Post on 28-May-2015
2. HIDRATS DE CARBONI
3. GREIXOS O LPIDS
5. PROTENES
7. VITAMINES
8. Es denominen: lletra majscula, a vegades seguida dun nmero i duna abreviatura del seu nom qumic (p.ex: vitamina B1 o tiamina)
9. MINERALS
10. Una alimentaci variada i equilibradaproporciona tots els minerals necessaris. 11. AIGUA
12. NECESSITATS ENERGTIQUES DIRIES I NUTRIENTS HIDRATS DE CARBONI=55-60% de la ingesta diria GREIXOS O LPIDS=30-35% de la ingesta diria PROTENES=12-15% de la ingesta diria AIGUA = 2,5 LITRES/DIA 13. ALIMENTACI EQUILIBRADA
15. scompleta i equilibrada:inclou tots els nutrients 16. shiginica : seguint certes regles 17. ALIMENTACI EQUILIBRADA GRUPS DALIMENTS: Peix, carns, ous i llegums:2 racions al dia (1 raci= 120 grams carn, 150 grams peix blanc o blau, 1-2 ous, pollastre o conill, un plat de llegum)Llet i derivats:2-4 racions al dia (1 raci= 1 got llet, 2 iogurts, 1 porci formatge fresc, 3-4 llesques formatge semi) Fruites:2-3 racions al dia (1 raci= 1 pea mitjana) 18. ALIMENTACI EQUILIBRADA Verdures i hortalisses:2-3 racions al dia (1 raci= 1 plat complet damanida o verdura cuita) Farinacis:4-6 racions al dia (cereals, pa, pasta, arrs, patates) (1 raci= plat normal pasta/arrs, 3-4 llesques pa, una patata gran) Oli:3-6 racions al dia (1 raci= 1 cullerada sopera, 1 grapat de fruits secs) 19. PIRMIDE ALIMENTRIA
20. RECOMANACIONS GENERALS MODEREM EL CONSUM DE:
21. Refrescos ensucrats o/i amb gas 22. Mai no prendre begudes alcohliques 23. Sal 24. LLaminadures, dolos i xocolata 25. Postres amb molt sucre, greix i pastisseria 26. Mantega, margarina, nata i aliments que en continguin 27. RECOMANACIONS GENERALS AUGMENTEM EL CONSUM DE:
31. Fruites 32. Llet, iogurts, formatge 33. Oli doliva 34. Fruits secs 35. RECOMANACIONS GENERALS TENIR EN COMPTE:
36. No ser montons 37. Donar a lacte de menjar la importncia que es mereix 38. Vigilar la higiene general i la manipulaci dels aliments 39. s important menjar de tot = dieta equilibrada 40. No saltar-se cap pat i beure aigua entre hores 41. El sopar = pat ms lleuger 42. No tobsessionis amb la balana 43. RECOMANACIONS GENERALS PETITS CANVIS A LA MEVA DIETA:
44. Si tinc set beur aigua i no refrescs amb gas 45. Menjar dues fruites senceres al dia 46. Triar amanides enlloc de patates fregides 47. Verdures que no magraden en forma de pur, truita, sopa. 48. Esmorzar i/o berenar a lescola portar entrepans variats (formatges, tonyina) enlloc de pastes, donuts, ensamades, croissants.. 49. Reduir el consum o no menjar xuxes 50. CAL FER EXERCICI FSIC?
51. MOLTES GRCIES!!!!