Normas y consejos para una buena alimentación

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1.Respetar las 4-5 comidas diarias.

Muchas personas optan por dejar de comer alguna de las 4 comidas del día, creyendo que de esta manera van a bajar de peso o mantenerse en línea. La realidad es que, con saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.

2. Consumir una gran variedad de alimentos.

El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.

3.Mantener un peso saludable.

Para conocer el peso ideal se debe tener en cuenta la talla, la contextura física, la cronología del peso, el estado de salud y la proporción de grasa que contiene su cuerpo. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4.Evitar los excesos de grasa saturada.

- Escoger carnes magras.

-- Comer pescados y aves sin piel.

-- Moderar el consumo de huevos y vísceras.

-- Cocinar a la plancha, al horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos.

-- Se puede consumir aceites vegetales crudos.

-- Consumir lácteos descremados.

5.Evitar el exceso de azucar.Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:-Frutas-Cereales-Arroz-Pan-Galletas-Pastas alimenticias y farináceos

6.Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.

Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

7.Evitar el exceso de sal.

Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

8.No sobrepasar el 20% de proteinas.Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.

9.Proporción de nutrientes en una dieta equilibrada.

10. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.

Comer alimentos con suficiente fibra vegetalElegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos-Pan-Verduras-Ensaladas-Cereales y legumbres-Frutas

11.Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas.

Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones

de alcohol.

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12. Consumir 2 litros de agua diariamente.

Consume dos litros de agua al día, pues la grasa puede ser expulsada por la orina y el

metabolismo se equilibra de forma permanente.

13.Reparte la comida durante el día.

No comas antes de que la comida anterior haya sido digerida. Deja de 3 a 6 horas entre comidas, y no comas si no tienes

hambre.

14.Adopta una postura correcta y

escoge el lugar adecuado.

No bajes la cabeza por debajo de la cintura ni hagas movimientos bruscos después de comer para no tener reflujos ni acidez estomacal.