´Relajación muscular Progresiva de Jacobson
Por Ana Cecilia Negreros
Este procedimiento fue originalmente desarrollado por Jacobson en 1,939 . Es un tipo de relajación que presenta
una orientación fisiológica.
Normas Básicas:1. La concentración es esencial.2. Se eliminará en lo posible toda tensión.3. El lugar en donde se realice debe ser un espacio tranquilo.4. Adecuar el ambiente, con aromatizantes y luz tenue.5. Evitar el exceso de calor o frío.
Postura de relajación:a. Cabeza rectab. Pies tocando la sillac. Pies tocando el suelod. Manos sobre los muslos
Frente: arrugar subiendo la frente hacia arriba. Tensión Puente de la nariz y alrededor de cada ceja.
Nariz: arrugar la nariz. Tensión sobre los orificios y en el puente.
Ojos: cerrar los ojos apretándolos fuertemente. Tensión: alrededor de los ojos.
Lengua: apretar con la lengua el cielo de la boca. Tensión dentro de la boca, lengua y músculos debajo de la mandíbula
Sonrisa: hacer que la cara y la boca adquieranuna sonrisa forzada. Tensión en mejillas y labio superiore inferior.
Labios: arrugar fuertemente los labios, tensión En los labios superior e inferior y zona alrededor.
Mandíbula: apretar los dientes. Tensión músculos que Están al lado de la cara y en las sienes.
Cuello: apretar y tensar el cuello.Tensión: en el bocado de Adán, a cada lado Del cuello y en la nuca.
Brazos: extender primeroun brazo y luego el otro.Ponerlo rígido y cerrar el puñoTensión: desde la mano hastael hombro.
Pies y piernas: extender primero una pierna y luego la otra.Estirar el pie, arqueándolo hacia atrás poniendo rígida lapierna. Tensión: la pantorrilla, muslos, rodilla , pie y pompis.
Espalda: inclinar hacia adelante el cuerpo.Elevar los codos hacia atrás y hacia arriba.Tensión: hombros y espalda.
Tórax: tensar y poner rígido el pechoTensión: hacia la mitad del tórax y partesuperior e inferior de cada pecho
Estómago: tensar fuertemente losMúsculos del estómago comprimiéndolosTensión: ombligo
Debajo de la cintura: tensar todoslos músculos que están debajo de la cintura.Tensión: pompis, muslos y en general todos los músculos en contactocon la silla
Terminación
voy a pedirle que vuelva usted lentamente a la habitación
en la que está sentado. Gane gradualmente conciencia de
ella, mueva suavemente los brazos y las piernas; mueva
su columna vertebral y en su momento deje que sus ojos
se abran lentamente y preste atención a su alrededor.
Dele tiempo a su cuerpo para que pase del estado
relajado al estado de alerta.
Ejercicios de respiración
Comprobar que se encuentra el paciente en la posición de
relajación. Cerrar los ojos e intentar relajar todo el cuerpo. Hacer
una profunda respiración, Mantenerla y después expulsar el aire
lentamente, mientras se está exhalando, relajar todo el cuerpo de la
cabeza a los pies. Intentar imaginar que se ven los músculos como
se relajan. Es como si se tuviera una varita mágica frente de usted y
conforme la varita mágica baja, usted siente como las partes de su
cuerpo por las que ella va pasando van quedando relajadas. Hacer
esto cinco veces.
Relajación si tensión
Repetir de nuevo el proceso de
relajación, pero esta vez no
tensar ninguna zona del cuerpo a
menos que encuentre dificultad
para relajarla. Recorrer todo el
cuerpo y relajarlo tanto como se
pueda. Una vez que haya
relajado todas las partes del
cuerpo realizar cinco ejercicios
de respiración mientras
pronuncia la palabra R-E-L-A-X
lentamente de forma que cuando
llegue a la X haya recorrido todo
el cuerpo relajándolo
completamente desde la cabeza
hasta los dedos de los pies.
Repetirlo 5 veces.
Gracias por suatención
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