DOMINGO

CACO

MOVILIDAD 10'(v ídeo)

15 ' correr hasta una

subida. Subida larga sobre2km hacer 2 ' correr+ 1 ' andar , as í hasta

completar la10' correr suave

VIERNES

CORRERMOVILIDAD

10' rodar suave1 5' Técnica 5 y vídeo

técnica 64x(20" prog + 40" andar)Al ritmo del tes de 2km

realizar: 1X1km ritmo test2k + 3'

andando)6x(500 ritmo más rápidodel test 2k + 2' andando)

5' soltando

Por la mañana odespués de

TABATA: 20' rodarcómdo + 2x(2km

prog + 1'suave) + 10'rodar cómodo

CACO

MOVILIDAD 10'(v ídeo)

2H de recorr ido

var iado t ipo tra i lsenci l lo .

Subidas muy durasandando , el resto

correr suavedisfrutando del

entorno

SEMANA 9

HIIT SINIMPACTO

Aquí e l l ink

( vídeo) HIIT

VOLVER A CORRER

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES SABADO

TRAS EL CONFINAMIENTO

BÁSICO

AVANZADO

CORRERMOVILIDAD 10'

(v ídeo)

5' Correr + 1' andar

Vídeo técnica 5

25' carrera continua

TONIFICACIÓN

DIRECTO A LAS17:00 EN

INSTAGRAM@DEPORTESUSJ

Si no puedes

real iza la s iguientesesión

( v ídeo) tonif icación

UN PASEO ENBICI O

CAMINANDO DE1H30'

CORRER

MOVILIDAD con silla 10' (vídeo)

5' Correr cómodo

8' Técnica 6

3x(20" prog + 1'andando)

8x(1' muy fuerte + 2'andando)

5' trotar suave

DESCANSO

CORRERMOVILIDAD 10'

(v ídeo)5' Calentamiento

rodando suave

12 ' Técnica 1 , 2 y 3

Fartlek por terreno variado: 3x [ (45" fuerte + 45" suave) +(1'15 Fuerte + 1'15 suave + (2'

fuerte + 2' suave)4' Soltando

CORE Y FUERZATREN INFERIOR

DIRECTO A LAS12:00 EN

INSTAGRAM@DEPORTESUSJ

Si no puedes real izala s iguiente ses ión:

( vídeo) CORE Y T. I .

DESCANSO

o PILATESDirecto 13h

@DEPORTESUSJ

Si no puedes real izala s iguiente ses ión

( vídeo)  PILATES

Sesión de fuerzaTABATA

Ver v ídeoCICLISMO1h30'-2h cómod@

Para minimizar el

impacto utilizamos éstedeporte y seguimostrabajando la mejora

aeróbica.

PARA CUALQUIER DUDA OS ATENDEREMOS EN DEPORTES@USJ.ES