Mujeres Ejecutivas de las Ciencias de la Tierra y Energía

Taller de Gestión de

Stress Laboral

Sandra Corso de Zúñiga, PhD

Profesora e Investigadora

Escuela de Postgrado

Universidad del Pacifico

sm.corsoo@up.edu.pe

Agenda

• ¿Qué es el estrés?

• ¿Cómo se desarrolla?

• ¿Qué podemos hacer frente a él?

• Cómo prevenir y reducir el estrés

Manifestaciones de estrés

¿Qué es el estrés?

• No es un estado de ánimo.

• No es un concepto

abstracto.

• Se puede medir.

• Es peligroso si se mantiene

activo por periodos

prolongados de tiempo.

“El estrés es una respuesta física, cognitiva o emocional a eventos

que causan tensión en el cuerpo o en la mente”

¿Cómo se desarrolla?

• Origen adaptativo.

• Vital en la lucha por la supervivencia

¿Cómo opera dentro de nosotros?

• … los pulmones se aceleran y bombean más

oxígeno …

• … el corazón se acelera y bombea más sangre al

cuerpo …

• … los músculos se contraen …

• … la presión arterial se incrementa para tener más

energía ...

• … y se inhiben las funciones menos esenciales

(sistemas inmune, reproductivo, la regeneración

de células, el crecimiento) …

• …

Efectos comunes del estrés

Efectos comunes de estrés ...

... En tu cuerpo ... En tu estado de ánimo ... En tu comportamiento

• Dolor de cabeza • Tensión o dolor

muscular • Dolor de pecho • Fatiga • Cambios en impulso

sexual • Desorden estomacal • Problemas de sueño

• Ansiedad • Desasosiego o zozobra • Falta de enfoque o

motivación • Irritabilidad o sentimiento

de cólera o rabia • Sensación de tristeza o

depresión

• Ansiedad al comer, comiendo en exceso o dejando de comer

• Quiebras o ataques de irritabilidad, cólera o furia

• Abuso en alcohol o drogas • Consumo de tabaco • Retraimiento o aislamiento

social

¿Por qué es un problema?

• Generamos la misma respuesta de estrés para

estados psicológicos.

Consecuencias negativas del estrés

• Las hormonas generadas por el estrés tienen efecto

corrosivo en el organismo.

• Asociado con presión arterial alta, enfermedades

cardiacas, obesidad y diabetes.

• Nuevos estudios demuestran que el estrés crónico

puede producir daño en las conexiones neuronales

del hipocampo con consecuencias negativas para el

aprendizaje y memoria.

• Menor disfrute de la vida.

• Menor esperanza de vida.

• Es moderado

• Es controlable

• Es previsible

¿Cuándo es tolerable el estrés?

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

• Nutrición

– Tres comidas saludables al día

como mínimo

– Beber agua durante todo el día

– Suplementos y complementos

• Ejercicio

– Al menos tres veces por semana

– Nunca antes de dormir

• Sueño

– Tal vez, lo más importante:

descansar lo que el cuerpo de cada

una necesite

Eat more FOOD … F ruits and Vegetables O rganic Lean Proteins O mega 3 Fatty Acids D rink Water

… and EAT less CRAP: C arbonated Drinks R efined Sugar or Salt A rtificial Sweets/Colours P rocessed Food

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

• Emociones positivas

– Gratitud: agradecer por lo que se tiene.

– Cuidar nuestro lenguaje interno, desde antes de salir de

cama, decidiendo nuestras emociones, minuto a minuto

• Aceptación y perspectiva en el pensamiento

– Aceptar las emociones dolorosas… todos sufrimos ansiedad,

tristeza, decepción, envidia.

– Identificar y poner en perspectiva a los pensamientos

negativos y a las ideas irracionales

– Relajar tus estándares, ser menos perfeccionistas,más

flexibles.

• Oxigenación adecuada

– Aprender a respirar profundamente (“deep breathing”)

– Beber agua

• Actividades de relajación

– Además de deporte …

– … relajación progresiva de los músculos, pilates, yoga,

meditación, …

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

• Primero: Hacer nuestra lista de desafíos o problemas

– Enfocando en los resultados a obtener …

– … no sólo en la actividad a realizar

• Segundo: Priorizar los desafíos problemas

– “Choose your battles”

– Definir una secuencia clara de los problemas a atacar por

orden de prioridad

– Definir los problemas que deberán ser delegados o que no

merecen atención (saber decir NO!)

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

• Secuenciar y calendarizar en nuestra agenda los desafío s o

problemas a resolver

– “Make a date with your issue”

– Definir fecha, hora y tiempo a dedicar para abordar el desafío

o el problema:

• Definir enfoque de solución

• Definir plan de acción

• Definir equipo a involucrar

¿Qué podemos hacer para gestionar

el stress?

Cuidar el Cuerpo

Cuidar la Mente

Priorizar Desafíos

Ocuparse de ellos, uno a

uno

Construir red de soporte

• Desarrollar nuestra espiritualidad.

• Dedicar tiempo de calidad a la vida familiar, a los amigos y a

los miembros de la sociedad

– Dar amor, cariño y tiempo de calidad …

– … divertirse, reírse, llorar, …

– … en familia, con amigos y con los que nos rodean

– …

¿Cómo mejorar nuestra calidad de

vida?

Integrando sus experiencias personales con lo

discutido, ¿qué estrategias suelen darles mejores

resultados en el manejo de estrés en su día a día?

• …

Anexos

Mindfulness

• Mindfulness tres minutos

https://www.youtube.com/watch?v=0eiQQL4cWIM

• Autores que desarrollaron el mindfulness

– Jon Kabat Zinn

– Ellen Langer

Gracias

smcorsoo@up.edu.pe