MEDITACION Y RESPIRACION: CAMINOS

AL BIENESTAR Y LA SALUD INTEGRAL

JORGE ALONSO FERNANDEZ RIVERA

FEBERO 2015

jorgealonsof@gmail.com

http://jorgealonsofernandez.blogspot.com

PROPOSITOS

Avanzar en el Camino de conocernos,

aceptarnos y evolucionar.

Poner en práctica en la vida cotidiana (

que vida no es cotidiana?) lo que

aprendamos.

Aprender a Servir mejor ,

oportunamente.

REGLAS DEL JUEGO

Estar presentes

Aprovechar todo lo que ocurra para

aprender

Estar dispuestos a apoyar y dar apoyo

(siempre que sea solicitado y podamos

hacerlo)

Divertirnos

PRIMERO LO PRIMERO: PONGAMONOS DE ACUERDO

EN LOS TERMINOS

MEDITACION

RESPIRACION

CAMINO

BIENESTAR

SALUD INTEGRAL

QUE ES LA MEDITACION

EN GRUPOS CONSTRUYAMOS

APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

QUE ES LA RESPIRACION

EN GRUPOS CONSTRUYAMOS

APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

QUE ES UN CAMINO

EN GRUPOS CONSTRUYAMOS

APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

QUE SIGNIFICA BIENESTAR

EN GRUPOS CONSTRUYAMOS

APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

COMO ENTENDER LA SALUD INTEGRAL

EN GRUPOS CONSTRUYAMOS

APROXIMACIONES A ESTE TEMA….

SI ESTOS ELEMENTOS FORMAN PARTE DE UN PROCESO

¿CUAL VA PRIMERO?

¿DONDE TERMINA?

¿CÓMO SABEMOS SI ES UN BUEN PROCESO?

¿QUE ES LO MAS DIFICIL DEL PROCESO?

MEDITAR

TENER SALUD INTEGRAL

RESPIRAR

CAMINAR EL CAMINO

LOGRAR BIENESTAR

REALMENTE NECESITAMOS APRENDER

¿A MEDITAR?

¿A RESPIRAR?

¿A CONSTRUIR, ENCONTRAR Y CAMINAR CAMINOS? (recordemos a Machado en la Voz de Serrat…Caminante no hay Camino….)

¿A TENER BIENESTAR?

¿A TENER,RECONOCER Y MANTENER UN ESTADO DE SALUD INTEGRAL?

¿A SER CONCIENTES?

SER CONCIENTES

DE LO QUE PENSAMOS

DE NUESTROS SENTIMIENTOS Y

EMOCIONES

DE NUESTROS COMPORTAMIENTOS

DE NUESTRO CUERPO

DE LAS CONSECUENCIAS DE LO QUE

PENSAMOS, SENTIMOS Y HACEMOS

EJERCICIO PARA SER CONCIENTES

EL NO HACER

SENTIR TUS SENTIDOS

SENTIR TUS EMOCIONES

TECNICA SENCILLA DE RESPIRACION

El Pranayama

COMO MEDITAR

GUIAS PARA LA MEDITACION

Simplemente sientate en silencio, relajado, sin hacer nada…y la

consciencia comenzará a ocurrir. No necesitas imponerla, traerla de

ningún lugar. Vendrá a ti de la nada. Brotará de tu interior. Solo sientate en

silencio.

Es muy difícil sentarse en silencio, los pensamientos van y vienen.

Déjalos venir! No luches con tus pensamientos; no hagas ningún

esfuerzo.

Las nubes van y vienen; deja que los pensamientos vengan y déjalos ir a

donde quieran.

No estés en guardia, no tomes ninguna actitud acerca de si deberían venir

o no, no juzges.

Déjalos venir, y déjalos marchar . Permanece totalmente vacío. Los

pensamientos pasarán, vendrán y se marcharán, y poco a poco verás

como permanecerás impasible a su ir y venir

Y cuando su ir y venir deja de afectarte, los pensamientos desaparecen

ALGUNOS BENEFICIOS FISIOLOGICOS DE LA MEDITACION Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE

Regula la frecuencia respiratoria.

Aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardíaca.

Reduce los ataques de ansiedad

Ayuda en las enfermedades crónicas como la alergia, artritis, etc.

Ayuda en la curación post -operatoria.

Cura el dolor de cabeza y las migrañas.

Una mayor regularidad en el funcionamiento del cerebro.

Armoniza nuestro sistema endocrino.

ALGUNOS BENEFICIOS PSICOLOGICOS DE LA MEDITACION

Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE

Aumenta la creatividad.

Mayor coherencia de las ondas cerebrales.

Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.

Una mayor sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.

Mayor estabilidad emotiva.

Mejora las relaciones.

Retarda el envejecimiento cerebral.

Ayuda a remover los malos hábitos.

Desarrolla la intuición.

ALGUNOS BENEFICIOS ESPIRITUALES DE LA MEDITACION Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE

Ayuda a mantener las cosas en perspectiva.

Alcanza la paz mental, la felicidad.

Ayuda a descubrir tu objetivo en la vida.

Aumento de la auto-realización.

Aumento de la compasión.

Adquisición de sabiduría.

Comprensión más profunda de si mismo y de los

otros.

Lleva cuerpo mente y espíritu a el equilibrio y a la

armonía.

MEDITEMOS Y RESPIREMOS….

¿CUÁL ES MI CAMINO?

BUSQUEMOS EL CAMINO…

EL MINDFULNESS (ATENCION PLENA) Y LA

SABIDURIA ANCESTRAL

SER RESPONSABLES DE NUESTRAS EMOCIONES

DIALOGO CORPORAL EMOCIONAL Y MENTAL

RITMOS DEL CUERPO, DANZOTERAPIA

LA DINAMICA DE LA ENERGIA (EL CHI)

ENERGIA SEXUAL Y TANTRISMO

¿Que he aprendido?