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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
“En la búsqueda y transformación del objeto, en ciencia para la sociedad”…
Lenin Mendieta T
Programa de entrenamiento
para el incremento de
la fuerza muscular
DESDE EL DISEÑO CURRICULAR A LA SALUD
03/05/2023Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc
La fuerza muscular se puede trabajar en pacientes con lesiones, grupos etarios
especiales o deportistas de élite
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Esquema
1. INTRODUCCIÓN1. Evolución histórica del Objeto
2. Definición de entrenamiento
3. Fuerza muscular
4. Diseño curricular
2. METODOLOGÍA5. Métodos (ECA)
6. Programas
3. RESULTADOS
1. Fuerza muscular y, 4. DISCUSIÓN
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Entrenamiento Evolución histórica del entrenamiento deportivo
▪ Definición.- Carl (1989, 218) “Proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.
La c
aza
La p
esca
Los
ritua
les
Prehistoria
Civilizaciones prehelénicas
Chin
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Egip
to
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érica
Civilizaciones Helénicas y
Grec
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Edad
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Entrenamiento en la actualidad…
Lopéz Chicharro J, (2009)
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Fuerza F. muscular Diseño curricular
“para que un cuerpo altere su movimiento es necesario que exista algo que provoque dicho cambio”…Newton
F=m*a
“es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo”. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta.
…López Chicharro
Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo
05/03/2023Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc
FACTORES E.D.
Biológicos
Psicológicos
Pedagógicos
“Todos los ámbitos y tareas del entrenamiento; determinan el contenido, los métodos y la organización. Son sugerencias vinculantes para la acción del deportista y del entrenador, y tienen que ver con la aplicación compleja y consciente de las regularidades en el proceso de entrenamiento”. Bedoya, (2009)
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Principiosgenerales
…Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo
Grosser y cols., (1986, 34); Schnabel/Müller, (1988, 110); Müller, (1988, 103.)
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▪ “El tiempo de carga debe superar un umbral determinado, esto permite el aumento del rendimiento”. Mendieta.L (2015)
▪ “La cuantía necesaria del estímulo depende del estado de entrenamiento de cada deportista.”
▪ Lopéz Chicharro J, (2009)
…Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo
Principios de la carga para producir efectos de adaptación - Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento
30% FM
70% FM
EjemploEl estímulo tiene que superar una intensidad mínima
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▪ El principio de la carga creciente se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento.
…Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo
…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la carga creciente
Aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad Una, dos, tres, cuatro, cinco, etc.
semanas
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▪ Los estímulos de entrenamiento se deben corresponder con la capacidad de carga psicofísica, con la tolerancia individual y con las necesidades de cada deportista. Un estímulo de entrenamiento objetivamente igual puede suponer una exigencia escasa para un deportista y excesiva para otro.
…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la carga individualizada
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…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la sucesión correcta de las cargas
Resistencia de la velocidad y de la fuerza
Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean ejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo psicofísico y a continuación unas pausas de recuperación completa, los ejercicios de coordinación y de velocidad se deben anteponer a los de fuerza.
▪ Es adecuado cuando se trabajan varios componentes del rendimiento
Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración incompleta de las pausas. Para terminar se plantean ejercicios que sirven para trabajar la resistencia.
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…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la carga variada
Tiempo
Cargas variadas
▪ En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga es un requisito imprescindible para la posterior mejora del rendimiento, se intenta provocar, mediante modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptación en el organismo del deportista.
▪ La carga debería aplicarse sobre todo cuando el incremento continuo de la carga no produce ya mejoras de rendimiento, o cuando queremos mantener o garantizar la forma deportiva en un nivel alto, bien durante un período de tiempo prolongado bien con varios puntos máximos a lo largo de la temporada.
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El proceso de desarrollo de los fenómenos de adaptación originados por el entrenamiento discurre en fases.Distinguimos la fase de carga y la fase de recuperación, incluida la súper compensación.
…Principios de la carga para producir efectos de adaptación
- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
N E
F
R
D
M
A
S
r.cr.ar
Esquema de Chicharro y Almudena
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supercompensación
…Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
Niv
el d
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▪ SC de efecto acumulado
Weineck. (2009)
03/05/2023
2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación -Principio de la carga continua
Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc
Principios del entrenamiento deportivo
Serie regular de entrenamientos
incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo
Límite del rendimiento individual, determinado genéticamente
lesi
ones
La velocidad de la caída del rendimiento se corresponde con la del ascenso
Recuperación lenta (genéticamente)
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-Principio de la periodización de la carga
…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Volumen
Intensidad
Técnica
Europa Fase de preparación Primera Transición Fase de Competición Descanso activoAmérica (E. tradicional)
Pretemporada Pretemporada Temporada Fuera de Temporada
N. América (F. y P.)
Hipertrofia Fuerza y Potencia Forma Deportiva Descanso Activo
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-Principio de la regeneración periódica
…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación
Máximo nivel de E.
Estabilización del nivel
de E.
Regeneración o
descanso
Entrenamiento menos
intenso
Máximo nivel de E.
Inicio E.
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3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento -Principio de la edad adecuada
La edad biológica desempeña un papel decisivo para las capacidades de rendimiento y de carga del deportista en las etapas infantil y juvenil. Sobre la base de una selección adecuada, podemos encontrar diferencias de edad biológica de hasta cinco y más años. Los niños y jóvenes acelerados presentan mayores capacidades de rendimiento y de carga frente a los estímulos de entrenamiento; el trabajo y la carga deberán, pues, plantearse en función de estas circunstancias.
Para agotar en el momento oportuno el potencial de rendimiento existente, las cargas de entrenamiento tienen que establecerse según la edad biológica y no según la edad cronológica del joven deportista. El principio de la adecuación a la edad incluye además el aprovechamiento de las “fases sensibles”
Principios del entrenamiento deportivo
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4. Principios de proporcionalización - Principio de la relación óptima entre preparación general y específicaLos componentes de preparación general y de la específica cambian en función del estado de entrenamiento que se vaya creando, en el sentido de una especialización creciente (cf. Starischka, 1988, 60). Lo general tiene que anteceder siempre a lo específico.Sin embargo, lo general se ha de escoger siempre con vistas a las exigencias específicas de la disciplina de competición.Los contenidos del entrenamiento general, por imprescindibles que sean, contribuyen a mejorar la capacidad de rendimiento específico y se deben elegir, por tanto, sin perder de vista el objetivo específico (cf. Joch, 1992, 72).
Principios del entrenamiento deportivo
Entrenamiento general
Entrenamiento general y específico
Entrenamiento específico Entrenamiento específico
Entrenamiento general y específico
Entrenamiento general
El diseño curricular de los programas de entrenamiento de la fuerza muscular
▪ Niveles de diseño curricular
Macro ciclo Meso ciclo
Micro ciclo Adaptaciones curriculares
Diseño curricular de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular
(macro)
Meso curricular
Micro curricular
El musculo
Programa de entrenamiento para el incremento de la fuerza muscular
Algunos estudios
http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/706 http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/826 http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/821 http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/779
www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf
http://www.efedeportes.com/trabajos-pdf5/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular.shtml
http://alicia.concytec.gob.pe/vufind/Record/ADCH_d2d92484ff738d4bc242b52727727270
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5127584
Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular sobre la fuerza muscular en adultos sexagenarios
Introducció
n
Métodos
Resultados
Y
Discusión
Introducción
▪ PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO▪ ECA▪ NORMAS ÉTICAS▪ CONSENTIMIENTO INFORMADO▪ CRITERIOS DE EXCLUSIÓN▪ ALEATORIZACIÓN Y BLOQUEO▪ REVISIÓN MÉDICA Y MONITOREO▪ EVALUACIÓN PRE Y POS INTERVENCIÓN (fuerza muscular
del tren inferior y superior)
Métodos
▪ PROGRAMA.- ▪ 12 S (1 ambientación)▪ 70%FCM, 70%FM, 1RM (Brzycki: 1RM= 102,78-2,78 x
Rep)▪ Cargas del 5% ▪ SPSS (Anova dos factores,
Métodos
Resultados
PRE POST0
10
20
30
40
50
60
70
80
57.5 6057.5
75.9kil
os
FUERZA TREN INFERIOR
FUERZA TREN SUPERIOR
PRE PROGRAMA POST PROGRAMA0
10
20
30
40
50
60
70
80
37.540
37
68
PESO KG CONTROL PESO KG ENTRENO
Mejora de la capacidad funcional de los nonagenarios con un entrenamiento para el fortalecimiento
muscular. Estudio controlado aleatorio
pre entreno pre control pos entreno pos control0
10
20
30
40
50
60
44 43
52
43
33 32
38
30
FUERZA MUSCULAR
fuerza piernas fuerza brazos
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR EN GRUPO ETARIO DE
20-25 AÑOS
pre entreno pre control pos entreno pos control0
20
40
60
80
100
120
140
FUERZA MUSCULAR
F. Tren inferior F. Tren Superior
▪ El diseño de programas de entrenamiento de la fuerza muscular y su aplicación en el grupo etario de sexagenarios, tiene efectos positivos en el incremento de la fuerza muscular de los intervenidos.
DISCUSIÓN
03/05/2023Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc
J . Weineck (2009). ENTRENAMIENTO TOTAL. Tercera Edición. (pág. 25-35). Editorial Paidotribo Lopéz Vhicharro J. (2009). Fisiología del ejercicio. Quinta edición. Editorial Paidotribo▪ Axel Gottlob, (2008). Entrenamiento muscular diferenciado. Editorial Paidotribo, Les Guixeres, C/de la Energía, 19-21
08915 Barcelona España.▪ Jeison Daniel Salazar Pachón. Jhon F. Ramírez Villada. David Chaparro, (2014). Revisión sistemática sobre el impacto de
la actividad física en los trastornos de la marcha en el adulto mayor. DOI: http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03. Recuperado de internet, 02-03-2014
▪ Dr. Mitchell, Carol Krucoff, (2012). La densidad ósea mejorada notablemente por entrenamiento en pesas incluso en ancianos. Disponible en: http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/
▪ Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Rapid changes in lifestyle make increased physical activity a priority for the Americas. Revista Panamericana de Salud Pública, 14(4), disponible en: http://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S102049892003000900002&lng=en&nrm=iso&tlng=en
▪ Dr. González Peris. (2009). Prescripción del ejercicio físico, la mejor receta para la salud. Disponible en:▪ http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio▪ ▪ Lenin Mendieta, Alvaro Duarte, Alenjandro Lucia (2009). MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL DE LOS NONAGENARIOS
CON UN ENTRENAMIENTO PARA EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR. ESTUDIO CONTROLADO ALEATORIO. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/278
▪ ▪ Lenin Mendieta, Fernanda Yaguachi, Karla Toledo, (2013). PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL INCREMENTO DE LA
FUERZA MUSCULAR. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/509
Bibliografía
Hasta siempre…
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL