Test de caminata de Rockport

La prueba de Rockport es bastante sencilla. En esta, el ritmo de caminata lo marca la persona que se somete a la prueba, la cual puede ser ejecutada por casi cualquier persona que est en condiciones de caminar.

El protocolo de la prueba requiere que la persona camine 1.600 metros lo ms deprisa posible. Inmediatamente completada esta distancia, se debe medir la frecuencia cardaca y se debe registrar el tiempo que se demor la persona en completar el test.

En base a la informacin de tiempo y frecuencia cardiaca, se puede estimar el VO2max (con base en una ecuacin de regresin).

Instrucciones:

1) En una pista de dimensiones conocidas, el evaluado debe caminar 1.600 metros lo ms deprisa posible. Si se trata de una pista estndar de mltiples calles, se debe caminar por la calle interior. Al acabar, registre el tiempo que le tom al sujeto completar la prueba, anotando el minuto y los segundos correspondientes. Registre esta informacin en el ANEXO 1.

2) Mida el pulso del sujeto durante 10 segundos inmediatamente despus de que este haya caminado los 1.600 metros. Anote la informacin en el AENXO 1. Usando la ecuacin de regresin (ver al final del prrafo), calcule su VO2max. VO2max = 132,6 (0,17 Pc) (0,39 Edad) + (6,31 S) (3,27 T) (0,156 FC)Donde:

VO2max = mlkgmin

Pc

= Peso corporal (kg)

Edad

= Edad en aos

S

= Sexo (0 para las mujeres y 1 para los hombres)

T

= Tiempo en andar 1.600 metros (expresado en minutos y fraccin de minuto)

FC

= Frecuencia cardiaca inmediatamente post ejercicio (latidosminuto)

3) Determine su clasificacin de fitness cardiovascular usando la norma (ver ANEXO 2).Ejemplo de clculo de VO2max y clasificacin de fitness cardiovascular:Un hombre de 30 aos de edad (de 68,2 kg de peso corporal) camina 1.600 metros en 12 minutos y 35 segundos. El sujeto present una frecuencia cardaca post ejercicio de 20 latidos (en 10 segundos).

a) El primer paso implica convertir en minutos y fraccin de minuto el tiempo registrado en minutos y segundos. Para esto, por ejemplo, si el tiempo requerido para completar la prueba fue de 12:35 (12 minutos y 35 segundos), esto debera expresarse como 12,58 (minutos). Para esto, se deben dividir los segundos en 60. Por ejemplo:

35 segundos (1 minuto 60 segundos) = 0,58 minutob) Convierta los datos de frecuencia cardaca a un ritmo por minuto. Por ejemplo:

(20 latidos 10 segundos) (60 segundos 1 minuto) = 120 latidos minutoc) Calcule el VO2max pronosticado del sujeto, utilizando la ecuacin de regresin antes sealada. Con los datos del ejemplo:VO2max = 132,6 (0,17 68,2) (0,39 30) + (6,31 1) (3,27 12,58) (0,156 120)VO2max = 55,77 mlkgmind) Nivel de fitness: excelenteANEXO 1

Ficha de registro de datos del test de Rockport

Nombre 1: ___________________________________________________ Fecha:______________________

Tiempo requerido para caminar 1.600 metros (minutos:segundos):________________

Pulsaciones en 10 segundos post ejercicio:____________________

Frecuencia cardaca post ejercicio (latidos minuto):____________________

VO2max:______________________

Clasificacin del fitness cardiovascular:_____________________________

Nombre 2: ___________________________________________________ Fecha:______________________

Tiempo requerido para caminar 1.600 metros (minutos:segundos):________________

Pulsaciones en 10 segundos post ejercicio:____________________

Frecuencia cardaca post ejercicio (latidos minuto):____________________

VO2max:______________________

Clasificacin del fitness cardiovascular:_____________________________

ANEXO 2

Clasificaciones de Fitness Cardiovascular (mlkgmin)

GneroEdad (aos)PobreSuficientePromedioBuenoExcelente

Hombres