Post on 04-Aug-2015
Semana 1 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento) Se encuentra en la página principal del programa en
asesorfitness.com
Ejercicios: RepeticionesA1: Sentadillas 3 series de 20 repeticiones
A2: Dominadas 3 series de 15 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
Descansa al finalizar la primera súper serie
B1: Desplantes 3 series de 15 repeticiones
B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos
Descansa al finalizar la segunda súper serie
C1: ab crunch 3 series de 20 repeticiones
C2: Lumbar 3 series de 20 repeticiones
1er Súper serie “A”
2da Súper serie “B”
3er Súper serie “C”
Dato: Realiza los ejercicios de cada súper serie
seguidos, descansando el menor tiempo posible,
repite cada súper serie 3 veces.
P/e: En la primera ronda o vuelta realizo 20
sentadilla e inmediatamente realizo 15 dominadas.
Continuo hacia la segunda ronda y ejecuto lo
mismo, termino la tercera ronda y descanso de 60 a
120 segundos para pasar a la 2da súper serie o a la
supe serie “B”.
Muy importante mantener la concentración y
respirar de manera correcta como se mostrara en el
video de entrenamiento
Entre cada ejercicio descansa un tiempo no
mayor a 20 segundos.
Entre cada súper serie descansa un entre 60 y
120 segundos como se ha mencionado antes.
“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que
puedas durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y
repite el paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos
hemos realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3
veces en total.
Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre
20-40 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha
la fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te
permitirá establecer los
rangos de tiempo para tu
entrenamiento y te
avisara cada vez que te
toca alta o baja
intensidad.