Zona Media(Core)

Zona Media (Core)

Hace referencia al centro del cuerpo, mas específicamente a la región lumbopelvica donde hay una integración de subsistemas activos (músculos que la componen), pasivos (ligamentos, capsulas, articulaciones) y de control (SNC y SNP) que permite la estabilidad de dicha zona.

El CORE esta determinado por 5 sistemas musculares, ellos son:Sistema Principal:

Transverso Profundo y Multifidus

Sistema Oblicuo Posterior Dorsal ancho y el Glúteo Mayor contra lateral.

Sistema Oblicuo Anterior: Oblicuos y Aductor de cadera contra lateral

Sistema Longitudinal Profundo: Extensores de columna y ligamento sacrotuberal y bíceps femoral contra lateral

Sistema Lateral: Glúteo Medio y Menor yCuadrado Lumbar contra lateral

4 funciones básicas del Core ESTABILIZACION: Es la función principal

de los músculos que integran el CORE, la estabilización se desarrolla en tres posiciones.

De pieDe cubito dorsal (apoyando pies y hombros

solamente con rodillas a 90º)Cuadrupedia FLEXION LATERAL: Para el desarrollo del

cuadrado lumbar y oblicuos

ROTACION: Es la llave de la mayoría de las destrezas deportivas, particularmente en deportes que requieren golpear una pelota con un objeto o lanzar. Para la rotación debe destinarse una progresión en rotación con el propio peso corporal, con tensores y con pelotas medicinales.

FLEXION ANTERIOR: Es una acción que ocurre con menor frecuencia en los deportes.

Ejercicios para trabajar la Zona Media o Core

Plancha Frontal Plancha Lateral

Plancha c/ pelota Suisa Pallof Press

Elevaciones de troncoEncogimientos c/

banda

Encogimiento al revés Inclinaciones laterales

Oblicuos acostado Twist Sovietico

Hiperextensiones en piso

Hiperextensiones en maquina

A nivel general, una adecuada y equilibrada zona media (CORE) supondrá:

Correcta estabilización del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y forma una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos

Mejorará la eficiencia del movimiento Mejorará el equilibrio y coordinación Aumentará la firmeza postural y su control Aumentará la fuerza y la flexibilidad a través

del complejo lumbo-pélvico-cadera (Sacro-Ilíaco)