1

Pablo Marcos Pardo ®

PABLO J. MARCOS PARDO•Diplomado en Estudios Avanzados. Doctorando en Fitness y Salud.•Miembro UNIVEFD (Unidad de Investigación en Educación Física y Deportes. Univ. Murcia).•Ldo Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. •Experto Universitario en Entrenamiento Personal.•Especialista Universitario en Alto Rendimiento Deportivo. •Master en Actividades Acuáticas.•Entrenador Superior de Natación y Waterpolo.•Especialista en Fitness y Actividades Acuáticas.•Coordinador Área Fitness del C.D La Flota y responsable de formación Instructores y Entrenadores Personales del C.D La Flota y C.D J.C 1

Pablo Marcos Pardo ®

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

“más allá que entrenar”

Pablo Marcos Pardo ®

2

Pablo Marcos Pardo ®

CadenasCinéticas

Musculares Sistema de secuenciación ordenada

Músculos en direcciones y planos, en sentido recto, diagonal y espiral

Propágacion y Distribucionde las fuerzas organizadoras del cuerpo

Gesto motor adecuado

Pablo Marcos Pardo ®

Cadenas cinéticas musculares

Pablo Marcos Pardo ®

3

Pablo Marcos Pardo ®

Clasificación General• Por el Punto de

Apoyo del segmento distal:– C. Abierta – C. Cerrada

• Según disposicionde los Planos Corporales:– C.C. Posteriores.– CC.Anteriores.– CC. Laterales

• Según Actividad Segmentaria:– CC Homolaterales– CC Contralaterales– CC. Axiales– CC Axiales-perifericas– CC.Axiales-periferico-

Axiales• Según Criterios

Funcionales:– C.C.respiratorias– CC. Antigravitatorias.– CC. De Autocrecimiento– CC. De la Mimica– CC. De la Deglucion

Pablo Marcos Pardo ®

Cadena cinética cerrada

Cadena cinética abierta

Pablo Marcos Pardo ®

Bases de la Motricidad Humana

4

Pablo Marcos Pardo ®

MMÚÚSCULOSCULO

Pablo Marcos Pardo ®

Pablo Marcos Pardo ®

Regulacion del movimiento

5

Pablo Marcos Pardo ®

LA FUERZA EN EL ÁMBITO DEL DEPORTE

“La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas”(Siff y Verkoshanski, 2000)La fuerza es una capacidad que tiene una marcada influencia sobre el rendimiento físicoControversia, confusión y en algunos casos contradicción (protocolos, población, condiciones de investigación)

Pablo Marcos Pardo ®

La generación del movimiento

El movimiento depende de:Control motor

(cortical y periférico)FuerzaResistencia en el tiempoRangos de movimientoStiffnessDamping

Pablo Marcos Pardo ®

La generación del movimiento

EL CONTROL MOTOR.

6

Pablo Marcos Pardo ®

La generación del movimiento

¿REFLEJOS?

Pablo Marcos Pardo ®

Morfología muscular

Pablo Marcos Pardo ®

Morfología muscular

7

Pablo Marcos Pardo ®

Morfología muscular

Fusiforme Penniformes

Pablo Marcos Pardo ®

Morfología muscularAspectos arquitectónicos del fascículo:Curvatura del fascículo:

Curvatura de los

fascículos

Pablo Marcos Pardo ®

Morfología muscularLongitud del fascículo, distancia de acortamiento

8

Pablo Marcos Pardo ®

Transmisión de tensión a través del tejido conectivo (TC)

Pablo Marcos Pardo ®

Transmisión de tensión a través del TC

Pablo Marcos Pardo ®

EL MOVIMIENTO ARTICULAR HUMANO

LOS PLANOS/EJES DE MOVIMIENTO

Y EL CONOCIMIENTO DE LAS FUERZAS

9

Pablo Marcos Pardo ®

•• ¿¿CuCuááles son en la imagen?les son en la imagen?

•• ANTERIOR O VENTRALANTERIOR O VENTRAL•• POSTERIOR O DORSALPOSTERIOR O DORSAL•• SUPERIORSUPERIOR•• INFERIORINFERIOR•• MEDIALMEDIAL•• LATERALLATERAL•• PROXIMALPROXIMAL•• DISTALDISTAL•• BILATERALBILATERAL•• UNILATERALUNILATERAL•• SUPERFICIALSUPERFICIAL•• PROFUNDOPROFUNDO•• CEFCEFÁÁLICOLICO•• CAUDALCAUDAL

1

2

7

8

5 4

3

6

10

11

910

56

DIRECCIONES ANATÓMICAS

Pablo Marcos Pardo ®

EJES Y PLANOS DE MOVIMIENTO

Pablo Marcos Pardo ®

10

Pablo Marcos Pardo ®

Pablo Marcos Pardo ®

Pablo Marcos Pardo ®

PLANO SAGITAL

11

Pablo Marcos Pardo ®

PLANO FRONTAL O CORONAL

Pablo Marcos Pardo ®

PLANO TRANSVERSAL U HORIZONTAL

Pablo Marcos Pardo ®

EL PLANO DE MOVIMIENTO ARTICULAR Y EL PLANO

CORPORAL

12

Pablo Marcos Pardo ®

Habríamos de pensar que los movimientos articulares son fundamentalmente

descripciones de los cambios en relación con las superficies articulares.

EL PLANO DE MOVIMIENTO ARTICULAR

Pablo Marcos Pardo ®

POSICIONES ARTICULARES

Pablo Marcos Pardo ®

MOVIMIENTOS ARTICULARES

13

Pablo Marcos Pardo ®

MOVIMIENTOS INTEGRADOS

Pablo Marcos Pardo ®

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

“más allá que entrenar”

Pablo Marcos Pardo ®

CONCEPTOS BÁSICOS:

¿QUÉ ES LA FUERZA?¿QUÉ ES LA CARGA?

¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?¿QUÉ ES LA INERCIA?

14

Pablo Marcos Pardo ®

SISTEMA DE POLEAS

Pablo Marcos Pardo ®

Redirección de la resistencia

Pablo Marcos Pardo ®

Redirección de la resistencia

15

Pablo Marcos Pardo ®

SISTEMA DE POLEAS DESMULTIPLICADOS

Pablo Marcos Pardo ®

SISTEMA DE PALANCAS

Pablo Marcos Pardo ®

¿Qué ES EL TORQUE?

16

Pablo Marcos Pardo ®

¿Qué ES EL PERFIL DE RESISTENCIA?

Pablo Marcos Pardo ®

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS Y ESTABILIZACIÓN

ESTABILIZACIÓN

Pablo Marcos Pardo ®

¿QUÉ ES LA ESTABILIZACIÓN?

17

Pablo Marcos Pardo ®

PROGRESIONES

Pablo Marcos Pardo ®

ANÁLISIS DE EJERCICIOS

Pablo Marcos Pardo ®

BICEPS

18

Pablo Marcos Pardo ®

EXTENSIÓN DE PIES

Pablo Marcos Pardo ®

EXTENSIÓN DE PIERNAS

Pablo Marcos Pardo ®

EXTENSIÓN DE TRICEPS

19

Pablo Marcos Pardo ®

EXTENSIÓN DE PIERNAS

Pablo Marcos Pardo ®

FLEXIONES

Pablo Marcos Pardo ®

FLEXOR DE MUÑECAS

20

Pablo Marcos Pardo ®

HOMBRO

Pablo Marcos Pardo ®

HOMBRO

Pablo Marcos Pardo ®

HOMBRO

21

Pablo Marcos Pardo ®

HOMBRO BAJO

Pablo Marcos Pardo ®

HOMBRO TRAS NUCA

Pablo Marcos Pardo ®

LUMBAR

22

Pablo Marcos Pardo ®

PRESS HORIZONTAL

Pablo Marcos Pardo ®

PRESS INCLINADO

Pablo Marcos Pardo ®

23

Pablo Marcos Pardo ®

PRESS EXTENSION

Pablo Marcos Pardo ®

REMO

Pablo Marcos Pardo ®

ROTADOR DE HOMBRO

24

Pablo Marcos Pardo ®

SENTADILLA

Pablo Marcos Pardo ®

ENCORVAMIENTO

Pablo Marcos Pardo ®

TIJERA

25

Pablo Marcos Pardo ®

GRACIAS A TODOS POR SU ATENCIÓN

• Quedo a su entera disposición en:p.marcos@intersa.es