Post on 12-Apr-2017
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TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
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TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
Após alguns estudos descobriu-se que o relaxamento muscular pode ter um padrão de resposta positivo sobre as sensações de tensão e ansiedade, tão comum em situações de estresse.
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TÉCNICA DE RELAXAMENTO JACOBSON
A técnica aqui mencionada foi desenvolvida pelo doutor Jacobson em 1920; ainda hoje continua a ser utilizada, dada eficiência observada por alguns profissionais.
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A técnica em si é: Tencionar os músculos e depois relaxar. É bem simples, pode ser feita na forma deitada ou sentada.
Veja:
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OBSERVAÇÕES: Pode-se ficar na tensão entre 5 a 10 segundos, dando um descanso de 20 segundos.
Em partes que já estão com dor pode-se evitar fazer até melhorar.
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Mão e antebraço dominantes Feche a mão; Sinta a tensão no antebraço e
na mão; Relaxe.
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Bíceps dominante Empurre o cotovelo contra o
chão ou contra a cadeira; Sinta a tensão que provoca
nos bíceps; Relaxe e observe a diferença.
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Mão e antebraço não dominantes Feche a mão; Sinta a tensão no antebraço
e na mão; Relaxe.
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Bíceps não dominante Empurre o cotovelo contra o
chão ou contra a cadeira; Sinta a tensão que provoca
nos bíceps; Relaxe e observe a
diferença.
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Fronte e couro cabeludo
Contraia as sobrancelhas; Relaxe.
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Nariz e olhos
Feche os olhos apertando-os com força ao mesmo tempo levante o nariz;
Relaxe.
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Mandíbula e boca
Puxe os cantos da boca para trás ao mesmo tempo aperte os dentes com força mediana;
Relaxe.
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Pescoço
Dobre o pescoço para frente e para trás;
Vire o pescoço para direita e para a esquerda;
Relaxe.
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Costas, peito e ombros
Inspire profundamente, mantenha a respiração e puxe os ombros para trás tentando unir as omoplatas;
Relaxe.
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Estômago
Encolha a barriga, solte a barriga contendo a respiração;
Relaxe.
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Perna e músculo direito
Tente subir a perna direita sem tirar o calcanhar do chão;
Estique bem os dedos; Relaxe.
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Panturrilha direita
Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;
Estique os dedos; Relaxe.
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Pé direito
Empurre os dedos do pé direito para dentro;
Relaxe.
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Perna e músculo esquerdo
Tente subir a perna esquerda sem tirar o calcanhar do chão;
Estique bem os dedos; Relaxe.
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Panturrilha esquerda
Dobre o pé para cima sem tirar o calcanhar do chão;
Estique os dedos; Relaxe.
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Pé esquerdo
Empurre os dedos do pé esquerdo para dentro;
Relaxe.
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POR ÚLTIMO
Repita todo o exercício, porém, sem o tensionamento, apenas com o relaxamento.
Obs.: Se quiser repetir todo o exercício com tensão e relaxamento o ideal é fazer até três vezes.
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