Post on 06-Jul-2018
8/17/2019 Sesiones de Pliometría
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PLIOMETRÍA
Nivel 0
Saltos hasta que queme los gemelos. Descalzo
Antes que aparezca la hormona (12 años)
10 a 12 minutos máximoagotamiento por acidez
Nivel I
!eces a la semana " #nterdiario
D$a 1 D$a 2 D$a %otal
Semana 1 00 2&0 00 '&0
Semana 2 00 00 00 00
Semana &0 00 00 &0
Semana &0 &0 00 1000
SEMANA 1
Día 1
1 Saltos so*re el sitio
1 Saltos hacia delante
1 Saltos con pie derecho
1 Saltos pie izquierdo
1 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho
1 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho
1 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo
Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo2&0
Día 2
0 Saltos so*re el sitio
0 Saltos hacia delante
0 Saltos con pie derecho
0 Saltos pie izquierdo
0 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho
0 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho
0 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo0 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo
0 Saltos en ,ig,ag hacia delante " +ie Derecho
0 Saltos en ,ig,ag hacia delante " +ie #zquierdo
00
Día 3
1 Saltos so*re el sitio
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1 Saltos hacia delante
1 Saltos con pie derecho
1 Saltos pie izquierdo
1 Saltos hacia el costado derecho " +ie Derecho
1 Saltos hacia el costado izquierdo " +ie Derecho
1 Saltos hacia el costado derecho " +ie #zquierdo
Saltos hacia el costado izquierdo " +ie #zquierdo2&0
Nivel II
!eces a la semana
D$a 1 D$a 2 D$a %otal
Semana 1 2&0 2&0 200 -00
Semana 2 00 2&0 2&0 '00
Semana 00 00 2&0 '&0
Semana 00 00 00 00
Nivel III
!eces a la semana
D$a 1 D$a 2 D$a %otal
2&0 00 &&0
00 00 00
&0 00 &0
&0 &0 -00
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Día 1
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1 Saltos so*re el sitio
1 Saltos hacia delante
1 Saltos con pie derecho
1 Saltos pie izquierdo
1 Saltos hacia el costado der
1 Saltos hacia el costado izq
1 Saltos hacia el costado der Saltos hacia el costado izq
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echo " +ie Derecho
ierdo " +ie Derecho
echo " +ie #zquierdo ierdo " +ie #zquierdo