Zona Media

Lic. Nicolás Ferri

Kinesiólogo Fisiatra

RPG - Reeducacion Global Postural – Método Souchard

nicolasferri@gmail.com

A que llamamos zona media?

• Complejo Lumbar – Pelvis – Cadera

• Es el limite vinculante entre las posibilidades de potencia de proximal a distal

• Es el puente entre el Automatismo de fondo y la U.B.M

Entender

• La zona media del cuerpo no trabaja aisladamente de las extremidades.• Se entrena y se rehabilita para cumplir funciones globales.• Tener en cuenta la transmisión de la tensión por las cadenas musculares.• Ver el cuerpo como un todo• La zona media es la relación entre el equilibrio y las asimetrías

corporales.• Existen conceptos como el “Core Stability” – “Control postural” – “Posturas

Antalgicas”, los cuales tienen intima relación con esta zona.

Músculos de importante influencia en la estabilidad y funcionamiento

de la zona media• Psoas iliaco• Piramidal • Cuadrado lumbar• Paravertebrales• Masa común• Recto abdominal• Oblicuos abdominales• Transverso del abdomen• TFL

Comunión muscular

Funciones y acciones diferentes Dependiendo del ejercicio los músculos cambian su acción.

•Pueden ser Agonistas – Antagonistas complementarios o Sinergistas.

Importancia del entrenamiento de la zona

media en el deporte.Estabilidad del tronco

Maximiza la generación de fuerza y minimiza las cargas articulares

Permite realizar movimientos mas finos y precisos.

Funciones Próximo - Dístales

Beneficios del entrenamiento de la zona

media• Da una base para una mayor producción de fuerza

entre las extremidades.• Aumenta la capacidad de control entre tronco y

pelvis.• Integra músculos uní articulares con multi

articulares para menos gasto de energía.• Prevención de lesiones• Busca disminuir las asimetrías (frontales –

sagitales).• Regulación del centro de masa (polígono de

Morton).

Asimetrías

Tanto en los planos sagitales o frontales podemos encontrar

compensaciones corporales las cuales generan asimetrías

Ej. 1: Ej. 2:

La musculatura abdominal fasica, contra

sus antagonistas lumbares son causa de

compensaciones sagitales

Retracción del cuadrado lumbar unilateral es

causa de desequilibrios frontales

¿Como entrenar la Zona Media?.

• La elección de ejercicios y su correcta realización, es la base fundamental para la adaptación a cualquier

actividad deportiva.

Verticalizadores de la pelvis

• Apretando la pared.• Levantando el cielo• El llavero encendido• La cruz• Descenso de piernas

Ejercicios dinámicos

• Abdominales• Hiperextenciones lumbares • Hiperextenciones al revés• Oblicuos (de un lado al otro – Twist

soviético)• Inclinaciones laterales• Variedad con pelota medicinal.• Subidas al banco• Desplantes

Ejercicios globales

• Sentadillas• Arranque • Envión

Trabajo abdominal - lumbar

Elevaciones de piernas colgado

Ejercicios para oblicuos

Cargadas con un pie

Sentadillas de arranque

Subidas con peso

Sentadillas adelante

Peso muerto a una pierna

MITOS

EJERCICIOS V FLas repeticiones enormes de abdominales consiguen emparejar fuerzas con los músculos lumbares.

El transverso del abdomen no tiene influencia en lesiones lumbares.

La Sentadillas en máquina Smith maximiza beneficios

Exhalar el aire completo en los abdominales

Rotar el tronco en la flexión de abdominales para trabajar oblicuos

Colocar en las abdominales un taco debajo de los glúteos para las abdominales

Selección de artículos

Art. 1Willson JD, sep 2005.

Art. 2Leetun DT y col, 2004.

Art. 3Petercen C, 2006.

La estabilidad de la zona media es la capacidad de evitar la flexión y retornar al equilibrio luego de una perturbación

La estabilidad de proximal previene lesiones de los MMII por dar un aumento de la fuerza de los rotadores

Mientras los músculos de la cincha abdominal trabajan estabilizando el tronco, los músculos mayores pueden trabajar eficientemente conectando las extremidades sup. e inf.

Recomendaciones1. Comenzar con los ejercicios básicos para re- educar los

abdominales inferiores para el trabajo de anticipación. Especialmente luego de periodos de inactividad, o en presencia de dolor lumbar y rigidez.

2. Usar movimientos controlados3. Pueden ser de rutina diaria4. Fijar siempre los pies puede ocasionar el aumento de carga en la

columna lumbar.5. Los ejercicios con pesos libres en posición de parado con una

plataforma estable, son recomendados para aumentar la potencia de la Z.M, al exigir niveles altos de inestabilidad y altos niveles de producción de fuerza.

6. Ejercicios con pelota suiza involucrando la fuerza isométrica, bajas cargas y con mas tiempo de prolongación son recomendados para aumentar la resistencia de la Z.M.

7. Los ejercicios con tablas de balance y discos de estabilidad, realizadas junto a ejercicios pliometricos, para mejorar la propiocepcion y capacidades reactivas, reduce la posibilidad de lesiones en las extremidades.

Gracias Y nunca dejen de estudiar y experimentar

“Cuando le criticaron a Edison que había fallado en sus experimentos 9999 veces, respondió: - “No he fallado, sino que he aprendido 9999

veces cómo no se puede hacer el experimento” .