El contenido del cuerpo es 60% agua

El agua se mueve entre células y tejidos

Regular temperatura corporal

Producción de energía!!

Transporte glóbulos rojos

Presión Sanguínea

Agua y aceite no se mezclan

Balance Hídrico

¿Por qué sudamos?

Se censa la temperatura de la sangre en la piel y el hipotálamo

Termorregulación (37°)

Termorregulación (37°)

Sudoración

Composición sudor99% Agua

Electrolitos: Sodio y Cloro, K, Mg, Ca, Fe,

Zn

Aminoácidos y vitaminas

0% Grasas!!!

Cambios de Peso Cambios Fisiológicos

1% ⬆ Temperatura central

2% ⬇ Volumen Plasma, minuto⬆ FC ⬆PA

3% ⬇ Flujo sanguíneo a la piel

4% ⬇ Flujo sanguíneo al músculo

5%⬇ Tasa de sudoración⬆ Riesgo de calambres, espasmos⬆ T° hasta 40°, golpes de calor (70% muertes)

6% ⬇ Minerales Musculares

7% ⬆ Acides de orina, proteinuria⬇ Flujo sanguíneo al riñón

Osmolaridad

ComposicionesCalorías H de C Sodio Potasio Cloro Osmolaridad

Bebidas de fantasía

40 Kcal 10 despreciabledespreciabl

edespreci

ableHipertónica

Agua mineral0 Kcal 0 Muy baja Muy baja Muy baja Hipotónica

Soluciones hidratantes orales para diarrea

8 Kcal 2 90 20 80 Isotónica

Bebida Isotónica

28 Kcal 7 20 6 28 Isotónica

Datos expresados por 100ml de producto

¿Cuanto consumir?1 ml agua x caloría en condiciones normales

1 Litro de sudor son 580 cal

Antes

• 1 a 2 horas; DEPENDE

• 15’-30’; 300 a 500ml, con HC 6-8%

Durante

• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, DEPENDE

Después• Reponer perdida de peso

Antes

• 1 a 2 horas; agua o bebida con HdC

• 15’-30’; 300 a 500ml, con HC 6-8%

Durante• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA

Después• Reponer perdida de peso, posibles HdC

Antes

• 1 a 2 horas; AGUA

• 15’-30’; 300 a 500ml, AGUA

Durante

• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA CON ELECTROLITOS

Después• Reponer perdida de peso con AGUA

Antes

• 1 a 2 horas; BEBIDA DEPORTIVA

• 15’-30’; 300 a 500ml, BEBIDA DEPORTIVA

Durante

• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, BEBIDA DEPORTIVA

Después

• Reponer perdida de peso, BEBIDA DEPORTIVA

Antes

• 1 a 2 horas; BEBIDA DEPORTIVA

• 15’-30’; 300 a 500ml, BEBIDA DEPORTIVA

Durante

• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, BEBIDA DEPORTIVA con AMINOÁCIDOS

• Más de 4 horas de ejercicio, mayor aporte de sodio

Después

• Reponer perdida de peso, BEBIDA DEPORTIVA 1gr HdC/Kilo, y cada 2 horas (x 4 veces)

Antes

• 1 a 2 horas; agua o bebida con HdC (Con glicemia controlada)

• 15’-30’; 300 a 500ml, sin HdC

Durante• Cada 10 a 15 mins 180 a 250, AGUA CON ELECTROLITOS

Después• Reponer perdida de peso, Chequear glicemia

Hiponatremia

Diabetes Insípida

Es importante mantenerse hidratado

El sudor, no indica que el ejercicio es bueno

La hidratación adecuada, depende de cada situación