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FLOTACIÓN Y DESLIZAMIENTO.

Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus.

-ÍNDICE-

1.Descripción del proceso de obtención de la información y la

elaboración del trabajo……………………………….…………….pág: 3.

2.Marco teórico……………………………………….pág: 4, 5, 6, 7, 8.

3.Aspectos metodológicos………………………………..pág: 9, 10, 11.

4.Desarrollo de los ejercicios, tareas y juegos para su

aplicación………………………………………….pág:12, 13, 14, 15, 16.

5.Desarrollo de una sesión tipo………………………….……pág: 17, 18.

6.Referencias bibliográficas…………………………………….pág: 19.

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1. DESCRIPCIÓN Y ELABORACIÓN DEL TRABAJO.

Este trabajo ha sido realizado por Alicia Gonzales e Iván Reus, la forma

en que nos hemos organizado para realizar el trabajo ha sido la siguiente:

1. -Cada uno de los miembros del grupo se encargado de buscar

información, bien en internet o en cualquier libro, enciclopedia

o documento.

2. -Una vez recopilada la información necesaria hicimos una

puesta en común en una de las clases que tuvimos para ir

haciendo el trabajo y preguntar dudas al profesor, quedándonos

con la información necesaria para poder elaborar el trabajo.

3. -Nos hemos puesto de acuerdo para hacer el marco teórico y la

tabla con los aspectos metodológicos más importantes para

tener una mayor organización y además para que se vea claro y

limpio.

4. -Nos hemos encargado de buscar ejercicios de flotación, tanto

en internet como en libros de texto, para introducirlos en el

trabajo.

5. -De los ejercicios encontrados, hemos seleccionado unos pocos

para realizar una sesión de flotación y deslizamiento.

6. -Finalmente hemos hecho la bibliografía indicando todos los

sitios en los que hemos utilizado para la obtención de

información para la elaboración del trabajo.

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2.MARCO TEÓRICO.

¿Qué es la flotación y el deslizamiento?

- El deslizamiento es moverse suavemente sobre una superficie, en este

caso, sobre el agua. (Superficie liquida).

- La flotación es uno de los factores más importantes en el aprendizaje de

la natación y la familiarización con el medio acuático. Es la capacidad de

un cuerpo para permanecer en equilibrio constante sobre una superficie

líquida. Para que un cuerpo esté en flotación su densidad debe ser menor

a la presión que ejerce el agua. Es decir el cuerpo que este flotando debe

de estar en total relajación sin ejercer presiones.

Existe la creencia, muy generalizada, de que el cuerpo humano flota por

naturaleza, y que basta, por lo tanto, con no tener miedo, para sostenerse

en el agua. Esto es erróneo. El peso del cuerpo es ligeramente mayor que

el del agua que desplaza al sumergirse. Dado que la diferencia es tan

pequeña, basta una profunda aspiración de aire para contrarrestarla y aun

superarla. Todo nadador podrá flotar si llena bien los pulmones de aire y

se abandona suavemente en el agua, en posición vertical, sin rigidez, con

los brazos abiertos en cruz y la cabeza inclinada hacia atrás. Es cierto que

al ocurrir la espiración, el cuerpo pierde volumen y tiende a descender,

pero como esto no se realiza de manera brusca, da tiempo a que lo

contrarreste la nueva aspiración.

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Podemos distinguir entre dos tipos de flotación:

- Flotación estática: en la que el cuerpo no se mueve respecto al agua.

- Flotación dinámica: en la que el agua o el cuerpo se mueven uno

respecto al otro.

Hay muchos aspectos que influyen en la flotación, son los siguientes:

- La densidad del agua: para que una persona pueda flotar debemos saber

cuál es la densidad del agua y cuál es la densidad de la persona. Estos

factores pueden variar dependiendo del tipo de agua y del somatotipo,

edad, sexo, etc. de cada individuo.

- La densidad del cuerpo: el cuerpo humano puede alterar su densidad en

función de la cantidad de aire albergada en sus pulmones, permitiendo

que el peso del volumen de agua desalojado aumente o disminuya en

relación al peso del cuerpo en su conjunto. En inspiración, el peso

específico del cuerpo humano suele ser menor que 1, por lo tanto el

cuerpo flotará; mientras que en espiración el peso especifico suele ser

mayor que 1, por lo tanto el cuerpo no flotará.

- El equilibrio en flotación: para que un cuerpo quede en equilibrio

estático, la fuerza de la gravedad y la fuerza de flotación, deberán de

contrarrestarse, de lo contrario el cuerpo se hundirá o rotará hasta

encontrar un equilibrio.

- El sexo: La composición media corporal de las mujeres contiene un

porcentaje mayor de agua y de tejido adiposo acumulado de manera

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natural en pechos y caderas con respecto a los hombres. Por esta razón,

las mujeres flotan con mayor facilidad que los hombres. Los únicos

materiales que no flotan en el agua de forma aislada son los dientes, los

huesos y los músculos. El peso medio de músculos y huesos de un

hombre es superior al de las mujeres por lo que la tendencia de los

hombres es flotar menos que las mujeres.

- Edad: la mayoría de los niños y los jóvenes tienen una mayor dificultad

a la hora de flotar en posición horizontal. Esto es debido a la escasez

relativa de tejido adiposo y el mayor peso de las piernas ocasionado por

la musculatura.

- Raza: Se puede decir que en igualdad de edad y sexo, las personas de la

raza negra tienen más masa ósea y mayor volumen muscular que las de la

raza blanca o amarilla, motivo por el cual estas personas encuentran, de

forma generalizada, una dificultad añadida para flotar sobre el agua.

- Somatotipo: Cada individuo tiene una constitución física singular que le

hace diferente a los demás, la cual está determinada tanto por la genética

como por el medio ambiente. Sin embargo, existen unas características

físicas generales para clasificar estas diferencias. Dependiendo de estas

características una persona puede flotar mejor que otra.

¿Por qué son importantes?

- Son importantes en el aprendizaje de la natación, ya que la persona que

aprende a flotar pierde el temor al agua, además de conseguir una

completa autonomía en el medio acuático, y confianza en sí mismo.

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¿Cuáles son sus beneficios?

- Da energía y rejuvenece.

- Reduce el estrés.

- Alivia la tensión - física y mental.

- Alivia la ansiedad y depresión.

- Mejora la actuación atlética.

- Fortalece el sistema inmunológico elevando el nivel de células "T" en el

torrente sanguíneo.

- Estimula el aprendizaje acelerado.

- Elimina la fatiga, la falta de voluntad y desgano.

- Incrementa la creatividad / claridad para resolver problemas.

- Amplifica la concentración y capacidad de la mente.

- Disminuye el miedo.

- Libera de los hábitos, fobias y adiciones.

- Promueve relajación tranquila, pacífica y total.

- Silencia el parloteo de la mente.

- Estimula la sincronización de los hemisferios cerebrales izquierdo /

derecho.

- Las ondas beta del cerebro disminuyen (ondas de la tensión).

- Crea claridad mental y vigilancia.

- Intensifica agudeza de todos los sentidos.

- Aumenta la motivación.

- Acelera la cicatrización y reduce el peligro de infección.

- Aumenta la Auto-estima.

- Incrementa la producción de endorfinas (opiáceos naturales).

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- Reduce la necesidad de medicación.

- Previene luxaciones.

- Activa la recuperación y rehabilitación.

- Reduce el dolor a la artritis, migrañas, las lesiones...

- Mejora la circulación y distribución del oxígeno y nutrientes.

- Reduce la presión de sangre, pulso, ritmo del corazón, y consumo de

Oxígeno.

- Permite el acceso a los estados alterados de conciencia.

- Produce el sentido de totalidad e integridad.

- Mejora el sueño.

- Eleva el humor.

- Disminuye la tensión de los músculos.

- Aumenta la flexibilidad de los movimientos.

- Disminuye significativamente la presión sanguínea, ritmo cardíaco y

tensión muscular.

- Aumenta la circulación y la distensión muscular.

- Reduce los niveles de adrenalina causados por el Stress.

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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. 3. ASPECTOS METODOLÓGICOS

ASPECTOS DE SEGURIDAD- Todos los monitores tendrán que tener el título de socorrista acuático, así como disponer de aros salvavidas y botiquín.

ORGANIZACIÓN ESPACIAL- El grupo realizará los ejercicios en la parte de la piscina poco profunda, la cual estará delimitada por un cono en cada parte de la piscina.

-Los alumnos estarán repartidos por todos los carriles, así que, cuantos más carriles hayan, menos personas habrán por carril.

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MATERIAL MATERIAL

FUNGIBLE Pizarra blanca y rotulador.EQUIPAMIENTO EINSTALACIONES

Equipamiento: Bañador, gafas, gorro, toalla, chanclas, jabón para la ducha, etc.Instalaciones: piscina.

CONVENCIONAL Tablas, flotador salvavidas, churros, pullboys…

NO CONVENCIONAL Botiquín.

ESPACIO ESPACIO

ESPACIO Piscina poco profunda.

ACOTACIONESSe acotará el espacio con las corcheras y los conos.

TERRENO Piscina.

SEGURIDADEl monitor estará rondando por la piscina para vigilar que todo marche bien.

CLIMASi estamos en una época del año que hace frío, la sesión se realizará en una piscina cubierta.En verano puede ser opcional.

NÚMERO DE GENTE

Un máximo de 10 personas por monitor. Dependiendo de las edades del grupo.Se repartirán dependiendo de las calles que dispongamos.

TIEMPO TIEMPO

DE LAS PERSONASLa gente que se apunta a este tipo de actividades es porque son de corta duración y siempre tienen algún tiempo libre.

DE LA ACTIVIDAD Las sesiones tienen una duración aproximada de 50 min.

HORARIO DE LAS INSTALACIONES

Las instalaciones tienen su horario, así que las sesiones serán siempre los mismos días de la semana y a la misma hora.

DE DESCANSO No hay descanso, ya que la sesión es corta y no requiere mucho desgaste físico.

DE CADA PARTE DE LA SESIÓN

Las sesiones están divididas en ejercicios, y cada uno puede tener un tiempo determinado.Aproximadamente 5 minutos por ejercicio. En total son 9 ejercicios (45 minutos) y 10 o 15 minutos (según vayamos de tiempo) de vuelta a la calma, y puesta en común.

RUTINAS Y RECURSOS DE ORGANIZACIÓN GRUPAL- Los grupos serán heterogéneos.- Los monitores llegarán 20 minutos antes de la hora acordada para

preparar el material.- Las sesiones se realizarán siempre a la misma hora y los mismos días.- Quedaremos en los vestuarios 10 minutos antes, para así tener tiempo

de cambiarnos y demás. - La sesión empezará una vez estemos todos cambiados y fuera de la

piscina.- Cada vez que cambiemos de ejercicio sonará el silbato para anunciar

que vamos a explicar otro, por lo tanto, todos se deben acercar al borde de la piscina para atender a las explicaciones.

ESTILO DE ENSEÑANZA- El estilo de enseñanza es el tradicional, ya que el monitor dice lo que

tienen que hacer y los alumnos lo obedecen, además ahorramos tiempo y ganamos en seguridad.


4. DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS.

Ejercicio 1: en posición ventral, cogidos del borde de la

piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y

extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire,

meter la cabeza en el agua y aguantar la respiración.

Ejercicio 2: en posición dorsal, con los tobillos

apoyados en el borde de la piscina y con un churro

detrás de la cabeza, con las piernas y los brazos

extendidos, coger aire para llenar los pulmones y

aguantarlo.

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Ejercicio 3: flotación dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posición

dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro

debajo de las rodillas y debajo del cuello. N os impulsamos con los pies y

nos vamos deslizando por el vaso.

Posición inicial. Posición final.

Ejercicio 4: flotación ventral con deslizamiento. Partiendo en posición

ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los

brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro

cogiéndolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos

deslizamos por el vaso

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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. Posición inicial. Posición final.

Ejercicio 5: hacer el muerto en posición dorsal,

con los brazos y piernas extendidos y con un

churro debajo del cuello y de las piernas.

Ejercicio 6: flotación en posición dorsal con pullboy

entre las piernas, con los brazos y piernas extendidas.

Ejercicio 7: flotación en posición ventral con pullboy

entre las piernas. Con los brazos y piernas extendidas

y aguantando respiración con la cabeza debajo del

agua.

Ejercicio 8: flotación en posición dorsal. Apoyando

en el borde de la piscina desde los pies hasta las

rodillas. Con los brazos y piernas extendidas. Sin

material.

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Ejercicio 9: flotación en posición dorsal. Apoyando

en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y

piernas extendidas. Sin material.

Ejercicio 10: flotación en posición ventral. Cogidos

del borde de la piscina, con los brazos y piernas

extendidas. Sin material.

Ejercicio 11: flotación en forma de “medusa”. Nos cogemos las piernas

con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre

las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo

de la piscina. Sin material.

Posición inicial. Posición final.

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Ejercicio 12: hacer el “muerto” en posición dorsal. Con

los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo.

Sin material.

Variante: hacer el “muerto” en posición ventral.

Ejercicio 13: ejercicio de relajación y vuelta a la calma.

En posición dorsal con tabla en el pecho y churro debajo

de las piernas, ir deslizándonos por todo el vaso.

Ejercicio 14: por tríos, dos con churro y uno con

tabla, el que tiene la tabla, la sujeta en el pecho en posición dorsal

mientras los que tienen el churro lo arrastran por la piscina. Cada largo,

los alumnos cambian.

Ejercicio 15: hacer el “muerto” con los brazos pegados al cuerpo.

(posición de torpedo).

Ejercicio 16: hacer el “muerto” con los brazos en la cintura.

(posición de jarra).

Ejercicio 17: Por parejas, uno flota boca arriba y el compañero lo

lleva por la piscina.

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5. SESIÓN TIPO

Objetivo Mantener y mejorar la flotación, en gente que ya sabe nadar

Material Tablas, churros, bañador, chanclas, gorro y gafas.

Espacio Piscina cubierta. Parte poco profunda.

Calentamiento: al tratarse de una sesión de flotación no requiere de ningún tipo de calentamiento.

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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. Sesión con ejercicios de flotación y con ejercicios de deslizamiento.

Con ayuda del bordillo:

Con material:

Ejercicio 1: en posición ventral, cogidos del borde de la piscina con los brazos extendidos, las piernas abiertas y extendidas con un churro debajo de ellas. Coger aire, meter la cabeza en el agua y aguantar la respiración.

Ejercicio 2: en posición dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina y con un churro detrás de la cabeza, con las piernas y los brazos extendidos, coger aire para llenar los pulmones y aguantarlo.

Ejercicio 3: flotación en forma de “medusa”. Nos cogemos las piernas con los brazos, rodillas al pecho, cogemos aire, metemos la cabeza entre las rodillas y vamos soltando aire. Vemos como vamos cayendo al fondo de la piscina. Sin material.(para que se den cuenta de lo importante que es la respiración en la flotación)

Sin material:

Ejercicio 4: flotación en posición dorsal. Apoyando en el borde de la piscina los tobillos, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.

Ejercicio 5: flotación en posición ventral. Cogidos del borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas. Sin material.

Sin ayuda del bordillo con material:

Ejercicio 6: flotación dorsal con deslizamientos. Partiendo de la posición dorsal, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con un churro debajo de las rodillas y debajo del cuello. Nos impulsamos con los pies y nos vamos deslizando por el vaso.

Ejercicio 7: flotación ventral con deslizamiento. Partiendo en posición ventral, con los tobillos apoyados en el borde de la piscina, con los brazos y piernas extendidas, con un churro debajo de ellas y otro cogiéndolo con las manos. Nos impulsamos con los pies y nos deslizamos por el vaso.

Ejercicio 8: hacer el muerto en posición dorsal, con los brazos y piernas extendidos y con un churro debajo del cuello y de las piernas.

Sin material:

Ejercicio 9: hacer el “muerto” en posición dorsal. Con los brazos y piernas extendidas. Coger aire y aguantarlo. Sin material. Después en posición ventral.

Vuelta a la calma: como se trata de flotación y no requiere mucho ejercicio físio, lo que haremos será un ejercicio de relajación, nos pondremos un churro en los pies y otro en las piernas y nos dejaremos deslizar por la piscina durante unos minutos. Después

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Flotación y deslizamiento. Alicia González. Iván Reus. haremos una una puesta en común sobre lo realizado en la sesión y las mejoras que han experimentado los alumnos.

6 . REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.

Windows to the Universe de University Corporation for Atmospheric

Research (UCAR)

"Biomecánica de la natación" - Klaus Reischle - Edit. Gymnos - Madrid,

1993.

"Moverse en el agua" - Carles Jardí Pinyol - Edit. Paidotribo - Barcelona,

1998.

www.fisicanet.com.ar

www.monografias.com

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http://www.monografias.com/

http://www.fisicanet.com.ar/


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