Post on 07-Aug-2020
Ejercicio sensibilización corporal genital
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Se incorporan diversos ejercicios que se enseñan en grupo para realizar la Autosensibilización genital autónomamente en casa.
Se comienza la sesión con respiraciones completas marcadamente abdominal, fijándose sobre todo en vientre y genitales
Visualización de genitales, concentrándose en la sensación de cierta tensión sexual en la zona
Movimientos de la pelvis y de la musculatura pubocoxigea
Dejarse llevar , abandonarse a las sensaciones placenteras
Combinar excitación y relajación
Danzar para relajar la pelvis con música que tenga algo de percusión. Afloja y relaja el cuerpo, marca el ritmo solo con tus caderas movilizando la pelvis adelante y atrás
Imagina un pincel que parte de tus genitales hasta el suelo. Intenta pintar una O, una I, una V y el signo del infinito.
Ahora con música de danza del vientre todas en corro realizamos estos movimientos. Siempre atenta a los genitales y a la respiración abdominal.
Sonreír para relajar y aflojarse.
Toma conciencia de las relaciones placenteras de pelvis y genitales . No los contraigas, aflójalos y respira.
1Ejercicio de Autosensibilización genital descrito SANZ, Fina, Psicoerotismo Femenino y Masculino. Pag 209
Rebote de pelvis:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Escucha la música de percusión y marca el ritmo golpeando suavemente tu pelvis contra el suelo, levantándola y bajándola.
Juega con este movimiento placenteramente y sin que sea agresivo. Es para aflojar, energetizar y gozar. Suavemente.
Apertura-cierre:
Tumbada, boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Al inspirar llenas el vientre y dejas caer las rodillas hacia fuera visualizando como tus genitales se abren o ensanchan.
Expiras y vuelves a cerrar las piernas dejando las rodillas paralelas notando como la vagina y los genitales se cierran o contraen
Pelvis adelante-atrás:
En la misma posición.
Al inspirar mantienes las nalgas apoyadas en el suelo y haces retroceder ligeramente la pelvis a la vez que hinchas el vientre.
Al expirar deshinchas y levantas ligeramente la pelvis.
Repite la experiencia visualizando el aire que llega a los genitales y sale de ellos. Puedes respirar exhalando con sonido
Este mismo ejercicio puede hacerse de pie.
Control de orina:
Sentada inspira por la nariz e intenta contraer con fuerza la vagina.
Aprieta todo el tiempo que puedas y luego suelta de golpe relajando la vagina y expulsa el aire .
Observa el placer que produce cada una de estas secuencias. Procura no contraer el resto del cuerpo que debe permanecer relajado.
Contracción-relajación:
Cuando distingas las sensaciones de contracción y relajación de tus genitales, practícalo con la respiración ordinaria cada día aumentando la frecuencia de las tandas.
Comienza por 10 contracciones el primer día hasta llegar a tandas de 60 contracciones al sexto dia Realiza el ejercicio tantas veces como quieras.
Practica este movimiento siempre que quieras sentir tu vagina y producirte placer al ritmo que quieras.