros a máxima velocidad.

• (al final de cada sprint se le permiten hasta 10 segundospara dar la vuelta y empezar el siguiente sprint)

MÉTODO DE APLICACIÓN

La potencia de cada tramo se realiza basándose en las siguiente ecuación:

Potencia = peso corporal, kg × distancia 2 / tiempo 3

En la cual:

• potencia en watts

• Peso corporal del examinado en kg

• Distancia de cada tramo o 35 metros

• Tiempo de cada tramo en segundos.

Potencia promedio:

= suma de los 6 valores de potencia/6

Índice de fatiga:

=(potencia máxima – potencia mínima) / suma tiempo de los 6 recorridos

Test anaerobio con banda sinfín

• Se usa principalmente en corredores de velocidad y en general en deportistas de

rendimiento

• La duración oscila entre 30 segundos

y 1 minuto 45 segundos

• Se utiliza una banda que tenga pasamanos.

• Se requiere de una preparación previa y conocimiento sobre la colocación,

entrada y salida de la cinta.

• Se realiza un calentamiento y familiarización de 10 minutos

sobre y fuera de la banda, carreras cortas progresivas con

intervalos o piques a la velocidad del test.

• Se descansa 1 minuto caminando lentamente.

• El evaluado se coloca en la banda sin pisar la cinta y se sujeta a la baranda , el evaluador ajusta la inclinación de la cinta a un 20% utilizando diferentes velocidades.

MÉTODO DE APLICACIÓN

Se calcula el trabajo mecánico realizado

mediante la siguiente formula:

W= P X D

Donde:

W es trabajo en kgmP es el peso corporal del evaluado en kgD es la distancia recorrida la cual se mide D=% inc/100× veloc, m/ min×(minutos + segundos/60)

Este test es utilizado para deportistas de diferentes modalidades debido a la elevada intensidad y movilización del metabolismo anaeróbico láctico y se

divide en

Test para corredores de semifondos

Test para nadadores

Test para ciclista

Test anaeróbico utilizando escalones

Test de resistencia a la velocidad

test para corredores de semifondos

1 •Tiempo en cualquier distancia comprendidos entre 300 y 800 m planos

2 •Recorrer 3 tramos dé 300 m con un 1 m de pausas activas en cada tramo se suman los tiempos de los 3 tramos y a mayor suma mayor resistencia láctica

3 •Recorrer una distancia máxima en 40 seg y a mayor distancia recorrida en menor tiempo en ese tiempo mayor potencia anaeróbica láctica

TEST PARA NADADORES

tiempo que tarde un nadador en recorrer

una distancia entre los 100 y los 200m en cualquiera de los

estilos

TEST PARA CICLISTAS

TIEMPO QUE RECORREMOS CON UNA BICICLETA UNA

DISTANCIA COMPRENDIDA DE 1 Y

2 KM

TEST ANAEROBICO UTILIZANDO ESCALONES

este test se utiliza para personas entrenadas y deportistas y s ele pide

realizar el mayor numero de subidas y descenso que se pueden realizar en un

intervalo de 90 seg y anotamos la cantidad de ciclos realizados a mayor

cantidad de repeticiones mayor capacidad láctica

bibliografía

A. Alba (2005). Test Funcionales. Cine antropología y prescripción del Entrenamiento en el Deporte y la Actividad física. Editorial Kinesis.

E. Martínez (2002) Pruebas de Aptitud Física. Editorial Paidotribo.

GRACIAS