Pausas Activas Por Alejandra Reta
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Pausa Activa
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¿QUE ES UNA PAUSA ACTIVA??
Períodos de recuperación del sistema musculoesqueléticos,
que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico
y psicológico generados por el trabajo.
¿CUAL ¿CUAL ESES EL EL OBJETIVOOBJETIVO DEDE LALA PAUSAPAUSA ACTIVA?ACTIVA?
--Comenzar,Comenzar, distribuirdistribuir oo terminarterminar lala jornada jornada laborallaboral enen formaforma físicafísica
satisfactoria,satisfactoria, estoesto eses:: sinsin signossignos dede fatigafatiga..
--PrevenirPrevenir loslos desórdenesdesórdenes musculoesqueléticosmusculoesqueléticos generadosgenerados porpor loslos
movimientosmovimientos propiospropios dede cadacada trabajotrabajo..
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¿Existe alguna contraindicación para no poderhacerlos?
Sí, orden médica, presencia de mareos,sensaciones de inestabilidad o dolores agudosmomento previo a realizarlo
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Implementación de Pausas Laborales
1. 1-Conocer las
particularidades de la
actividad laboral,
2. 2- Evaluar lo apropiado a
cada sector,
3. 3- Toma de conciencia
por parte del personal en
la prevención de
desórdenes
musculoesquéleticos.
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Objetivos de la pausa activa laboral Prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables. R enovar energías, gestionar el estrés a través del
conocimiento de la actividad de los empleados Integrar la salud como un hábito de vida y trabajo.
Compensar desajustes entre las exigencias laborales(tecnología, ritmos de trabajo, etc.)
Eliminar dolores e incomodidad psicofísica. O btener un mejor rendimiento físico y emocional, una
mayor satisfacción personal.
Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cadamomento de sus vidas Mantener un diálogo constante entre el darse
cuenta y la acción: la gente se queja por algo.
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Implementación Práctica y ejercicios basados en distintas técnicas
corporales:
Entrenamiento Corporal Consiente- Autoconciencia de la postura corporal y realineación general
- Elongación muscular y Equilibrio del Tono muscular- Movilidad osteoarticular- Aumento de la actividad aeróbica
Juego y creatividad: Proceso de distensión e Integración- Momento de descanso y asimilación.
Compartir BuenosMomentos con nuestroscompañeros
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R espiración y Pausas Activas
El acto de respirar tiene una función fisiológica de ser
liberador de tensiones.
El control control dede lala respiraciónrespiración juega un rol destacado en losbeneficios que obtenemos al realizar las PausasPausas Activas Activas..
Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de
la sangre.
Cuando se e jecuta cualquier tipo de actividadfísica se debe prestar mucha atención a larespiración.
La misma debe ser profunda y lo más rítmicaposible.
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R esumen
1) Alcanzar la posición de elongación con un
ritmo suave respiratorio. 2) R elajados y concentrados sostenerla 10 a 20 segundos.
3) Sentir la sensación de elongación y
disminución de la tensión. 4) Aumentar suave y ligeramente el recorrido.
5) R elajados y concentrados sostenerla otros 10 a 20 segundos.
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Elongación de Miembros Superiores
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E
longación de Miembros Inferiores
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Aprender a sentarnos bien
Póngase de pie, Diríjase hacia la silla inclinándose lentamente ³Saque la cola´ de tal forma que toda la columna
quede en contacto con el respaldo Profundice la postura y diríjase hacia atrás Los pies deben estar totalmente apoyados con
flexión de rodillas R ealice una máxima tensión de brazos hacia
arriba, déjelos caer Apoye las manos sobre los muslos
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Breve rutina de ejercicios en oficina
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Ejer cicios recomendados
Extensiones de piernas
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Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión
lenta y cir cular, recorr iendo todo el cuello hasta llegar a los hombr os, aplica
presión con suavidad en los hombr os.
Es necesar io que el masa je sea con la mano contr alater al al lado a tr atar .
Repetir algún ejer cicio de elongación de cuello
Para aflojar la tensión del cuello
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Cierre los o jos, rela je los músculos de la car a y
aflo je la mandíbula. Sensación de lengua floja
realizar lentos movimientos cir culares de los o jos.
Repite var ias veces en un sentido y luego en el
otr o.
Apoyar las yema de los dedos en la f rente
realizando un masa je suave en las sienes.
Buscar un punto fi jo lejano par a dar lugar al
descanso de los músculos del o jo
Para aflo jar la tensión de la cara y de los o jos
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La pausa laboral no necesita ningúnespacio específico
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La pausa laboral genera cambios en elhumor
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RESUMEN
Las pausas activas y los cambios de postura constituyen lasherramientas de autocuidado para prevenir dolores de espalda,contracturas musculares y posibles desordenes musculoesqueléticosoriginados por la actividad estática.
³La mejor forma de descanso y recuperación no siemprees el reposo´
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Conociendo mi postura AUN SI LA POSTURA
ES BUENA, ELMANTENERLA POR MUCHO TIEMPOORIGINA DESÓRDENESPREVENIBLES!!
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La pausa no debe ser activa sinoFLEXIBLE!!!!!!
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GRACIAS