Post on 25-Mar-2016
description
� 1-. Agua
� 2-. Alimentación
� 3-. Descanso
� 4-. Ejercicio Físico y Mental
� 5-. Sentido del humor
� 6-. Sentido común
� Programa que utiliza ejercicios sencillos con movimiento para trabajar:� el cerebro
� los sentidos
� y todo el cuerpo
� Prepara a la persona en habilidades como:� la autoconciencia
� la autoconfianza
� el autocontrol
Se pone toda la
mano o los dedos
índice y corazón
en cada lado de la
frente, encima de
los ojos.
Realizamos
movimientos
circulares hacia el
mismo sentido.
Se utilizan los dedos, pulgar e índice, para estirar de las orejas hacia detrás, cómo si las desplegásemos.
Se empieza por la parte alta de la oreja y se realiza un masaje suave, hacia abajo y alrededor de la curvatura de esta, hasta acabar en el lóbulo inferior.
Nos sentamos
cómodamente en una silla
con la cabeza apoyada en la
mesa.
Las manos encima de la
mesa, con las palmas hacia
abajo y a la misma distancia
que los hombros.
Al mismo tiempo que
inspiramos, levantamos la
frente, el cuello y los
hombros.
El diafragma y el abdomen
en general, estarán abiertos
y los hombros relajados.
Es un ejercicio de
autoayuda, que estira
los músculos
pectorales superiores
y los hombros.
Se alterna el movimiento
de un brazo y una pierna
contraria.
Se ha de realizar tocando
una mano con la rodilla
contraria. De esta manera
se activan los dos
hemisferios cerebrales.
Se pueden realizar
diferentes movimientos:
saltos, estiramientos...
Sentados con la espalda
recta, cruzamos una pierna
delante de la otra. Con los
brazos hacemos lo mismo (la
derecha encima de la
izquierda tanto las
extremidades inferiores
como las extremidades
superiores.
Mantener la postura dos
minutos.
Al deshacer la postura,
juntamos las puntas de los
dedos de las dos manos,
unos segundos.
.
Tomamos lentamente el aire por
la nariz y unos segundos
después, lo dejamos ir, también
por la nariz, lentamente.
Procuramos que la barriga se
expansione para dejar más sitio
al diafragma, así también habrá
más aire.
Cuando se inspira entra oxigeno
en todas las células del cuerpo,
prioritariamente en el cerebro.
Haremos de 7 a 10
respiraciones profundas, para
relajar todo nuestro organismo.
Realizaremos un
pequeño masaje en los
puntos siguientes:
- entre el dedo pequeño
y el dedo anular
-y también en todo el
lado de la mano,
cercana al dedo
pequeño
Una mano en
el ombligo y
con la otra
mano nos
masajeamos
ligeramente
un lado y otro
del cuello.