El ejercicio combate:

•Ansiedad • Depresión•Derramescerebrales • Enfermedadesdelcorazón•Diabetes • Estrés•Maloshábitosdesalud

Ahora que conoce los beneficios de la actividad física, es hora de pensar en preparar un programa de ejercicios que funcioneparausted.Sitienealgunacondiciónmédica,esrecomendablequehableconsumédicoantesdecomenzar un nuevo programa de ejercicios. Luego comience gradualmente para no distender un músculo o lesionar una articulación.Aprendaahacerejerciciosdecalentamientoyahacerlosdemásejerciciosdelaformacorrecta.

Acontinuaciónencontraráuncomponentedeunprogramade ejercicios que podría tener en cuenta para adquirir fuerza y resistencia.

Cómo adquirir fuerza a través de un entrenamiento de resistencia

Según el American Sports Medicine Institute (ASMI), elentrenamientoderesistencia,tambiénllamadoentrenamiento con pesas o ejercicios de fuerza, es un “métodoespecializadodeacondicionamientofísicodiseñado para aumentar la fuerza, la resistencia y la capacidadmuscular”.Puedeentrenarsedevariasmaneras:conmáquinasderesistencia,pesasohaciendoflexionesde brazos, sentadillas o abdominales. El entrenamiento de resistenciaregularfortalecerásushuesos,desarrollaráyfortalecerásusmúsculosytonificarásucuerpo.

El entrenamiento de resistencia se puede hacer en casi cualquier lugar. Todo lo que necesita es un piso alfombrado o una colchoneta y un grupo de pesas o barras con pesas (o incluso otros objetos pesados, como pequeñas bolsas de arroz, botellas de gaseosas, latas de sopa, etc.).

Una vez que comience el entrenamiento de resistencia, observarálasventajasensurutinadiaria.Porejemplo,cuandolosmúsculosdelosbrazosyelpechoestántonificadosresultamuchomásfácilllevarunmaletín,lavarlaropayacarrearlasbolsasdelsupermercado.Puedealiviarcualquierdolorenlapartebajadelaespaldaatravésdelacondicionamientodelosmúsculosabdominales.Además,el entrenamiento de resistencia puede ayudar a mantener una mejor postura.

Ysiestátratandodebajardepeso,elentrenamientoderesistenciapuedeayudarleaquemarmáscalorías.Cuantosmásmúsculosdesarrolle,másenergíaycaloríasgastarásu cuerpo para mantener esos músculos. La cantidad decaloríasquequemeenunasesióndeentrenamientode resistencia depende de diversos factores, incluyendo supeso,laduracióndelasesiónylaintensidadconquetrabaje los grupos musculares.

Si va a comenzar un entrenamiento de resistencia en un gimnasio, considere trabajar con un entrenador profesional certificado a nivel nacional. Si va a comenzar en su hogar, asegúrese de leer el manual de instrucciones antes de usar cualquier equipo.

Fuentes: 1USPhysicalActivityStatistics:2005StateDemographicDataComparison,www.cdc.gov*2 The Rewards of Exercise,Author:PatriciaL.Fry*3 Stress and Sleep Issues, www.webmd.com*4 Exercise and Overall Well Being,www.nlm.nih.gov** UnitedHealthcarenoestáafiliadoaestosautoresysitiosdeInternet.

Estainformaciónsepreparóúnicamenteconfinesdeeducacióngeneral.Sitienepreguntasespecíficassobrelostemaspresentadosenestefolletoosobreotrascondicionesdesalud,consulteasumédico.

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Según los Centros para el Control de Enfermedades, el 41.1 por ciento de los hispanos en los Estados Unidos informa que realiza la cantidad recomendada de actividad física, el 36.9 por ciento informa que hace más de 10 minutos en total por semana de ejercicio moderado, el 22.1 por ciento informa que hace menos de 10 minutos en total por semana y el 38.6 por ciento informa que no realizó ninguna actividad física en su tiempo libre en el mes anterior.1

Ejercicio y Acondicionamiento Físico

El ejercicio produce muchas recompensas físicas, mentales y emocionales. Puede ayudarle a bajar de peso, a darle forma a su cuerpo, a aumentar su nivel de energía y a pensar con más claridad. A continuación presentamos incluso más buenas razones para moverse y estar en forma.

El ejercicio puede ayudar a aumentar su poder cerebral

Los estudios demuestran que los puntajes de agilidad mental mejoran cuando se realiza el examen en una cinta para correr. ¿Cuáleslarazón?Elejercicioaumentaelflujosanguíneoatravésdesucuerpo.Lasangretransportaeloxígenoqueesesencialparalafuncióncerebral.Másflujosanguíneo=másoxígeno=máscombustibleparasucerebro.2

El ejercicio regular puede ayudarle a dormir mejor

Dadoqueelejerciciopuedeayudaraaliviarelestrésymantenerelcuerpoenforma,esmásprobablequeduerma bien por la noche cuando mantiene una rutina regular de ejercicio.3

El ejercicio puede ayudar a hacerle feliz

Según los Institutos Nacionales de Salud, el ejercicio regular fue al menos tan eficaz como los medicamentos paraayudaralaspersonascondepresiónleveamoderada.Algunossugierenquetambiénpodríacombatirlaansiedadyayudarconlostrastornosdepánico.SegúnlaMayoClinic: “Hacer ejercicio, incluso en cantidades pequeñas, puede cambiar lo que piensa sobre su apariencia y su propia autoestima. Hacer algo por sí mismo significa darse másvalor”.

La actividad física puede ayudar a promover un estilo de vida más saludable

Según los Institutos Nacionales de Salud, un programa regular de ejercicios puede disminuir su apetito en general ypuedeayudarareducirlosantojosdedulces.Puedeayudarle a bajar de peso o a mantener un peso saludable. El sobrepeso puede aumentar los riesgos a la salud, como lapresiónarterialalta,disminucióndelafunciónmusculary osteoartritis. Sin embargo, realizar cambios positivos en suestilodevida,comomoversemásymoderarsudieta,puede ayudarle a controlar su peso.

Una sesión de ejercicios al día ayuda a mantener al médico alejado

El ejercicio puede ayudar a combatir enfermedades graves como la osteoporosis, las enfermedades del corazón,ladiabetesyelcáncerdelseno.Incluso existe evidencia que sugiere que la actividad física reduceladuracióndelresfríocomúnylaintensidad de sus síntomas.4

El ejercicio estimula:

•Energía • Resistenciaa•Unestilodevida lasenfermedades mássaludable • Fortalezayagilidadmental•Relajación • Autoestima•Energíafísicageneral • Coordinación

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