EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. HÁBITOS NO SALUDABLES

1. INTRODUCCIÓN

En la sociedad actual, en la que impera el sedentarismo, la obesidad y la aparición de malos hábitos; la actividad física y el deporte, se demuestra como una de las herramientas más eficaces para cuidar, mantener y mejorar no sólo nuestro aspecto físico, sino también nuestra salud.

La importancia de una dieta saludable, junto a la práctica regular de actividad física y deporte y la no adquisición de hábitos no saludables, contribuirá a una mejora cuantitativa (más años) y cualitativa (con muchas menos enfermedades) de nuestra vida.

2. EFECTOS POSITIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Para estudiar los efectos físicos de la actividad física y el deporte sobre el cuerpo humano, vamos a dividir éste en algunos de los diferentes aparatos y sistemas que lo componen:

2.1. SISTEMA CARDIOVASCULAR:

• Aumenta el tamaño del corazón.

• El corazón bombea más sangre en cada latido.

• Disminuye el ritmo cardíaco por minuto en reposo.

• Mejora la capacidad de recuperación post-ejercicio del corazón.

• Se abren nuevos capilares, asegurando el riego de sangre en zonas activadas.

• Mejora la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos.

• Mejora la circulación sanguínea arrastrando posibles residuos.

• Aumenta la hemoglobina de los glóbulos rojos y con ello la capacidad de transportar oxígeno.

• Mejora el nivel de tolerancia al ácido láctico.

• Baja el colesterol, la hipertensión y previene las cardiopatías coronarias (ataques al corazón, infartos, trombos, hemorragias internas, etc…).

2.2. SISTEMA RESPIRATORIO:

• Mejora la eficacia de los músculos respiratorios. La respiración se hace más lenta y profunda.

• Mejora la capacidad de absorción de aire del exterior.

• Se abren nuevos alvéolos y capilares, permitiendo un mejor intercambio de gases.

• Combate los efectos de la polución el tabaco o de enfermedades respiratorias como el asma.

2.3. APARATO LOCOMOTOR:

• Aumenta el grosor de la fibra muscular (hipertrofia).

• Mejoran los procesos metabólicos dentro del músculo: se retarda la aparición de la fatiga.

• Mejora la resistencia, la fuerza y la elasticidad de los tendones y de la fibra muscular.

• Mejoran las reservas energéticas en músculo.

• Aumenta la densidad y resistencia ósea (mejora por tanto la osteoporosis).

• Aumenta y mejora la movilidad articular.

• Mejora los efectos del sedentarismo, la osteoartritis, el dolor de espalda y las alteraciones posturales.

2.4. OTROS SISTEMAS:

• Sistema endocrino: previene y favorece el tratamiento de la diabetes. La obesidad sólo se podrá tratar combinando una dieta saludable con la práctica deportiva de larga duración (mayor de 45 minutos).

• Sistema inmunitario: aumenta la capacidad de respuesta del organismo.

• Sistema nervioso: mejora la coordinación, la velocidad de reacción y la transmisión de impulsos nerviosos.

• Sistemas de eliminación y metabolización: mejora el funcionamiento de los riñones, el hígado y la transpiración de la piel.

2.5. EFECTOS PSICOLÓGICOS:

Además de todos los físicos enumerados anteriormente, mejora también la salud mental de los practicantes (´´ mente sana in corpore sano``):

• Disminuye el estrés, la tensión y la ansiedad.

• Mejora la duración y la calidad del sueño.

• Acción antidepresiva y terapéutica de los trastornos mentales.

• Enseña a superar las frustraciones y los traumas (victorias y derrotas).

2.6. EFECTOS SOCIALES:

• El deporte es un excelente medio de comunicación, interacción e integración.

• Ocupación activa del tiempo libre. Ocupación activa del tiempo libre.

• Transmisión de valores: esfuerzo, trabajo, superación, juego limpio, compañerismo, etc…

• Deporte como estilo de vida contra hábitos insaludables: alcohol, tabaco y drogas.

• Deporte como terapia contra la marginación social, la delincuencia o la drogodependencia.

3. EFECTOS NEGATIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Leyendo únicamente los apartados anteriores, bien podíamos pensar que la actividad física supone la solución a muchos de nuestros problemas. Pero esto no es así, estos efectos positivos sólo se cumplirán con una práctica adecuada a nuestra persona, correcta (¡¡bajo supervisión de profesionales¡¡) y sobre todo prolongada a lo largo del tiempo lo cual implica practicar deporte o actividad física de forma regular y sistemática. (vgr: no operación bikini). Algunos efectos negativos de la práctica deportiva:

• Tiempo y dinero que necesita su práctica: desplazamientos, equipamiento, instalaciones,

etc.

• Lesiones del aparato locomotor: musculares y articulares son las más frecuentes.

• Fatiga: volúmenes de entrenamiento inadecuados al deportista.

• Doping: cuando se busca un rendimiento por encima de nuestras posibilidades.

• Deporte de masas: adquisición de malos hábitos de ciertos deportistas (contratos millonarios, juego sucio, violencia, doping, alto rendimiento a edades muy tempranas, etc.) o del entorno que en ocasiones rodea al deporte (violencia, consumismo, forofismo mal entendido, crítica desmedida al colectivo arbitral, medios de comunicación morbosos, parciales y poco profesionales, etc. )

Leyendo todos los apartados anteriores, parece que la balanza se inclina claramente hacia los efectos positivos de la actividad física y el deporte. Su práctica regular ha de suponer uno de los pilares que nos ayudarán a mejorar nuestra salud física, psíquica y social, y por supuesto nos ayudará a contrarrestar los efectos perniciosos de muchos de los hábitos no saludables que imperan en nuestra sociedad. Vamos a ver algunos de ellos.

4. HÁBITOS NO SALUDABLES

De poco nos serviría llevar una dieta equilibrada, practicar deporte regularmente… si no lo acompañamos de la adquisición de unos hábitos saludables, o mejor dicho, de la no adquisición de hábitos que perjudican seriamente nuestra salud.

Vamos a ver algunos de ellos:

4.1. SEDENTARISMO: la mejora en las comunicaciones y la implantación de las nuevas tecnologías y el alejamiento del entorno rural, ha provocado un drástico cambio de hábitos en nuestra vida. Actualmente imperan los desplazamientos en vehículos motorizados, el pasar horas y horas delante del ordenador, la televisión, la consola, etc… y se alejan saludables costumbres como la de andar, pasear o practicar ocasionalmente algún deporte en el entorno natural. Consecuencias: aumento incesante y preocupante (será la pandemia del S. XXI) de la obesidad y enfermedades cardiovasculares, y debilitación general del organismo en general del aparato locomotor (músculos, huesos y tendones).

4.2. ALCOHOL: la ingesta de alcohol es algo muy habitual de nuestra cultura mediterránea.

Tradicionalmente está asociado como elemento imprescindible a fiestas, celebraciones familiares, ferias, comidas, eventos sociales… en cualquier reunión se suele ingerir alcohol. Esto en principio no es especialmente problemático (sana la costumbre de consumir 1 vaso de vino en las comidas), pero la ingesta de bebidas destiladas de alta graduación de forma regular, abusiva y ligada como elemento único de ocio y diversión genera muchos costes a la salud pública (alcohólicos) y en general a la sociedad (accidentes de tráfico).

Surgen dos problemas graves: el primero cuando la ingesta de alcohol se realiza durante la pubertad. El organismo no ha desarrollado la capacidad de eliminar y depurar (a través del hígado) el alcohol en sangre, y eso, aparte de una alteración de un metabolismo aún en crecimiento, puede acarrear graves consecuencias a medio y largo plazo. Las consecuencias a

corto plazo son por todos conocidas: mareos, vómitos, alteraciones digestivas, cefaleas, pérdidas de conocimiento…… y en los casos más graves comas etílicos (´´ yo controlo ``).

El segundo problema se origina cuando el organismo desarrolla dependencia (física, mental o social) al alcohol, y la ingesta que empezó como algo esporádico, se convierte en habitual en los fines de semana, para pasar en una constante diaria……. hasta llegar al alcoholismo y las enfermedades más graves: cirrosis en el hígado, gastritis, úlceras, cardiopatías.

En España mueren cada año 12000 personas a causa de enfermedades o accidentes ocasionados o favorecidos por el consumo de bebidas alcohólicas. La principal causa de mortandad en jóvenes de entre 15 y 25 años son los accidentes de tráfico, casi la mitad provocados por el alcohol. En Europa, mueren por esta causa 57000 jóvenes. Las cifras son las que son.

4.3. TABACO: después del alcohol es sin duda la droga legal`` más consumida en nuestro país. La forma más extendida de consumo de tabaco es el cigarrillo, en cuya composición destacamos:

4.3.1. Composición

• Nicotina: sustancia estimulante del sistema nervioso central responsable de los efectos psicoactivos de las sustancia y de la intensa dependencia física que el tabaco provoca.

• Alquitranes (asfalto carreteras): sustancias probadamente cancerígenas, como el benzopireno, que inhala el fumador y quienes están junto a él.

• Irritantes: tóxicos responsables de la irritación del sistema respiratorio ocasionada por el consumo de tabaco (faringitis, tos, mucosidad, etc.).

• CO2: sustancia que se adhiere a la hemoglobina (glóbulos rojos) dificultando la distribución de oxígeno a través de la sangre.

• Otras 4000 sustancias de las que poco se conoce salvo que son cancerígenas y altamente peligrosas para la salud.

4.3.2. Efectos del tabaco en el organismo:

• Fatiga prematura.

• Merma de los sentidos del gusto y el olfato.

• Envejecimiento prematuro de la piel.

• Impotencia.

• Mal aliento.

• Color amarillento de dedos y dientes.

• Tos y expectoraciones constantes.

• Falsa sensación de relajación y de mayor concentración.

• TODOS LOS CONTRARIOS A LOS DESCRITOS EN LOS PUNTOS 2.1 Y 2.2. 2.1 Y 2.2

4.3.3. Enfermedades provocadas por el tabaco:

• Faringitis y laringitis (en los casos más extremos con extirpación de las cuerdas vocales).

• Dificultades respiratorias (en los casos más extremos se hace necesario oxígeno en la vida cotidiana).

• Cardiopatías: infartos de miocardio y anginas de pecho.

• CÁNCER: de pulmones, de boca, de laringe, de esófago CÁNCER: de riñón y de vejiga.

• Síndrome de abstinencia (estoy impaciente por fumar Síndrome de abstinencia tras un tiempo sin hacerlo).

4.4. DROGAS ILEGALES: muy importante citar por su especial daño físico, mental y social, el conjunto de drogas prohibidas por la ley. Algunas de ellas están muy admitidas por ciertos entornos sociales.

4.4.1. CANNABIS o MARIHUANA: sin duda la más extendida y aceptada socialmente. Lejos de sus efectos supuestamente relajantes y terapéuticos, su consumo aparte de provocar dependencia, provoca trastornos psicológicos (dificultades de aprendizaje, falta de coordinación Apuntes de Educación Física (4º ESO) reacciones agudas de pánico o ansiedad e incluso trastornos esquizofrénicos) y alteraciones físicas (enfermedades cardiovasculares, respiratorias, etc.).

4.4.2. COCAÍNA: la droga ilegal con mayor aumento de consumo en nuestro país. Ha sustituido a la heroína como la droga más consumida entre los toxicómanos. Efectos altamente peligrosos en el ámbito físico (taquicardias, infartos, hemorragias cerebrales, sobredosis, perforación tabique nasal, etc.) y una grandísima dependencia psíquica que altera no sólo la vida del consumidor sino la de todo su entorno social. La desintoxicación y rehabilitación es muy costosa en tiempo (alrededor de 2 años) y dificultad (sólo lo consiguen un 15%).

4.4.3. DROGAS DE SÍNTESIS: enmascaradas de muy diferentes maneras (pastillas, éxtasis, éxtasis líquido, anfetaminas), son en general sustancias que producen una gran euforia y agitación en el individuo. Muy usadas para intensificar o alargar fiestas nocturnas. Los efectos físicos (taquicardias, insomnio, sudoración, incremento tensión arterial, contracción de la mandíbula) son más a corto plazo…… pero los efectos psicológicos perduran en el tiempo.