Post on 12-Jul-2019
Para la redacción de los Informes Mensuales de
Actividades de Preparación Física se requiere cumplir
las siguientes directrices: 1. Llenar el formato de Asistencia de Entrenamientos (ver formato anexo) . Los
árbitros deben cumplir un 85% de asistencia a los entrenamientos para poder
acceder a la posibilidad de designaciones de partidos de la CNA.
− De existir casos de licencia especial (trabajo o estudio) estos deberán ser justificados ante la UTE
y la misma debe llevar control de indicadores de rendimiento quincenal de ese árbitro para
asegurarse de que cumple con el plan de entrenamiento asignado
− Aquel árbitro que presente lesión o enfermedad debe notificarlo al preparador físico y consignar
informe médico correspondiente
2. Llenar el formato de Mesociclo (con microciclos y sesiones incluidas)
mostrando sólo objetivos (planteados y cumplidos) (ver formato anexo)
3. Realizar VIDEOS didácticos (al menos 5 videos) de 30 a 180seg de duración
donde demuestre ejercicios realizados en diferentes. Debe enviar una
descripción de no más de una página, que permita explicar el diseño
instruccional de los ejercicios.
− Resistencia Intermitente:
• YO-YO Test Dinámico (Árbitros)
• ARIET (Árbitros Asistentes, Árbitros
Futsal y Fútbol Playa)
• YO-YO Test Convencional
− Resistencia a la Velocidad
• 5 x 30 m / 30seg descanso
• 4 x 40m / 60seg descanso
− Velocidad
• 20 y 40 m lanzados (3 intentos /
120seg descanso)
− Agilidad
• Test de Balsom (Árbitros)
• CODA (Árbitros Asistentes)
• Agilidad Futsal
• Agilidad Fútbol Playa
− Fuerza:
• 10RM Sentadilla
• 10 RM Press de Banco
− Perfil Antropométrico (2 veces al año
mínimo)
− Flexibilidad
• Músculos Isquiotibiales, Cuádriceps
• Tobillo
• Hombro
• Extensión y Flexión Torácica
− Estabilidad Muscular • Prueba de PLANCHA
• Prueba de PUENTE
4. Enviar resultados de indicadores de condición física
Los indicadores de condición física válidos son:
4. PAUTAS para aplicación de pruebas complementarias de
condición física
• NO es necesario enviar TODOS los indicadores CADA mes
• Se debe crear conciencia de la continuidad del entrenamiento y su efecto
directo en el rendimiento en partidos.
• Las pruebas físicas NO deben ser pautadas como PICOS de
entrenamiento, pues eso afectaría el OBJETIVO principal de este nuevo
proceso de reorganización de las UTE.
• Los indicadores previos a pruebas nacionales permitirán autorizar a los
árbitros que realmente están en condiciones óptimas para dirigir a nivel
NACIONAL.
• Los indicadores de FLEXIBILIDAD Y ESTABILIDAD muscular pueden ser
tomados de forma mensual para conocer índices de riesgo de lesiones en
nuestros árbitros.
• Los indicadores de Resistencia Intermitente sólo se tomarán antes de
pruebas NACIONALES.
• El resto de los indicadores queda a criterio de los preparadores físicos de
las UTE
Prueba de PLANCHA
Valoración Hombres Mujeres
Record Mundial 33 min 33 min
Excepcional 6:30 min + 6 min+
Muy Fuerte 240-390 seg 240-360 seg
Fuerte 120-240 seg 120-240 seg
Saludable 60-120 seg 60-120 seg
Aceptable 30-60 seg 30-60 seg
Débil 11-29 seg 11-29 seg
Muy débil 1-10 seg 1-10 seg
Alarmantemente
débil NO mantiene posición
Objetivo de la prueba del PUENTE c/ext de pierna
El Puente c/extensión de la pierna es evalúa la estabilidad de la
pelvis/ columna lumbar/zona media, especialmente glúteos. Esta
prueba permite resaltar cualquier inhibición o debilidad en el
glúteo máximo debido a la excesiva contracción de músculos
sinérgicos, como los músculos isquiotibiales y lumbares.
Protocolo
• Comience con el individuo acostado en posición supina, rodillas
flexionadas, pies planos, rodillas y pies juntos y brazos extendidos
hacia fuera sobre el pecho.
• Pídale que levante la pelvis del suelo. Instrúyalos para que
mantenga la cadera paralela al piso y trate de extender la
pierna derecha.
• Pídale que mantenga esta posición durante diez segundos.
• Indica INESTABILIDAD en el glúteo en el lado izquierdo si baja la
pelvis del lado derecho o tiembla la pierna izquierda.
• Indica INHIBICIÓN del glúteo y el reclutamiento de los músculos
sinérgicos si el músculo isquiotibial izquierdo o espalda baja
comienza a acalambrarse. Repita la prueba en el otro lado.
1. El video debe realizarse en formatos que puedan ser subidos a
carpetas virtuales como Dropbox, Skydrive, Google drive. Icloud,
etc.; de esta manera que puede tenerse acceso a material que es más
pesado para su envío por e-mail. NO colocar el material en Youtube.
2. Debe ser filmado en un formato que permite ver los detalles del
ejercicio.
3. De ser un trabajo de campo la filmación debe hacerse desde un punto
que permite ver el ejercicio en su contexto más AMPLIO. Se sugiere
hacerlo desde puntos elevados (gradas, tribunas, casetas, etc.) de ser
posible.
4. Si el ejercicio es de técnica de carrera, técnica arbitral,
fuerza/flexibilidad, potencia.
5. Debe mostrar las condiciones en las cuales se encuentra entrenando
actualmente y no de forma extraordinaria (filme donde
FRECUENTEMENTE entrena, no en locaciones de uso extraordinario)