“CICLISMO”

TEORIA DE LA U INVERTIDA

A C T I V A C I O N A C T I V A C I O N MENTALMENTAL

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ZONA OPTIMA DE ZONA OPTIMA DE RENDIMIENTORENDIMIENTO

IMPORTANCIA DEL

ENTRENAMIENTO

RREENNDDII

MMIIEENNTTOO

MÉTODO VISUARELAX

CALENTAMIENTOAntes de la carrera

Durante la carrera

1Hora antes

Feed-back (ANÁLISIS) Hojas de registroDespués de la carrera

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO

COMPETICIÓN: CONCENTRACIÓN

RELAJACION MENTAL y VISUALIZACIÓN:“VISUALRELAX”

• Este tipo de relajación se centra en técnicas de control de los nervios eferentes, o en la estimulación desde el cerebro a los músculos.

• Se basa en la meditación y consiste en cerrar los ojos y relajar profundamente todos los músculos, comenzando desde los pies hasta los de la cara.

• Con esta relajación autógena hay que concentrase en

las sensaciones de pesadez y calor de cada extremidad, luego centrarse en producir un latido regular y calmado, lo mismo en la respiración.

• Posteriormente utilizaremos la visualización.

Entrenamiento psicológico Entrenamiento físicoEntrenamiento táctico Entrenamiento técnico

Mahoney et al. (1987) -Control ansiedad -Concentración -Autoconfianza -Capacidad, imaginación -Focalización, atención -Motivación

HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS EN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO.

PRINCIPALES ÁREAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

OLAG

0 1 2 3 4 5 6

RECUPERACION

PRESION

CONCENTRACIÓN

C0NFIANZA

MOTIVACIÓN

0

4

1

1

2

PUNT. MÁX OLAG

CONFIANZA• A OLAG LE FALTA SEGURIDAD

EN SÍ MISMO

• LA BAJA CONFIANZA EN TI MISMO ANULARÁ TU TALENTO DEPORTIVO Y TU BUEN HACER EN LA PISTA.

• UN NIVEL ALTO DE CONFIANZA AUMENTARÁ TU RENDIMIENTO Y TUS POSIBILIDADES DE ÉXITO.

• Necesitas trabajarla con terapia0

2

4

6

8

10

CONFIANZA

1

6MÁX PUN

OLAG

-1-EVITAR VALORAR EL ÉXITO SOLO CONSIDERANDO DEL RESULTADO DE LA CARRERA(GANAR O PERDER) Y ASUMIRLO EN FUNCIÓN DE TU ACTUACIÓN.

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-2-TENER AUTODISCIPLINA- EN EL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y PSICOLÓGICO (NO DEJAR DE ENTRENAR).

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-3-ACTITUD POSITIVA SIEMPRE: -TU MISMO PUEDES ANIMARTE; -SI TU CUERPO RESPONDE COMO GANADOR TU POR DENTRO TE PUEDES VER COMO TAL, SI TU CUERPO VA ARRASTRÁNDOSE, TU TENDRÁS UNA IMAGEN NEGATIVA QUE FACILITA QUE LA ACTITUD LO SEA TAMBIÉN.

“CICLISMO”AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-4-PENSAR CON CONFIANZA: -MANTENER UNA ACTITUD MENTAL POSITIVA Y CONTROLAR LOS PENSAMIENTOS A TRAVÉS DE LA “AUTOCHARLA”-(hablar contigo mismo para animarte. Pensar positivamente)

“CICLISMO AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-5-ESTAR EN BUENA FORMA FÍSICA: -SENTIRSE BIEN PREPARADO FÍSICAMENTE.-(trabajar la condición física y la preparación técnica)

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-6-TENER UNA ESTRATEGIA DE CARRERA: -TRAZAR UNA ESTRATEGIA GENERAL DE CÓMO REALIZAR LA CARRERA. -Observar y encontrar sus los puntos débiles de los oponentes.

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-7-ESTABLECER UNA RUTINA -ANTERIOR A LA CARRERA. -Esquema de actuación visto anteriormente. (Visualrelax + conocer a tu oponente + calentamiento + competición concentrado)

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”

-8-LUCHAR HASTA EL FINAL -AUNQUE EL OPONENTE ESTÉ CORRIENDO MUY BIEN. -(nunca dar una carrera por perdida y seguir concentrado en realizar bien tu estrategia)

“CICLISMO” AUTOCONFIANZA

ORIENTACIONES PARA ENTRENARLA ”