MINDFULNESS PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL Y LA MEJORA DE LA ... · EFECTOS DE LA ATENCIÓN PLENA...

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MINDFULNESS PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL Y LA

MEJORA DE LA CONVIVENCIA EN LA FAMILIA

Esther Luna Febrero 2016

Botón de pausa: la respiración

http://www.google.es/url?url=http://www.yogaenred.com/2015/06/12/respira/&rct=j&frm=1&q=&esrc=s&sa=U&ved=0ahUKEwi5n4DL6_nKAhUD2hoKHcOfAvM4PBDBbgg8MBM&sig2=QEQYnIUbtqnA5h3zk64xvA&usg=AFQjCNGimYuw4GBUnflbyZllxZoHVP1ycw

Esquema de la sesión Presentación Botón de pausa: atención a la respiración. ¿Qué es mindfulnesss? Video “Sólo respira” Power: Mindfulness en el día a día. Preguntas Movimientos conscientes / estiramientos / body

scan???

Budismo Ciencia

Mindfulness

¿QUÉ ES MINDFULNESS? (Atención Plena)

Aptitud de la mente para prestar atención aquí y ahora con aceptación

Evitando rumiaciones sobre pasado y futuro y reduciendo automatismos

FUTURO = PREOCUPACION PASADO=

CULPA

PRESENTE

“Debería”

“ Y si…” “Cuando”

“Voy”

Pensamiento controlado

Pensamiento incontrolado

Atención Rumiación

Mindfulness

Respiración

Parar y ver antes de actuar para aprender a responder en vez de reaccionar.

SECUESTRO EMOCIONAL

ACTIVACIÓN SN PARASIMPATICO

EFECTOS DE LA ATENCIÓN PLENA Habilidades cognitivas ( concentración, atención,

memoria, creatividad …..). Reduce automatismos. Mejor control de pensamientos,

emociones y conductas. Comportamiento pro social. Disfrutar del presente. Estado de presencia. Aceptación de las circunstancias de nuestra vida,(lo que

no podemos cambiar).Aumento resiliencia. Cambios a nivel neurobiológico.

La fórmula de la felicidad

Video. “Sólo respira”

Mindfulness para el día a día

¡¡¡ No son unas simples técnicas de relajación, sino una actitud global

ante la vida !!!

¿Y CÓMO LO HACEMOS? Practicas formales:

Atención respiración, sonidos, pensamientos

Atención al cuerpo: body scan, yoga o movimientos conscientes.

Comida consciente (pasa) Practicas informales:

Atención plena en la vida cotidiana: actividades del día a día (comida, conducir…)

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Vivir más el presente: intención. Tiempo para “ser” no “hacer”. Pasar de la multitarea a la monotarea

PRÁCTICA INFORMAL

Simplificar nuestra vida.

Priorizar lo “importante” no lo urgente.

Escuchar y hablar desde

PRÁCTICA INFORMAL

http://www.google.es/url?url=http://corazonfranciscano.blogspot.com/2014/10/un-corazon-con-orejas.html&rct=j&frm=1&q=&esrc=s&sa=U&ved=0CDoQwW4wEmoVChMIlvLJxveUyQIVBQMaCh0C4AGf&sig2=7ysYiO1U4YXgJ08QCQJPLQ&usg=AFQjCNFsBL_Nq7X05-yqVfr_IH47dqlLqQ

PROGRAMAS Escuelas conscientes MBSR ( reducción estrés) MBCT Mindfulness familiar ……….

McMindfulness

RECURSOS

Cuentos de Begoña Ibarrola “Correprisas y tumbonas”

http://www.escuelasconscientes.es/ok-triptico-web.pdf

RECURSOS

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Una sonrisa en mi rostro, no significa la ausencia de problemas sino la habilidad de ser feliz por encima de ellos.

GRACIAS!!!!!

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