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Pausa Activa

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¿QUE ES UNA PAUSA ACTIVA??

Períodos de recuperación del sistema musculoesqueléticos,

que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico

 y psicológico generados por el trabajo.

¿CUAL ¿CUAL ESES EL EL OBJETIVOOBJETIVO DEDE LALA PAUSAPAUSA ACTIVA?ACTIVA?

--Comenzar,Comenzar, distribuirdistribuir oo terminarterminar lala jornada jornada laborallaboral enen formaforma físicafísica

satisfactoria,satisfactoria, estoesto eses:: sinsin signossignos dede fatigafatiga..

--PrevenirPrevenir loslos desórdenesdesórdenes musculoesqueléticosmusculoesqueléticos generadosgenerados porpor loslos

movimientosmovimientos propiospropios dede cadacada trabajotrabajo..

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¿Existe alguna contraindicación para no poderhacerlos?

Sí, orden médica, presencia de mareos,sensaciones de inestabilidad o dolores agudosmomento previo a realizarlo

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Implementación de Pausas Laborales

1. 1-Conocer las

particularidades de la

actividad laboral,

2. 2- Evaluar lo apropiado a

cada sector,

3. 3- Toma de conciencia

por parte del personal en

la prevención de

desórdenes

musculoesquéleticos.

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Objetivos de la pausa activa laboral Prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables. R enovar energías, gestionar el estrés a través del

conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo.

Compensar desajustes entre las exigencias laborales(tecnología, ritmos de trabajo, etc.)

Eliminar dolores e incomodidad psicofísica. O btener un mejor rendimiento físico y emocional, una

mayor satisfacción personal.

Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cadamomento de sus vidas Mantener un diálogo constante entre el darse

cuenta y la acción: la gente se queja por algo.

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Implementación Práctica y ejercicios basados en distintas técnicas

corporales:

Entrenamiento Corporal Consiente- Autoconciencia de la postura corporal y realineación general

- Elongación muscular y Equilibrio del Tono muscular- Movilidad osteoarticular- Aumento de la actividad aeróbica

Juego y creatividad: Proceso de distensión e Integración- Momento de descanso y asimilación.

Compartir BuenosMomentos con nuestroscompañeros

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R espiración y Pausas Activas

El acto de respirar tiene una función fisiológica de ser  

liberador de tensiones.

El control control dede lala respiraciónrespiración juega un rol destacado en losbeneficios que obtenemos al realizar las PausasPausas Activas Activas..

Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de

la sangre.

Cuando se e jecuta cualquier tipo de actividadfísica se debe prestar mucha atención a larespiración.

La misma debe ser profunda y lo más rítmicaposible.

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R esumen

1) Alcanzar la posición de elongación con un

ritmo suave respiratorio. 2) R elajados y concentrados sostenerla 10 a 20 segundos.

3) Sentir la sensación de elongación y 

disminución de la tensión. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido.

5) R elajados y concentrados sostenerla otros 10 a 20 segundos.

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Elongación de Miembros Superiores

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E

longación de Miembros Inferiores

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Aprender a sentarnos bien

Póngase de pie, Diríjase hacia la silla inclinándose lentamente ³Saque la cola´ de tal forma que toda la columna

quede en contacto con el respaldo Profundice la postura y diríjase hacia atrás Los pies deben estar totalmente apoyados con

flexión de rodillas R ealice una máxima tensión de brazos hacia

arriba, déjelos caer  Apoye las manos sobre los muslos

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Breve rutina de ejercicios en oficina

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Ejer cicios recomendados

Extensiones de piernas

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 Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión

lenta y cir cular, recorr iendo todo el cuello hasta llegar  a los hombr os, aplica

presión con suavidad en los hombr os.

Es necesar io que el masa je sea con la mano contr alater al al lado a tr atar .

Repetir  algún ejer cicio de elongación de cuello

Para aflojar la tensión del cuello

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Cierre los o jos, rela je los músculos de la car a y

aflo je la mandíbula. Sensación de lengua floja

realizar lentos movimientos cir culares de los o jos.

Repite var ias veces en un sentido y luego en el

otr o.

 Apoyar las yema de los dedos en la f rente 

realizando un masa je suave en las sienes.

Buscar un punto fi jo lejano par a dar  lugar al

descanso de los músculos del o jo

Para aflo jar la tensión de la cara y de los o jos

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La pausa laboral no necesita ningúnespacio específico

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La pausa laboral genera cambios en elhumor

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RESUMEN

Las pausas activas y los cambios de postura constituyen lasherramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda,contracturas musculares y posibles desordenes musculoesqueléticosoriginados por la actividad estática.

³La mejor forma de descanso y recuperación no siemprees el reposo´

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Conociendo mi postura AUN SI LA POSTURA 

ES BUENA, ELMANTENERLA POR MUCHO TIEMPOORIGINA DESÓRDENESPREVENIBLES!!

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La pausa no debe ser activa sinoFLEXIBLE!!!!!!

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GRACIAS