Para la redacción de los Informes Mensuales de

Actividades de Preparación Física se requiere cumplir

las siguientes directrices: 1. Llenar el formato de Asistencia de Entrenamientos (ver formato anexo) . Los

árbitros deben cumplir un 85% de asistencia a los entrenamientos para poder

acceder a la posibilidad de designaciones de partidos de la CNA.

− De existir casos de licencia especial (trabajo o estudio) estos deberán ser justificados ante la UTE

y la misma debe llevar control de indicadores de rendimiento quincenal de ese árbitro para

asegurarse de que cumple con el plan de entrenamiento asignado

− Aquel árbitro que presente lesión o enfermedad debe notificarlo al preparador físico y consignar

informe médico correspondiente

2. Llenar el formato de Mesociclo (con microciclos y sesiones incluidas)

mostrando sólo objetivos (planteados y cumplidos) (ver formato anexo)

3. Realizar VIDEOS didácticos (al menos 5 videos) de 30 a 180seg de duración

donde demuestre ejercicios realizados en diferentes. Debe enviar una

descripción de no más de una página, que permita explicar el diseño

instruccional de los ejercicios.

− Resistencia Intermitente:

• YO-YO Test Dinámico (Árbitros)

• ARIET (Árbitros Asistentes, Árbitros

Futsal y Fútbol Playa)

• YO-YO Test Convencional

− Resistencia a la Velocidad

• 5 x 30 m / 30seg descanso

• 4 x 40m / 60seg descanso

− Velocidad

• 20 y 40 m lanzados (3 intentos /

120seg descanso)

− Agilidad

• Test de Balsom (Árbitros)

• CODA (Árbitros Asistentes)

• Agilidad Futsal

• Agilidad Fútbol Playa

− Fuerza:

• 10RM Sentadilla

• 10 RM Press de Banco

− Perfil Antropométrico (2 veces al año

mínimo)

− Flexibilidad

• Músculos Isquiotibiales, Cuádriceps

• Tobillo

• Hombro

• Extensión y Flexión Torácica

− Estabilidad Muscular • Prueba de PLANCHA

• Prueba de PUENTE

4. Enviar resultados de indicadores de condición física

Los indicadores de condición física válidos son:

4. PAUTAS para aplicación de pruebas complementarias de

condición física

• NO es necesario enviar TODOS los indicadores CADA mes

• Se debe crear conciencia de la continuidad del entrenamiento y su efecto

directo en el rendimiento en partidos.

• Las pruebas físicas NO deben ser pautadas como PICOS de

entrenamiento, pues eso afectaría el OBJETIVO principal de este nuevo

proceso de reorganización de las UTE.

• Los indicadores previos a pruebas nacionales permitirán autorizar a los

árbitros que realmente están en condiciones óptimas para dirigir a nivel

NACIONAL.

• Los indicadores de FLEXIBILIDAD Y ESTABILIDAD muscular pueden ser

tomados de forma mensual para conocer índices de riesgo de lesiones en

nuestros árbitros.

• Los indicadores de Resistencia Intermitente sólo se tomarán antes de

pruebas NACIONALES.

• El resto de los indicadores queda a criterio de los preparadores físicos de

las UTE

Prueba de PLANCHA

Valoración Hombres Mujeres

Record Mundial 33 min 33 min

Excepcional 6:30 min + 6 min+

Muy Fuerte 240-390 seg 240-360 seg

Fuerte 120-240 seg 120-240 seg

Saludable 60-120 seg 60-120 seg

Aceptable 30-60 seg 30-60 seg

Débil 11-29 seg 11-29 seg

Muy débil 1-10 seg 1-10 seg

Alarmantemente

débil NO mantiene posición

Objetivo de la prueba del PUENTE c/ext de pierna

El Puente c/extensión de la pierna es evalúa la estabilidad de la

pelvis/ columna lumbar/zona media, especialmente glúteos. Esta

prueba permite resaltar cualquier inhibición o debilidad en el

glúteo máximo debido a la excesiva contracción de músculos

sinérgicos, como los músculos isquiotibiales y lumbares.

Protocolo

• Comience con el individuo acostado en posición supina, rodillas

flexionadas, pies planos, rodillas y pies juntos y brazos extendidos

hacia fuera sobre el pecho.

• Pídale que levante la pelvis del suelo. Instrúyalos para que

mantenga la cadera paralela al piso y trate de extender la

pierna derecha.

• Pídale que mantenga esta posición durante diez segundos.

• Indica INESTABILIDAD en el glúteo en el lado izquierdo si baja la

pelvis del lado derecho o tiembla la pierna izquierda.

• Indica INHIBICIÓN del glúteo y el reclutamiento de los músculos

sinérgicos si el músculo isquiotibial izquierdo o espalda baja

comienza a acalambrarse. Repita la prueba en el otro lado.

1. El video debe realizarse en formatos que puedan ser subidos a

carpetas virtuales como Dropbox, Skydrive, Google drive. Icloud,

etc.; de esta manera que puede tenerse acceso a material que es más

pesado para su envío por e-mail. NO colocar el material en Youtube.

2. Debe ser filmado en un formato que permite ver los detalles del

ejercicio.

3. De ser un trabajo de campo la filmación debe hacerse desde un punto

que permite ver el ejercicio en su contexto más AMPLIO. Se sugiere

hacerlo desde puntos elevados (gradas, tribunas, casetas, etc.) de ser

posible.

4. Si el ejercicio es de técnica de carrera, técnica arbitral,

fuerza/flexibilidad, potencia.

5. Debe mostrar las condiciones en las cuales se encuentra entrenando

actualmente y no de forma extraordinaria (filme donde

FRECUENTEMENTE entrena, no en locaciones de uso extraordinario)