EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

Flexores de la Columna Dorso Lumbar PC = 68

Max= 33

Formula PC + Max * 100 = VxS

PC

1 paso 68 + 33 * 100 = VxS

68

2 paso 68 + 33= 101

3 paso 101 * 100= 10.100

4 paso 10.100 / 68 = 148.5 entonces VxS = 149

5 paso al VxS se le debe sacar el 10% y el 45%

6 paso 149 * 10% = 15

149 * 45% = 67

Series Repeticiones

Tabla de Entrenamiento

1 149

Días Series Repeticiones

2 75

1 3 50

1 3 50

2 10 15

3 4 37

3 4 37

5 5 30

4 9 17

7 6 25

5 5 30

8 7 21

6 8 19

6 8 19

7 6 25

4 9 17

8 7 21

2 10 15

11 14

12 12

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

Extensores de Codo

PC = 68

Max = 33

Formula 76% PC - Max * 100 = X1 + 54% X1 = VxS

PC

1 paso 76% 68 - 33 = 19

2 paso 19 * 100 = 1.900

3 paso 1.900 / 68 = 28

4 paso 28 + 54 % = 15

5 paso 28 + 15 = 43 = VxS

6 paso al VxS se le debe sacar el 6% y el 25%

7 paso 43 * 6% = 3

43 * 25% = 11

Series Repeticiones

Tabla de Entrenamiento

1 43

Dias Series Repeticiones

2 22

1 4 11

3 14

2 13 3

1 4 11

3 5 9

3 5 9

4 12 4

5 6 7

5 6 7

7 7 6

6 11 4

9 8 5

7 7 6

10 9 5

8 10 4

8 10 4 6 11 4 4 12 4 2 13 3

14 3

15 3